Ako splniť plné flip: 8 krokov (s ilustráciami)

Ak chcete urobiť plný flip, musíte sa vrátiť v čase otáčania sa vo vzduchu, aby Zem zostala v rovnakom smere, z ktorej ste začali, ako keby ste neustále robili flip späť. Aby ste účinne vykonali gymnastické cvičenie ETOGOPOD, musíte vedieť, ako urobiť flip v zoskupení, otočte späť a flotto s rotáciou 180 °. To je úroveň cvičenia 6 a 7 v gymnastike, takže budete potrebovať dlhoročné skúsenosti, aby ste to správne vykonali. Ak chcete vedieť, ako vykonať plný flip - pozri krok 1 na spustenie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Streč

jeden. Presun svetla. Je dôležité fajčiť svoje telo, najmä chrbát, pred tým, než plnú flip späť. Pamätajte, ak chcete splniť plnú flip, mali by ste byť schopní urobiť Rondyd, otočiť späť, Flip v zoskupení a prevrátiť späť. Počas natiahnutia sa musíte zamerať na chrbát a zápästia, tiež natiahnuť ruky, krk a nohy. Tu sú niektoré typy strečing, ktoré môžete vykonať:

Urobte jednoduchý most na ťahanie chrbta.
Curn do lopty na podlahu a jazdite hore a dole na chrbte.
Vytiahnite si cestu a otočte ich v smere hodinových ručičiek päťkrát, potom opačný smer ešte päťkrát.

Časť 2 z 3:

Vykonanie Rondada

jeden. Vykonajte Rondyd v telocvični otočením. Flip dopredu a späť je považovaný za vykonaný po cvičení, ktorý je základný, vykonávať plný flip efektívnejšie, musíte urobiť Rondyd, a po otočení späť, takže vyrábate dostatok rýchlosti a vyberte si chvíľku, aby ste si udržali svoje telo v vzduch na dlhú dobu na plný flip. To je to, čo by ste mali robiť:

Ak chcete vykonať Rondadu, potrebujete:

Vytiahnite ruky nad hlavou.
Dajte si ruky na zem.
Dajte si nohy cez hlavu.
Udržujte nohy spolu, kým sa z druhej strany ruky.
Zem bude v opačnom smere od počiatočnej polohy Siruk nad hlavou.

Ak chcete, aby bol zadný twist, je potrebné okamžite vykonať Rondyd, pomôže vám získať ešte väčšiu rýchlosť. To je to, čo potrebujete urobiť:

Byť v sediacej polohe natiahnite ruky nad hlavou.

Zatlačte na nohy, aby ste natiahli ruky ešte viac.

Zlyhať tak, aby nedošlo k poškodeniu chrbta.

Dajte si ruky na podlahu, aby vaše prsty boli v smere vás.

Zdvihnite nohy nad hlavou, aby ste sekunili.

Udržujte svoje nohy, kým na nich pristaneš.

Zdvihnite si ruky nad hlavou .

Časť 3 z 3:

Uväznenie

jeden. Zdvihnite ruky vysoko nad hlavou. Po návrate Rondada by vaše ruky mali byť nad hlavou. Toto sa nazýva súbor pohybu, ktorý vám pomôže splniť plnú flip čo najlepšie.

Obrázok s názvom Vykonajte úplný rozloženie skrútenia Krok 5

2. Udržujte prsty predĺžené a začnete plniť flopy z tejto pozície. V počiatočnej polohe musia byť vaše ruky stlačené na stranách a prsty nôh sú predĺžené. Pamätajte, že s pravidelným vykonaním zadného otsto, musíte sa zamerať a udržať výšku čo najobvyklejšie, máte čas vykonávať cvičenie s rovnými nohami.

Obrázok s názvom Vykonajte plný skrútenie rozloženia kroku 6

3. Udržujte ruky na oboch stranách tela. Pomôže vám udržať rovnováhu pri vykonávaní flip. Vaše bývanie (brušné miesto) by malo byť napäté .

Obrázok s názvom Vykonajte plnú rozloženie skrútenia krok 7

4. Štart Kuwark. Keď začnete vidieť strop, musíte mať svoju vedúcu ruku (v závislosti na tom, ktorá strana ju vykonáva flip) Budem vyskočiť, ako keby ste porazili lakeť do tváre stojace za vami. Urobte si inú ruku a hodiť smerom k realizácii flipu, takže ak ste držali ťažkú guľu s dvoma rukami, smerom k osobe osoby vľavo od teba. Pomôže vám vaše telo dokončiť rotáciu.

Obrázok s názvom Vykonávať úplný krok rozloženia Krok 8

päť. Udržujte ruky v takej pozícii, kým nevidíte Zem. Ďalej otvorte a zdvihnite ruky, nezabudnite na to, aby sa puzdro priamo. Usporiadajte kolená a členky a pokračujte v držbe správne.

Obrázok s názvom Vykonajte plnú rozloženie rozloženia trusu 3

6. Venujte pozornosť pristátiu. Potom, čo ste dokončili otočenie a vrátené do pôvodnej polohy, z ktorého začali flipy, spustite obe nohy, aby zdvihli ruky až po dokončenie plného flipu. Ak to nevyšiel, a vy ste urobili len polovicu obratu, potom môžete pristáť v opačnom smere, z ktorého ste začali otáčať 180 °.

Ak máte akékoľvek problémy s dosiahnutím tohto momentu, môžete pracovať na zlepšení semidicite, alebo polovice polovice, aby ste zmenili svoje telo pri pristátí, aby ste si zvykli otáčať vo vzduchu.

Tipy

Okrem toho: pamätajte (čím vyšší stojíte, vyššie a bezpečnejšie budú vykonávanie!)
Maj oči otvorené.
Nebuď nervózny! Ak ste nervózny, nevykonávajte cvičenie, môžete sa ublížiť!
Neháňajte v oblasti panvy, nebudete môcť urobiť flip v ohnutej polohe.
Udržujte nohy a telo rovno, neznižujte ramená.

* Nezačnete robiť flip príliš skoro, inak nebudete mať vertikálne flipy, ale bude sa len otáčať.* Vždy spustite ruky, inak flipy nebudú fungovať, alebo ich vykonanie nebude bezpečné.

Ako splniť plný flip

Kroky

Tipy

Upozornenia