Ako trénovať vaše telo

2. Počas výcviku vypite dostatok vody. Ale nemali by ste použiť príliš veľa vody, inak riskujete kŕče.

3. Pred tréningom vždy počujte 5-10 minút. Môžete jednoducho spustiť alebo skočiť na mieste, mávanie rukami, robiť útoky a drepy. Ak robíte na ulici vo svojom srdci, potom obliekajte športové oblečenie a choďte na prechádzku so športovým krokom alebo miernym joggingom. Jogging neprispieva k čerpaniu hornej časti tela, ale výrazne zlepší vašu vytrvalosť a silu svalov nohy a kôry, ako aj tento druh povolania zlepší všeobecný stav vášho zdravia! Takže jogging bude vynikajúci nájsť pre ľudí, ktorí sa rozhodli hrať šport. Môžete postupne začať bežať na trochu každý deň, ale aspoň 3 krát týždenne. Beh je zadarmo, a ak počítať, koľko ušetríte na lieky a zaobchádzať so zdravým životným štýlom, potom môžete dokonca zarobiť peniaze.

4. Stlačiť. Push-ups, ako beh, je tiež jednoduchým výhľadom na cvičenia bez akéhokoľvek zariadenia. Podlahové pushups posilniť svaly tela, chrbta, ruky a ramená v závislosti od usporiadania rúk na podlahe.

päť. Pridajte a vyliezť na telo z podlahy do komplexu vašich cvičení. Zdvíhacie trup z polohy ležiaceho sú hlavné cvičenie na tlači. Existuje mnoho odrôd tohto cvičenia. Vykonávanie 3-5 prístupov tohto cvičenia na maximálnom počte opakovaní vám poskytne dobré výsledky (akonáhle môžete urobiť viac ako 20 opakovaní cvičenia pre prístup, komplikujte úlohu, vykonávanie výťahov do vozíkov TORSO na vrchole alebo s pridaním činidiel činiek alebo tyče).

6. Vaše nohy prenesú celé vaše telo na seba, takže je veľmi dôležité trénovať a túto oblasť tela. Ak nemôžete bežať kvôli mestskému plynu ZOD, potom len skok na mieste alebo vykonávať drepy. Ak máte cvičenie na bicykli, potom ho použite.

7. Je tiež dôležité prevziať zadné svaly. Cvičenia "Superman", "mačka a ťava" bude mať pozitívny vplyv na posilnenie svalov chrbta.

osem. Pokúste sa stráviť výťahy činky na biceps rúk, ak máte záujem o rozvojovú a svalovú skupinu.

deväť. Vedieť, čo by ste mali trénovať. A tu sú hlavné oblasti vášho tela, ktoré potrebujú pravidelný tréning: nohy, tlač, hrudník, chrbát, ramená a ruky. Na internete je veľa video a písaných materiálov, pokiaľ ide o implementáciu cvičení pre tieto typy svalov.

10. Relaxovať. Zvyšok nie je menej dôležitý ako samotný tréning, takže nezabudnite venovať pozornosť tejto časti ich hojenia.

jedenásť. Nezabudnite, aby sa po ukončení štúdia. Zostaňte v každom cvičení na 15 sekúnd, a ak sa chcete flexibilné, potom oneskoriť minútu alebo o niečo viac.