Ako udržať nočný život (s ilustráciami)

Ľudia majú svoj vlastný denný rytmus, ktorý nás robí spať v noci a prebudí sa počas dňa. Ale čo ak chcete zmeniť túto prirodzenú objednávku a stať sa nočnou sova? Môžete pracovať na nočnej zmene a musíte sa zobudiť v práci, alebo sa chceš stať polnocou, vďaka krátkej praxi, môžete urobiť vaše telo známe v nočnom životnom štýle.

Kroky

Časť 1 z 4:

Bdelosť celú noc

jeden. Učte sa postupne. Je veľmi ťažké okamžite presunúť z rozvrhu na svetelný deň na taký, v ktorom budete spať, zatiaľ čo zvyšok sveta je hore. Ak to urobíte, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, stačí strácať spánok, pretože budete nútiť sa spať celú noc a počas dňa nebudete môcť dobre spať. Namiesto toho, postupne začať každú noc na dlhú dobu ísť do postele a vstať neskôr ako obvyklé ráno. Vyčistite čo najviac času, a za týždeň, alebo tak nebudete dať toľko problémov, ktoré sa prebúdzajú a zaspávate v požadovanom čase.

Na prvej noci, závislosť nechodí do postele tak dlho, ako je to možné, ale nie ste nútení. Prebudiť, kým sa necítite, že už nemôžete udržať svoje oči otvorené, potom ísť spať. Neinštalujte budík a zatvorte okná tak, aby ste sa nezobudili so slnkom. Spánok tak dlho, ako môžete, a potom sa zobudíte a pokračujte v obvyklom dni.
Na ďalší večer sa snažte počkať na jednu hodinu viac ako starú noc, a ráno spať extra hodinu.
Pokračujte v tom, kým zaspíte a prebudíte v požadovanom čase.

2. Udržujte svoju myseľ naloženú. Prebudenie v noci je oveľa jednoduchšie, keď ste zapojení do mentálnej aktivity. Hľadáte telecast alebo filmy, môže byť v tomto užitočnom, aj keď veľa, ako viete, zaspávajte v strede sledovania. Urobte niečo, čo vás aktivuje, ako je čítanie knihy alebo videohry.

Niektorí veria, že sú kreatívne viac nakonfigurované večer. Skúste pracovať na kreatívnom projekte, písanie hudby alebo esejov uprostred noci. Nechoďte spať, keď ste v dobrých duchoch. Pravdepodobne si nevšimnete, keď sa slnko začne prebudiť.

3. Urobte cvičenia v noci. To je istý spôsob, ako získať príliv krvi a namiesto spánku cítiť pozornejší a veselý. Urobte si nočný počet kilometrov alebo rýchlo ísť. Čerstvý vzduch vás tiež zobudí. Ak nechcete ísť von, aby ste doma niektoré strečové značky, drepy a uťahovanie, aby ste boli veselí.

Sprcha po práci, najmä Cool, tiež pomáha zaspať.

Ak nechcete cvičiť, keď sa cítite unavení, dotknite sa hlavy do ulice a urobte niekoľko hlbokých dychov. Teplotný rozdiel bude vaše telo prebudiť.

4. Niekto. Vaše telo sa trochu prebudí, aby sa začalo stráviť akceptované jedlo. Cook ísť uprostred noci a jesť. NEZAPÍNAJTE K ŠIROKUJÚCEHO NIKOU NIKOU, napríklad arašidové maslo sendvič alebo pizza, pretože vaša myseľ vníma tieto výrobky ako neskoré jedlá. Namiesto toho pripravte plnohodnotné jedlo, ktoré zvyčajne jete počas dňa, ako dusený losos, špenát a pillet kaša. Tiež piť veľké pohár studenej vody.

päť. Počúvať hudbu. Ak nežijete s ľuďmi, ktorí sú zvyknutí spať v tichu a pokoj, potom položte hlasnú, rýchlu hudbu, aby sa vaše telo presunul. Vyberte si takú hudbu, ktorá vás vyliezť a začnite tancovať alebo spievať, a nie taký, že vás spíte. Ak sa obávate, čo by ste sa mali prebudiť, potom na slúchadlá.

6. Porozprávajte sa s tými, ktorí nespí. Už ste mali neskorú noc konverzáciu s priateľom, ktorý trval pred svitaním? Konverzácia s niekým je veľmi vzrušujúca, a to je jeden z najlepších spôsobov, ako zostať "bedrychik". Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží spať celú noc a fumble počas dňa, naplánovať telefonické rozhovory, aby sa navzájom baviť.

Ak neviete, nikto, kto sa snaží udržať nočný život, skúste chaty, aby sa zoznámili s tými, ktorí žijú v inom časovom pásme, v ktorom je všetci hore. Ak máte graf s osobou, ktorá žije v takom mieste, kde je deň, nemôžete spať.

7. Urobte nákupy v tých obchodoch, ktoré pracujú celú noc. Exit z domova a prechádzky po okrese vám môže pomôcť cítiť sa energickejší a obyčajný v noci. Ak poznáte obchod alebo jeterial, ktoré sú vždy otvorené, choďte tam tráviť čas tam tráviť čas a nakupovať tam, alebo tam pretrvávať na dlhú dobu a jesť dobre. To je zvyčajne ľahšie robiť v meste, kde sú iní ľudia, ktorí hľadajú špeciálne miesta, aby sa v noci v noci v noci.

Uistite sa, že keď idete vonku v noci, potom ste v bezpečí, dobre osvetlené miesta. Vzhľadom k tomu, málo ľudí bude chodiť v tomto čase, je dôležité vedieť o tom, čo je okolo, a pamätať na bezpečnosť. Vezmite si mobilný telefón s vami a povedzte niekomu, kam idete.

osem. Jemne používajte kofeín. Kofeín je stimulant, ktorý je vynikajúcou energiou niekoľko hodín, a je to skvelé, keď v ťažkých momentoch musíte odolať jednému jedinému príprave all-in-lôžko. Avšak, ak je váš cieľ stať sa trvalými (alebo polostatinou) polnocou, nemali by ste uprednostniť kofeín ako prostriedok na prebudenie. Obsah veľkého množstva kofeínu v tele bude viesť k tomu, čo budete ťažšie zaspať počas dňa, je tiež veľmi dôležité, aby ste spali s každou príležitosťou, takže by ste nemali zbaviť svoj dovolenkový organizmus.

To isté platí pre napájacie nápoje, ktoré obsahujú iné typy stimulantov. Je lepšie postupne naučiť svoje telo na bdelosť, než aby to prinútila, aby to urobili s umelými prostriedkami.

Časť 2 zo 4:

odpočinku počas dňa

jeden. Použite zatemnené záclony. Keď sa vaše telo cíti, že slnko vychádza, tento padajúci spiace je oveľa ťažšie. Najmenší náznak slnka pozerá z pod hrany žalúzií, aby sa vaše telo aktívnejšie. Ak chcete počas dňa spať, dostanete tesné záclony. Sú tak silné a nepriehľadné, že všetky slnečné svetlo schováva. Keď slnko ide, nebudete mať najmenší nápad, že deň prišiel.

Ak nechcete kúpiť tesné záclony, získať veľmi tmavé, ťažké záclony alebo zatvoriť okná s hustými tmavými farbami.
Použite masku pre spanie, aby ste skryli denné svetlo, tiež užitočné len vtedy, ak vám nevadí, čo je pre niečo na tvári.

2. Tiež skryť všetky zvuky. Akonáhle sa zvyšok sveta prebudí, začína produkovať všetky druhy hluku: zvuk odpadu vozíka, na jazdu na ulici, sused, zavolať svojho psa, otváranie a zatvorenie Mikrovlnnej susednej izby. Ak chcete chrániť pred nápor z ranných zvukov, budete potrebovať dobrý pár hrbole na uši alebo zvukové slúchadlá.

Ak nechcete nosiť niečo na hlave počas spánku, skúste použiť generátor šumu. Tieto stroje vyrábajú nízke, tiché zvuky, ku ktorému budú vaše uši rýchlo zvyknutí, a prerušujú ďalšie viac nepríjemných zvukov, ktoré sa môžu dostať do vašej izby.

3. Používať melatonín. Toto je chemický prvok, ktorý je produkovaný mozgom, aby sa telo priviedlo. Tablety melatonínu sú prírodné prášky na spanie, ktoré môžu pomôcť vášmu telu relaxovať, ak máte problémy s spánkom počas dňa. Na rozdiel od bežných práškov na spanie nespôsobujú závislosť a pri prebudení nevedia vašu myseľ.

Ak máte záujem robiť silnejšie prášky na spanie, v ktorých sú syntetické chemikálie zaspávať, bude lepšie diskutovať s lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak by ste sa mali prebudení, by ste mali jazdiť na auto alebo ísť do práce.

4. Jedzte raňajky, keď sa zobudíte. Aj keď sa zobudíte o 18:00, jesť jedlo na raňajky. Bude to signál pre váš mozog a telo, ktoré je to začiatok vášho dňa. Ak budete jesť jedlo na obed alebo večeru, potom pošlete rôzne signály. Sledujte obvyklým ranným režimom, ktorý ste mali, keby ste sa zobudili o 8:00 hod. Urobte čaj alebo kávu kanvica a vychutnajte si obvyklé raňajky.

päť. Opýtajte sa okolia, ktoré nemáte rušiť. Ak ste sa úplne vážne rozhodli udržať nočný život, opýtajte sa svojich blízkych, ktorí vás nerušia počas dňa, ak to nie je niečo núdzové. Dajte im vedieť, že je veľmi dôležité, aby ste spať počas dňa, pretože inak stratíte spať vo všeobecnosti.

Musíte vymyslieť taký harmonogram, ktorý bude vyhovovať vašej rodine, aby vás nemuseli rušiť. Napríklad, ak vaše deti prichádzajú domov zo školy v čase, keď máte spať, vyberte si miesto pre nich, kde pôjdu po škole, alebo s kým zostanú, kým sa zobudíte.

Časť 3 zo 4:

Údržba zdravého tela

jeden. Paľba. Ak plánujete udržať nočný život len na chvíľu, je dôležité dodržiavať stabilný harmonogram. Choďte do rovnakého času a tiež prebudiť. Ak to neurobíte, váš plán spánku bude chaotický, ktorý v konečnom dôsledku môže poškodiť vaše zdravie.

Akonáhle sa postupne zvyknete na váš nový harmonogram, držte sa ho, rovnako ako váš obvyklý plán. Nastavte budík a pokúste sa ísť spať včas.
Keď ste pripravení vrátiť sa do svojho denného alebo nočného programu, choďte na to v etapách.

2. Užívajte vitamín D. Nájdenie v interiéri počas dňa znamená, že nebudete pod slnečným lúčom. Samozrejme, veľké množstvo opaľovania má svoje vlastné vedľajšie účinky, ale ich neprítomnosť je stále horšia. Ak nie ste na slnku, vaše telo nevytvára vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravý rast kostí a iných interných procesov.

Urobte si svoj rozvrh, aby ste si aspoň malé množstvo opaľovania.

Ak máte nedostatok slnka, potom budete musieť kúpiť lampu, ktorá stimuluje výrobu vitamínu D.

3. Buďte opatrní pri práci so strojmi. Ak si udržujete nočný život, odporujete prirodzeným rytmom vášho tela. Budete vždy trochu ospalý a menej pozorný, než keby ste boli zvyčajným dňom životného štýlu. Z tohto dôvodu musíte byť opatrní pri používaní zariadení, vrátane áut, ako si stále zvyknúť na nočný bdelosť. Byť tak ostražití, ako je to možné, najmä keď ste v práci.

Časť 4 zo 4:

Dlhodobý nočný život

jeden. Rozhodnite sa pre seba, váš život zlepšuje nočný život. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa stať polnocou, ale musia byť kombinované s tými, ktorí ste a váš spôsob života. Pri výbere nočného životného štýlu musíte zvážiť všetky svoje chyby. Nebudete bdelí, keď to väčšina ľudí robí, čo znamená, že nepoznáte najnovšie udalosti. Okrem toho nebudete mať vitamín D, ktorý tiež negatívne ovplyvní vaše zdravie. Hoci existuje mnoho výhod tohto životného štýlu:

V noci menej ľudí, ktoré sú pozitívne ovplyvnené viacerými dôvodmi.
Ak ste sovou sami, tentoraz môže byť dosť produktívny pre kreativitu. Ľudia vám neposielajú e-mailové písmená s požiadavkami, takže to nič neublíži.
Stanete sa centrom strán, pretože budete silnejší ako zvyšok, dokončený pracovný deň. Môžete tiež pripojiť sa k radom "profesionálne nočné sovy", zmysel života, ktorý sa baví v najlepších nočných kluboch mesta.
Pre teba to bude príležitosť komunikovať so zaujímavými ľuďmi, ktorí tiež vedú nočný život, vrátane nočných sov, upírskych fanúšikov, hyperbatických ľudí, ako aj ľudí, ktorí sedia na internete.
Neporiadok vo vašom dome nebude vyzerať tak hrozné. V noci ľudské oko vidí oveľa horšie. Aj keď s svetlom, bude pre teba ťažké vidieť prach a prázdny. Teraz musíte dostať von twicear!
Ďalším bodom na poznámku bude, že polnoci musí byť sezónne alebo obdobia, ale nie celoročné. Tento životný štýl je užitočný v špeciálnych ročných obdobiach ako leto, keď sú noci obzvlášť dobré, počas dovolenky a tak ďalej. Bude to vhodné, aby ste sa zapojili do toho, čo sa zhoduje s nočnou dobou, v ktorej budete hore.

2. Vyberte si prácu alebo životný štýl, ktorý vám umožní stať sa polnocou. Ak ste sa vážne rozhodli v dlhodobom horizonte dodržiavať tento životný štýl, budete jednoducho potrebovať nájsť takúto prácu, ktorá vám umožní spať počas dňa a bdelý v noci. Ak ste sa rozhodli ísť do nočného životného štýlu, budete sa musieť naučiť, ako sa vyrovnať s triedami, známym dňa.

Vymeniteľná práca vám umožní pokračovať v noci. Existuje mnoho variantov sešovej práce, vrátane nakládky a prepravy tovaru, ochrany a práce na polícii, monitorovanie, otáčanie políc v noci v supermarketoch, práca v prijímacej miestnosti, rybolov, čistenie, žurnalistike, cestné práce a tak ďalej. Môžete dokonca hrať šport v noci, nedávna štúdia ukázala, že ranné larky sú lepšie vyrobené ráno, zatiaľ čo nočné sovy to robí lepšie večer.

Práca z domu. Ak ste blogger, online kupujúci, predajca na eBay, spisovateľa, umelec, ten, kto môže pracovať z domu, urobte svoj vlastný plán priaznivý pre vašu prácu.

S učením bude ťažšie, ale ak ste vyškolený online, môžete to urobiť kedykoľvek. Nájdite prednáškové vstupy z univerzity alebo sa o tom opýtajte. Môžete mať problémy s chýbajúcimi triedami, povinné pre návštevu, takže sa snažte ich preniesť na večer.

3. Usporiadajte kontakty s ostatnými poludniami alebo nočnými sovmi. Nájsť a iných ľudí, ktorí milujú noc viac ako ten deň, začínajúc degeneruje a hráčom, a končiaci s tvorivými osobnosťami a mystickými. Snažte sa komunikovať s tými istými ľuďmi, ako si milujete noc. Potrebujete vedieť, čo sa častejšie stretne v takom mestskom prostredí ako New York, Tokio, Sydney ako inde - to sú mestá, v ktorých nikdy nespadajú.

V New Yorku sa môžete oboznámiť s ostatnými sovy podobnými ľuďmi s pomocou týždenného stretnutia nočných sovy, ktoré sa vyskytujú od 10:00 do 4 hodín.Táto myšlienka bola tiež podporovaná v Londýne, a možno v krátkom čase sa stane vedľa vás!

Pozrite sa na kaviareň alebo iné stretnutia, priaznivé pre nočné sovy, ktoré vás nebudú riadiť, keď čas prechádza po polnoci. Opäť, to je častejšie sa nachádza vo veľkých mestách, ale ak to tak nebude taká, potom zhromaždite svoj polnočný priateľ klubu, aby ste sa na seba mohli pozerať na šálku niečoho a hlboko v noci tráviť čas s výhodou.

Použite stránky, ako je Twitter alebo Facebook, aby sa zjednotili s ostatnými poluditkami z vašej oblasti: Skontrolujte umiestnenie, aby ste sa uistili, že komunikujete s nočnou sova, a nie s prvým vtákom z mesta z druhého konca zeme!

4. Nepáči sa s psychiou. Musíte vedieť, že nedávno sa stalo známe, že aspoň nočné sovy sú viac spotrebované ako ich súperov ráno ptashchi, ale byť nočná sova môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Ak sa chytíte na skutočnosť, že máte problémy s hlavou, ako je depresia, budete s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť zmeniť svoje správanie nočnej sova. Ak sa obávate, kontaktujte svojho lekára.

Uistite sa, že dostanete dostatok vitamínu D. Budete potrebovať každý deň navštíviť slnko.

päť. Návrat do predchádzajúceho stavu. Ak sa chcete vrátiť do svojho známeho životného štýlu, je to jednoduché. Nespárujte celú noc a ďalší deň. Keď slnko vychádza a osvetľuje oblohu s krásnymi lúčmi, budete kamoš z toho, že mesiac je stále na oblohe, dá vám veselosť pre nový deň. Čas potrebný na obnovenie obvyklej rutiny závisí od vás seba, vašu aktivitu, a tiež ako nedostatok spánku vás ovplyvnený.

Tipy

Nájsť obchody, ktoré sú vhodné pre váš rozvrh, aby ste mohli ľahko urobiť vaše obvyklé nákupy.
Všimnite si, že bude ľahšie robiť, ak ste vo svojej nočnej sova.
Začnite vo večerných večeroch so štartom svetla - osprchovať sa, sadnite si a pripravte sa na noc, aby ste jedli bohatú, prosperujúcu večeru, prechádzky na ulici, takže nabíjanie: sedí na bicykli alebo chôdzi, zatiaľ čo ešte máte twilight.
Pre mnoho ľudí, schopnosť spať už dlhú dobu s časovými zmenami - ak to teraz nemôžete urobiť (kvôli vašim rodičom alebo partnerom, alebo vaše telo reaguje na to negatívne), skúste to v inom období svojho života.
Nepreťažujte výhody nárazov alebo očných masiek! Mnohí z tých, ktorí pracujú v treťom posunu, nemôžu bez nich spať.

Upozornenia

Kvôli tomuto životnému štýlu môžete stratiť svoju prácu alebo retardovať. Študenti môžu prevziať prednášky v spolužiakoch, ale či to bude trvať tak dlho!
Nejedzte kofeín len vtedy, ak ste si istí, že budete piť, a budete spať počas dňa. Spánok počas tohto obdobia je náchylnejší na starosti, a môžete byť hore častejšie, čo ovplyvní problémy s nedostatkom spánku.
Pravidelne sme na slnku. Vitamín D je životne dôležitý, pretože sa vyrába zo slnka pre rast a dobré zdravie.
Ostatní členovia rodiny, manželka / manželka alebo partner, priatelia sa nemusia páčiť váš nočný život. Majte na pamäti preferencie okolo vás. Ak ste slobodní a neveriaci, udržiavanie nočného životného štýlu bude jednoduchšie ako osoba s rodinou a deťmi v starostlivosti, ale zmena práce môže ospravedlniť nočný životný štýl.
Ak sa bojíte temnoty, potom vám nočný životný štýl nebude vyhovovať. Ale môže to byť aj príležitosť prekonať tento strach.
Toto je nezvyčajné správanie pre ľudí, ale máme schopnosť prekonať náš každodenný rytmus, preskúmať potenciálne zdravotné problémy, ktoré môžu tento životný štýl spôsobiť dlhodobý čas. Štúdie o pracovníkov s harmonogramom náhrady, ktoré vám pomôžu.
Porušené cirkadiánske cykly sú spojené s poruchami nálady, ako je kruhová psychóza, ale môžu byť tiež zraniteľné a na druhej strane, napríklad stres.
"Choroba spôsobená bezproblémovou prácou" - všetok dobre známy stav, ktorý spôsobuje poruchy nálady, únavy, nedostatku koncentrácie a chybného spánku.
Mnohí odborníci tvrdia, že nočný životný štýl je onkogénny, hoci môže byť spojený s nezdravými zvykmi, ktoré sa prejavujú so životným štýlom nočných sovy, a nie obvyklý charakter spánku sovou. Rakovina na pilotov, letových sprievodcov a hodinárov môžu byť spojené s narušenými cirkadiánskymi cyklami spôsobenými nepríjemnými grafmi, ktoré sa vyvinuli kvôli ich práci.