Ako urobiť flip späť zo stojacej pozície: 14 krokov

Flip späť je jedným z hlavných akrobatických pohybov, a ak to urobíte správne, môže to vyzerať veľmi pôsobivé. Ale ak to urobíte zle, môžete sa vážne zraniť. Preto je dôležité, aby ste sa naučili správnu techniku svojho vykonávania, rovnako ako prijať všetky potrebné opatrenia pred pokusom o to, aby sa flip.Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, a viete, ako skočiť správne, potom sa musíte naučiť urobiť flip bez problémov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Bezpečnosť je najdôležitejšia

jeden. Pokúste sa nájsť inštruktora. Najbezpečnejší spôsob, ako zistiť, ako sa otočiť späť, je nájsť kvalifikovaný inštruktor.

Inštruktor vás môže naučiť správne a bezpečné jumping techniku.
Nájdete inštruktor v športovom paláci, kde sa deti vyučujú gymnastikou, alebo v nejakej škole bojových umení.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 2

2. Používať rohože.Ak sa rozhodnete naučiť sa, ako urobiť flip späť, potom uistite sa, že používate rohože.

Budete musieť spadnúť na niečo mäkké, aby ste sa vyhli vážnym zraneniam v prípade neúspešného pokusu.

Potom môžete trénovať na Zemi, ale musí sa na ňom vyriešiť, čo zmäkčí vaše pády.

Obrázok s názvom Do stojaceho zadného flip zo zeme Krok 3

3. Zavolajte na pomoc priateľovi. Nebudete tiež zabrániť pomoci priateľa alebo členovi rodiny, ktorý vám môže pomôcť počas tréningu.

Táto osoba vás môže postupovať, uviesť jednu ruku na chrbát a ďalšiu ruku na zadnej strane stehien, ktoré vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie počas Kuwarku.

Môžu vám tiež uviesť na akékoľvek chyby počas realizácie flip.

Časť 2 z 3:

Tréningové cvičenia

jeden. Trénujte svoje zámky nohy a späť.Prvé cvičenie, ktoré musíte mať kĺb a späť.Musíte striktne spadnúť v priamke, bez toho, aby ste sa odchyľovali na stranách.

Môžete sa najprv začať učiť sa na skroti naklonenej kamaráte.
Pomôže vám to vášmu telu zvyknúť na kĺby.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 5

2. Vlakový skákanie. Snáď najdôležitejšou časťou plnenia chrbta je schopnosť vysokého skoku.

Častejšie sa teda praktizuje a snaží sa odraziť ako vyššie.

Začnite s jednoduchými skokmi na mieste. Ohybové nohy v kolenách a čakať na vaše ruky, aby sa telo viac zotrvalo.

Potom začnite učiť skočiť cez rôzne položky, napríklad boxy.Pristátie, musíte si sadnúť a urobiť nôž späť.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 6

3. Využite turista. Horizontálny bar vám môže naozaj pomôcť pripraviť sa na splnenie klapky.

Horizontálny bar musí byť taká výška, ktorú potrebujete na skok.

Skok a chytiť horizontálny bar, potom zdvihnite kolená tak blízko hrudníka. Snažte sa požičať hlavu späť.

Ak chcete, potom uložte nohy cez ruky a skok z horizontálnej baru. Tento pohyb je podobný tomu, že sa budete snažiť opakovať pri vykonávaní flipu späť.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 7

4. Snažte sa vytvoriť flipper na trampolíne. Ak si nie ste istí v sebe, a strach vám bráni od toho, aby ste sa spojili na Zemi, potom sa pokúste, aby sa na trampolíne.Ste zaručený mäkký šatník, ak padnete!

Choďte do športového centra, kde trénujete svoju trampolínu skákanie, kde, okrem trampolíny, budete mať tiež kvalifikovaných inštruktorov, ktorí vám budú môcť pomôcť.Domáce trampolíny na takéto účely sú malé a nebezpečné.

Najprv sa pokúste, aby sa prevrátila, keď skočíte na veľkú výšku.Trampolína vás v dostatočnej výške tak, že môžete urobiť veveričky vo vzduchu.

Potom sa pokúste cvičiť robiť flipy bez skákania na trampolíne. Akonáhle sa začnete dostať, potom sa môžete pokúsiť začať robiť flopy, stojaci na Zemi.

Časť 3 z 3:

Vytvorenie otáčania

jeden. Najprv sa musíte zahriať.Flip späť - vážne fyzické cvičenie, a môžete ľahko poškodiť svaly, ak sa nezaujímate opatrne.Dobre, zahrejte svoje telo a natiahnite svaly tela a nôh, ako aj členky, ruky, zápästia a krk.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 9

2. Stojan na kliešť. Postavte sa rovno, udržujte nohy o šírke ramien, a potom stojte na špičkách a vytiahnite ruky hore.

Udržujte chrbát rovno a pozrite sa priamo pred seba.

To, čo stojíte na Tiptoe, vám umožní lepšie ovládať svoj skok, a tiež vám pomôže vášmu telu správneho tvaru.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 10

3. Ohnite nohy v kolenách a odstráňte ruky späť.Ohnite nohy na kolenách, aby vytvorili uhol 90 stupňov.

Ohýbanie nôh, odstrániť ruky čo najviac. Držať ich rovno.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 11

4. Skočiť rovno hore hore.Nebojte sa a skočte čo najkrajšie, ako je to možné, mávanie pre väčšiu energiu.

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ A MÔŽETE VYKONAŤ K ZAHRNIKU. Namiesto toho poslať ruky hore a pozrite sa priamo pred seba.

Mali by ste sa tiež vyhnúť ohnutiu chrbta, ktorému potrebujete udržať čo najjasnejší. Na to, nakresli svaly brucha.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 12

päť. Vyberte si kolená.Tento pohyb vám pomôže dokončiť flip.

Takže, keď sa dostanete do najvyššieho bodu skoku, opakujte sa čo najbližšie k hrudníku, zatvárajte ich rukami. Čím silnejší si vyberiete kolená, tým rýchlejšie urobíte flip.

V tomto štádiu by ste nemali paniku alebo stratiť koncentráciu.Inak môžete pristáť na hlave a vážne zraniť sami.

Upozorňujeme, že vaša hlava musí byť v neutrálnej polohe, na tej istej línii s chrbticou.Neodmietajte ho späť.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 13

6. Mark, kde budete pristáť. Približne uprostred flitov, keď budete nadol hlavu, určiť, kde ste pristáť.

Môžete to urobiť, odmietnuť hlavu späť a pozerať sa na zem.

Snažte sa vybrať presné miesto pristátia, pretože vám pomôže určiť, kedy potrebujete vyčistiť kolená z hrudníka.

Obrázok s názvom Do stojacej zadnej flip zo zeme Krok 14

7. Svetlo. Potom, čo oslávite miesto pristátia, uvoľnite kolená a pripravte sa na pôdu.

Viete, že flip späť je rovnaké zaťaženie pre vaše nohy ako skok z výšky jedného a pol metrov.

Takže budete potrebovať pevne pristáť na nohách.Aby ste to urobili, musíte napnúť a stlačiť nohy dohromady.

Pozemok dobre, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude fungovať, takže sa nebojte, ak pristaneš na rukách a kolenách prvýkrát.Dobré pristátie príde s praxou.

Tipy

Natiahnite svaly, aby ste sa nezrazili.
Nezabudnite si vyzdvihnúť kolená!
Prax. Pokračujte s flipom, kým neuspejete.
Snažte sa skočiť čo najvyššie a pod malým uhlom. Len neodmietnite hlavu!
Prvý vlak, aby sa flip plopy na mäkkom povrchu, napríklad na tráve alebo na rohože.
Tento trik bude ľahšie vykonávať flexibilných ľudí.

Upozornenia

Nesnažte sa robiť flipy, ak sa bojíte.
Nesnažte sa vytvoriť flip, ak ste tehotná.
Nepokúšajte sa vytvoriť flip, ak ste ľahko povedať.