Ako zabrániť Parkinsonovej chorobe: 12 krokov

Parkinsonova choroba je progresívna neurologická choroba, ktorá ovplyvňuje ľudské motora. Vyvíja sa pomaly a najprv sa môže prejaviť ako sotva zrejmé, že sa v jednej ruke. Hoci lekári nie sú známe, čo spôsobuje Parkinsonova choroba, niektoré okolnosti môžu zohrávať určitú úlohu, ako sú genetické predispozície a environmentálne faktory. V dôsledku toho neexistujú žiadne osvedčené metódy, ktoré by pomohli zabrániť Parkinsonovej chorobe - neexistoval žiadny jednoznačný vzťah medzi rozvojom tejto choroby a diétou alebo životným štýlom. Takže hoci je možné s pomocou určitých opatrení na posilnenie zdravia, neexistuje preukázané spojenie medzi týmito opatreniami a schopnosťou zabrániť Parkinsonovej chorobe.

Kroky

Časť 1 z 2:

Správne

jeden. Nápoje obsahujúce Caffener. Denný šálka kávy alebo coca cola Bank pomôže znížiť riziko Parkinsonovej choroby. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku kofeínu, inak sa môžu vyskytnúť iné zdravotné problémy.

Akýkoľvek nápoj s kofeínom je vhodný, pretože neexistuje žiadny dôkaz, že niektoré nápoje sú vhodnejšie pre iné. Napríklad môžete piť kávu, čaj, coca-cola alebo energetické nápoje. Aj v niektorých výrobkoch obsahujú prírodný kofeín. Takéto výrobky zahŕňajú bielkoviny, krém na zmrzlinu alebo jogurt, čokoládu.
Jesť viac ako 400 miligramov kofeínu za deň. Ide o štyri šálky filtračnej kávy, 10 plechoviek sýtenej vody alebo dve časti energetických nápojov. Ak pijete sýtené nápoje, aby ste dostali kofeín, nepreháňajte to - v takýchto nápojoch nie sú často veľa cukru, takže nie sú veľmi užitočné vo veľkých množstvách.

2. Piť zelený čaj. Spolu s kávou a čiernym čajom pomáha zelený čaj tiež zabrániť Parkinsonovej chorobe. V zelenom čaji sú tzv. Polyfenoly obsiahnuté - antioxidanty, ktoré neutralizujú radikály v tele.

Pri nákupe zeleného čaju venujte pozornosť štítku. Nejaký stupeň zeleného čaju obsahujú kofeín, zatiaľ čo v iných chýba. Pamätajte tiež, že Zelený čaj pomáha obnoviť vodnú rovnováhu tela.

3. Jedzte viac korenia. Rôzne typy korenia (červená, zelená, žltá, oranžová) sú schopné znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Zapnite korenie do svojej dennej diéty - spolu s inými opatreniami, to pomôže zabrániť Parkinsonovej chorobe.

Všimnite si, že lekári sa ešte nerozhodli, v akej forme, syrovi alebo varení, je lepšie použiť korenie na zníženie rizika Parkinsonovej choroby. Snažte sa zapnúť nejaké korenie do každého jedla a jesť rôzne typy papriky, aby ste získali viac živín. Môžete napríklad pripraviť omeletu s korením na raňajky, pridajte nakrájaný korenie do šalátu na obed a na večeru je plnená paprika. Snack Pepper plátky s humusom alebo omáčkou.

Obrázok s názvom Zabrániť Parkinson `src =

4. Nezabudnite jesť veľa čerstvej surovej zeleniny. Aby ste znížili riziko vzniku Parkinsonovej choroby, okrem korenia, pravidelne jete inú surovú zeleninu. Obsahujú vitamín B vo forme folátu alebo kyseliny listovej. Nedostatok tejto kyseliny zvyšuje riziko Parkinsonovej choroby. Poskytnúť svojmu telu dostatok kyseliny listovej, jesť viac zeleniny. Nasledujúca zelenina slúži ako dobrý zdroj folátov:

špenát;

koncový;

Rímsky šalát;

špargľa;

Horčicové listy;

kale;

Abelmosh (BAMIA, OKRA);

kapusta.

päť. Zvýšte spotrebu antioxidantov. Oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi môže prispieť k Parkinsonovej chorobe. Použite produkty s veľkým množstvom antioxidantov na čistenie vášho tela z voľných radikálov a tým zabrániť Parkinsonovej chorobe. Nasledujúce produkty sú obsluhované dobrým zdrojom antioxidantov:

artičok;

Kučeravé kapusty (gunkol);

zemiak;

bobule;

hrušky;

jablká;

hrozno;

vajcia;

fazuľa;

šošovky;

Pekanová matica;

Orech;

tmavá čokoláda;

Červené víno;

Bob Garden.

6. Vezmite nutričné doplnky s antioxidantmi. Antioxidanty purifikujú telo z voľných radikálov a vďaka tomu týmto pomoci znižujú riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Aj keď s riadnou a zdravou výživou, telo prijíma antioxidanty spolu s jedlom, môžete tiež užívať nutričné doplnky s antioxidantmi, aby ste ďalej znížili počet voľných radikálov.

Vezmite výživové doplnky s vitamínmi C a E. Premýšľajte o užívaní komplexných potravinárskych prídavných látok s rôznymi typmi vitamínu E - pomôže vyhnúť sa možným vedľajším účinkom tejto látky. Ďalším užitočným antioxidantom sú omega-3 mastné kyseliny.

Snažte sa vziať koenzým q (UbidekaRenon), ktorý je tiež obsiahnutý v takýchto prírodných produktoch, ako je organické mäso, sardinky a makrely.

Neprekračujte odporúčané denné normy rôznych antioxidantov, rovnako ako v nadmerných množstvách, ktoré môžu byť toxické. Prečítajte si popisy liekov, aby ste zistili ich zloženie a odporúčané dávkovanie. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na lekárnik.

7. Obmedziť spotrebu železa. Hoci železo je potrebné na udržanie zdravia, nesmie prekročiť odporúčanú úroveň. Príliš veľké množstvo železa môže spôsobiť oxidačný stres, pri ktorom sa v tele rozlišujú toxické voľné radikály. To zase vedie k degenerácii mozgových buniek, ktorá je často pozorovaná u pacientov s Parkinsonovou chorobou.

Pre mužov by denná dávka železa nemal presiahnuť 8 miligramov. Ženy nad 51 rokov by nemali používať aj viac ako 8 miligramov železa za deň. Denná sadzba železa pre ženy vo veku od 18 do 50 rokov je 18 miligramov. Napríklad v jednom pohári obohatenej o vitamíny obilnín na raňajky obsahuje 18 miligramov železa, 85 gramov vyprážanej hovädzej pečene - 5 miligramov a v ½ šálky (120 mililitrov) vareného suchého špenátu - 3 miligrams.

osem. Znížiť spotrebu mangánu. Rovnako ako v prípade železa môže príliš veľa mangánu spôsobiť oxidačný stres, ktorý prispieva k rozvoju Parkinsonovej choroby. Nejedzte príliš veľa mangánu, aby ste sa vyhli tomuto chorobu.

Všimnite si, že neexistujú žiadne prísne obmedzenia mangánu, ale len takzvané "primerané asimilácie". Ak ste muž, jesť nie viac ako 1,6 miligramov, a ak žena nie je viac ako 2,3 miligram mangánu na deň. Zdroje mangánu slúžia orechy, strukoviny, semená, rôzne druhy čaju, pevné obilné výrobky a zelená listová zelenina.

Časť 2 z 2:

Zmeniť životný štýl

jeden. Pravidelne cvičiť. Jednou z najbežnejších metód liečby Parkinsonovej choroby je fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie a cvičenia sú schopné znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby o 30%. Pravdepodobne to platí najmä pre ľudí vo veku 30-50 rokov, pretože je po tomto veku, že Parkinsonova choroba je najčastejšie vyvinutá. Snažte sa byť fyzicky aktívny pre väčšinu týždňa, aby sa znížilo riziko vzniku tejto choroby.

Uveďte aeróbne cvičenia, pri ktorých sa skúma pulz - má ochranný účinok na mozgové tkanivo.
Týždenne sa snažia zapojiť aspoň 75 minút intenzívne cvičenia alebo 150 minút miernej fyzickej aktivity. Zodpovedá 30 minút za deň, päť dní v týždni. Cvičenie, ktoré robí vaše telo napäté a zároveň prináša potešenie. Centrum pre pešiu turistiku, chôdzu, jogging alebo obyčajný beh, plávanie, cyklistika. Pulz tiež študuje cvičenia, ako sú skoky s lanom alebo trampolínom.

2. Vyhnite sa pesticídom. Pesticídy, insekticídy a herbicídy môžu zvýšiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Vplyv týchto látok na mozog pripomína Parkinsonova choroba: Zabíjajú bunky v malom mozgovom priestore, tzv Pars compacta Čierna látka. Snažte sa kontaktovať, ako je to možné s pesticídmi.

Zostaňte doma, ak insekticídy sprej v okrese.

3. Drž sa mimo rôznych rozpúšťadiel. Rovnako ako pesticídy, petrochemické rozpúšťadlá pre farby a lepidlá môžu zvýšiť riziko vývoja Parkinsonovej choroby. Hoci vzťah medzi rozpúšťadlami a údajmi nie je úplne jasný, mal by byť v kontakte čo najmenej s týmito látkami.

Preskúmajte zloženie rôznych prostriedkov a dávajte pozor na nasledujúce spoločné rozpúšťadlá: izopropylalkohol (izopropanol), toluén, xylén, biely lieh, dichlórmetán, trichlóretylén, tetrachlórmetylén.

Ak vaša práca súvisí s používaním rozpúšťadiel, postupujte podľa bezpečnostného súladu. Ak zamestnávateľ porušuje bezpečnosť a neposkytuje primeranú ochranu pred škodlivými rozpúšťacími látkami, nahlásiť to štátnemu inšpektorátu práce.

Ak je to možné, použite farby a lepidlá s nízkym odparovaním. Sledujte, že miesto práce s rozpúšťadlami bolo dobre vetrané, otvorte okná a otočte kapucňu alebo ventilátory.

4. Nefajčiť. Zdá sa, že fajčenie ľudia sú menej pravdepodobné, že sa stretnú Parkinsonovou chorobou. Avšak, to nie je dôvod začať fajčiť, pretože negatívne dôsledky fajčenia sú oveľa prevážiť akékoľvek výhody týkajúce sa nebezpečenstva vývoja Parkinsonovej choroby.

Všimnite si, že vzťah medzi fajčením a nižším rizikom Parkinsonovej choroby je spôsobené skutočnosťou, že tabak sa vzťahuje na elegantné rastliny. Veľmi zdravšie pre zdravie zahŕňajú strúhanú zeleninu vo vašej strave: korenie, karfiol, baklažány, zemiaky a paradajky.