Ako žiť šťastný život (s ilustráciami)

Každý chce žiť šťastný život. Každý definuje šťastie a meria úspech vlastným spôsobom, existujú univerzálne vlastnosti šťastného života. Podľa štúdia, z čohokoľvek, je to vedomý dospelý život, ktorý určuje celkovú úroveň spokojnosti, a nie finančnú situáciu alebo radosť z prvých rokov života. Ak sa dozviete, ako žiť správne a skladovať pozitívne nápady o svete okolo, môžete žiť šťastný život naplnený významom.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zdravie

jeden. Obmedziť negatívny vnútorný dialóg. Z času na čas je každý z nás naklonený negatívnemu vnútornému dialógu. Pre niektorých, slúži ako dodatočná motivácia, ale podľa výskumu je to oveľa častejšie takéto samo-očkovanie prispieva k stresu, depresiu a znižuje schopnosť riešiť problémy. Schopnosť všimnúť si negatívny vnútorný dialóg mi povie nielen, keď si myslíte zle o sebe, ale tiež pomáha naladiť pozitívne myšlienky. Príklady spoločných foriem negatívneho vnútorného dialógu:

Filtrovanie - s takýmto problémom správania, osoba ignoruje alebo "filtre" všetky pozitívne aspekty svojho života alebo konkrétnej situácie a namiesto toho sa zameriava len na negatívne aspekty. Napríklad zabudnete na všetky vaše pracovné úspechy a slučte na problém, ktorý sa nedá úspešne vyriešiť.
Prispôsobenie je tendencia viniť sa vo všetkom, čo sa deje okolo. Aj človek môže interpretovať akúkoľvek situačnú kritiku ako jeho nesporná vina. Napríklad ste sa dozvedeli, že priatelia nebudú môcť prísť na párty, a ponáhľali sa k záveru, že zrušili svoje plány, aby sa zabránilo stretnutiu s vami.
Dramatické - tendencia sa automaticky pripravuje na najhoršiu verziu vývoja udalostí alebo ju očakáva. Napríklad osoba môže zvážiť, že zvyšok dňa zlyhá z dôvodu malej ranného incidentu.
Polarizácia - tendencia vnímanie vecí, ľudí alebo situácií len v pozitívnom alebo len v negatívnom svetle. Ak ste napríklad neboli najlepší deň v práci, potom sa automaticky zvážite zlý zamestnanec.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 2

2. Snažte sa myslieť pozitívne. To neznamená ignorovať zlé alebo nepríjemné aspekty života. Vyžaduje sa len na prístup ku každej životnej situácii (dobré alebo zlé) s pozitívnou a produktívnou konfiguráciou. Dokonca aj malé kroky každý deň vás môže naučiť, aby ste si mysleli pozitívne. Vyskúšajte nasledovné:

Určite aspekty, ktoré máte negatívne názory a pochopte dôvody;

Vyhodnoťte svoje myšlienky a pocity počas dňa;

Všimnite si humor v každodenných situáciách, úsmev a smiať sa aj v smutných momentoch;

Začnite viesť zdravý životný štýl;

tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi (a ísť okolo strany negatívnych ľudí);

Oceniť a milovať sa - nemyslite na seba takým spôsobom, v ktorom by ste si nemyslite ani nehovorili o inej osobe;

Všimnite si pozitívne aspekty negatívnych situácií;

Čerpať predstavivosť pozitívnych obrázkov budúcnosti a určiť, čo pomôže vykonávať tieto myšlienky.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 3

3. Pracovné povedomie. Povedomie je schopnosť pochopiť, kde ste, čo robíte a cítite sa momentálne. Vedomie vám pomôže znížiť stres, vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou, ako aj zlepšenie nálady.

Zamerajte sa na dýchanie. Zamerajte sa na fyzické pocity s každým dychom a vydýchnutím, zvýšenie a zníženie objemu brucha, kontaktujte nohy a nôh s stolovým materiálom a podlahou.

Všimnite si všetky pocity na akomkoľvek povolaní. Večera sa pozrieť na jedlo a dávajte pozor na vôňu. Môžete tiež dotknúť produktov s rukami, aby ste zažili hmatové pocity. Mentálne predvídať chuť pokrmov a pomaly žuvajte každý kus, aby ste získali maximálny plný obraz o potravinách.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 4

4. Držať zdravú výživu. Potraviny je do značnej miery ovplyvnené naším blahobytom. Nestačí na opustenie škodlivých produktov. Je tiež potrebné získať vitamíny a živiny zo všetkých hlavných skupín výrobkov, nepreberajte a nemajú menej normy.

Väčšina dospelých vyžaduje 1,5-2 okuliare čerstvého ovocia alebo 100% ovocnej šťavy každý deň.

Dospelý človek musí každý deň jesť 2,5-3 pohárov čerstvej zeleniny.

Vyberte si celozrnné a nevyčistené výrobky zrna. Dospelí potrebujú 170-230 gramov celozrnných výrobkov každý deň v závislosti od veku, pohlavia a úrovne činnosti.

Vyberte si rôzne zdroje bielkovín. Zvyčajne dospelý vyžaduje 140-190 gramov chudých proteínov, vrátane morských plodov, hydiny a vaječného mäsa, tofu, fazule, orechov a semien.

Vyberte si nevinné alebo nízkotučné mliečne výrobky, vrátane mlieka, jogurtov, syrov alebo sóje mlieka. Dospelí zvyčajne vyžadujú tri poháre mliečnych výrobkov za deň.

Piť dostatok vody. Podľa všeobecných odporúčaní pre miernu klímu by muži mali piť tri litre vody na deň a ženy - 2,2 litre. Ak žijete v horúcom klíme alebo vedie veľmi aktívny životný štýl (napríklad, pravidelne chodíme do cvičenia), denná sadzba by sa mala zvýšiť na kompenzáciu straty vlhkosti, ktorá bude pokračovať neskôr.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 5

päť. Spravovať stresujúce situácie. Nie je možné vyhnúť sa stresu, ale vždy môžete odstrániť napätie. Použite relaxačné metódy, ako je meditáciu, vizualizácia, taiji, jóga alebo hlboké dýchanie.

Pre hlboké dýchanie, musíte vdychovať a vydýchnuť pomocou membrány (je pod hrudníkom) namiesto povrchového dýchania v hrudi. Použite jeden z hlbokých dychových schém. Napríklad zvážte až päť zatiaľ čo vdychovať, držte dych po dobu piatich sekúnd a potom spomaliť päť sekúnd.

Pre meditáciu je potrebné prijať vhodnú pozíciu, ktorá sedí bez rušenia faktorov. Začnite s hlbokým dýchaním a zamerať sa len na dýchanie. Uvoľnite všetky svoje myšlienky, ktoré prídu na myseľ. Nepokúšajte sa im dať hodnotenie alebo rozvíjať nápady.

Vizualizácia nám umožňuje ubezpečiť vedomie a zlepšiť náladu. Je potrebné kombinovať hlboký dych s vizuálnymi obrázkami. Predstavte si niečo upokojujúce ako relaxačné miesta alebo situácie.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 6

6. Priniesť zdravý životný štýl. Okrem zdravej výživy je tiež potrebné dodržiavať zdravé návyky a aktívny životný štýl. Starostlivosť a starostlivosť o vlastný organizmus v mladom a strednom veku významne ovplyvňuje zdravie v nasledujúcich rokoch.

Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy. Odborníci odporúčajú najmenej 150 minút mierneho aeróbneho zaťaženia alebo najmenej 75 minút intenzívnych aeróbnych zaťažení týždenne. Vykonajte výkonové cvičenia (práca s hmotnosťou alebo odporovými cvičeniami) aspoň dvakrát týždenne pre plné tréningy.

Nezačínajte alebo skúste prestať fajčiť. Aby ste to mohli urobiť, môžete použiť špeciálne produkty, ako napríklad nikotín žuvačky alebo záplaty a navštevovať skupiny s podporou alebo získať podporu príbuzných.

Prax bezpečný sex - vždy používajte kondómy a budovať vzťahy s jedným partnerom.

Časť 2 zo 4:

Ciele

jeden. Definujte svoje kľúčové hodnoty. Každý si v živote oceňuje rôzne veci, ale oceňujete predovšetkým? Nemyslite na materiálne veci. Premýšľajte o tom, čo napĺňa svoje životné ciele a význam. Ľudia zvyčajne oceňujú vysoké ::

viera;
rodina;
priateľstvo a iné vzťahy;
súcit;
Snaha o excelentnosti;
Štedrosť a pomoc.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 8

2. Vyberte si odvážnu kariérnu cestu. Osobný rast napĺňa život zmyslom a cieľom. Jednou z najlepších možností je výber kariéry, ktorá pred vami dáva netriviálne úlohy a umožňuje vám rásť ako človek.

Analyzujte svoje záľuby. Ak chcete začať, je užitočné identifikovať vaše hodnoty. Oceňujete súcit a štedrosť? Možno by ste mali venovať kariéru pomáhať iným ľuďom.

Vypadni z komfortnej zóny. Ak ste úspešne vykonali svoju prácu, neznamená to, že vám prináša spokojnosť. Snažte sa realizovať svoje záľuby v dobrovoľníckej činnosti, a ak sa vám bude musieť páčiť, potom nájsť spôsoby, ako ho zmeniť na skutočnú prácu na plný úväzok.

Obľúbená práca je oveľa dôležitejšia pre cielenosť a spokojnosť ako akékoľvek peniaze. Samozrejme, udržateľná finančná situácia je tiež dôležitá, ale povedomie o vlastnom cieli je oveľa dôležitejšie ako bezvýznamná akumulácia peňazí.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 9

3. Rozvíjať duchovný aspekt života. Niektorí ľudia spájajú spiritualitu s náboženstvom, ale pre duchovný život nie je potrebné priznať určité náboženstvo. Môžete urobiť bez náboženstva vôbec, aj keď pre niektorých ľudí samotné náboženstvo napĺňa život významom a dáva zmysel pre spokojnosť.

Denne stráviť sebaanalýzu. Naučte sa monitorovať a byť zodpovedný za vaše myšlienky, slová a akcie.

Naučte sa súcitu. Pomôcť tým, ktorí potrebujú akékoľvek okolnosti.

Nestrácajte nádej a pozitívny postoj aj v napätých alebo tragických životných situáciách.

Chodiť v prírode. Svet prírody dáva neuveriteľný pocit pokojnosti a mnohí veria, že odpočinok v prírode vám umožní zažiť duchovné šťastie. Skúste chodiť lesmi a vždy premýšľať o okolitej krajine. Môžete tiež vytvoriť živý kútik domu - rozbiť záhradu vo svojom dvore alebo kultivovať kvety v hrnci.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 10

4. Rozvíjať pocit spolupatričnosti tímu. Patrí do tímu je dôležitou súčasťou duševného zdravia, ktorá vám tiež umožňuje nájsť cieľ a zmysel života. Dokonca aj introverti často potrebujú cítiť svoju príslušnosť do spoločnosti.

Nájsť skupiny ľudí, ktorí zdieľajú vaše názory a ciele.

Zapojte sa do dobrovoľníka so svojimi podobnými ľuďmi.

Staňte sa členom knižného klubu. Komunikovať s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy alebo lásku k umeniu.

Časť 3 zo 4:

Ťažkosti

jeden. Prekonať ťažkosti. Zdá sa, že je ľahšie vyhnúť ťažkostiam ako riešenie problémov. Ak sa vyhnete problémom, budú akumulovať a viesť k tomu, že stratíte kontrolu nad svojím životom. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s problémom, je rozpoznať ho a nie ísť z cesty.

Nesmiete si problémy, rozhodnite sa s nimi ako príchodom a naučte sa rozpoznať problémy.
Pripomeňte si momenty z minulosti, keď ste čelili problémom. Určite potom ste sa stali rozhodujúcimi a viac istými v sebe. Nezabudnite na to, aby ste úspešne vyriešili nové a väčšie problémy.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 12

2. Naučte sa urobiť danú, nie tvoju túžbu. Jedným z najlepších spôsobov, ako byť spokojný s podmienkami svojho života (napriek ťažkostiam) - schopnosť zaujať situáciu. Môžete sa zúčastniť snami o ľahšom živote (viac peňazí, vyššej pozície, dobré zdravie), ale duplicitné šaty nebudú jednoduchšie.

Pamätajte si, že bez ťažkostí sa človek nebude naučiť oceniť radostné chvíle.

Pripravenosť vziať život ako je - to je jediný spôsob, ako sa naučiť oceniť všetko, čo máte. Buďte vďační pre našich drahých ľudí napriek žiadnym okolnostiam v živote.

Všetci ľudia čelia podobným ťažkostiam. Život ktorejkoľvek osoby nie je bez ťažkých okamihov, ale vytrvalosť a povedomie vám pomôže cítiť radosť a nájsť zmysel v živote.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 13

3. Zvážte problémy ako príležitosti. Niekedy je ťažké veriť v slová, ktoré nie je humus bez dobrého. Realita je však, že ťažkosti často vedú k posunu a umožniť vám pozrieť sa na život v rámci nového uhla a občas vidieť nový cieľ.

Problémy nie sú vždy schopné vnímať ako rastové príležitosti, však povedomie a pravidelná prax vám pomôže všimnúť si rast a rozvoj ako ťažkosti prekonávania.

Pochopiť a nikdy nezabudnúť, že život je plný zmyslu. Dočasné ťažkosti (ako napríklad strata milovanej osoby alebo nedostatku práce), dokonca fyzická bolesť alebo choroba (chronické ochorenia alebo strata končatiny) nie sú vôbec dôkazom, že váš život je zbavený významu.

Snažte sa otočiť problémy do motivácie. Možno, že nevyliečiteľné ochorenie vám pomôže pochopiť, že je potrebné zvýšiť povedomie o ľudstve o takejto chorobe so všeobecným úsilím alebo dokonca pracovať na hľadaní liekov.

Aj keď problém nie je povolený vo vašom prospech, stále sa stanete lepšími a dôvernejšími vďaka pokusom a získaným skúsenostiam.

Časť 4 zo 4:

Láska

jeden. Vyjadriť. Každý človek má nespočetné množstvo vecí, pre ktoré môže byť vďačný, ale v chaose každodenného života je ľahké zabudnúť na pocit vďačnosti. Ak v každej situácii vyjadrujete vďačnosť a za žiadnych okolností, budete sa cítiť lepšie a nájsť svoj účel.

Napíšte list osobe, ktorá je pre teba drahá (rodič, priateľ, romantický partner), a vyjadriť jeho vďačnosť. Ďakujem za všetko, čo pre teba urobil, a dajte mi vedieť, koľko si ceníte svoj vzťah.
Riadiť denník vďaka. Samozrejme, môžete písať o najdôležitejších udalostiach, ale tiež nezabudnite nahrávať rôzne veci každý deň. Možno, že neuveriteľne lahodný latte vo vašom obľúbenom kaviarni ste sa vrátili do sivého a daždivého dňa. Často sa malé veci poskytujú len neuveriteľný vplyv na náš život.
Myslite na príjemné miesta a stretnutia. Zostaňte a vychutnajte si západ slnka alebo spomaliť a obdivovať jesenné farby v parku.
Zdieľajte dobré správy a radostné chvíle s blízkymi. Výskumní pracovníci tvrdia, že takéto opatrenia zvyšujú náladu a umožnia priateľom pripojiť sa k vašej radosti.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 15

2. Naučte sa rozlíšiť a používať konštruktívnu kritiku. Počúvajte názor ľudí o vašej efektívnosti nie je vždy jednoduché, ale schopnosť rozlišovať a používať konštruktívnu kritiku vám pomôže kúpiť nové zručnosti a nájsť šťastie v živote.

Pamätajte, že kritika je konštruktívna a nekonštruktívna. Napríklad, ak po prezentácii niekto hovorí, že ste urobili veľa chýb a vo všeobecnosti to bolo nudné, potom táto kritika nemôže byť nazývaná konštruktívna. Účelom takýchto vyhlásení je dotýkať sa osoby, ale určite nepomôže pomôcť vo svojom rozvoji.

Ak spolužiak hovorí, že sa naozaj páčila vaša prezentácia, ale občas ste hovorili príliš rýchlo a bolo ťažké sledovať myšlienku, potom je to konštruktívny kritik. Podobné slová by mali byť vnímané ako kompliment - použite informácie získané, aby sa zabránilo podobným chybám v budúcnosti.

Ak je kritika rozrušená, potom sa pokúste byť sám predtým, ako budete robiť alebo povedať niečo v reakcii. Prechádzka, zavolajte priateľa alebo sa snažte rozptyľovať inak. Mali by ste počkať, kým emócie budú jesť na používanie recenzie s výhodou pre seba.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 16

3. Hlavu, aby ste sami odpustili a iným. Odpustenie - jeden z najťažších skutkov vo vzťahu k osobe, ktorá vám spôsobila bolesť. Niekedy ešte ťažšie odpustiť. Žijete však v hneve, rozhorčení alebo s pocitom viny je mimoriadne škodlivý pre svoje vlastné, duševné zdravie a vzťahy s ostatnými.

Všetci robíme chyby a často odstránia lekcie. Len tak osoba je schopná stať sa silnou a starostlivosťou osobnosťou.

Odpusť - to nie je vždy nabúrať na to, čo sa stalo. Nie je to tiež dôvod, aby sa stal tkaninou a dovoliť ostatným, aby si utrite nohy. Len priznať, že osoba (alebo vy sami) urobila chybu, z ktorej je možné poučiť sa, a uvoľniť váš hnev alebo rozhorčenie.

Niekedy je ľahšie odpustiť chyby iných ľudí ako vaše vlastné. Nepoužívajte nekalé normy vo vzťahu k sebe. Prijmite, že sa pokúšate merať svoju silu a môžete otočiť chybu v užitočných skúsenostiach.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 17

4. Praktický súcit. Schopnosť súcitu robí osobu dobrý priateľ, starostlivosť a šťastnejšia osobnosť. Keďže štúdie ukazujú, úprimný súcit a láska k ľuďom vám umožní lepšie pochopiť život a imidž ľudských myšlienok.

Naučte sa vidieť seba v iných ľuďoch a naopak. Vaše skúsenosti a skúsenosti nie sú tak ďaleko odlišné od ostatných. Všetci ľudia chcú byť šťastní, zdraví a milovaní.

Zoznámte sa s ľuďmi úprimné teplo, dobrý humor a priateľský postoj.

Úsmev ľudí. Často sa úsmev stáva potrebnou podporou v ťažkej situácii.

Prekážky sa nachádzajú na akomkoľvek spôsobe. Osoba sa učí každý deň, takže nesprávny čas je celkom prirodzený.

Vyjadriť úprimné vďaka. Nestačí, aby poďakovali ľuďom len pre zjavné akcie. Naučte sa všimnúť trpezlivosť, lásku a úsilie druhých, vrátane vašich kolegov alebo podriadených.

Tipy

Živý šťastný život nie je vždy jednoduchý. Na to budete musieť použiť veľa úsilia a usilovať sa o povedomie. Nakoniec, výsledok bude odôvodniť všetko úsilie.
Skúste každý deň, aby ste vyvinili úsilie o vaše vlastné šťastie. Už čoskoro to bude v zvyku a budete oveľa jednoduchšie.
Byť vďačný ľuďom a pokoj. Všimnite si dobré chvíle a dobrých ľudí a vždy pamätajte, že život robí správny postoj a podporu pre blízkych.