Ako uľahčiť životnosť: 15 krokov

Celý čas sa cítite príliš vážne? Je pre vás ťažké relaxovať a odkazovať na udalosti ľahšie? Možno, že prirodzený inštinkt vás naznačuje, že musíte kriticky reagovať na všetko okolo, neustále správne a venovať pozornosť negatívnej strane situácie. Potom je pravdepodobné, že často pokazíte náladu iným, a tiež stráviť svoju vlastnú energiu. Ak si uvedomíte, že ste príliš vážny o živote, potom môžete zmeniť svoje vnímanie sveta, ktorý bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu a zlepšiť kvalitu vášho života.

Kroky

Časť 1 z 2:

Zbavte sa negatívne a vidieť očakávania

jeden. Mŕtve očakávania vo vzťahu k sebe a inému. Neschopnosť liečiť udalosti života jednoduchšie je niekedy spojené s nafúknutými očakávaniami. Zabudnite na všetkých "Ja chcem", "potrebujete", "povinný" a "by mali" relaxovať a obmedziť počet okolitých negatívnych spôsobených nadmernou závažnosťou.

Naučte sa pustiť ideálne. Nič dokonalé. Nedokonalosť obohacuje postavu a schopnosť sledovať očakávania dokonalosti vám pomôže relaxovať a zamerať sa na pozitívne momenty situácie alebo vlastnosti osoby.

2. Vyhnúť sa stresovým situáciám. Stres je jedným z kľúčových faktorov, ktoré obmedzujú vašu schopnosť relaxovať. Nedovoľte, aby stresujúce situácie znížiť napätie, pozitívne a ľahšie zaobchádzať so životom.

Ak je to možné, ukončite stresové situácie. Ak je to nemožné, potom sa pokúste zhlboka nadýchnuť a premýšľať o svojej reakcii, aby ste predišli zbytočným exacerbácii pocitov a vystuženého napätia.

Vždy nájdete čas na relaxáciu a zníženie napätia počas dňa. Napríklad, prechádzka po dobu 10 minút vám pomôže zbaviť sa stresu.

3. Zmierniť napätie. Napätie zlepšuje pocit gravitácie a závažnosti. Znížiť napätie prostredníctvom cvičenia alebo masáže, aby ste fyzicky a psychicky mohli relaxovať.

Pravidelná fyzická námaha je dôležitá na udržanie zdravia a zníženie stresu.

Počas telesnej výchovy sa endorfíny rozlišujú, čo prispieva k zlepšeniu nálady a zdravého spánku.

Masáž pomáha relaxovať a odstrániť fyzické príznaky, ktoré môžu byť spôsobené vašou závažnosťou.

Dokonca aj také jednoduché riešenie, ako teplý kúpeľ, pomôže odstrániť napätie po ťažkom dni alebo negatívnych emóciách.

4. Bojovať s negatívnym. Negatívne myšlienky sa zmenia na negatívne akcie a negatívny postoj. Obmedzte negatívnu úroveň v živote na relaxáciu a vytváranie okolo seba pozitívnu atmosféru.

Ak sa stane niečo nepríjemné, potom sa pokúsite zabudnúť na to čo najskôr a aktívne si predstavte príjemné udalosti, ktoré očakávate.

Ak osoba vyslovuje negatívny komentár, potom o tom stručne premýšľať a odhodiť z mojej hlavy. Ak prebývate na negatív, budete len posilniť úroveň napätia a vážneho postoja k situácii.

päť. Rozlúčka sa a iní. Staré odpory a myšlienky o ich vlastnej nedokonalosti len zvyšujú negatívny postoj a nadmernú závažnosť. Rozlúčka sami a iní, aby ste znížili stres, zamerali sa na pozitívne vlastnosti a je ľahšie zaobchádzať so životom.

V procese odpustenia sa človek zbaví negatívneho a nahrádza ho pozitívnym postojom. Tiež znižuje stres, pocit mieru a pokoja sa zvyšuje.

6. Obmedziť počet negatívnych ľudí vo vašom živote. Okolité osoby nás môžu do veľkej miery ovplyvniť. Krmite sa pred ľuďmi negatívneho znakového skladu a nahradíte ich pozitívnymi, veselými ľuďmi, ktorí budú mať svoj život zapaľovač a jednoduchšie.

Ak nemôžete vytiahnuť osobu zo svojho života alebo nechcete ho uraziť, potom sa pokúste obmedziť jeho prítomnosť. Môžete tiež pôsobiť proti jeho negatívnemu postoja a názoru, ak indikuje pozitívne momenty v jeho replikoch alebo akciách. Takže nebudete dovoliť ponorenie sa negatívnym.

7. Naučte sa odkloniť od pravidiel. Pravidlá nás riadia a poskytujú primerané parametre v akejkoľvek situácii. Ale ak začnú určiť svoj postoj k sebe a iným, potom sa človek môže stať tvrdohlavým a animantom. Naučte sa odkloniť od pravidiel, ktorým je ľahšie zaobchádzať so situáciou a zlepšiť vzťah s okolím.

Pravidlá by mali byť zdravotne postihnuté, ale nie zlomiť. Môžete napríklad zavolať na parkovanie na druhej strane, ale nemôžete si požičať miesta pre osoby so zdravotným postihnutím, ak sa necítite okolo tejto kategórie.

V práci, môžete kedysi trochu rozšíriť čas večeru, a potom zostať na konci dňa alebo znížiť obed prelomiť druhý deň.

osem. Pracovať na sebe. Pravidelne budete zabudnutý a vrátiť sa do svojho starého správania, ktorý je úplne normálny. Snažte sa vyhrať, ale prejdite ďalej. Ak sa zameriavate na seba a pozitívne momenty, môžete sa ľahko vrátiť na nový spôsob.

Časť 2 z 2:

Naplňte život humorom a pozitívnym

jeden. Nájsť humor a pozitívne v akejkoľvek situácii. Aj v najťažšej situácii nájdete humor a pozitívne aspekty. Takéto momenty nie vždy uspieť na prvý pohľad, ale mali by ste sa naučiť rozpoznať ich zmeniť postoj k situácii prostredníctvom dobrého smiechu.

Negatívne myšlienky a nálady vyčerpávajú vašu silu a zvyšujú vážny postoj. Schopnosť nájsť pozitívne momenty v akejkoľvek osobe alebo situácii vám pomôže ľahšie zaobchádzať so životom.
Podľa výsledkov niekoľkých štúdií, pozitívny postoj výrazne zvyšuje vaše šance na úspech a blahobyt.
Napríklad, ak ste padli a poškriabali koleno, potom sa snažte premýšľať o rane a roztrhané oblečenie, ale namiesto toho sa odvážte nad svojím vlastným neohrabaným alebo iným aspektom situácie.

2. Smiať sa. Takáto schopnosť vám vždy pomôže vidieť humor v akejkoľvek situácii. To vám nepomôže relaxovať, ale bude mať aj pozitívny vplyv na všetky okolie.

Schopnosť smiať sa na vaše vlastné chyby pomáha prijímať sami a ukázať zvyšok, ktorý nie ste príliš vnímate príliš vážne.

3. Obklopte sa pozitívnym, starostlivým a veselými ľuďmi. Pomôžu vám vytvoriť pozitívny postoj a naučiť vás relaxovať. Sú to práve títo ľudia - toto je vaša podpora v boji proti negatívnemu.

Nemali by s vami súhlasiť vo všetkých, ale sú schopní hovoriť pravdu bez odsúdenia.

Priatelia a kolegovia s pozitívnym pohľadom na život sa o vás vždy postaráte, ale tiež vás naučíte dôverovať bez príliš závažnosti.

4. Byť otvorené pre vtipné situácie. Lekárske štúdie potvrdzujú starú pravdu, že "smiech je najlepší liek". Pravidelný priateľský smiech, vtipy a komédia filmy pomáhajú znížiť úroveň stresu a relaxovať intenzívny postoj k životu.

Akýkoľvek smiech je užitočný, ak to nie je zlá jazda na koni iných ľudí. Sledujte humorné filmy a televízne prehliadky, čítajte knihy alebo len sledujte Comedians. To všetko vám môže poskytnúť požadovanú relaxáciu, zmeniť svetonázor.

päť. Začnite každý deň meditovať. Meditácia je účinným spôsobom, ako zlepšiť koncentráciu a relaxovať. Vyberte pre túto lekciu niekoľko minút denne, a čoskoro si všimnete, ako sa zlepšiť.

Milnics používali rôzne formy meditácie. Slúžili rôznym účelom, z hľadania vnútorného vzdelávania pred relaxáciou a získaním schopnosti sústrediť sa.

Meditácia robí človeka odpojiť od vonkajšieho sveta a zamerať sa na ich vnútorný svet. Vďaka denným triedam sa môžete naučiť koncentráciu a relaxáciu.

Začnite od 5-10 minút denne a postupne zvyšujte čas, keď sa vaše schopnosti rozvíjajú.

6. Sedieť hladko, nepohybujte sa a zatvorte oči. Kľúčové je správne držanie tela. Prispieva k voľnému dýchaniu a krvnému obehu, vďaka čomu bude vedomie ľahšie sa zamerať na niečo. Zatvorte oči, aby ste vám odvrátili.

Nájdite tiché a pokojné miesto, kde vás nikto nenarušuje. Odstráňte všetky rozptyľujúce aspekty, aby sa zamerali na dýchanie, pustili myšlienky a posilniť zmyslové vnímanie.

Dýchajte hladko a bez napätia. Relaxujte, nesnažte sa kontrolovať dych. Jednou z najlepších metód koncentrácie je schopnosť sústrediť sa výlučne na dýchanie, hovorí: "I" na dych a "pokoj" v exhalácii.

Ak počas meditácia relácie stratíte vnútornú koncentráciu, potom sa nadýchnite a nasmerujte svoju energiu vo vnútri. Takéto situácie sú celkom prirodzené, najmä v počiatočných štádiách.

7. Zapojte sa do mäkkej jogy. Soft jóga pomáha relaxovať napäté svaly a telo. Póza klesajúceho psa pre doslova desať inhalov vám pomôže relaxovať a naladiť do pozitívneho svetonázoru.

Vezmite si mäkké formy jogy na relaxáciu a vývoj svalov. Yog jogy a rehabilitačné cvičenia sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie strečingu, reštaurovania svalov a relaxácie celého tela.

Ak nemáte čas na plnohodnotné zasadnutie jogy, potom vykonajte downlink predstavovať pre 10 hlbokých dychov a výdychu. AHOHO MUKHCHA SCHVANASAN (Názov Poží na Sanskrit) je dôležitou základnou predstavou v jogy, ktorá vám pomôže nielen relaxovať, potom posilniť a natiahnuť svaly a pravidelné triedy zmenia váš postoj k životu a iným.

Pred začatím tried sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom o vašom zdraví.