Ako znížiť veľké zadky: 7 krokov

Bojíte sa príliš veľké zadok? Veľký zadok môže byť vaším najrušnejším a definujúcim funkciou. Aj keď je veľmi ťažké resetovať hmotnosť na konkrétnej oblasti telesnej plochy, s pomocou diéty a fyzickej námahy, vaše zadok neverejne zníženie.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Športové triedy

jeden. Dajte svoj zadok v tonus. Na zníženie zadku sú najlepšie cvičenia. Svaly zaberajú menej priestoru ako tuk, takže tónovanie (transformácia na svaly) kňazi ho zvyšujú a znižujú ho. Zlepší aj metabolizmus a podiel vášho tela.

Zdvíhacie závažia dokonale vhodné pre oblasť jagiu svalov. Urobte toto cvičenie správne. Ak zvýšite príliš ťažkú váhu nesprávne, nedosiahnete dobré výsledky.
Pridať do tréningu drepy. Účelom tohto bedra cvičenia a zadku, ale ovplyvňuje aj rozbaľovacie šľachy a dolnej časti chrbta. Nezabudnite pred teplým.
Fucks to je ďalšie fantastické cvičenie pre dolnú polovicu. Existuje mnoho variácií (strana, zadná a t.D.) Takže ich môžete neustále zmeniť.

2. Urobte kardio cvičenia. Vzhľadom k tomu, vinník veľkých zadok je tuk, potom kardio cvičenia je najrýchlejším spôsobom, ako znížiť zadok. Beh, plávanie, box a cyklistika vypáliť maximálny počet kalórií za minútu. Čím menšie kalórie, tým menej.

Kompletné triedy Cardio cvičenie. Takže budete spaľovať ešte viac kalórií. Urobte plné výkonové cvičenia 30 sekúnd a potom trvať niekoľko minút. Opakujte 8-10 krát. Váš metabolizmus sa za pár minút zlepší a zostane na takejto úrovni. Čo je najlepšie? Najťažšia časť vášho športu bude dokončená po 15 minútach.

3. Zmena vzdelávacieho programu. Ak ste po celú dobu, čo robíte len cvičenia na spodnej strane tela, rýchlo vás bude obťažovať, takže urobte komplexný program. Každý deň môžete vykonať kardio cvičenie a zapojiť sa do času tréningu 30 minút 3 krát týždenne. Alternatívne cvičenia pre zubaté svaly s vysokou intenzitou kardio cvičeniami počas trvania tréningu.

Zariadenie znamená kombináciu. Ak nemáte možnosť využiť nejakú gravitáciu a simulátory, stačí behať s malými činkami alebo pridať činky na iné kardio cvičenia. Zabijete dva zajac jednej činky.

Metóda 2 z 2:

Iné spôsoby, ako znížiť tuk

jeden. Znížte počet kalórií. Čím menšie kalórie, ktoré používate, skutočnosť, že sa zbavíte kalórií, a teda tuk. Horiace kalórie pomocou fyzickej námahy nestačí, mali by ste tiež ovládať svoju diétu.

Polovica kilogram 3500 kalórií. Ak je vaším cieľom stratiť 5 kilogramov, potom zníženie používania kalórií 500 za deň vám ušetrí od pol kilogramu za týždeň, potom bude potrebovať celkom 10 týždňov. Nezabudnite, šport tiež spaľuje kalórie.

Obrázok s názvom Zmenšiť tučný zadok krok 5

2. Jedzte správne sacharidy a tuky. Tak často sú tuky a sacharidy považované z darebákov. Existujú však dobré sacharidy a dobré tuky, ktoré sú veľmi dôležité pre diétu, pretože dávajú vašej telesnej energii, udržiavať metabolizmus a pomáhajú tráviacim systémom absorbovať vitamíny.

V avocado, olív, orechov, olivového oleja a lososu obsahujú dobré nenasýtené tuky, a nemali by ste sa cítiť vinní pomocou nich. Podporia váš pocit sýtosti a budú odstránené z prejedania.

Celozrnná múka a chlieb, obilniny a cestoviny, ovsené vločky, cousecous, filmy a hnedá ryža obsahujú dobré sacharidy, ktoré dávajú telesové vlákno, energiu a udržiavať normálnu úroveň inzulínu.

Obrázok s názvom Zmenšiť tučný zadok krok 6

3. Použite mliečne výrobky a proteíny v zdravom množstve. Obe tieto skupiny výrobkov vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a dať telesným živným prvkom. Bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s nákladom.

Jedzte vajcia, morčacie, kuracie, ryby, nízkotučné jogurty, syry, mlieko a chatové diely. Ak používate červené mäso, musí byť chudé.

Obrázok s názvom Zmenšiť tučný zadok krok 7

4. Vzdať sa škodlivého jedla. Ak chcete znížiť počet kalórií, budete musieť opustiť zlé tuky a prázdne kalórie. To znamená, že neexistuje žiadne rýchle občerstvenie a limonádu. Vaše telo nie je nasýtené takýmito výrobkami, ale udržiava výslednú energiu vo forme tukových usadenín.

Stojan na ovocie a zeleninu. Sú to low-calorie, ale uspokojujú, poskytujú vám živiny, niekoľko kalórií, energie a ponechajte pocit sýtosti na dlhú dobu.

Piť vodu. Dva poháre vody pred každým príjmom potravy vás zvyšujú, zvlhčuje a pomáhajú sa zbaviť nadváhy.Budete tiež mať čas na sladké, kalórie nápoje, ktoré robia pásu.

Tipy

Môžete urobiť kardio cvičenia denne, ale silový tréning by mal byť 3 krát týždenne. Svaly potrebujú čas na obnovenie.
Pred spustením akéhokoľvek diétu alebo športového programu sa poraďte so svojím lekárom.

Upozornenia

Preskúmajte informácie o živinách. Vyhnite sa exprimovať diéty a neoverené prídavné látky. Môžete si všimnúť výsledky v počiatočnej fáze, ale nakoniec odchádzajú a vaše telo bude škodlivé.