Ako resetovať prístrešok za týždeň

Samozrejme, možno budete chcieť stratiť viac a rýchlejšie, ale stále police za týždeň - to je presne to, čo neublíži zdravie ani v dlhodobom horizonte. Ak sa priblížite k prípadu s kompetentnou kombináciou diéty a cvičenia, vaše telo prakticky si nevšimne rozdiel - ale bude viditeľný v zrkadle! A v tomto článku vám povieme, kde začať.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Cieľ

jeden. Vypočítajte rýchlosť vášho metabolizmu v pokoji. Často je tento parameter zmätený s rýchlosťou metabolizmu vôbec - a úplne zbytočne. Ak chcete vypočítať rýchlosť metabolizmu v pokoji, musíte použiť takzvaný vzorec Miffline-San Säor (alebo nájsť online kalkulačku).). Tam sú tiež kalkulačky online, ktoré vám to môžu urobiť:

Rýchlosť metabolizmu v pokoji = 9.99 * (slnko) + 6.25 * (P) - 4.92 * (W) + 166 * (p) -161

Slnko - hmotnosť v kilogramoch.
P - Rast v centimetroch.
Wow - vek v rokoch.
P - podlaha, 1 pre mužov, 0 pre ženy.

Výsledok odvodený zo vzorca pomôže vedieť, koľko kalórií spáli vaše telo, keď nič neurobí. A všimnite si, že iba receptúr poskytuje viac alebo menej presné čísla.

Obrázok s názvom Stratiť libru týždenný krok 02

2. Posuňte kalkulačku. Polkulo Týždeň je možný a naozaj, a tiež nie je škodlivý pre telo. Presnejšie stratíte, že nie je voda a svaly, čo je zrozumiteľné: S cieľom resetovať útočisko za týždeň, je potrebné napáliť 500 kalórií za deň

Všetko, pretože hmotnosť sídla je približne 3500 kalórií. Rozdeľujeme 3500 až 7, dostaneme 500. 500 kalórií je možné spáliť oboma stravovaním a cvičeniami a diétou s cvičeniami. A Zdá sa, že je oveľa jednoduchšie, než si sedieť na hladnej strave a slzných jadrách v telocvični.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (pre mužov) Krok 04

3. Pamätajte na úskalia. Ak plánujete zastaviť proces chudnutia, budete musieť niečo zmeniť vo svojom živote. Urobte si teda o tom, či je niečo vo vašom živote, ktoré môžu s vami zasahovať k dosiahnutiu cieľa? Rozumiete sebe, úspech závisí od teba a len od vás, a schudnete pre seba a len seba.

Motivácia a zameranie na účel je kľúčom k úspechu. A keď príde zmeniť návyky, potom železné a sebaovládanie. Faktom je, že takéto zmeny budú mať vplyv na celý váš život, takže to najprv stojí, čo sa nazýva, na vymazanie cesty. Zmeniť všetko, čo vás môže posunúť späť do ramien škodlivých návykov, a potom sa môžete plne koncentrovať na prácu na vlastnej hmotnosti.

Obrázok s názvom Stratiť libru týždenný krok 04

4. Motivovať sa s niečím užitočným. Toto je osobná otázka, môžete dokonca povedať, individuálne. Nakoniec schudnete, a nie niekoho iného. Čo vám pomôže nečakať na všetko, čo je v poriadku? Možno alarmujúce myšlienky o zdraví? Alebo túžba chodiť po pláži a počuť obdivujúce povzdych? Čo?

Cítim, že bude oslabovať? Pripomeňme, že vás motivujete, aby ste pokračovali v práci na sebe. Nechajte sa, povedzte, poznámku na chladničku, na zrkadle v kúpeľni alebo na dverách do skladu. Ak trávite veľa času mimo domu, povedzme nálepku na monitore počítača.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier rýchly krok 10

päť. Dajte pred seba. Áno, samozrejme, jeden cieľ už máte. Ale "reset útočisko na týždeň" nie je veľmi špecifické znenie. Čo budeš robiť? Čo nerobíte?

Premýšľajte o procese a výsledky, keď si myslíte, čo chcete dosiahnuť. Ako príklad, môžete povedať, rozhodnúť sa pre seba robiť kardio 5 krát týždenne (proces) a schudnúť na útulku týždenne (výsledok). Zároveň nie ste nutne potrebné, aby ste hovorili, konečným cieľom je zmeniť vaše návyky - dosť a procesy. Hlavnou vecou je, že ciele by boli špecifické, merateľné, sú prístupné, relevantné a obmedzené v čase. Mimochodom, nezabudnite sledovať svoj pokrok!

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (pre mužov) Krok 08

6. Kontaktná pomoc. Áno, chudnutie je otázkou, ktorá je jediná vo vašej zodpovednosti. Avšak, podpora nepresahovala kohokoľvek iného. Obklopte sa ľuďmi, ktorí chcú rovnako ako vy a budete pracovať jednoduchšie dosiahnuť ciele. Ak môžete dokončiť alebo vytvoriť programový program spolu - je to skvelé! Okrem toho, spoločné triedy tohto druhu sú obvinené z nadšenia!

Ak ešte nie ste pripravení vyhlásiť svet, ktorý sme sa rozhodli schudnúť, stačí to, aby pravidelne zaznamenali zmeny hmotnosti, najmä diéty a cvičení v časopise. V časopise.

Metóda 2 z 4:

Správne

jeden. Jedzte viac rastlinných potravín. Ovocie a zelenina sú neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek zdravej výživy. Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť alebo udržiavať hmotnosť v norme, a diéta na báze zeleniny, ovocia, chudého mäsa a celozrnných výrobkov, orechov a fazule - jeden z nich.

Ovocie a zelenina, zvyčajne husté a nízke kalórie. Inými slovami, budete cítiť saturácia, aj keď ste vlastne jesť trochu - a to znamená, že schudnete.
Chudnutie je ďaleko od jedinej užitočnej tváre ovocnej a zeleninovej diéty. Čím viac ovocia a zeleniny, cenné zdroje užitočných živín, vo vašej strave, tým menšie riziko čeliť mnohým chorobám, vrátane aj rakoviny.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier rýchly krok 2

2. Určite raňajky! Možno to bude znieť napriek zdravého rozumu, ale je potrebné mať raňajky, a tí, ktorí majú raňajky, spravidla vážia menej. A ľudia, ktorí jednoducho strácajú váhu, ale aj neskôr, Raňajky rešpektovať najmä silne.

Áno, budete mať pokušenie podľahnúť myšlienkam: hovoria, menej škody, menej kalórií sa dostane. Bohužiaľ, chýbajúce raňajky sú kompenzované viac hustou večere a večere, nehovoriac o množine občerstvenia. Prechádzajúce raňajky, prakticky podpísať povinnosť získať váhu.

Obrázok s názvom stratiť libru týždenný krok 09

3. Jedzte zdravé oleje. Jej rastlinný olej, ktorý stojí na stohových regáloch, z väčšej časti, ktorý predstavuje, nie je známy, aký tuk pridelil bez pomoci chémie. Možno je to chutné, ale pás nie je presne mierne. Kanál a olivový olej v tomto zmysle je oveľa užitočnejší, pretože sú bohatí na tuky nasýtených mononov, ktoré užitočný cholesterol v krvi sa zvyšuje a škodlivé - nižšie. A to je cesta, je dobré. Takže ak môžete - choďte na takéto oleje.

Treba pripomenúť, že olivový olej, aj keď je to prirodzené skladovacie zariadenia, je tiež kalorický sklad (iné užitočné oleje tiež obavy. Inými slovami, je potrebné ho použiť všetko mierne, ako náhrada za iné mastné výrobky (povedzme, ropa a margarín). A neuvidíte ich všetko, čo jete, myslel si, že to bude obrátiť škodlivé jedlo na užitočné - nepomôže!

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 05

4. Jedzte menší cukor. Ako uľahčiť? Prekročte produkty spracované diéty. Ako spracované potraviny, menej užitočné látky v ňom a viac všetkých druhov prísad. Spracovanie, Bohužiaľ, zbavuje produkt leví podielu vitamínov, minerálov a vlákien, pridáva veľa nezdravých tukov k produktu, tony cukru alebo náhrad cukru a umelé vitamíny a minerály.

To všetko, vrátane sladidiel, farbív, hydrogenerovaných olejov a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, vaše telo nevníma každé jedlé. Má zmysel premýšľať o tom. Nebudete jesť, povedzme, nálepky misy? Potom prečo jete, čo nie je určené? Všetky takéto nepoškolské zložky sa považujú za toxíny a telo nebude mať prospech. No, je to potrebné pre vás?

Vlastne, "spracované potraviny" je ten, ktorý prešiel procesom obalu. Áno, a aj diétne. Aj keď je obal vákuum, nie je potrebné sa zaoberať dúfať, že tam sú stále niekde vitamíny alebo minerály. Neexistujú ich tam, všetko vákuum sa žalovalo.

Obrázok s názvom schudnúť za dva týždne krok 14

päť. Odmietnuť navštíviť reštaurácie. Keď sa varíte, potom môžete sotva sledovať každé kalórium. A v reštaurácii? Nie, samozrejme! Aj to, čo sa vám zdá najužitočnejšie, pečené v oleji, plnené konzervačnými látkami. Je lepšie pracovať na vlastnú päsť v kuchyni ..

Samozrejme, že sociálny aspekt reštaurácií je dôležité pre mnohých z nás, opustiť ho môže byť nejako príliš ... radikálne. Preto, ak sa tam stále nachádzate, potom objednáte ½ porcií.

Metóda 3 z 4:

Podporte aktívny životný štýl

jeden. Začať pohybovať sa. Pohyb je nielen život ako staroveký hovoril, ale aj schopnosť spáliť prebytočný tuk, najmä ak venujete pozornosť aerobiku. Berúc do úvahy čas, ktorý žijeme v akom čase, môžete začať s rýchlym prechádzkou. Povedzte, prejdite po dobu 30 minút týždenne 5 krát týždenne a začnete strácať hmotnosť.

Tanec, plávanie, box, basketbal, tenis - všetko sú vynikajúce karkore. Tak, aby sa tam nemusel nudiť, cvičenie s priateľmi, takže zábava!

Obrázok s názvom Stratiť telesné tuk rýchly krok 03

2. Vezmite si moc. Kardio je snáď najrýchlejší spôsob, ako sa šíriť s nadváhou, ale ak ste dokonca nechať výkonové cvičenia, účinok bude ešte lepší. Začiatočná hmotnosť, začnete presne horenie, a nie svaly. Trénovať niekoľkokrát týždenne.

Kardio môže a musí robiť častejšie, ale silový tréning je dosť na strávenie 2-3 krát týždenne. Svaly potrebujú čas na obnovenie.

Obrázok s názvom Stratiť 5 libier rýchly krok 8

3. Nezabudnite na Trifles. Samozrejme, že práca od 9 do 6 hodín nie je tak ľahké rozhodnúť sa tiež pozrieť sa do posilňovne. Áno, čo je tam, po dlhom dni, dokonca aj jesť - už feat, a pol-time beh - to je niečo za najvzdialenejšie. Takže distribuovať náklad na celý deň - účinok všetkých kumulatívnych.

Zabudnite na výťah, zaparkovať od vstupu do kancelárie! Snažte sa chodiť čo najviac. To je užitočné najmä pre každého, kto má prevažne sedenie. Pohyb, na slovo povedať, že to nie je len telo, ale aj mozog.

Metóda 4 zo 4:

NEPOUŽÍVAJTE

jeden. Urobte si odrody v oblasti vzdelávania. Skôr alebo neskôr vaše telo bude zvyknúť na nové zásielky. Toto, viete, ako keby ste neustále čítali knihy toho istého žánru - boli by ste zvážení po tomto "Erudite"? Nie. Aj s telom, ktoré musí byť neustále úžasné novými zaťaženiami.

Zmeniť trvanie, intenzitu, frekvenciu tréningov a v skutočnosti aj samotné školenia. Chcete ísť? Skvelé, vyzdvihnúť na ten kopec, potom sa vráťte. A teraz - na chvíľu! rád plávam? Dostať riadok. Ako tanec? Zaregistrujte sa na kurzy Chechelli. Viac odrody, priatelia, viac!

Obrázok s názvom Stratiť libru týždenne krok 16

2. Nedávajú pokušenia. Áno, tam budú dni, keď obraz cookies alebo, povedzme, čokoládové dlaždice vás naháňajú večeru a nie. To je normálne, stane sa to. Hlavnou vecou je udržať si jednu jednoduchú myšlienku v pamäti: jedna jedla čokoláda vás bude zložiť späť na začiatok. Takže nenechajte minútu slabé stránky, aby ste dali všetku svoju prácu!

Zostať motivovaný, musíte zostať na pozitívnom. Ak sa cítite príliš prísny, potom sa to dá oveľa jednoduchšie. Sústrediť sa na váš pokrok, a nie na myšlienkach, ako je "AH, ak by som mohol". Zaznamenajte nielen to, čo jedol a pil dnes, ale aj to, čo hranice prevyšovali, čo dosiahli a t.D.

3. Premýšľajte o budúcnosti. Niekedy, pre rozruch moderného života, je veľmi ťažké si uvedomiť, že naša budúcnosť závisí od nášho súčasnosti. ÁNO, strata hmotnosti si vyžaduje značné úsilie - ale bude obnovená v budúcnosti, a bude sa odmenený skutočne veľkoryso! Nezabudnite na svoju zvolenú životnosť a jeden deň "zajtra" príde.

Myšlienky o budúcnosti vám pomôžu prejsť na vaše vlastné účely. Ak je príliš veľa, aby ste sa zamerali na súčasnosť, potom si môžete chýbať veľa dôležitých vecí. Okrem toho, výsledok získaný okamžite, to nie je to, čo potrebujete pre vašu motiváciu. Neustále si pripomínate, čo ste všetci začali, premýšľajte o tom, ako Cool dosiahne ciele.

Tipy

Vezmite si malú časť s vami, aby ste mohli prísť domov.
Vyberte si nízkolavné mliečne výrobky a chudé mäso.
Pre jedno jedlo za deň sa stane vegetariánmi. Vo vegetariánskej potravine obsahuje oveľa menej kalórií a tuku.

Upozornenia

Počúvajte hlas tela. Hlava naskrutkovaný alebo zmysel pre únavu? Zastaviť a relaxovať, telo nie je vykonané!