Ako sa učiť noc

Ak chcete stráviť celú noc bez spánku, baviť sa alebo sa pripraví na skúšku, bude to ťažká úloha. Ak chcete stráviť bezsennú noc, musíte sa na to pripraviť - jesť a stimulovať myseľ a telo. Chcieť vyskúšať? Potom postupujte podľa nižšie uvedených pokynov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobiť plán

jeden. Tí pekní spia v predvečer. Telo bude oveľa jednoduchšie preniesť jednu bezsennú noc, než jednu bezsennú noc a jednu noc v nedostatku spánku, takže vypočítajte, ako spať v Eve.

Skúste v predvečer spánku čo najdlhšie. Ak sa zobudíte na večeru, potom vaše telo nebude unavené, keď je čas ísť do postele.
Skúste nielen neskoro prebudiť, ale v predvečer spať o niečo neskôr ako obvykle.
Ak máte možnosť, skúste si bližšie pred bezslenkou nocou. To vám dá príplatok odpočinku a energie.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 1Bullet3

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 2

2. Dobre piť počas dňa. Ak sa chcete natiahnuť celú noc, musíte dostať tri vyvážené a zdravé jedlo v predvečer, inak sa vaše telo bude cítiť únava kvôli nezdravým potravinám alebo podvýžive. To je, ako jesť:

Veľké a užitočné raňajky. Použite užitočné sacharidy, ako napríklad ovsené vločky na báze zrna alebo müsli, proteíny, ako je Turecko alebo šunka, ovocie a zelenina. Tiež pridať jogurt alebo chatové syry na raňajky.

Zdravý obed. Jedzte sendvič s chlebom a vareným vareným, alebo veľký šalát s avokádom, mrkva, uhorky a paradajkami. Jedlo by vám malo dať poplatok za energiu, ktorá vám umožní byť pomalý.

Užitočná večera. Zvážte, že toto je vaše posledné jedlo, než nebudete spať celú noc. Nepoužívajte mastné potraviny, po ktorých budete cítiť závažnosť a nadúvanie. Jedzte kurča alebo morčacie, bratranec, pevné obilie cestoviny, ovocie a zelenina. Musíte získať sacharidy pre energiu a proteíny (napríklad sójové, kuracie mäso alebo šunka).

Vyhnite sa výrobkom s množstvom kofeínu alebo cukru. Ak pijete kávu celý deň alebo jesť sladkosti, potom po obede budete ťahať vás do spánku.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 3

3. Pripravte sa na nočné zdravé jedlo. Pripravte si zdravé občerstvenie, ktoré budete mať, keď sa dostanete hlad, alebo zrejmé z zdravých produktov vo vašej chladničke, ak viete, že bezsenná noc musí stráviť doma. To je to, čo môžete variť:

Užitočná zelenina. Mrkva a zeler sú vynikajúce snack, ktoré nebudú spôsobiť únavu. Zeler môže pridať malé množstvo arašidového masla.

Užitočné ovocie. Jablká a banány sú ľahké snack, ktoré vám umožní energiu.

Oekhi. Mandle, vlašské orechy a kešu sú lahodnou a nutričnou formou bielkovín.

Ak zostanete doma, potom choďte na kurča, tofu alebo Turecko, ako aj užitočné cestoviny alebo couscous, ktoré môžete variť v extrémnych prípadoch.

Metóda 2 z 3:

Buď opatrný

jeden. Stimulovať vaše telo. Existuje mnoho trikov, ktoré vám pomôžu stimulovať telo a nespať celú noc. Budete mať menej šancí na zaspať, ak je vaše telo aktívne zaneprázdnené.

Streč. Roztiahnite svoje predlaktia a zápästia a vaše telo sa bude cítiť aktívnejšie a menej napäté.
Urobte kruhové ramená tam a späť a hlavu z ramena k ramenu.
Urobte malú masáž.

Obrázok s názvom Zostaň pobočka celú noc krok 4bullet3

Padnúť na podlahu.

Ak zaspíte, štipkate si alebo uhryznete jazyk (nezastavujte).

Obrázok s názvom Zostaň pobočku všetkých nočných krokov 4bullet5

Jemne vytiahnite cez USH.

Opraviť gumu alebo darovať mätu cukroví k ústam byť zaneprázdnený.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 4Bullet7

Ak ste unavení z očí, pozrite sa na okno alebo iné miesto.

Stimulovať zmysly. Zapnite jasné svetlo a počúvajte hudbu na priemernom objeme, aby ste prebudili zmysly.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 5

2. Stimulovať myseľ. Je to rovnako dôležité ako stimulácia tela. Z času na čas prepnete na rôzne úlohy, aby váš mozog nebol unavený. To je to, čo môžete urobiť:

Pozornosť. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, klásť otázky, ak vám niečo nie je jasné, napríklad nejaký druh vzdelávania témy.

Rozprávať sa. Ak ste na verejnom mieste, potom spustite konverzáciu s dostatočným okolím. Ak ste doma, potom zavolajte priateľovi alebo sa s niekým porozprávajte s niekým na internete.

Vezmite si. Ak sledujete film, opýtajte sa sami seba, aby ste sa uistili, že pochopíte, čo sa presne stane.

Nenechajte sa dôkladne. Ak sledujete televíziu alebo rozhovor, uistite sa, že ste sa na to zamerali, a vaše myšlienky sa neplavnú.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 6

3. Spínač. Ak chcete spať celú noc, musíte z času na čas prejsť tak, aby ste nešli do tranzu. To je to, čo môžete urobiť:

Prepnúť s jednou úlohou na druhú. Ak sledujete film, robíte sa kúpanie alebo občerstvenie. Ak sa pripravujete na skúšku, prepnite z učebníc do svojich záznamov.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 6Bullet1

Zmeniť atmosféru. Ak máte možnosť zmeniť životné prostredie, potom budete oveľa jednoduchšie spať. Ak sa pripravujete na skúšku, potom rezajte knižnicu na druhý koniec alebo ísť do inej miestnosti v hosteli. Ak ste so súdruhmi, potom zmeňte nastavenie všetkých spoločne.

Choďte do inej časti miestnosti. Ak ste na novoročnej strane s priateľmi, stačí sa postaviť z pohovky, choďte do kuchyne a pokračujte v komunikácii s ľuďmi. Ak potrebujete sedieť, zmeniť miesto.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 7

4. Urobte jednoduché cvičenia. Budete unavení, ak budete plne hrať šport, ale ľahké desaťminútové zahrievanie bude zobudiť vaše telo a hovorí mozog: "stále nie je čas spať". To je to, čo cvičenia, ktoré môžete urobiť:

Ak ste na párty, potom prejdite po schodoch.

Aby sa prebudil, urobte desaťminútovú prechádzku po ulici alebo dokonca v interiéri.

Ak ste v miestnosti, potom skočte tridsaťkrát alebo spustite pár minút.

Obrázok s názvom Zostaň pobočku všetkých nočných krokov 7bullet3

Metóda 3 z 3:

Správna výživa

jeden. V extrémnych prípadoch, nápoj kofeín. Z tohto dôvodu sa môžete cítiť ešte viac unavený ako na začiatku, ale ak vaše oči vytiahli, pokúste sa piť kofeín.

Začnite s pohármi čierneho čaju. Jeho vedľajšie účinky nie sú tak intenzívne, ako je káva.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 8Bullet1

Ak ste veľký milenec kávy, potom piť šálku - iné.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 8Bullet2

Ak ste už spadali do zúfalstva, potom vypite napájanie. To vám dá poplatok za pár hodín, ale potom sa môžete zlomiť. Lepšie nepite energetické nápoje, ak ste to neurobili predtým.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 8Bullet3

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 9

2. Správna výživa. Ak sa snažíte prebudiť celú noc, jesť dosť, aby si udržali zdravú úroveň energie, ale nie moc, nie cítiť únavu a letargiu. Ak ste počas dňa, keď ste mali tri užitočné jedlá, potom by ste sa nemali cítiť špeciálny hlad, ale môžete jesť určité produkty v noci, čo dôjde dôkladne a nespadajú.

Jedzte vajíčko na chladné alebo smažené vajcia, ak ste doma.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Celú noc Krok 9Bullet1

Jedzte hrsť mandlí, kešu alebo pekanových orechov.

Jedzte chrumkavé jablká, zeler alebo mrkva. Crunch v ústach vám pomôže prebudiť. Milovníci v noci nespí aj tvrdé opotrebované banány. Pripájajú veselosť, pretože obsahujú vitamín B1 a draslík.

Jedzte opekaný chlieb s malým množstvom arašidového masla.

Ak ste obyčajný, pripravte si plné, štvrté, potraviny. Snažte sa jesť prospešné sacharidy, napríklad hnedé ryžu a bielkoviny, ako je Turecko. Ak musíte objednať jedlo, vyberte si najmenšie tukové jedlá.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Alight Krok 10

3. Piť veľa vody. Môže vás do značnej miery podporovať v bdelosti. Pite pohár ľadu s ľadom, aby ste si pretrepte a pite čo najviac vody, aby sa rozveseli nahor.

Pomocou veľkého množstva vody, budete tiež často ísť na toaletu, ktorá vám nedovolí dozadu.

Tipy

Nájsť lekciu.
Presunúť a skontrolovať.
Pripomeňte si dôvody, prečo nespíte. Vychvaľovať sa? Štúdie? Podpora motivácie.
Ak máte telefón, môžete si stiahnuť hru.
Periodicky občerstvenie.
Jedzte zdravé jedlo, spracované výrobky môžu spôsobiť pocit malátnosti.
Sprejová voda. Ak je vonku zima, nechajme studený vzduch do miestnosti alebo chodiť vo dvore. Ak ste unavení, cool. Zobudí vás.
Nezabudnite piť vodu s ľadom. Dehydratácia spôsobuje únavu.
Dýchať čerstvý vzduch, pretože to bude prebudiť vaše telo, zbaviť sa bolesti hlavy a fandiť telo.
Ak ste doma, môžete sledovať televíziu alebo filmy. Snažte sa sledovať zahraničné hororové filmy bez ruského zvuku. Nebudete chcieť spať, pretože film bude desivé, navyše budete musieť čítať titulky.

Upozornenia

Príliš dlhá abstinencia z spánku môže spôsobiť vedľajšie účinky. Rozbijete režim spánku a preskočíte fázu rýchlej spánku. Môžete začať halucinácie. Nerobte to príliš často.
Nepite energetické nápoje. Sú škodlivé pre vaše srdce, a nakoniec môžete zaspávať.

Podobné články

Ako sa učiť v noci
Ako sami prebudí celú noc vo vašej izbe
Ako zariadiť cez noc s priateľom a nespať celú noc
Ako nespať na párty s cez noc