Ako si vziať kyselinu listovú

Kyselina listová je B vitamín B, ktorý pomáha ľudskému telu vytvárať nové bunky a tkaniny. Najčastejšie, výživové doplnky s kyselinou listovou tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť - tento vitamín prispieva k zvýšeniu krvnej výroby a priaznivo ovplyvňuje zdravie budúceho dieťaťa. Zvýšenie spotreby kyseliny listovej môže byť tiež použitá zmenou diéty - Vyberte si výrobky, ktoré boli obohatené o tento prvok alebo obsahovať veľké množstvo jeho prirodzeného formulára (napríklad list zelených, brokolica a citrusov).

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správny príjem aditíva kyseliny listovej

jeden. Vezmite kyselinu listovú v multivitamínoch a tabletách. Kyselina listová je obsiahnutá vo väčšine multivitamínov, ktoré možno zakúpiť v lekárňach a supermarketoch. Ak prísada, ktorú užívate, obsahuje menej ako 400 mikrogramov (μg) kyseliny listovej, nemusíte zdvojnásobiť dávku a užívajte viac ako jeden typ multivitamínov. Je lepšie kúpiť čistú prísadu kyseliny listovej v lekárni - takéto tablety typicky obsahujú 400 ug účinnej látky.

Ak vaša rodina mala prípady nervovej trubice plodu, musíte si vziať veľmi veľkú dávku kyseliny listovej. S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár vymenuje prípravky kyseliny listovej v dávke približne 5000 μg denne.

Obrázok s názvom Vezmite kyselinu listovú Krok 2

2. Vezmite kyselinu listovú v rovnakom čase každý deň. Aby bol doplnok priniesť maximálny prínos pre vaše telo (a počas tehotenstva, vývojového embrya), vyberte určitý čas na prijímať kyselinu listovú. Môže to byť skoro ráno ihneď po prebudení, raňajkový čas alebo prestávka na obed.

Avšak, nemusíte si vziať dvojitú dávku, ak ste jeden deň vynechali. Napríklad, ak ste si v piatok spomínali, že zabudli vziať kyselinu listovú vo štvrtok, nemusíte zdvojnásobiť dávku v piatok. To môže potenciálne poškodiť vaše telo.

Obrázok s názvom Take Kyselina listová Krok 3

3. Tablet vodných nápojov. Kyselina listová sa môže brať ako s jedlom a bez jedla, takže nie je potrebné vziať počas jedál. Avšak sa odporúča piť kyselinu listovú alebo multivitamín s pohárom vody: to vám pomôže prehltnúť tabletu a udržiavať hladinu vody v tele.

Obrázok s názvom Vezmite kyselinu listovú Krok 4

4. Uchovávajte tablety na suchom chladnom mieste. Kyselina listová a multivitamíny majú dlhú životnosť. Všetky ich užitočné vlastnosti, ktoré ušetria v najlepšom prípade, ak ich držíte mimo mokrých a teplých miest. Najlepšie je uložiť tieto pilulky v kúpeľňovom skrini alebo kuchyni, kde teplota zostane konzistentne chladná po celý deň.

Uchovávajte multivitamíny a kyselinu listovú v neprístupnom mieste pre deti.

Metóda 2 z 3:

Príjem kyseliny listovej počas tehotenstva as inými osobitnými okolnosťami

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o prijímaní kyseliny listovej. Ak ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť dieťa, porozprávajte sa s lekárom kyseliny listovej. Musí sa urobiť čo najskôr, najlepšie aj pred skutočnou koncepciou. V ideálnom prípade, musíte si vziať kyselinu listovú na celý mesiac pred koncepciou a počas prvého trimestra tehotenstva.

Ak sa tehotenstvo neplánuje, a ste sa dozvedeli o ňom v druhom alebo treťom mesiaci, obráťte sa na svojho lekára a čo najskôr začnete užívajte kyselinu listovú.

Obrázok s názvom Vezmite kyselinu listovú Krok 6

2. Upozornite lekára, ak vaša rodina mala defekt fetálnych nervóznych rúr. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre vývoj plodu, pretože pomáha zabrániť defektu nervovej rúrky. Táto patológia môže viesť k vrodeným poruchám hlavy alebo miechy, ako je ancefalia a rozdelenie chrbtice, resp. Ak niekto z vašich rodinných príslušníkov mal poruchu nervového trubice, lekár vám môže odporučiť vyššiu dávku kyseliny listovej. To pomôže zabrániť rozvoju zadanej chyby od vášho dieťaťa.

Tiež informovať lekára, ak trpíte ochorením obličiek, alkoholizmom alebo akýmím anémiou. Ak máte niektorý z týchto chorôb, lekár bude musieť upraviť dávku kyseliny listovej.

Ak lekár odporúča, aby sa vyššia dávka kyseliny listovej kvôli zdravotným problémom, postupujte podľa odporúčaní lekára.

Obrázok s názvom Take Kyselina listová Krok 7

3. Trvať minimálne 400 ug kyseliny listovej na deň. Toto je odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy. Niektoré zdravotnícke organizácie sa odporúčajú na tehotenstvo, aby sa 600 ug kyseliny listovej denne. Predpokladá sa, že tehotná žena môže bezpečne trvať až 1000 ug kyseliny listovej denne, ale je lepšie konzultovať s lekárom, aby ste vyzdvihli špecifickú dávku.

Ak užívate špeciálne vitamíny pre tehotné ženy, s najväčšou pravdepodobnosťou, že už obsahujú potrebnú dávku kyseliny listovej. Zvyčajne takéto vitamíny obsahujú 800-1000 ug tejto úžitkovej látky.

Obrázok s názvom Take Kyselina listová Krok 8

4. Pokračujte v užívaní kyseliny listovej počas dojčenia. Neprestaňte užívajte kyselinu listovú po narodení dieťaťa. Pokračovanie pri prijímaní doplnkovej látky počas dojčenia, poskytujete svoje dieťa vitamín, potrebné na riadny rast a rozvoj.Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že by ste mali po dodaní naďalej brať kyselinu listovú.

Spravidla, v období dojčenia, žena každý deň potrebuje 500 ug kyseliny listovej.

Obrázok s názvom Vezmite Kroky kyseliny listovej

päť. Vezmite kyselinu listovú na prevenciu alebo liečbu anémie. Pre anémiu ľudia trpia nízkou energiou a inými zdravotnými problémami spôsobenými nízkym počtom červených krviniek. V tomto prípade lekári zvyčajne odporúčajú užívanie kyseliny listovej - často spolu s inými liekmi - niekoľko mesiacov na zvýšenie rýchlosti regenerácie krvitra.

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek iného ochorenia pred užívaním kyseliny listovej na liečbu, obráťte sa na svojho lekára. Dávkovanie vymenované lekárom sa môže líšiť od stredu odporúčaného, takže samoobsluha bez konzultácie s lekárom môže byť nebezpečná.

Dávka odporúčaná lekárom bude závisieť od vášho veku a závažnosti ochorenia.

Metóda 3 z 3:

Použitie folátu (prírodný analóg kyseliny listovej) s jedlom

jeden. Kompletná spotreba kyseliny listovej s bohatou fóliou. Ak ste tehotná a užívate multivitamíny alebo tablety kyseliny listovej, pokúste sa zahrnúť do svojej dávky bohaté na produkty folátu.

Ak nie ste tehotná (alebo ste muž), potom sa o to nemôžete starať. Muži a ženy staršie ako 13 rokov sa odporúčajú, aby 400 ug kyseliny listovej na deň. Vo väčšine prípadov sa toto číslo môže ľahko dosiahnuť pomocou správneho jedla.

Obrázok s názvom Take Kyselina listová Krok 11

2. Jedzte veľa tmavých listov zeleniny. V takýchto výrobkoch, ako je špenát, rôzne typy kapusty a greeny horčica obsahuje najväčšie množstvo prírodného fólie. Jeden šálka (240 gramov) špenátu obsahuje 263 μg originálnej kyseliny listovej. Rovnaká časť listovej kapusty alebo zelenej horčice obsahuje asi 170 ug folátu.

Obrázok s názvom Vezmite Krok 12 Kyselina listová

3. Pridajte zelenú zeleninu k vašej strave, napríklad špargle a brokolici. Hoci nepatria do plechov, táto tmavo zelená zelenina je tiež bohatá na folát. Pridať produkty, ako je špargľa, avokádo, brokolica, bumium a Brusel vo vašej strave.

Jeden šálka (240 gramov) varenej minulosti obsahuje 206 μg folátu.

Rovnaká časť avokádo obsahuje asi 100 ug tejto prospešnej látky.

Obrázok s názvom Vezmite Krok 13 kyseliny listovej

4. Použite Citrus. Sú tiež bohatí na prírodnú kyselinu listovú. Takéto ovocie ako citrón, vápno a grapefruit bude dobrou voľbou pre zvýšenie folátu v diéte (obzvlášť bohatá na toto vitamínové pomaranče). Jedna oranžová obsahuje 50 ug folátu. Grapefruit, hoci je viac veľkosti, - len 40 μg.

Obrázok s názvom Take Kyselina listová Krok 14

päť. Jedzte výrobky, umelo obohatené o folát, vrátane škrobových výrobkov. Rôzne druhy chleba a múky, obilnín, biela ryža a cestoviny sú tie produkty, ktoré sú často obohatené kyselinou listovou. Tento vitamín sa spravidla pridáva na výrobu produktov, ktoré obsahujú purifikované a ošetrené zrná. (Celozrnné výrobky zvyčajne nie sú obohatené kyselinou listovou.)

Pri nákupe, starostlivo si prečítajte informácie o balení výrobku. Ak to označuje "obohatené", znamená to, že výrobok môže obsahovať vrátane kyseliny listovej. Štítok by mal tiež uviesť, ktoré množstvo kyseliny listovej je obsiahnuté v jednej dávke.

Tipy

Ženy vo veku s pôrodom musia mať v prípade, že otegnant. V iných prípadoch, na získanie potrebných vitamínov, väčšina ľudí je dostatočná na zahrnutie dávky bohaté na prírodné produkty folátu.
Koncepty "folátov" a "kyseliny listovej" sú podobné, ale nie identické. Folate je prirodzenou verziou tejto chemikálie, ktorá je obsiahnutá vo výrobkoch. Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9.
Ak užívate liek metotrexat ("metotrexat-ebeva") na boj proti symptómom reumatoidnej artritídy alebo psoriázy, lekár vám môže odporučiť prispôsobiť aditíva kyseliny listovej na zníženie prejavu nežiaducich vedľajších účinkov.

Upozornenia

Môžete si vziať príliš veľa kyseliny listovej, ale nie je možné použiť príliš veľa folátu. To znamená, že nebudete mať žiadne vedľajšie účinky na jedenie príliš veľkej špargle, bruselskej kapusta alebo citrusov. Avšak, ak užívate viac ako 1000 ug kyseliny listovej denne, časom môže poškodiť nervy.