Ako urobiť zadný OTTO: 11 krokov (s ilustráciami)

Kuwrock Späť, tiež známy ako zadný OTTO, je hlavným prvkom gymnastiky a podporných skupín. Ak chcete, aby sa zadný flip, musíte zvrhnúť späť a stať sa na rukách, a potom pristáť na nohách. Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť veveričku späť, musíte mať silné ruky a ramená. Musíte sa naučiť urobiť spinálny most, stojte si ruky a ľahko sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Ak sa chcete dozvedieť, ako urobiť zadnú ochranu, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výcvik

jeden. Nájsť mäkkú rohožku. Ak chcete urobiť ďalšie cvičenia, musíte nájsť mäkký povrch, aby ste zabránili poškodeniu končatín pri vykonávaní cvičenia.

2. Streč. Strečing hrá veľkú úlohu pri vykonávaní flipu, bez toho, aby ste mohli dostať natiahnutie svalov. Najdôležitejšie je, natiahnite si zápästia, nebráni šíriť ruky, nohy a krk. Tu sú príklady natiahnutia niektorých častí tela:

Ak chcete zvýšiť chrbát, musíte urobiť zadný most. Ak neviete, ako to urobiť, potom nastavte toto cvičenie pred presunom.

Po zadnom moste musíte zvrátiť na podlahe v lopte v rovnakom čase, aby sa zvýšil a choďte dole v takejto polohe.

Natiahnuť zápästia, stojte na kolenách a dajte ruky s palmami hore, aby vaše prsty ukazovali na vás. Potom ťahajte späť, kým sa budete cítiť trochu strečing v zápästiach.

Po zlomení zápästia sa otočí v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

3. Pocit. Ak sa necítite, nie ste si istí, alebo ste noví na plnenie flipu, potom je lepšie začať trénovať na trampolíne alebo matraci. Potom nájdete dôveru, bude možné pokračovať v cvičení na pevnejšom povrchu, napríklad na tráve, a nie na nedostatok.

4. Nájsť osoba, ktorá vás núti. Uistite sa, že vás budete nútiť, keď urobíte flip prvýkrát, mal by to byť tréner alebo učiteľ telocvičňa.To vám umožní dostať zranenia a cítiť sebaistotu, takže je potrebné na dokončenie návratu. Poistenie musí položiť jednu ruku na dolnej časti chrbta a druhý na žalúdku, ktorý vám pomôže otočiť. Stojaci v blízkosti vašej záruky, dajte si nohy spolu a ruky pred vami.

Prax "Spadnúť" - pád, na rukách vášho partnera, aby ste sa uistili, že vás môže udržať.

Spočiatku, váš poistenie vám môže pomôcť urobiť Knwge dopredu, tlačí vás do chrbta a zdvíhanie stehna. Ale keď sa naučíte trochu, poistenie bude len pre vašu bezpečnosť, a nepomôže vám to urobiť flip.

Metóda 2 z 2:

Urobte zadný flip

jeden. Sadnite si, pošlite ruky hore. Prvý stojan v plnom raste s ramenami. Potom sadnite, ako keby ste si sadli na stoličke. Vaše kolená musia byť striktne cez nohy, neprijímajú dopredu, inak nemáte dostatok hnacej sily na pristátie na rukách.

Zdvihnite si ruky hore, aby sa takmer dotkli uší.
Potom, spustite ramená a ruky a znova ich zrelé, čím sa vytvorí impulz pre zadnú časť.

2. Dostaňte sa na ponožky a pokračujte v rocku s rukami, aby ste stratili dynamiku. Potom zatlačte na svoje ponožky späť, ako keby ste mohli - s rukami, musíte pristáť ďalej z miesta, kde stáli nohy.

Zaťaženie ruky a svaly ramená, pohybovať sa do opačnej strany tváre, odmietnuť hlavu späť medzi ramenami.

Uistite sa, že ruky v blízkosti uší.

3. Udržujte sa späť, ale nie príliš silne poistka. Príliš veľký ohýbanie sa nazýva "Orezaný", Takáto ohýbanie nielenže urobia váš koľaj menej atraktívny, ale môže tiež spôsobiť poranenie chrbtice. V čase Kuozky vás nechali tvoje nohy. Narovnať nohy z prstov do členku. Uistite sa, že v okamihu, keď sa vaše ruky priblížia k podlahe, udržujete svoju hlavu zamietnuť späť. Začnite si vybrať miesto pristátia na podložke.

4. Dajte si ruky na podlahu. Dotknite sa podlahy, keď sa vrátite. Udržujte svoje telo zakrivené tak, aby sa ruky dotýkali podlahy. Uistite sa, že držte ruky rovno, aby ste nenarazili hlavu o podlahe. Prsty by mali byť nasmerované z vašej tváre, dlane na podlahu. V tom okamihu, keď spodná časť vášho tela nasleduje vaše nohy, nech sa vám pohybu pulzov otočí. Táto pozícia je podobná postaveniu na rukách, preto je dôležité vedieť, ako zostať v tomto stojane niekoľko sekúnd, než budete pokračovať v noži.

Keď sú vaše ruky na podlahe, používajte vankúše prstov a paliem, ako aj ruky a ramená na podporu. Nevystavujte ruky tlakovej hmotnosti celého tela.

päť. Dostať hore nohami. Budete stáť na rukách, ale nebude to dlho. Udržujte svoje nohy spolu, a neváhajte ruky a ramená. Držte nohy hladko, nie čisté kolená.

6. Stať sa na podlahe. Udržujte svoje nohy stlačením pevne na podlahu. Udržujte trup pravdu, pretože prsty sa priblížia k podlahe.

7. Neočakávaný vzhľad. Ak chcete dokončiť zadný olte, musíte pristáť na mierne ohnuté nohy v kolenách, mierne zdvihnite a začnite kopať ruky pred seba, a potom hore, vziať konečnú pozíciu s rukami zdvihnutými. Nenechajte sa mýliť, ak nie je možné okamžite. Vlak s asistentom, kým sa nebudete cítiť istý, že to urobíte sami. S dostatočným počtom tvrdých tréningov budete mať dokonalý a hladko vykonaný knocker dozadu v čo najkratšom čase.

Tipy

Uistite sa, že prsty sa dotýkajú podlahy vydrží, to pomôže udržať nohy presne a dať väčšiu silu.
Vždy sledujte hlavu, ktorá sa neodvažuje, keď sú vaše ruky na vrchole.
Byť istí! To pomôže! Pokračujte v pripomínaní, že to môžete urobiť, bez ohľadu na to, ako ste desivé! Ale tiež nepreťažujte sa!
Nebojte sa, že to môžete urobiť! Len si to určite!
Ak zistíte, že je ťažké držať nohy hladko, držať ponožky spolu, keď urobíte flip späť, a to pomôže udržať nohy dohromady!
Dobrý knocker späť by mal prekonať vzdialenosť asi 6 až 8 stôp (v závislosti od rastu). V menšej vzdialenosti nie ste sušia ďaleko.
V prvom lekciách praktizujte vychýlenie späť, pre pohodlné vykonávanie zadného olte.
Ak máte vysokú výšku, bude to ešte ťažšie udržať nohy spolu, takže sledujte toto. By ich mali vytlačiť.
Vždy sa uistite, že nehodíte príliš nízko, inak nemáte dostatok síl pre kĺb.
Ak sa vaše nohy nelepia, môžete dať medzi členkom vankúš alebo manuálne uchopenie (dobré pre gymnastické cvičenia). Ak objekt zlyhá z členkov, potom musíte pracovať viac na formulár.
Praktizujúci skoky.
Vždy sa zapojte do partnera, ak nie je, potom na mäkkom povrchu.
Vždy sa uistite, že kĺb, ktorý pristaneš v pohodlnej pozícii na sedenie.
Naučte sa vytvoriť stojan na rukách, prax a zlepšiť svoje zručnosti predtým, než sa pokúsite urobiť zadný olte.
Nasledujte prsty, musia byť zatvorené, ak na nich nie sú správne, môže to byť zranené.
Nezabudnite vykonať vysoký stojan na rukách polovice Knuckles. To naozaj pomáha.
Pre väčšiu prax sa snažte vytvoriť stojan na rukách, s ohýbanými nohami nad hlavou.
Uistite sa, že váš asistent bol pripravený pred poistením.
Urobte veveričky na dostatočnej výške, inak môžete rozbiť nos o kolenách.
Môžete urobiť flip na 8 palcov kamarát, trampolína, kamarát s otvormi, a dokonca aj na podlahe!
Ruky držia pevne na hlavu, telo je napäté, a nohy sú hladké.
Vždy držať natiahnutie pred kĺbovým chrbtom, najmä na zápästiach a späť.
Ak chcete urobiť veveričku späť, musíte byť schopní urobiť chrbtový most a robiť všetko rýchlejšie a rýchlejšie počas stojana.
Nepreťahujte svoju hlavu, pretože to môžete zraniť.
Praktizovať deformáciu späť, aby sa nebál skákať späť.
V prvom rade pomôžu cvičenia v bazéne. Začnite tlačiť z steny.
Nájdite gymnastovú alebo podpornú skupinu podpornej skupiny, ktorú by ste mohli odporučiť iné školenie. Nech vám pomôžu naučiť sa robiť flip. Skúsený tréner vás rýchlo naučí, aby sa správne klepali.
Naučte sa urobiť chrbtový most : Je to ako pomalý kwwyr. Vyžaduje to dobré strečing, ale ak môžete urobiť chrbtový most, nemali by ste mať ťažkosti s fena späť.
Udržujte svoje ramená a ruky zatvorené.
Nájdite skúseného poisťovateľa, ktorý pozná svoje podnikanie. V opačnom prípade si môžete zlomiť krk alebo sa stať paralyzovaným.
Naučte sa urobiť chrbtový most : Pred vykonaním kĺbového dozadu.
Repel z rúk na podlahu, musíte sa opierať o ramená, a nie na lakte.
Majú priateľskú pomoc.
Sedel na jednom, potom na druhú nohu.
Snažte sa to urobiť bez partnera.
Všetci sa ukážte, len si praktizuje.

Upozornenia

Nesnažte sa to urobiť doma, s vedomím, že vaši rodičia nie sú blízko, a nebudú môcť chytiť. Najlepšie je ísť do posilňovne, aby ste tam urobili flip, ak váš inštruktor hovorí, že nie ste pripravení urobiť to sami.
Bez pozorovania profesionála, aby takéto cvičenia boli nebezpečné pre zdravie, môžete poškodiť krk, ktorý spôsobuje paralýzu.
Uistite sa, že koberec, na ktorom sa chystáte vytvoriť dostatočnú hrúbku.