Ako dosiahnuť ploché brucho za týždeň

Tam je veľká udalosť a máte nafúknutý brucho a len týždeň, aby ste to opravili. Cieľom je ambiciózny, ale môže byť dosiahnutý, ak nasleduje nasledované Sovietmi nižšie. Páči sa vám toľko, že ich chcete sledovať a po týždni.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Piť, aby sa bruško ploché

jeden. Pi viac vody. Voda by mala vždy piť (aby sa zabránilo dehydratácii), ale je to obzvlášť dôležité, ak sa snažíte, aby váš žalúdok byt. Keď pijeme vodu, pomáhame telu udržiavať optimálnu rovnováhu vody, neovplyvňujú vodu (ktorá je hlavnou príčinou nafúknutej brucha) a udržiavať pocit sýtosti. Voda tiež rozbije tuky na energiu a dodáva živiny do svalov, čím sa zachová metabolizmus na správnej úrovni.

Pridajte citrón, oranžové alebo uhorky plátky na vodu na zlepšenie svojej chuti, tiež môžete vyskúšať byliny a kvety, ako napríklad mincovňa alebo citrón.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 2

2. Piť zelený čaj. Okrem mnohých ďalších výhod, zelený čaj tiež pomáha znižovať tuk na žalúdku, pretože obsahuje antioxidanty katechínu. Navyše horieť tuk počas športu, pre-piť zelený čaj.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 3

3. Varenie ovocných koktailov. To je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii a dosiahnuť ploché brucho. V kokteil s melónom, napríklad, obsahuje aminokyselinu známa ako arginín. V priebehu štúdie vykonanej "Journal of Nutrition" (Journal of Nutrition) zistil, že arginín pomáha znižovať usadeniny tukov a zvýšenie svalovej hmoty. Ananásový kokteil obsahuje bromelain, enzým, ktorý štiepi proteíny, uľahčuje proces trávenia a eliminuje nadúvanie.

WASTERMELON COCKTAIL. Rezané dve poháre melónu a dajte ho do mixéra. Pridajte 1/4 šálku mlieka s nízkym obsahom tuku a premiešajte 15 sekúnd alebo do homogénnej hmotnosti. Pridajte 2 poháre ľadu a zmes sa mieša 20 sekúnd alebo na požadovanú konzistenciu. Tento recept je určený pre dve časti kokteilu.

Ananásový kokteil. Nalejte 1 šálku s nízkym obsahom tuku a 100 gramov čerstvých alebo konzervovaných ananásov v mixéri;. Zmiešajte 1 minútu. Nalejte zmes do skla a pridajte 1 polievkovú lyžicu za studena. Tento recept je navrhnutý pre jednu časť kokteilu.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 4

4. Pridajte do svojho diétneho zázvoru. Zázvor upokojuje gastrointestinálny trakt a môže pomôcť znížiť nadúvanie. Pridajte čerstvý strúhal zázvor v zelenom čaji alebo zvarové nakrájané koreňové kúsky a urobiť zázvorový čaj.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 5

päť. Piť mätový čaj. Nie je náhodou, že v mnohých reštauráciách slúži mäty po jedle - prispieva k tráveniu. Varenie mäta čaju alebo pridať mäty listy do vody alebo zeleného čaju.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 6

6. Nepite alkohol. Alkohol - nepriateľ plochej brucha. V dôsledku prijatia alkoholických nápojov sa spaľovanie tukov v tele je znížené o 36%, a tiež potlačil výrobu hormónov zodpovedných za spaľovací tuk.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 7

7. Vyhnite sa sýteným a fermentovaným nápojom. Plyny obsiahnuté v takýchto nápojoch sa hromadia v tráviacom trakte, čo vedie k nadúvaniu.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni kroku 8

osem. Nejedzte sorbitály. Sorbitol je umelé sladidlo obsiahnuté v niektorých stravovacích nápojoch. Aj keď pridáva sladkosť a neobsahuje veľa kalórií, problém je, že telo je ťažké stráviť túto látku. Je obsiahnutý nielen na sýtených nápojoch, ale aj v jogurtoch, nízkokalorických výrobkoch, žuvačky a lízanie.

Metóda 2 z 4:

Športu na zníženie brucha

jeden. Venovať časovú kardiotry. Nič vám nedovoľuje zničiť tuk na žalúdku, aby ste aeróbne triedy. Podľa štúdie, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Duke, aeróbne triedy sú najúčinnejším spôsobom, ako spaľovať hlboké viscerálne tuky na žalúdku. Umožňujú vám vypáliť viac kalórií viac kalórií ako elektrický tréning alebo triedy, ktoré zjednotia kardio a výkonové cvičenia.

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúčajú zdravý, dospelí najmenej 150 minút týždenne, aby sa zapojili do miernych aeróbnych cvičení (napríklad rýchlo chôdze alebo plávanie) alebo 75 minút týždenne na zaplatenie energetických aeróbnych cvičení (napr. Beh).

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 10

2. Robiť cvičenia. Medzi profesionálnymi športovcami neexistuje jednomyseľný názor, či cvičenia na tlači sú najlepší spôsob, ako urobiť svaly brucho bytu, ale nikto nespochybňuje skutočnosť, že im umožnia priamo pracovať predné a bočné svaly brucha.

Panvové naklonenie na loptu. Ležať na fytball chrbtom a hlave, dajte nohy na podlahu, a vo svojich rukách trvať 2,5-5 kilogram činky alebo lekárske gule a držať hrudník. Nakresli brušné svaly a zdvihnite telo, kým sa ramená odstraňujú od lopty. Potom zdvihnite ruky s činkami alebo loptu. Urobte tri prístupy 12-15 krát s 30-sekundovým zlomom.

Cvičenie s rovnými nohami a rukami. Vezmite si pár 5-6 kilogramov činky, ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy sú rozvedené a zdvihnuté v uhle 45 stupňov. Zdvihnite ruky cez prsník a odmietnuť ramená z podlahy, v rovnakom čase zdvíhanie nôh, kým nie sú kolmé na podlahu. Návrat do pôvodnej polohy, ale nedotýkajte sa podlahy svojimi nohami. Urobte tri prístupy 15 opakovaní s 30-sekundovými dovolenkami medzi prístupmi.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 11

3. Práca na myšiach kôry. Patrí medzi ne brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, panvy a boky - viac ako 15 svalov všeobecne. Takže brucho je naozaj ploché, musíte pracovať so všetkými týmito svalymi.

Bočná doska. Ležať na ľavej strane, ohnite lakte priamo pod ramenami a položte si navzájom. Dajte pravú ruku na ľavé rameno alebo na pravom stehne. Zatlačte lis a odmietnite boky z podlahy, kým sa nevyváhate na predlaktí a nohách, aby vaše telo tvorí diagonálnu čiaru. Upevnite polohu 30-45 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.

Ak držíte pozíciu na 30-45 sekúnd, je dosť ťažké, držte ho čo najviac.

Push up. Vezmite si polohu ležiacu na podlahe. Udržujte nohy na mieste a zdvihnite telo po podlahe na rukách a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 10-12 opakovaní.

Ak chcete cvičenie komplikovať, mierne zdvihnite jednu nohu cez podlahu.

Lano. Sadnite si a vytiahnite nohy pred seba, aby vytvorili v tvare V. Vytiahnite ponožky. Napätie svaly prípadu a priviesť chrbticu vo forme písmena. Zdvihnite si ruky hore a urobte krok, ako keby ste lezenie na lano. Make 20 opakuje každú ruku.

Metóda 3 z 4:

Vytvoriť ilúziu plochých brucha

jeden. Zlepšiť držanie tela. Dobré držanie tela sa môže vizuálne zbaviť dvoch kilogramov, tak prečo niesť túto príležitosť. Stojan s uvoľnenou panvou a mierne zakrivené späť. Hrudník by mal byť na tej istej línii s bruchom. Vezmite si ramená a trochu nižšia. Udržujte hlavu v centre, predstavte si, že krk je pokračovaním chrbta a lano je na to zviazané, ktoré mierne zdvihne Mac.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 13

2. Vybrať oblečenie vizuálne znižovanie brucha. Možnosti tu sú mnohé. S správnou voľbou tkanív a štýlov môžete vytvoriť ilúziu menšieho brucha.

Vyberte si tkaniny, ktoré vás vizuálne urobia tenké. Patria sem bavlna, hodvábne, viskózové zmesi a svetelné zmesi vlny. Drž sa ďalej od tesných tkanín, ako sú Lycra a ľahké pletené, keďže zdôrazňujú každé vydutie.

Rôznorodosť. Vyzdvihnúť oblečenie, ktoré bude rozptyľovať vzhľad z brucha. Napríklad vrcholy s ozdobným výstrihom alebo záhybom v centre. Topy a šaty so zápachom sú tiež dobrou voľbou, pokiaľ nie sú vyrobené z tesnenia materiálu, ktorý sa má vyhnúť.

Pridať pás. Budete potrebovať široký tmavý pás na oddelenie bust a boky a vytvoriť pás.

Hrať so vzorom. S pomocou geometrických a kvetinových vzorov je často možné skryť žalúdok, ale budete musieť trochu experimentovať s veľkosťou výkresu - uistite sa, že sa týka veľkosti vášho tela.

Vyzdvihnúť vhodné farby. Skutočne, čierna farba je väčšinou, ale to nie je jediná možnosť. Stylista Philipple Bloch tiež odporúča fialové, tmavo modré, burgundské, baklažárenské, tmavo šedé a hlboké smaragdové farby na vytvorenie lepší obraz. Môžete sa obliekať v jednej farbe z mojej hlavy do nôh, čo vytvorí obraz vysokej a tenkej dievčat.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 14

3. Použite nápravnú bielizeň. Pomôže to vytvoriť obrázok, ktorý sa snažíte. Existuje mnoho typov takej bielizne, ale musíte sa pozrieť s ohromeným pásom a cyklistickými šortkami, aby sa bruško a boky štíhle. Vyzdvihnúť vhodnú hustotu bielizne, z tenkého až veľmi pevne cítiť pohodlne.

Metóda 4 zo 4:

Napájanie na zníženie brucha

jeden. Jesť častejšie. Namiesto troch veľkých jedál, ktoré môžu naplniť žalúdok a zaťažovať váš tráviaci systém, jesť často, malé porcie alebo občerstvenie. Medzi jedlami musí byť 2-3-hodinové prestávky. Tak, jedlo zaberajú menej priestoru v žalúdku, menej rozširovania, udržiavania metabolizmu a pocitu sýtosti.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 16

2. Znížiť spotrebu produktov s vysokým vláknom. Mnoho výrobkov s vysokým obsahom tkaniva, ako sú brokolica, fazuľa, Brusel, karfiol, spôsobujú plyny a nadúvanie. Vylúčiť ich z vašej stravy počas tohto týždňa. Po tomto čase ich postupne predstavia diétu. Pravdepodobne zistíte, že niektoré výrobky prinášajú väčšie nepohodlie so žalúdkom ako iné - upravte svoju strave, resp. Ak chcete prijímať vlákno a zachrániť svoj žalúdok.

Konzumujú fazuľa a zeleninu rodiny krížoviek. Obsahujú enzým, ktorý zničí komplexný cukor, takže sú ľahšie stráviť a výroba plynu sa znižuje v tele.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 17

3. Nastavte časti ovocia a zeleniny. Surová zelenina a ovocie sú vynikajúcou voľbou zdravej výživy, ale natiahnite žalúdok, takže je lepšie jesť svoje malé časti počas dňa.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 18

4. Zistite, či máte intoleranciu laktózy. Ak mliečne výrobky spôsobujú plyny a nadúvanie, môžete sotva stráviť laktózu (cukor obsiahnutý v mliečnych výrobkoch). Pokúste sa použiť nízko hĺbkové jedlo laktózy, ako je jogurt, a jesť mliečne výrobky v malých množstvách a nemiešajte ich s inými produktmi. Môžete si kúpiť výrobky bez laktózy alebo si uchopiť špeciálne prostriedky na pomoc pri plesení laktózy v tráviacom trakte.

Obrázok s názvom Získajte plochý žalúdok v týždni krok 19

päť. Vyberte si produkty bohaté na draslík. Jedzte bohaté na draselné výrobky, ako sú avokádo, mini banány, papája, mango, melón a nízkotučné jogurty (bez pridania umelých sladidiel). Draslík je prírodný diuretikum, takže to pomôže znížiť oneskorenie vody a opuch.

Tipy

Vždy raňajky! To naozaj urýchľuje metabolizmus!
Pokračujte pokusy, bez ohľadu na to, čo vás bude stáť.
Môžete jesť všetky ovocie vo veľkom množstve, s výnimkou banánov. Spomaľujú schopnosť tela absorbovať sacharidy.
Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky. Nakoniec je vaše úsilie odôvodnené.
Nejedzte príliš rýchlo. Pomaly absorbujúce jedlo, pomáhame správne fungovať systém tráviaceho systému. Okrem toho vám to umožňuje vychutnať si jedlo a vychutnať si chuť.
Jedzte aspoň dve hodiny pred spaním tak, že telo má čas stráviť jedlo.
Snažte sa udržiavať aktívnejší životný štýl. Začnite používať schodisko namiesto výťahu.
Čím viac budete pracovať, tým lepšie budú výsledky rýchlejšie.
Nevyťahujte každý deň, raz týždenne by mal byť dosť.
Snažte sa jesť šesťkrát denne s malými časťami, a nie tri veľké.

Upozornenia

Nehladuj.
Nepreháňajte to a neopredajte telo.