Ako prejsť 10 000 krokov denne (s ilustráciami)

Pasáž 10 000 krokov denne - to je skvelý spôsob, ako viesť aktívny a zdravý životný štýl, a ak si kúpite krokomer a vhodné topánky, potom sa metóda 10 000 krokov umožní objasniť a zlepšiť celkové zdravie. Na dosiahnutie cieľa je dôležité implementovať a zvýšiť vzdialenosť náhodných pohybov a aktívnej chôdze. Dajte si pozor na zmeny, ktoré nie je možné ísť z vybranej cesty. Vezmite si vedomé riešenia počas dňa a začnite absolvovať 10 000 každý deň!

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako dosiahnuť značku 10 000 krokov

jeden. Kúpiť krokomer. Takéto zariadenie je možné zakúpiť online av obchode so športovým tovarom. V online obchode vás bude stáť obyčajný krokomer pre kroky počítania vás o 1000 rubľov. Môžete si tiež kúpiť fitness náramok, napríklad Xiaomi Mi Banded Cont Camp na sledovanie nielen cestovnej vzdialenosti, ale aj srdcového rytmu a režimu spánku. Ceny za takéto zariadenia sa pohybujú od 1500 do 5000 rubľov.

Bežný krokomer je pripojený k pásu alebo nohavicu a opravuje každý pohyb stehna hore a dole.
Fitness náramky zvyčajne nosia na zápästí namiesto hodín.
Mnohé smartfóny majú vstavané aplikácie pre počítanie prešiel krokmi. Ak zariadenie nie je vybavené takýmto programom, možno ho stiahnuť v obchode aplikácie.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 2

2. Hodnotiť počet krokov, ktoré prechádzate pravidelne. Na 2 alebo 3 dni nemeňte obvyklú rutinu a nasledujte, koľko krokov prechádzate. Porovnajte hodnoty do práce a výstupu.

Takže dostanete plnohodnotnú predstavu o krokoch v obvyklom dni a zistite, koľko krokov potrebujete prejsť každý deň.

Obrázok s názvom Prechádzka 10.000 Steps A deň Krok 3

3. Kúpiť pohodlnú vychádzkovú obuv. Pred zvýšením denného počtu krokov by ste mali kúpiť pohodlnú obuv, ktorá je vhodná pre vaše každodenné záležitosti. Takéto topánky vám umožnia vyhnúť sa zraneniu, najmä so zvýšením denného počtu krokov.

Ak existujú prísne požiadavky na odevy pri práci, kúpiť špeciálne vložky a robiť pracovné topánky pohodlnejšie.

Ak pracujete doma alebo neexistujú žiadne prísne pravidlá v práci, potom nosí bežiace tenisky.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 4

4. Postupne zvyšujte počet krokov. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť značku 10 000 krokov za deň - pravidelne nájsť čas pre malé prestávky na prechádzku. Začnite pridať 300-500 krokov každý deň, kým nebudete dobyť cieľ 10 000 krokov. Postupná povaha zmeny bude mať váš cieľ skutočnejší a telo bude ľahšie prispôsobiť sa zmenám.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 5

päť. Sledujte svoje úspechy. Denne zaznamenajte počet krokov pokrytých v notebooku s podrobným opisom metód dosiahnutia cieľa. Opravte objemy aktívnej prechádzky spolu s počtom súbežného pohybu. Podrobne popíšte tieto návyky, ktoré sú pre vás najpohodlnejšie s väčšou pravdepodobnosťou prispôsobiť sa denným zmenám.

Súbežná chôdza - to sú kroky, ktoré prechádzate pri vykonávaní každodenných úloh z auta do obchodu alebo z pracoviska do toalety.

Aktívne chôdza - to sú kroky, ktoré prechádzate počas prestávok, aby ste zvýšili celkový počet krokov (napríklad počas prechádzajúcich okolo okolia alebo tried na bežeckom páse).

Časť 2 z 3:

Ako zvýšiť počet sprievodných krokov

jeden. Krátke vzdialenosti pešo. Ak zvyčajne pôjdete do ďalšieho obchodu autom a darovať deti do školy, zmena takýchto návykov bude mať významný vplyv na počet krokov. Nepoužívajte auto na prekonanie vzdialenosti pár kilometrov. Takže počet krokov sa bude ľahko zvýšiť o 2000-3000 za deň.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 7

2. Stúpajú na krokoch a nepoužívajte výťah. Ak odmietnete používať výťah počas pracovného týždňa, zvýšite počet krokov pokrytých. Ak žijete alebo pracujete vo viacpodlažnej budove, stačí začať chodiť po schodoch a nepoužívajte výťah. To vám umožní zvýšiť množstvo stagnácie špeciálnych zmien v obvyklom rutine dňa.

Tiež prísť po eskalátoroch a ísť na schody.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne Krok 8

3. Prísť na zamestnancov namiesto kopírovania e-mailom. S rozvojom nových technológií, komunikácia s kolegami bola oveľa zjednodušená. Odloží telefón stranou a chodiť do kancelárie zamestnanca pešo. Takže budete mierne zvýšiť počet zakrytých krokov a môžete tiež hovoriť s tvárou v tvár.

Ak pracujete doma, pokúste sa ísť na susedov alebo chodiť pešo s priateľom počas prestávok namiesto komunikácie telefonicky.

Obrázok s názvom Walk 10,000 kroky denne krok 9

4. Použite najvyššiu toaletu. Ak chcete zvýšiť počet krokov, potom len pripojte viac úsilia v bežných záležitostiach. Choďte do toalety, ktoré sú na druhej strane alebo na opačnom konci budovy. Takéto menšie zmeny budú mať významný vplyv na počet minulých krokov.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 10

päť. Choďte na mieste pri výkone stacionárnych úloh. Ak sledujete televíziu alebo hovoríte po telefóne, keď sedíte, potom chýba schopnosť zvýšiť počet krokov pokrytých. Chôdza na mieste alebo pohybe dopredu pri vykonávaní stacionárnych úloh umožní prejsť viac krokov bez pocitu dodatočného zaťaženia.

Kúpiť pracovnú plochu s bežeckým pásom na zvýšenie počtu krokov pokrytých počas prevádzky. Takýto tabuľka bude stáť od 32 000 do 64 000 rubľov.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne Krok 11

6. Prechádzka počas prestávok v práci. Keď príde prestávka na 15 minút, urobte vedomé akcie a prechádzku po ulici alebo budovou. Počúvajte podcasty na telefóne, aby sa prechádzky zaujímavé.

Časť 3 z 3:

Ako zvýšiť počet krokov s aktívnou chôdzou

jeden. Dajte pripomenúť, aby nezabudli chodiť pešo. Nesnažte sa uchovávať informácie v mojej hlave. Vyberte pohodlný čas na prechádzku a nainštalujte pripomienku na telefóne za každý deň. Aplikácia s upomienkami alebo obyčajným alarmom vám umožní neustále sledovať plán na týždeň.

Ak idete v rôznych časoch, nastavíte pripomienku na deň každé ráno.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 13

2. Chodiť po jedle. Najlepší čas na turistiku - po jedle, keď ste strávili veľa času na sede. Krátka prechádzka po každom jedle bude kľúčom k novým, užitočným návykom. Ani si nevšimnete, ako si zvyknete vždy chodiť po obede a večeri.

Tiež je to dobrý spôsob, ako rýchlejšie stráviť potraviny a pripraviť sa na prácu po obede.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 14

3. Chodiť so psom. Ak máte psa, potom je to konštantná potreba chodiť, bude veľkým dôvodom na zvýšenie počtu krokov pokrytých. Chodiť so psom vo vašej oblasti alebo v parku. Nie je potrebné si kúpiť alebo vziať sestru z útulku len s cieľom chôdzu viac pešo, ale pamätajte, že psi sú nádherní spoločníci pre chôdzu.

Ak ste dlho chceli dostať psa z rôznych dôvodov, potom sa pozrite na najbližší prístrešok.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 15

4. Chodiť spolu s priateľom, aby sa spojili sami. Ak idete do spoločnosti s priateľom, bude ľahšie zvýšiť počet krokov, na ktoré sa vzťahuje práca a cez víkendy. Namiesto toho, aby ste navštívili kino alebo reštauráciu, ponúkajú priatelia turistiku. Takéto stretnutia vám pomôžu prejsť viac vo večerných hodinách na dosiahnutie cieľa.

Ak nefunguje, zavolajte priateľa alebo príbuzného z iného mesta a hovoríte po telefóne počas chôdze.

Obrázok s názvom Prechádzka 10.000 Minitse denne Krok 16

päť. Použite bežecký pás, ak vonkajšia teplota nemusí dlho prechádzky. Niekedy v lete príliš horúce na prechádzky, av zime, naopak, chlad. V tomto prípade si môžete kúpiť bežecký pás alebo zapojiť do posilňovne s pohodlnou teplotou.

Kúpte si použitý bežecký pás na internete (napríklad na stránkach Jula alebo Avito) alebo platiť mesačné predplatné.

Obrázok s názvom Prechádzka 10 000 krokov denne krok 17

6. Urobte si nový šport, pre ktorý potrebujete chodiť. Turistika, Tenis alebo Badminton vám umožňuje výrazne zvýšiť počet krokov pokrytých, najmä ak sa vám podarí stráviť niekoľko zápasov v rade alebo chôdzi na dlhé vzdialenosti. Vyberte si typ športu, ktorý sa vám páči a ktorý môže byť vykonaný s priateľom. Šport vám umožňuje vykonávať aktívny životný štýl a prejsť 10 000 krokov denne.

Ak je tenisový kurt v blízkosti, snažte sa dostať na zápasy pešo.

Čo potrebuješ

Krokomer (predáva sa v rôznych obchodoch športového tovaru a na internete)
Pohodlná obuv
Fľaša pre vodu