Ako urobiť flip späť (s ilustráciami)

Flt chrbát (veveričky cez zadnú alebo kontextové) - to je najznámejší a produkuje najväčší dojem gymnastického cvičenia. Počas tohto cvičenia telo zo stálej pozície robí prevrat 360 v rovnakej pozícii. Možno snívate, že sa stávajú gymnastou, a možno budete chcieť zapôsobiť na svojich priateľov, čo im ukazuje nový skvelý trik. V každom prípade, ak ste pripravení stráviť dostatok času a vynaložiť maximálne úsilie, môžete sa naučiť, ako urobiť flip späť.

Kroky

Časť 1 z 4:

Príprava na prevrátenie späť

jeden. Začnite s prípravnými cvičeniami. Bez predchádzajúcej prípravy, aby sa flip späť takmer nemožné. Najprv musíte zvládnuť určité cvičenia, ktoré pomôžu pripraviť telo na splnenie flipu.

Pokúste sa skočiť na mieste čo najrýchlejšie a vyššie. Takže môžete cítiť, že potrebujete splniť flip späť. Skok potreboval vertikálne, nie späť, a zároveň držať hlavu hladko.
Začnite s obyčajným súmrakom. Urobte nejaké cvičenia, ktoré pomáhajú zvyknúť si na návrat späť. Snažte sa bubňovať na posteli, na podlahe alebo sa dostať do mosta zo stojacej pozície.
Pokúste sa vrátiť späť s asistentmi. Ak chcete začať, nechajte ich vystúpiť na ľavú a pravú stranu. Každý z nich by mal dať jednu ruku do spodnej časti chrbta a druhý pod stehnom, a potom vás zdvihnite tak, aby sa nohy odpadujú od zeme. Keď vás asistenti nakláňajú späť, vytiahnite ruky nad hlavu, aby sa dotkli Zeme. Potom musia preniesť vaše nohy nad hlavou. Pomôže vám zvyknúť si na pohyb späť a umiestnenie vašej hlavy.
Po naučil sa obrátiť späť s asistentmi, skúste použiť nohy. Najprv, počas prevratu, odpudzuje malé nohy. Cítite sa istejšie, pokúste sa opraviť nohy, ale zároveň odstrániť ruky (pomocníci vás musia stále podporovať počas prevratu).

2. Je potrebné pripraviť svoje telo a myseľ. Inverzná pozícia je vnímaná telom a mozog ako niečo neprirodzené, takže reakcia na pokus o to, aby sa flip môže byť strach. Môžete zostať alebo sa pokúsiť zostať v polovici a v dôsledku toho, aby ste boli zranení. Preto, takže sa vám podarí urobiť flip späť, je veľmi dôležité pripraviť telo vopred aj myseľ.

Snažte sa zavesiť s ohnutými nohami. Visí na priečnom ramene, mierne spojte bradu, ohnite kolená a utiahnite ich do hlavy. Potom Groupe a pokúste sa darovať čo najviac.

Kresliť box. Skúste skákať do nejakej plochej nadmorskej výšky. Zároveň sa snažte skočiť tak vysoko, ako je to možné, a nie ďalej.

Okrem toho môžete skočiť späť na rohože. Pre túto posteľ, hrúbku rohože, a tam sú nejaké tenké. Takže môžete prekonať strach z pádu na chrbte počas realizácie flip. Pochopíte, že v skutočnosti to nie je tak zranené.

3. Urobte flip na vhodnom povrchu. Štúdia, aby sa flip späť, vyberte povrch vhodný na skákanie. Aby sa skok upozornil, povrch musí byť absorbovaný alebo aspoň mäkký.

Vynikajúca trampolína, ak nemôžete ovládať silu šoku. Alternatívne sa môžete pozrieť do profesionálnej posilňovne alebo školskej telocvične, aby ste využili gymnastické rohože.

V žiadnom prípade by sa nemali naučiť, aby sa flip na betóne, asfalte a iných tvrdých, nebezpečných povrchoch.

4. Nájsť asistentov. Aj keď nedostanete dostatok skúseností, ani sa nepokúšajte, aby sa flip späť bez pomoci. Asistent je potrebný na bezpečnostný čas počas plnenia flipu, aby ste udržali správnu polohu tela a náhodne sa zranili.

Najlepšie zo všetkého, ak bude asistent bude informovaná osoba, ktorá môže oceniť techniku realizácie flipu. Môže to byť športový gymnastika tréner, inštruktor v posilňovni alebo osoba, ktorá sa už naučila robiť flip späť.

Aby bolo možné úspešne pristáť po prevrátení, bude to lepšie, ak budete inšpirovaní niekoľkými ľuďmi naraz.

Časť 2 zo 4:

Ako zvládnuť impulz

jeden. Vezmite správneho stojana. Postavte hladko, uvedenie nohy na šírku ramien a zdvihnite si ruky nad hlavou.

2. Zaostrenie. Udržujte svoju hlavu hladko a vidieť dopredu.Vyberte si nejakú položku a zamerať sa na to.

Nepozerajte sa do podlahy! Nepozerajte sa aj na.Inak budete rozptyľovaní a stratíte rovnováhu.

3. Ohybové nohy v kolenách. Bend trochu do kolená, ako keby ste sadli (ale nie príliš veľa).

Neohýbajte sa nohy príliš veľa. Ak ste už prekročili, to znamená, že kolená je príliš veľa.

4. Urob si ruky. Prineste ruky nad hlavou a dolnú na stehná. Potom znova max späť na strop znova. Musíte vlniť ruky, kým nie sú okolo úrovne uší.Flipové pohyby s rukami poskytnú zotrvačnosť potrebnú na oddelenie tela zo zeme.

Súčasne ohnite nohy v kolenách a robte hrnčeky s rukami.

Udržujte ruky po celú dobu rovno - nedávajú im.

päť. Odraziť sa. Mnoho ľudí si myslí, že, takže flip späť, musíte skočiť späť, ale v skutočnosti musíte vyskočiť čo najviac hore.

Ak skočíte späť, nie hore, potom stratíte ťažisko. Z tohto dôvodu to nebude možné skočiť. A úspešne vykonávať flip späť, musíte presne skočiť!

Ak nemôžete urobiť dosť silného skoku, potom vlak skočiť na špeciálne povrchy, napríklad na trampolíne, jamy pre skákanie alebo odrazový mostík.

Časť 3 zo 4:

Ako najlepšie skupiny

jeden. Sval sa čo najviac dotiahne. Vyzdvihnúť zo zeme, namáhanie svalov nôh a brušnej tlače. Tieto svaly musia tvoriť tuhú čiaru.

2. Urobte prevrat s boky. Počas flip späť je to stehno, a nie ramená, ktoré vám umožňujú vytvoriť prevrat.

3. Vidieť sa. Skúste tak dlho, ako je to možné, aby ste sa pozreli pred vami, pretože ak sa pozriete pred časom, naklonenie tela sa zmení a rýchlosť sa otáča spomalí, čo ovplyvní výšku flipu.

Samozrejme, keď sa telo začne otočiť, stratíte zrak na mieste, na ktorom je pohľad zameraný. Snažte sa to urobiť včas a, ak je to možné, pokúste sa ho nájsť v poslednej fáze Flutto - takže pochopíte, že sú pripravení pristáť.

Neuveďte sa pokušenie zavrieť oči počas plnenia flip. Udržujte ich otvorené nestratiť priestorovú orientáciu, ktorá je potrebná pre úspešné pristátie. Je potrebné zabezpečiť, aby ľudia okolo vás urobili, že ich náhodne nedôverujú.

4. Pošlite nohy. Byť v najvyššom bode skoku, utiahnite kolená na hrudník a ruky dole na nohy.

Momentálne musíte úplne ťahať kolená do hrudníka, keď bude hrudník rovnobežný s stropom.

Ohýbanie nôh, môžete chytiť ruky alebo rozbaľovacie šľachy (umiestnené na zadnej strane bokov) alebo kolená.

Ak ste zoskupení, ale ste klon na boku, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou reflexná reakcia tela pre strach. Aby ste mohli pracovať, aby ste urobili flip, musíte najprv prekonať tento strach. To pomôže vyššie uvedené cvičenia.

Časť 4 zo 4:

Ako pristáť

jeden. Zlodej. Blíži sa k zemi, narovnajte, natiahnite dolnej časti chrbta a nôh.

2. Pozemok s ohnutými kolenami. To zmäkčuje stlačenie pri pristátí. Ak pristaneš na narovnaných nohách, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete zranenie.

Pri pristátí musíte stáť. Ak ste spokojní, stačí pokračovať v tréningu - časom sa začnete dostať, ako by mal!

To bude najlepšie, ak sa ukáže na pristátie na rovnakom mieste, z ktorého odpudzujete zo zeme. S najväčšou pravdepodobnosťou pristaneš v okruhu 30-60 centimetrov z tohto miesta.

Ak to chcete urobiť, skúste v čase pristátia, aby ste sa pozreli na určitý bod na zemi pred seba.

3. Pozemok na celej nohe. Musíte pristáť nie na špičkách prstov, ale na celej zastávke. Ak pristaneš na dosah ruky, musíte trénovať viac, takže skok dostane silnejší.

4. Vytiahnuť ruky. Pri vykládke by sa vaša ruka mala byť natiahnutá paralelne so zemou.

Tipy

Predtým, ako sa pokúsite vykonať vyplňovanie tuhého povrchu, stráviť techniku svojho vykonávania na niečo mäkké, napríklad na trampolíne.
Zvládnutie paliva späť, rovnako ako iné gymnastické cvičenia, pomáha stať sa flexibilnejším, naučiť sa lepšie ovládať svoje telo a navigovať priestor.
Flip späť môže byť vykonaný zostávajúci úplne narovnaný. Ale už to je "aerobatics". Nesnažte sa to urobiť, kým to nebude vzňať k dokonalosti klasickú verziu realizácie flipu so zoskupením.
Snažte sa, aby sa flip späť z pružiny, aby ste si zvykli, ako sa telo zmení nohy a knocker sa vykonáva.
Aby sa zabránilo zraneniu, uistite sa, že ste pred vykonaním vykonania.
Okrem toho bol vždy skúsený inštruktor, ktorý vás bude inšpirovať. A tiež potrebujete asistenta.

Upozornenia

Uistite sa, že v mieste, kde sa chystáte urobiť flip späť, nie pošmyknutím a nezasahuje.
Nikdy nerobte flip späť, keď nie je nikto vedľa. Ak zraníte krk alebo späť, potrebujete niekoho, kto vám pomôže.
Vytvorenie otáčania späť z odrazovej dosky, choďte von do dostatočnej vzdialenosti od okraja, aby ste nenarazili hlavu o doske. Skontrolujte aj hĺbku vody v bazéne, aby ste nenarazili hlavu o dne. Ak sa bazén nie je hlboký, nie je možné to urobiť späť.
Voliteľné byť majstrom športu na gymnastics, aby sa flip späť. Avšak, pred cieľom zvládnuť túto pokročilú techniku, musíte sa však dozvedieť, aké jednoduché prvky akrobacie (spojovacie bočné alebo koleso a kĺbové).Ak sa pokúsite urobiť flip späť, bez toho, aby ste mali vhodnú fyzickú zdatnosť a prípravu, ristíte.