Ako zabrániť Alzheimerovej chorobe -

Alzheimerova choroba je nevyliečiteľná, neexistuje z neho žiadna vakcína. V skorých štádiách, táto choroba vedie k zhoršeniu pamäte a funkčného stavu tela a potom spôsobuje progresívnu demenciu. Existujú však spôsoby, ako znížiť riziko Alzheimerovej choroby, meškanie jeho začiatok a spomaliť rozvoj rokov alebo dokonca po celé desaťročia. Alzheimerova choroba zasiahne väčšinou ľudí nad 65 rokov, čo je vysvetlené procesmi starnutia mozgu, je však možné znížiť riziko jeho rozvoja a je potrebné prijať vhodné opatrenia v skoršom veku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Kontrola rizikových faktorov

jeden. Cvičenie 3-5 krát týždenne. Pravidelné cvičenie zlepšuje zásobovanie krvou mozgu a pomáha udržiavať pamäť a jasnosť myslenia. Okrem toho aktívny životný štýl umožňuje zníženie cholesterolu a krvného tlaku - to sú tieto faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Najlepšie je skombinovať cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému (pod ktorým sa rozlišujú palpitácie) a výkonové cvičenia pre vývoj svalov. Pre začiatočníkov, chôdze a plávanie.

Skúste vykonávať kardio-cvičenia po dobu 30 minút päťkrát týždenne. Špecialisti odporúčajú, aby takýto harmonogram. Plávajúce, beh, zapojiť sa do domu na bežeckom páse - do všetkého srdca sa zúčastňujú.
V prípade nedostatočnej fyzickej formy môžete jednoducho urobiť rýchlu prechádzku 40 minút trikrát týždenne.
Pred pokračovaním so športom alebo zmení ich plán, poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Znížiť riziko Alzheimerov

2. Dodržiavať užitočné pre mozgovú diétu. Existuje diéta, ktorá prispieva k zdraviu mozgu. Kombinuje stredomorskú diétu a Dash Diéta (na zníženie hladín cholesterolu). V tejto strave, desať najživších produktov pre produkty mozgu zahŕňajú zelenú zeleninu, iné druhy zeleniny, orechy (vlašské orechy sú najvhodnejšie, bobule (najmä čučoriedky), fazuľa, celozrnné výrobky, ryby, hydinové mäso, olivový olej a červené víno. Táto diéta je veľmi užitočná pre celý organizmus, pretože pomáha znížiť hladiny krvného tlaku a cholesterolu.

Po prvé, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcemu piatim typom výrobkov: červené mäso, maslo a margarín, syr, výrobky z múky a sladkosti (cukor), vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.

Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi užitočné pre mozog. Použitie rýb jedného alebo niekoľkokrát týždenne umožňuje znížiť riziko Alzheimerovej choroby do 60%. Veľké množstvo omega-3 kyselín je tiež obsiahnuté v takých vegetariách ako Chia a ľanové semená.

Červený hrozna obsahuje látku resveratrol, ktorý môže chrániť mozog. Mierne použitie červeného vína môže mať prospech. Rovnako ako v prípade iných alkoholických nápojov je potrebné pozorovať moderovanie (napríklad maximálne jedno sklo za deň). Namiesto vína môžete piť červenú hroznovú šťavu.

3. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEVYCHÁDZAJÚCEHO POTREBUJÚ. Spoločný cholesterol by mal byť pod 200 mg / dl a koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo "zlý" cholesterol) by nemali prekročiť 100 mg / dl. Avšak, pre cholesterol, nie je "dolný limit" - ako je nižšia, tým lepšie. Štúdie ukázali, že LDL zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby, najmä v strednom veku. Keďže hypertenzia zvyšuje riziko demencie, 120/80 sa považuje za optimálny stredný krvný tlak, hoci tieto hodnoty sa môžu mierne meniť v závislosti od veku a zdravotného stavu. Poraďte sa so svojím lekárom o svojom optimálnom tlaku a pokúste sa udržiavať odporúčanú úroveň.

Snažte sa znížiť príjem soli, aby sa normalizoval krvný tlak. Namiesto zemiakových čipov, občerstvenie čerstvého zeleniny a ovocia a pridať rôzne byliny a korenie do jedál a nie soľ.

Úroveň cholesterolu v krvi sa meria v miligramoch na liter (mg / l).

Obrázok s názvom Znížiť riziko Alzheimer `SRC =

4. Sledujte hladinu cukru v krvi. Pacienti s diabetom druhého typu sú náchylnejšie na Alzheimerova choroba v dôsledku problémov s inzulínu, ktoré môžu spôsobiť poškodenie mozgových neurónov. Podporte koncentráciu cukru v krvi v normálnych limitoch, aby sa zabránilo negatívnemu účinku na mozog. To vám pomôže zdravú stravu, cvičenie, orálne podávanie a injekcie inzulínu.

Konzultovať o diabetes s lekárom. S diabetom je potrebné neustále monitorovať obsah cukru v krvi. Vzhľadom na váš vek a zdravotnú starostlivosť vám lekár poskytne odporúčania pre hladinu cukru v krvi.

Na ovládanie úrovne cukru v krvi je cvičenie veľmi dôležitou a správnou výživou, takže uistite sa, že ste tieto otázky diskutovať so svojím lekárom.

päť. Znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a aterosklerózy. Je veľmi dôležité, pretože tieto choroby sú schopné zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby. Zoznámte sa so svojím lekárom o tom, ako znížiť riziko týchto chorôb, a tým znížiť nebezpečenstvo Alzheimerovej choroby.

Hádzať fajčenie. Fajčenie, snáď, je faktorom rizika rozvoja Alzheimerovej choroby, ktorá je prístupná najväčším kontrole. Tento škodlivý zvyk sa vzťahuje na najzávažnejšie rizikové faktory: medzi fajčením viac ako 65 rokov, počet chorôb asi 80% vyšší ako 80% vyšší ako medzi nefajčiarov v rovnakom veku.

7. Pite viac čaju. Čaj, najmä zelený, užitočný z mnohých dôvodov. Zabráňte Alzheimerovej chorobe pomáhať zelenej, bielej a "tyrkysovej" (ulong) čaju. Káva je tiež (aj keď menej) užitočná pre mozog. Skúste denný nápoj 2-3 šálky (500-750 mililitrov) čaj.

Metóda 2 z 4:

Zdravý životný štýl

jeden. Chráňte svoju hlavu pred zraneniami. Zranenia hlavy pri každom veku zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby. Mozog otrasie a iné zranenia možno získať počas športu, padajúce z bicykla, automobilovej nehody a mnoho ďalších spôsobov. Vždy sa snažte chrániť svoju hlavu ako drahé. Pri praktizovaní športu, jazdy na bicykli alebo motocykli, noste ochrannú prilbu a nikdy nehovorte na mobilnom telefóne a neposielajte textové správy, keď idete.

Starší ľudia sú často traumatizovaní, vrátane zranenia hlavy, v dôsledku pádu. Takže sa to nestane, viesť aktívny životný štýl a stará sa o bezpečnosť vášho domova. Sledujte, že váš dom nemá žiadne riediace schody a zle fixné koberce, a nezabudnite na vaše domáce zvieratá.
Mnoho profesionálnych športovcov, ako sú hokejistickí hráči, boxeri a kľúče rugby, od častých mozgových otrasov trpia chronickou traumatickou encefalopatiou.

2. Rozvíjať zmysel pre rovnováhu. Zapojiť sa jogroid, Gymnastika taijitsuan a Pilates, Zlepšiť pocit rovnováhy a koordinácie pohybov. Posilniť svaly a sledovať vašu fyzickú kondíciu - pomáha sa starším, aby sa zabránilo pádom a hlava hlavy.

3. Pokračujte v učení. Vynikajúca metóda Zachrániť ostrosť mysle je zvládnuť nové zručnosti a vedomosti. Učiť sa hrať šach, Plátok klavír alebo husle, naučte sa cudzí jazyk - trénujte svoj mozog a nenechajte sa lenivý.

4. Hrať vzdelávacie hry. Môžete napríklad vyriešiť krížovky, sudoku a iné hádanky. Môžete hrať vo vynikajúcej strategickej doske hre "riziko". Pre pamäťový tréning a kognitívne schopnosti, hra "memorí" je dobre vhodný.

päť. Zlomiť svoje návyky. Dostaňte sa do práce na novej ceste, zmeňte svoju rannú rutinu alebo jednoducho rozmanité čítanie (napríklad alternatívna sci-fi s historickými romány). Podobné zmeny pomáhajú udržiavať aktívnu aktivitu mozgu a udržiavať akútne vnímanie.

6. Komunikovať s inými ľuďmi. Podľa výskumu, Aktívny spoločenský život a udržiavanie úzkych vzťahov s inými ľuďmi znižujú riziko Alzheimerovej choroby v starobe. Zaregistrujte sa do klubu, urobte nejaký nový typ aktivity alebo záľuby a pokúste sa komunikovať viac s priateľmi. Môžete tiež navštíviť kostol alebo každé kurzy, zapojiť sa do dobrovoľníckych aktivít, častejšie navštevovať susedov a stretnúť sa s novými ľuďmi.

7. Neskôr odísť do dôchodku. Aktívna práca pomáha zostať v tóne a udržiavať širokú škálu komunikácie. Niektorí starší ľudia po odchode do dôchodku sa zbavili všetkých druhov cieľov a ich zdravie začína zhoršiť. Duševná a fyzická aktivita pri práci (s normálnym zdravím a užívaním práce) prispieva k zdraviu mozgu.

Ak ste stále odišli do dôchodku! V tomto prípade sa stretnete s novými ľuďmi, zoznámte sa s novými kultúrami a jazykami.

osem. Každú noc spíte 7-8 hodín. Je dobre známe, že nedostatok spánku sa zhoršuje dobre-byť na druhý deň, aj keď je to pravda v dlhodobom horizonte. Nainštalujte pravidelný režim spánku a spíte asi 8 hodín.

Ak zistíte, že je ťažké zaspať v noci potom, čo ste zaseknutí deň, nespí počas dňa. Namiesto popoludňajšieho spánku si trochu prejdite na ospalosť.

Ak ste z nejakého dôvodu nemohli spať v noci, vezmite si prestávku počas dňa. Je lepšie spať dosť času aspoň s prerušením, než predstierať.

Skontrolujte, či máte apnoe vo sne. Táto respiračná porucha vážne porušuje normálny spánok a môžete sa ho zbaviť.

deväť. Nižšia úroveň napätia. Pri stresovaní v tele sa rozlišuje hormón, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a časom a na stav mozgu. Nižšia úroveň napätia, aby váš mozog zostal zdravý dlhšie.

Vyberte lekciu, ktorá vám pomôže upokojiť. Snažte sa robiť jogu, meditáciu, vziať teplé kúpele, chodiť v prírode alebo vykonávať dychové cvičenia.

Ak ste stresujúci kvôli problémom v rodine alebo pri práci, odľahčuje kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo Vedomé meditácie. Môžete sa zbaviť stresu v každodennom živote, ale preto by sa to malo zmeniť jeho fyzickú a mentálnu reakciu na stresové situácie.

10. Postarajte sa o duševné zdravie. Dospelí a najmä starší ľudia, ktorí trpia depresii, sú náchylnejšie na Alzheimerova choroba. U starších pacientov je depresia často spôsobená osamelosťou a nevýhodou komunikácie. Pokračujte v udržiavaní vzťahov s inými ľuďmi. Ak zažívate depresiu, obráťte sa na lekára alebo psychológ pre pomoc pri zlepšovaní vašej nálady a duševného zdravia.

Metóda 3 z 4:

Prijatie vitamínov a drog

jeden. Vezmite 5 miligramov vitamínu E denne. Vitamín E je antioxidant, to znamená, že látka, ktorá neutralizuje škodlivé zlúčeniny (voľné radikály) v mozgu av celom tele. Tento vitamín je obsiahnutý v maticiach, semenách, avokádoch, mangovom, papáji, paradajkách, červenej koreníne a špenáte. Diskutujte o svojej strave so svojím lekárom, a ak je denná dávka vitamínu E menej ako 5 miligramov, premýšľajte o užívaní potravinárskych prídavných látok.

2. Vezmite vitamín B a potravinové doplnky s folátom. Vitamín B9 obsahuje kyselinu listovú, ktorá spolu s vitamínom B12 pomáha zabrániť zmien súvisiacim s vekom v mozgu. V tomto ohľade, najužitočnejšie foláty (vrstvy kyseliny listovej) a vitamínu B12 - výhoda môžu tiež priniesť výživové doplnky s vitamínom D, horčíka a rybieho oleja.

Snažte sa dostať čo najviac listov spolu s jedlom. Veľké množstvo folátu obsahuje v šošovke, špenáte, repa, brokoliciach, farebnej a listovej kapusta, petržlen, špargľa, rímsky šalát.

Vitamín B12 a ďalšie skupiny B vitamíny B sú obsiahnuté v rybách, zemiakoch, vajciach, vtákoch obohatené o vitamíny kašu a červené mäso - Avšak, jesť červené mäso mierne a sledovať, je to nízkotučné mäso, inak sa môže zvýšiť hladina cholesterolu.

3. Zistite lekára o Berberine. Táto prírodná látka sa získava z rôznych rastlín, vrátane žltého, Magonia Padoliste, Barbarisa a Koptsis Chinese. Barbaris sa používa v medicíne na dlhú dobu a nedávno sa jeho liečivé vlastnosti podrobnejšie študovali. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu a znížiť Alzheimerova choroba. Hoci výskum ešte nie je dokončený, poraďte sa so svojím lekárom o recepcii prídavných látok rastlín.

4. Snažte sa užívajte alfa-gpc prípravok (holine alfoscerat alebo glyatilín). Tento liek je schopný spomaliť rozvoj Alzheimerovej choroby na začiatku a stredných štádiách, najmä ak ju berieme spolu so štandardnými liekmi. Je to považované za bezpečné a uvoľní sa bez receptu v mnohých krajinách: napríklad v USA, tento liek je rozpoznaný ako neškodný. Konzultujte relatívne alfa-GPC so svojím lekárom.

päť. Urobte lieky na predpis, aby ste odstránili príznaky. Hoci neexistujú lieky z Alzheimerovej choroby, niektoré lieky na predpis pomáhajú zmierniť príznaky. S miernou a strednou demenciou sa používajú takzvané inhibítory acetylcholínorázy. Prípravky z tohto druhu zahŕňajú Almer (Donezil), Exelon (rivastigmín) a nivalín (galanamín). Vo vážnejších prípadoch je liek Akatinol predpísaný (memantín). S miernou a silnou demenciou memantín tiež kombinuje a subepézil.

Tieto lieky majú vedľajšie účinky a pri prijatí by sa mali dodržiavať pokyny. Lekár vám pomôže vybrať najvhodnejší liek.

Metóda 4 zo 4:

Včasné uznanie príznakov

jeden. Venujte pozornosť strate krátkodobej pamäte. Včasná identifikácia príznakov vám pomôže včas začať liečbu a spomaliť vývoj ochorenia. Jedným z najstarších prejavov Alzheimerovej choroby zahŕňa progresívnu stratu krátkodobej pamäte. Ak zistíte, že začalo zabudnúť, kde ste opustili rôzne predmety, alebo hovoríte, že často opakujete, poraďte sa s lekárom.

2. Venujte pozornosť tomu, či nezabudnete na slová. V ranom štádiu Alzheimerovej choroby sa stáva čoraz ťažšie komunikovať s ostatnými kvôli tomu, že pacient začne zabudnúť na jednoduché slová, ako napríklad "auto" alebo "rukoväť". Môžete si veľmi uvedomiť, čo chcete povedať, ale zároveň nie je možné zapamätať si potrebné slovo.

3. Venujte pozornosť všetkým BOLEF ťažkosti pri vykonávaní jednoduchých akcií. Pacienti s Alzheimerovou chorobou často zažívajú ťažkosti so skutočnosťou, že to urobili bez problémov, napríklad s prípravou súčasného rodinného rozpočtu. Okrem toho sa môžu stratiť na známych miestach, aj keď tam už boli opakovane zdvihnuté.

4. Časom. Niekedy, s Alzheimerovou chorobou, pacienti si nemôžu pamätať aktuálny deň v týždni, mesiac alebo ročný rok. Ak ste zmätení v čase, poraďte sa s lekárom.

päť. Vezmite si šťastný, ak necháte veci v nevhodných miestach. Niekedy ovplyvnené Alzheimerovou ľudou začínajú opustiť rôzne veci v nevhodných miestach - napríklad môžete pravidelne nastaviť čisté dosky v chladničke alebo rúre.

6. Postarajte sa o blízku osobu, ak nechápe, že s ním nie je niečo zlé. Ako sa vyvíja Alzheimerova choroba, pacienti často prestanú realizovať svoje problémy s vnímaním okolitého sveta. Ak nájdete takéto príznaky z blízkeho, doručiť ho lekárom.

Pacient môže byť neustále zmätený, napríklad povedať "Chcem ísť domov!", Hoci je doma, alebo sa snaží hovoriť s blízkou osobou, ktorá zomrela pred niekoľkými rokmi.

7. Preskúmajte dedičnú anamnézu. Alzheimerova choroba môže byť spojená s genetickou predispozíciou a jeho vývoj stúpa v prípade, že to bolo od vašich rodičov, bratov alebo sestier. Dozviete sa o rodinnej histórii: Ak niekto z vašich blízkych príbuzných bol Alzheimerovou chorobou, skontrolovať v akom veku. Diskutujte o tejto otázke so svojím lekárom a zistite, či máte najskoršie známky ochorenia.

Tipy

V prípade príznakov Alzheimerovej choroby si premýšľajte o výrobe magnetickej rezonančnej tomografie (MRI). Ako sa vyvíja choroba, zmeny v mozgu sa viditeľné, keď MRI. Ak máte problémy s pamäťou, rečou alebo inou mentálnou aktivitou, lekár Vám môže poslať na MRI. Táto metóda pomôže sledovať vývoj ochorenia.