Ako opustiť zmrzlinu -

Zmrzlina je populárna pochúťka od svojho vynálezu v druhom storočí Bc. Skladá sa z jednoduchých zložiek (spravidla, je to mlieko, smotana, cukor a aróma - napríklad vanilín), je ľahké variť sami seba a v akomkoľvek obchode je výber zmrzliny dosť veľká. Zmrzlina však obsahuje mnoho nasýtených tukov a cukru a použitie týchto látok by malo byť obmedzené. V niektorých prípadoch je lepšie úplne opustiť túto pochúťku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Alternatívy k zmrzlinu

jeden. Skúste mrazený jogurt. Ak chcete niečo studené, krémové a sladké, vymeňte zmrzlinu s užitočným mrazeným jogurtom.

Aby sa zmrzlina nazýva zmrzlina, mala by byť najmenej 10% mliečneho tuku z krému. Mrazený jogurt nerobia krém, takže neexistujú žiadne požiadavky na obsah tuku. Jogurt je vyrobený z kyslého mlieka.
Nie všetky mrazené jogurty sú rovnaké. V niektorých jogurtoch môže existovať toľko tuku alebo cukru ako v zmrzline. Prečítajte si informácie o balíku a vyberte si užitočný produkt.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 2

2. Chýba pena z banán. Toto je veľmi jednoduché a chutné jedlo. Vyčistite banán z kôry, umiestnite do mixéra a porazte do stavu mäkkej hmoty.

V porovnaní so zmrzlinou, v ktorom môže byť 300 alebo viac kalórií, nutričná hodnota banánovej peny sa rovná jediným sto kalórií. Okrem toho existuje mnoho užitočných látok v banánoch (napríklad draslík a vlákno).

Ak chcete, aby bol tento dezert aj tastrier, pridajte trochu škorice alebo čokoládového sirupu.

Môžete dať mixér a iné ovocie a urobiť ovocné smoothie, ale ak chcete dosiahnuť imitáciu konzistencie a chuť zmrzliny bez pridania cukru, vybrať banány.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 3

3. Pite pohár kakaa na mlieko. Ak neustále chcete zmrzlinu, môže povedať, že musíte konzumovať viac mliečnych výrobkov, alebo že chýbajú živiny, ktoré sú obsiahnuté v mliekarenských výrobkoch.

Sladký kakaový šálka na mlieku obsahuje asi 150 kalórií a 2,5 gramov tuku, ale má tiež draslík, proteín, vápnik a vitamín d.

Kakao je sladký a výdatný nápoj, a je možné, že bude mul na zmrzlinu.

Metóda 2 z 4:

Psychologické techniky

jeden. Vyhnite sa všetkému, kto sa týka zmrzliny. Ak vzhľad zmrzliny spôsobuje silnú túžbu, lepšie z neho. Neprechádzajte riadkami so zmrzlinou v obchode, choďte okolo zásobníkov so zmrzlinou v nákupných centrách a na ulici.

Nedávajte zmrzlinu v mrazničke domov, aj keď nie je určený pre vás. Ak niekto, kto žije s vami, chce zmrzlinu, bude schopný kúpiť a jesť ju mimo domu.
Ak na ceste do práce alebo doma často prejdete okolo stánku so zmrzlinou a neustále bojujte s túžbou kúpiť si ho zmeniť trasu. Ísť tam, kde zmrzlina nie je na predaj.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 5

2. Vedieť, ako reagujete na zmrzlinu a naučiť sa reagovať inak. Spôsobujete určité udalosti alebo spomienky túžbu jesť zmrzlinu? Premýšľajte, čo ste urobili, hovorili alebo čuchli predtým, než som chcel zmrzlinu, a rozhodnúť sa, či niečo z toho vyvoláva túžbu.Ak nájdete spúšť alebo dokonca niekoľko spúšťačov, prišli s plánom, ktorý vám umožní odhaliť spúšť v budúcnosti a vyhnúť sa reakcii na to.

Spúšť môže byť marketing (akcie pre zmrzlinu), reklamu (obrovské billboardy so zmrzlinou), pachy a zvuky.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 6

3. Jedzte vedome. Často jeme, bez toho, aby sme premýšľali o samotnom procese, to je, jesť nevedome. Možno je to kvôli tomu, že nás niečo rozptyľuje od chuti a vône jedla, pretože to, čo sa nemôžeme zastaviť v čase. Mnohí jedia pred TV, s knihou, v kine, v štadióne, v bare alebo na konverzáciu s priateľom. To všetko môže viesť k prejedaniu.

Sľub si jesť zmrzlinu len vtedy, ak budete sledovať proces jedla. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte na to čas. Ak sa ešte rozhodnete jesť, zamerať sa na proces a získať potešenie z každého kusa vám pomôže jesť menej s viac radosti.

Často jeme len preto, že nemáme čo ruky. Namiesto jedenia, vezmite niečo iné. Môže sa tiež urobiť nevedome, ale nebude mať vplyv na vašu diétu.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 7

4. Nájdite iné spôsoby, ako urobiť bez zmrzliny. Keď človek jedol jedlo, ktoré obsahuje tuk a cukor, telo produkuje látky pod názvom opioidov, ktoré mu pomáhajú relaxovať a upokojiť sa. Aby ste dosiahli rovnaký účinok bez zmrzliny, musíte urobiť to, čo tiež pomáha relaxovať. Keď sa človek zvykne na novú lekciu, nebude potrebovať zmrzlinu na zlepšenie blahobytu.

Jete zmrzlinu, pretože ste smutný?

Jete zmrzlinu, aby ste sa odmenili za dosiahnutie cieľa? Premýšľajte o tom, aké iné spôsoby nesúvisia s potravinami, môžete sami povzbudiť. Kúpte si novú šatku, pozrite sa na obľúbenú sériu alebo choďte do opery.

Jete zmrzlinu, pretože si myslíte, že si to zaslúžite po dlhom a ťažkom dni v práci? Pozrite sa na iné spôsoby odmeny sami za vyrobené. Ak chcete jesť, jesť misku kaša s nízkym cukrom, vypite šálku čaju alebo dokonca pohár vína. Hlavnou vecou je, že vám to pomôže upokojiť a pripraviť telo na spanie. Je ešte lepšie sa naučiť relaxovať s teplým kúpeľom so sviečkami, masážami alebo čítaním.

Metóda 3 z 4:

Užitočné návyky

jeden. Umyť. Dostaňte sa dostatok spánku každú noc nie je tak jednoduché, najmä ak máte neurčitý plán. Avšak, pokojný organizmus je ľahšie nepreberať a odmietnuť zmrzlinu.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí vypadnú, sú menej náchylné na prejedanie, najmä "Spev" emócie, ku ktorým sa usiluje o vyčerpaný organizmus. Ak je telo oveľa vyčerpané, telo bude potrebovať veľa energie, že kalórie, sladké a sacharidové výrobky dávajú.
Vzhľadom na nedostatok spánku v tele nie je vyrobené správne množstvo hormónov, čo umožňuje ovládať chuť k jedlu.Čím viac osoba spí, tým ďalšie tieto hormóny sú vytvorené v jeho tele, kvôli tomu, že chuť k jedlu sa normalizuje, a človek môže kontrolovať, koľko potravín je potrebné.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 9

2. Jesť s pravidelnými intervalmi. Odôvodňujete svoju túžbu jesť zmrzlinu v tom, že dnes nemali raňajky? S pomocou zmrzliny môžete s pomocou zmrzliny dostanete správne množstvo kalórií, ale zbavíte telo dôležitých živín, a na druhý deň budete určite jednať príliš veľa, aby ste ho chytili.

Je lepšie nechať ujsť príjmu potravín, ale tam sú každé 3-4 hodiny, nepočítajú sa v noci. Takže budete jesť asi 5 krát denne.

Ak sa stretávate na jedlo na celý deň, nebudete hladovať. Okrem toho nebudete mať ostré kvapky hladín cukru v krvi, ktoré môžu viesť k rozpadovým silám.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 10

3. Snažte sa jesť bielkoviny s každým príjmom jedla. Mnoho ľudí dovolí vo večerných hodinách zmrzlinu, pretože majú čas sa opiť po ľahkej večere. Proteín dáva pocit sýtosti na dlhú dobu a šetrí od túžby jesť sladké.

Ak je tu proteín s každým jedlom, necítite hlad v intervaloch medzi potravinami. Vďaka tomu nechcete jesť zmrzlinu, aby ste sa dostali do večeru, alebo jesť niečo cez noc.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 11

4. Pi viac vody. Smäd je často zmätený s hladom, pretože majú rovnaké znaky.

Namiesto jedla zmrzlinu vypite pohár vody. Voda vyplní žalúdok a nechcete jesť zmrzlinu.

Snažte sa piť vodu častejšie ovládať chuť do jedla všeobecne. To zabráni túžbe na sladké.

Metóda 4 zo 4:

Nový spôsob myslenia

jeden. Sledujte, čo jete. Mali ste tak, že ste sedeli s čipmi pred televízorom a jedli celý balenie ešte predtým, ako sa tituly držali na začiatku filmu? Toto sa nazýva nevedomé jedlo, a tento problém sa nachádza pomerne často. Človek si nevšimne, že jedol.

Premýšľajte o jedle v ústach. Nenechajte sa nechať jesť inú lyžicu, kým neurobíte predchádzajúce. Uvoľnite každý kus. Vďaka tomu budete jesť pomalšie.
Nejedzte zmrzlinu, keď robíte príjemné veci (pozri filmy alebo komunikovať s ostatnými). Bavte sa zo samotného procesu a pamätajte, že potešenie je možné a bez zmrzliny.
Pred uvedením lyžičky so zmrzlinou v ústach sa opýtajte na dve otázky. Ak som jesť túto zmrzlinu, si myslím, že som stratil kontrolu nad situáciou? Ak som jesť túto zmrzlinu, budem sa cítiť vinný alebo hanbou? Ak odpoviete pozitívne aspoň jednu z týchto otázok, odložte zmrzlinu na stranu a jesť niečo iné.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 13

2. Nechajte sa cítiť emócie. Jedným z dôvodov, prečo človek môže chcieť niečo zle jesť, je to, že potravina zlepšuje blahobyt. Často sa však človek chce cítiť lepšie, pretože to neumožňuje skutočne zažiť svoje emócie.

Snažte sa odpudzovať a neignorovať svoje emócie a cítiť ich. Posunúť, ak chcete. Porozprávajte sa s niekým o vašich pocitoch. Napíšte o zmysloch v denníku. Je lepšie zažiť emócie v plnej miere ako na upevnenie zmrzliny.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 14

3. Nájsť ďalšie spôsoby, ako bojovať proti premenštruačnému syndrómu. Mnoho žien často chcú zmrzlinu v prvých dňoch menštruácie, hoci niektoré zvažujú stereotyp. Túžba sladkej je súčasťou premenštruačného syndrómu. Ak chápete, že túžba zmrzliny je spojená s cyklom, budete ľahšie odmietnuť.

Jedzte niečo iné. Mnohé ženy vynakladajú o 15% viac energie počas menštruácie, pretože telo sa snaží vymazať maternicu a pripraviť ho na nový cyklus. V tomto čase sa cítite, že hlad je úplne v poriadku, ako potrebujete viac energie. Je lepšie niesť tieto kalórie z cukru alebo tuku v zmrzline, a jesť (mrazené jogurt) alebo piť (smoothie, kakao) niečo viac výživné. Môžete uhasiť túžbu pre sladkú a studenú, ale tiež poskytnúť telu živín s potrebným.

Nenechávajte zmrzlinu doma pri približovaní sa k menštruácii. Ak viete, že na začiatku cyklu budete chcieť zmrzlinu, nekupujte ho vopred, aby ste neboli tak ľahké jesť to.

Premýšľajte o iných spôsoboch, ako zmierniť príznaky: Vezmite si horúcu sprchu, prečítajte si knihu, pite malé pohár vína.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 15

4. Byť vodcom, nie poháňaný. Nemyslite si, že musíte jesť zmrzlinu na dezert len preto, že všetci ostatní sa jedia. Nezáleží na tom, čo o vás myslia. Urobte to, čo chcete, a nie to, čo iní robia.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť zmrzlinu Krok 16

päť. Kontaktná pomoc. Ak ste vyskúšali všetky metódy, ale nič nepomohlo, pokúsiť sa požiadať o pomoc od špecialistu. Možno poruchy správania potravín, ktoré nemáte, ale existuje možnosť, že máte závislosť od zmrzliny. S potravinovými závislosťami je potrebné bojovať s alkoholom alebo závislosťou od fajčenia.

Psychoterapeut vám pomôže pochopiť dôvody závislosti a rozvíjať individuálny plán na boj proti nej.

Ak nájdete závislosť potravy, nezabudnite, že niektorí výrobcovia sú špecificky pridávajú do produktov, ako sú látky zmrzliny, ktoré spôsobujú zmysel pre radosť a potešenie.Musia predať čo najviac z ich tovaru, takže robia výrobok tak, aby to viac a viac ľudí chce.

Tipy

Prejsť Špeciálny test, Pochopiť, či máte závislosť od zmrzliny. Váš výsledok môžete skontrolovať inštrukcie Na test.

Upozornenia

Ak sa rozhodnete úplne opustiť mliečne výrobky, prediskutujte svoje rozhodnutie s lekárom alebo odborníkom na výživu. Špecialista vám povie, aké vitamíny a minerály budete musieť vziať.
Ak sa obávate o kvalitu výrobkov, zistite, či strany týchto výrobkov nereagovali v nedávnej minulosti.