Ako si vyrobiť brucho plochý, tréning krížových svalov brucha

Tajomstvo plochého lisu alebo plochého brucha leží v prekračovaní priečnych brušných svalov.Čítanie tohto článku, naučíte sa, ako cítiť priečne svaly brucha a ako ich trénovať.

Kroky

  1. Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 1
jeden. Dajte prst na pupok.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 2
    2. Bez toho, aby sa zhlboka nadýchol, pokúste sa nakresliť žalúdok vo vnútri, takže je tu maximálna vzdialenosť medzi pupkami a prstom. (V podstate všetko, čo robíte, je držať v žalúdku, zatiaľ čo dýchanie normálne).
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 3
    3. Ak chcete začať, udržujte žalúdok v tejto polohe 5 sekúnd, potom vyvinúť až minútu.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 4
    4. Namiesto toho, aby ste zvýšili čas cvičenia, môžete sa vyskúšať silnejšie nakresliť žalúdok.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 5
    päť
  • Najrýchlejší spôsob, ako dostať ploché brucho je cvičenie s lanom.
  • Obrázok s názvom Získať ploché ABS Robiť TVA cvičenia Krok 6
    6. Dajte prst na pupku, vytiahnite žalúdok bez toho, aby sa zhlboka.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 7
    7. Kravatu lano alebo čipky okolo brucha. Lano by nemalo spôsobiť tlak.
  • Zakaždým, keď budete relaxovať, lano otvorí tlak na žalúdok, pripomína vám cvičenie.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 8
    osem. Takže môžete vykonať cvičenie v kancelárii, obchode a iných miestach. Iní si nič nevšimnú, pretože lano nebude viditeľné pod košeľou.
  • Obrázok s názvom Získať plochý ABS Robiť TVA cvičenia Krok 9
    deväť. Každý nasledujúci deň, kravatu lana trochu tesne, aby sa cvičenie ťažšie.

    • Tipy

    • Priečny brušné svaly by nemali byť veľmi silné, ale musia často trénovať tak, aby boli v tóne.
    • Plochý krásne brucho sa dosahuje kombináciou cvičení na lisu a strate tuku.
    • Pinter doprava a pokúsiť sa vyhnúť stresu, bude poskytovať najlepšie výsledky.
    • Ploché brucho sa dosahuje dlhodobým tréningovým svalovým tlačom, ale tréningmi priečnych brušných svalov
    • Ak chcete plochý žalúdok, stačí robiť cvičenia na brušné svaly.

    Upozornenia

    • Skúste hladko dýchať, aby ste pochopili, ako vykonať toto cvičenie opustí čas.
    • Nerobte veľmi hlboké dychy, pamätajte, že by nemala byť hrudník, ale brušné svaly.

    Čo potrebuješ

    • Pre druhé cvičenie to urobí lano
    Podobné publikácie
    Ako hlboko dýchaťAko hlboko dýchať
    Ako vytiahnuť bruchoAko vytiahnuť brucho
    Ako dýchať membránuAko dýchať membránu
    Ako dýchať počas behuAko dýchať počas behu
    Ako vykonávať strečing brušné svalyAko vykonávať strečing brušné svaly
    Ako trénovať crosslogs brušnéAko trénovať crosslogs brušné
    Ako dýchaťAko dýchať
    Ako upokojiť žalúdok na verejnom miesteAko upokojiť žalúdok na verejnom mieste
    Ako upokojiť žalúdok po stresuAko upokojiť žalúdok po stresu
    Ako hojdať svalové lisy sediaciAko hojdať svalové lisy sediaci
    Ako urobiť cvičenie mŕtvych chrobák "Ako urobiť cvičenie mŕtvych chrobák "
    Ako zdvihnúť brušný svalový tónAko zdvihnúť brušný svalový tón
    Ako relaxovať žalúdokAko relaxovať žalúdok
    Ako simulovať bolesť bruchaAko simulovať bolesť brucha
    Ako liečiť bolesť v svaloch bruchaAko liečiť bolesť v svaloch brucha
    Ako liečiť bolesť v žalúdku u psaAko liečiť bolesť v žalúdku u psa
    Ako urobiť žeriavyAko urobiť žeriavy
    Ako urobiť brušný vákuumAko urobiť brušný vákuum
    Ako urobiť vlnové bruchoAko urobiť vlnové brucho
    Ako s cvičením robia brušný plochýAko s cvičením robia brušný plochý