Ako prestať cítiť únavu po užívaní cukru

Ak sa cítite únava po užívaní cukru, zmena metódy a času spotreby sladká pomôže telu lepšie stráviť cukor. Snažte sa jesť sladkosti obsahujúce tuky a / alebo proteíny, alebo jesť sladkosti ihneď po jedle. Skúste tiež znížiť spotrebu cukru, aby ste necítili únavu po jedle koláč, tortu alebo cookies.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Konzumujte sladkosti s mysľou

jeden. Nemajú rád sladkosti. Môžete ľahko jesť kus cheesecake, ale polovica casserole môže viesť k tomu, že v najbližších niekoľkých minútach alebo hodín budete cítiť ospalosť. Snažte sa znížiť príjem cukru pre jeden sedenie. Napríklad, ak veľkosť porcie je 10 marmaládov medvede, jesť toľko, ako je cukrík viac.

Obrázok s názvom byť tvrdý chlapík krok 10

2. Snažte sa jesť proteín pred alebo s cukrom. Malé množstvo proteínu pred alebo s cukrom pomôže vyhnúť sa ospalosti spôsobenej sladkosťami. Uprednostňujú dezerty s proteínmi, ako sú tvarohové alebo sladkosti s arašidovým maslom. Pred pádom na sladkosti, jesť orechy alebo mäso.

To neznamená, že celý koláč môže sedieť s proteínovým práškom!

Obrázok s názvom Získať hmotnosť Prirodzene Krok 8

3. Jedzte tuky spolu s sladkosťami. Niekedy únava môže spôsobiť cukor, ktorý je obsiahnutý v ovocí. Môže vám dať prílev energie, a po tom, čo spôsobilo, že klesá sily. Ak chcete svojmu telu pomôcť efektívnejšie recyklovať cukor a zabrániť emisiám cukru v krvi v krvi a následným rozpadom síl, jesť ovocie spolu s tukmi a proteínmi. Napríklad, ak po ovocnom smoothie zvyčajne klonovať sa na spánok, pokúste sa jesť hrsť mandlí pred tebou vychutnať si ovocný koktail.

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 13

4. Nahraďte občerstvenie s cukrom pre popoludňajší dezert. Snažte sa jesť sladké občerstvenie. Spotreba sladkých potravín oddelene od potravín môže spôsobiť ospalosť u tých, ktorí to zvyčajne cítia po sladkostiach. Napríklad, ak ste sa obávali niečo sladké uprostred dňa, a nie po jedle, pravdepodobnosť nepriaznivých symptómov, ako je letargia a ospalosť, budete mať vyššie. Namiesto toho, jesť sladkosti po dobre vyváženom obede, aby ste telo pomohli lepšie udržať zdravú hladinu cukru v krvi.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 7

päť. Nespotrebávajte nápoje obsahujúce a cukor a kofeín. Aj keď po káve s cukrom zažijete príliv energie, kombinácia kofeínu a cukru môže viesť k následnému poklesu síl. To zase vedie k pocitu únavy a dokonca apatia. Drž sa ďalej od sladkých nápojov s kofeínom, ako aj sódami a energetickými nápojmi. Ak potrebujete rozveseliť, piť sýtenú vodu, sladený čaj alebo čiernu kávu.

Metóda 2 z 3:

Znížiť spotrebu cukru

jeden. Znížte množstvo cukru, ktoré konzumuje denne. Ak ste často klonovať v spánku po sladkej, možno budete musieť znížiť množstvo cukru v diéte. Snažte sa, aby sa vaša denná sadzba cukru v súlade s odporúčaniami správnej výživy. Odporúčané množstvo cukru by nemalo prekročiť 10% celkového kalórie za deň. Napríklad, výkon z 2000 kalórií za deň by nemali obsahovať viac ako 200 kalórií cukru (2 polievkové lyžice alebo 50 g).

Skúste nahradiť sladké nápoje s vodou.
Sweet Snacks môžu byť tiež nahradené s nízkym obsahom cukru, napríklad bobule.

Obrázok s názvom Vypočítajte krok nasávania soli 6

2. Dajte si pozor na výrobky s vysokým obsahom cukru. Mnohé polotovary majú vysoký obsah cukru. Tanking na šaláty alebo jogurty môže obsahovať mimoriadne mnoho pridaných cukru, pričom všetky vaše úsilie. Opatrne si prečítajte štítok na jedlo a pozor na pridaný cukor:

Hnedý cukor;

Cukorna látka z kukurice;

kukuričný sirup;

dextróza;

fruktóza;

glukóza;

kukuričný sirup s vysokou fruitkózou;

med;

Maktózy;

Maltóza Pattok;

maltóza;

melasa;

surový cukor;

Sakhares.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 15

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak po sladkej ste klon spať, môže to byť znak patologického ochorenia. Ak po sladkej ste neustále zažívate ťažkosti, aby ste nespíš, mali by ste sa zaregistrovať pre lekára. Vezme testy na kontrolu hladiny cukru v krvi a vyzve, ako ho znížiť.

Metóda 3 z 3:

Ako prekonať ospalosť

jeden. Pohybovať sa. Ak po sladkom začnete zaspávať, skúste robiť cvičenie. Malá prechádzka alebo úplný tréning vás podvádza. Ak, kvôli popoludňajším liečbe, budete sa cítiť pomaly, pokúste sa trochu chodiť na kanceláriu.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravings Krok 2

2. Snažte sa nejedieť pridaný cukor. Pocit poklesu síl, je veľmi ľahké natiahnuť sa nad iným cookie alebo energie a rozvesením. Ale snažte sa tak urobiť. Zvýšte len hladinu cukru v krvi, po ktorom príde pokles, pretože sa môžete cítiť ešte väčšia únava.

Obrázok s názvom Burn Fat (pre mužov) Krok 5

3. Vypite pohár vody alebo čajového pohára. Pre túžbu jesť niečo sladké môže skryť dehydratáciu. Predtým, než sa tešíte niečo sladké, skúste piť veľké pohár vody alebo šálku čaju a zistite, či kvapalina pomohla miláčikom.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 3

4. Nechajte slnečné svetlo. Prekonať ospalosť spôsobená spotrebou prílišného cukru, zvyčajne len dosť na to, aby ste išli von. Slnečné svetlo bude teplé a rozvesené. Trochu času na slnku by mal stačiť na to, aby ste získali náboj vitamínu d. Toto je živinalná látka, ktorá je veľmi potrebná na udržanie zdravia a pohody.