Ako urobiť flip dopredu z behu: 13 krokov

Tento článok vám povie, ako vykonať flip dopredu z dráhy, ktorá je jedným z hlavných prvkov gymnastiky. Mnohí ľudia považujú za ťažké vzhľadom na to, že nevidia miesto pristátia, zatiaľ čo flip sa môže úspešne zaviazať len s úplnou oddanosťou počas jeho vykonávania.Avšak, keď sa naučíte správnu techniku a bude sa primerane pripravená, zvládnuť flip bude pomerne jednoduchý.

Kroky

Časť 1 z 2:

Príprava na flip

jeden. Upokoj sa o pomoc, ktorá vám pomôže, inak môžete zraniť. Ak nemáte takúto príležitosť, praktizovať mäkký povrch. Extrémne odporúčané Použite gymnastické rohože a rohože. Ak nemáte toto zariadenie, vezmite elastický matrac.

Obrázok s názvom Robiť beh predné flip krok 2

2. Posilniť svoju fyzickú formu, robte cvičenia.

Skočiť čo najvyššie. Ohybové nohy v kolenách a zatlačte svoje telo s silnou. Ak chcete urobiť vyšší skok, použite ruky. Pozemok na stop ponožky. Niekoľkokrát. Myšlienkou je zvýšiť výšku skoku. Malo by byť dostatočné na to, aby sa flip.

Praktický rozsah. Spustite niekoľko krokov, skok, dotknite sa nôh a zatlačte koncové ponožky ako vyššie.

Prax veverička dopredu. Postaviť sa, urobte kĺb a znova sa postavte. To vám umožní cítiť, ako by sa vaše telo malo správať vo vzduchu.

Kombinovať vyššie uvedené cvičenia. Urobte beh, skok vysoko a ľahnúť si (len nerobte flits). Na najvyššom mieste utiahnite kolená na hrudník. Nie je potrebné chytiť kolená, ale nie je to zakázané, ak chcete toľko.

Aby ste sa zbavili strachu z rotácie cez hlavu, urobte dlhé oká z potápačského skoku. Pomôžu vám tiež naučiť sa kontrolovať otáčanie ramien a nie nôh. Skočiť hore a späť na oblúku a trochu objať hlavu do hrudníka. Musíte pocit, ako sa telo začne otáčať bez veľkého úsilia na vašej strane.

Časť 2 z 2:

SALTO Vykonanie

jeden. Beh pri miernej rýchlosti. NEPOUŽÍVAJTE príliš rýchlo, aby ste nestratili rovnováhu pri pristátí, ale tiež nebežieť príliš pomaly, inak nemáte dostatok rýchlosti na vykonanie flip. Mnohí sú naklonení rýchlo rozptýliť, myslieť si, že to umožní im urobiť silnú flip, ale často také konce nestačí vysoký skok, čo vedie k pristáti na chrbte. Dosť rýchlo jogging zbabelca.

Obrázok s názvom Robte bežiaci predný flip Krok 4

2. Po vývoji vhodnej rýchlosti skočiť trochu a pevne pristáť na oboch nohách. Nohy by mali byť až do šírky ramien, ale trochu ďalej dopredu ako ramená, aby ste mohli urobiť skok v správnej výške pre flipy. Počas skoku zdvihnite ruky, aby ste boli nad hlavou, keď odpudzujete zo zeme. Netlačte celú oblasť nôh, zníži výšku vášho skoku, zatlačil stop prsty. V ďalšom kroku sa vaše ruky budú musieť ponáhľať a dopredu, aby spustili otáčanie pre flip.

Odraziť sa vpredu Padáka. Nevkladajte hlavu, kým sa vaše nohy nerozbijú od zeme, inak môžete získať neúplný flip.

Obrázok s názvom Robte beh predné flip krok 5

3. Skočiť do vzduchu Z pozície vašej pozície, hodte ruky hore a dopredu, a potom ich spustite na nohy, pevne ťahajte kolenami do hrudníka, aby ste vytvorili väčší účinok otáčania. Je to celkom realistické splniť dobrú slanú a bez špice s rukami, ale je to podstatne jednoduchšie s ním. Nezabudnite na silný tlak zo zeme, aby ste dosiahli maximálnu výšku skoku. Ak chcete, aby vaše telo viac v smere hore, čo dopredu, zatiaľ čo skákanie na strop. Nie je potrebné, aby to špecificky zdvihli hlavu na strop, stačí sa pozrieť na strop dopredu.

Obrázok s názvom Vykonajte bežiaci predný flip Krok 6

4. Vezmite si kolená na hrudník a hodiť telo do lopty na kontrolu 360 stupňov. Snažte sa mierne zatlačiť nohy počas jazdy v skrútenom stave, a netlačte ich navzájom. Takže vaše formuláre sa zmenšujú a rotácia sa ukáže rýchlejšie. Môže tiež pomôcť vyhnúť sa zraneniu. Kolená sú výrazne silnejšie ako nos a keď ho zasiahli ľahko zlomiť.

Bodovzdorná guľa musí byť husté, nie zadarmo. Ak nie je dosť, aby ste silne stláčali ramená, pristátie bude nevyvážené a mazané.

Obrázok s názvom Robte bežiaci predný flip Krok 7

päť. Otvorené od spletenia, Akonáhle sa cítite, že vezmeme správnu pozíciu vo vzduchu. Niektoré preferujú "sledovať" na miesto pristátia, ale nie je tak ľahké robiť pri vykonávaní rotácie vo vzduchu. Práve potrebné "Priateľ" Jeho cesta v rotácii.

By sa nemali odhaliť príliš skoro. Padáš na chrbát a padnete na zadok. Trochu, ktorý má zverejnenie.

Obrázok s názvom Robte beh predného otáčania Krok 8

6. Svetlo na ložné nohy, Vzdialenosť medzi nimi, ako predtým, by mala byť na úrovni šírky úrovne. Ohnite kolená počas pristátia, aby si posypali silu ranu a chytiť rovnováhu, aby ste nepodali dopredu ani dozadu. Vždy pristane na ponožkách.

Tipy

Pravdepodobne sa vám nepodarí vystupovať flip z prvého, druhého a dokonca tretieho času. Snažte sa cítiť svoje telo, zatiaľ čo robíte flip, aby ste si uvedomili, čo robíte správne, a čo - nie, a opravte chyby nabudúce.Pomôžte, aby ste kritizovali z priateľa alebo videa.
Môžete sa tiež pokúsiť urobiť flip z odrazového mora v bazéne, aby ste to cítili.
V praxi je najdôležitejšie splnenie FlipStream, aby ste sa naučili úplne vydať tento prvok. Akákoľvek nerozhodnosť zlyhá.
Pred prijatím dôvery vo vlastných schopnostiach (v existujúcich rohožiach a poistení osôb) pomáha predbežnej štúdii všetkých gymnastických prvkov na trampolíne pred následnými opatreniami na pevnej pôde.
Snažte sa nájsť tiché miesto, kde nebudete rozptyľovať. Vzhľadom na rušivé faktory sa môžu stať nebezpečné nehody (napríklad zlomeninu krku).

Upozornenia

Keď prvýkrát testte túto položku, musíte ho urobiť na trampolíne alebo mäkkému povrchu, inak môžete získať vážne zranenie. Prítomnosť zranení zníži vaše šance na vykonávanie ďalšieho flipu.
V prvých pokusoch o vykonanie flipu na podlahe musíte mať blízko trénera alebo skúseného tváre.
Je potrebné cvičiť na rohožiach alebo mäkkých povrchoch pred prijatím konzistentne správne pristátie po flip. Takže si môžete vyhnúť zraneniu kolena a holenka.
Pred začatím otáčania musíte urobiť vysoký skok, inak počas plnenia flipu zostanete v zemi.

Čo potrebuješ

Gymnastické rohože
Prenasledovaný muž
Rohože