Ako normalizovať vysoký krvný tlak

Krvný tlak je spojený s silou pôsobiacou na stenách artérií, ktorým dochádza k prietoku krvi. Ako už tepny a menšia ich elasticita, tým vyšší krvný tlak. Normálny arteriálny tlak je považovaný za tlak až 120/80. Ak je vaše peklo nad týmito hodnotami, znamená to, že máte zvýšený tlak (hypertenzia). Vďaka tomuto článku môžete zistiť základné informácie, ktoré potrebujete vedieť o zvýšenom arteriálnom tlaku, a tiež sa dozviete, čo máte robiť, aby ste ho znížili.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zvýšený krvný tlak

jeden. Stupeň hypertenzie. Ak je váš krvný tlak nad 120/80, potom máte zvýšený tlak. Rozsah hypertenzie závisí od údajov krvného tlaku.

Tlak 120-139 / 80-89 sa považuje za cenu.
Tlak 140-159 / 90-99 - 1 stupeň.
Tlak 160 a nad / 100 a nad - 2 stupeň.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krok krvného tlaku 2

2. Diagnóza vysokého krvného tlaku. Krvný tlak sa neustále mení počas dňa. Spravidla je to nižšie, keď spíte a odpočinok a zvyšuje sa, keď ste šťastní, nervózni alebo aktívny. Preto je diagnóza zvýšeného tlaku umiestnená len vtedy, keď je lekár počas niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov zaznamenáva niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. V niektorých situáciách je možné izolovaný nárast systolických alebo diastolických tlakov.

Rozsah hypertenzie je určený maximálnymi hodnotami. Napríklad pri tlaku 162/79 bude diagnóza "hypertenzia 2 stupňa".

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krok krvného tlaku 3

3. Idiopatické hypertenzné ochorenie. Existujú dva typy hypertenzie, idiopatických a sekundárnych. Idiopatická hypertenzia sa vyvíja postupne mnoho rokov a má veľa dôvodov. Najčastejšie je spojené s niekoľkými nezávislými faktormi. Hlavným rizikovým faktorom je vek: starší muž, čo je najpravdepodobnejšie vývoj hypertenzie. Dôvodom je znížiť elasticitu artérií a ich zúženia. Hrať tiež úlohu a genetickú predispozíciu. Hypertenzia sa najčastejšie vyvíja u ľudí, ktorých rodičia trpeli zvýšeným tlakom. Štúdie ukázali, že podiel dedičného faktora je asi 30%.

V obezite, diabetes alebo dislipidémii riziko zvýšeného tlaku vyššie. Hlavná súprava je hlavným rizikovým faktorom. Vzhľadom na nadváhu na začiatku ochorenia sa zvyšuje srdcové emisie. Postupom času, metabolizmus tukov a cukru je narušený, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Diabetes a dyslipidémia tiež ovplyvňujú výmenu cukru a tukov, a preto vedú k zvýšenému tlaku.

Najťažší k rozvoju hypertenzie ľudí náchylných na stres, úzkosť, ako aj ľudí, ktorí trpia depresiou.

Hypertenzia je častejšia (súčasne v ťažších formách) medzi zástupcami negroidového preteku. Je to spôsobené environmentálnymi, sociálno-ekonomickými, ako aj genetickými faktormi.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 4

4. Hypertenzia druhého stupňa. Tento typ hypertenzie, spravidla vznikne na pozadí inej choroby. Takéto faktory môžu byť napríklad ochorenie obličiek, pretože obličky sú zodpovedné za reguláciu kvapalín v tele a odstránenie prebytočnej vody. Akútne a chronické ochorenia obličiek môžu viesť k dysfunkcii obličiek, a preto na oneskorenie extra kvapaliny, zvýšenie objemu krvi a zvýšenie tlaku.

Tento typ hypertenzie sa môže vyvinúť s nádormi nadobličiek, ktoré produkujú hormóny, ktoré ovplyvňujú rytmus srdca, zúženie krvných ciev a prácu obličiek, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.

Ďalšími faktormi môžu byť ochorenia štítnej žľazy, ktoré vedú k patologickej úrovni hormónov štítnej žľazy a ovplyvňujú frekvenciu skratiek srdca a zvýšiť tlak. Obštrukčný syndróm apnoe vo sne negatívne ovplyvňuje celý dýchací a kardiovaskulárny systém, ktorý môže v priebehu času viesť k hypertenzii.

Niektoré lieky, ako na lekársky predpis a neklasitný, môžu zvýšiť krvný tlak. Takéto lieky môžu byť niektoré druhy perorálnych kontraceptív, NSAID, antidepresíva, steroidy, vazokonstriktory a psychostirátory. Je to tiež pravda pre všetky druhy liekov, vrátane kokaínu a metamfetamínu, ktoré významne zvyšujú krvný tlak.

Nezdravé výživa a vysoká spotreba soli môže tiež spôsobiť ochorenia vedúce k druhej hypertenzii.

Metóda 2 z 4:

Zmena životného štýlu

jeden. Skontrolujte tlak. Vysoký tlak môže byť udržiavaný celé roky bez akýchkoľvek príznakov, ale škody, ktoré im spôsobili, môžu v konečnom dôsledku viesť k vážnym problémom a dokonca smrti. Všeobecne povedané, zdravotné problémy s vysokým tlakom môžu byť výsledkom dvoch hlavných procesov. Po prvé, krvné cievy sa zúžili a stávajú menej elastických. Po druhé, v dôsledku toho sa znižuje prílev krvi na rôzne orgány a časti tela, vrátane srdca, mozgu, obličiek, očí a nervov. To môže viesť k rôznym komplikáciám a byť potenciálne nebezpečný pre zdravie.

Tlak môžete skontrolovať na klinike alebo zakúpiť tonometer na sledovanie všetkých zmien sami. Ak sa vám zdá, že tlak je príliš vysoký, obráťte sa na svojho lekára a opýtajte sa na odporúčania.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krok krvného tlaku 6

2. Viac vlaku. Na zníženie krvného tlaku by ste mali vo svojom každodennom živote zahrnúť viac cvičení. Urobte nielen aeróbne cvičenia a chôdzu, beh, plávanie a silový tréning. Na udržanie zdravia, kardiológovia odporúčajú 30 minút cvičenia, najmenej 5 dní v týždni s celkovým trvaním 150 minút a viac. Môžete tiež pridať 25-minútové aeróbne zaťaženie 3 krát týždenne s celkovým trvaním 75 minút a anaeróbne zaťaženie na posilnenie svalov strednej alebo vysokej intenzity (aspoň 2 krát týždenne).

Ak je pre vás zadané zadané príliš vysoké, pokúste sa vytvoriť čo najviac. Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako jeho neprítomnosť. Pokúste sa pohybovať čo najviac. Aj keď je to krátka prechádzka - je to stále lepšie ako sedieť na pohovke.

Fyzická námaha môže byť tiež užitočná pre nadváhu. Zdravá strava a tréning pomáha schudnúť, čo zase vedie k výraznému zníženiu tlaku.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 7

3. Vyhnúť sa stresu. Stres, úzkosť a depresia zvyšujú riziko vzniku hypertenzie. Naučte sa riadiť stres a vaše emocionálne a fyzické zdravie zlepšuje. Urobte si obľúbenú vec, meditovať alebo zapojiť do jogy - len niekoľko možných spôsobov, ako relaxovať a relaxovať.

Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, obráťte sa na lekára.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 8

4. Znížiť užívanie alkoholu. Muži by mali obmedziť spotrebu alkoholu na 2 nápoje denne (18 ml čistého alkoholu) a ženy do 1 nápoja.

Alkoholici, ktorí chcú obmedziť spotrebu alkoholu, by sa mali vykonávať postupne niekoľko týždňov. Ak avid alkoholik náhle znižuje použitie alkoholu, môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krok krvného tlaku 9

päť. Hádzať fajčenie. Fajčenie je jednou z najčastejších príčin rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a hlavných faktorov vedúcich k smrti. Chemikálie obsiahnuté v cigaretovom dyme zvyšujú srdcovú frekvenciu a úzke cievy, čo je dôvod, prečo sa zvyšuje krvný tlak. Čo je dôležitejšie, s časom, fajčenie vedie k zníženiu elasticity artérií, ktoré môžu pretrvávať mnoho rokov, aj keď človek prestal fajčiť.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 10

6. Obmedziť príjem kofeínu. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, najmä tých, ktorí ho pravidelne nepoužívajú. Vysoké dávky kofeínu môžu viesť k nepravidelnému tepľu. Neodporúča sa používať viac ako 400 mg kofeínu denne.

Ak chcete zistiť, koľko kofeínu konzumujete, len počítať, aké nápoje používate. Šálka 230 mg kávy obsahuje 100-150 mg kofeínu, 30 mg espresso CUP - 30-90 mg a šálku 230 mg čaju obsahujúceho caffean - 40-120 mg.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 11

7. Používať liečivé bylinky. A aj keď nebolo preukázané vedecky, niektoré prostriedky na základe byliniek pomáhajú bojovať proti hypertenzii. Tieto prostriedky nenahrádzajú lieky, ktorých účinnosť bola preukázaná vedecky. Môžete pridať tieto prostriedky na vašu diétu ako potravinárska prídavná látka, ale len po konzultácii s lekárom.

Skúste Holly Listy Extrakt - Holly Leaf TEA je široko používaný v Číne ako prostriedok, ktorý zlepšuje krvný obeh v krvných cievach a prietok krvi do srdca.

Môžete vyskúšať extrakt z hawdorkových bobúľ, o ktorých sa predpokladá, že zlepší prietok krvi do srdca a pomáha udržiavať metabolizmus v srdci.

Vezmite cesnakový extrakt, o ktorom sa predpokladá, že zabráni kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho cesnak znižuje vysoký tlak a cholesterol.

Hibiscus - môžete ho použiť ako biodenduk alebo len piť červený čaj. Hibiscus je vynikajúci diuretikum a môže mať akciu podobnú pôsobeniu inhibítorov APE a liekov na zníženie tlaku. Môžete tiež piť čaj so zázvorom a kardamónom - v Indii je široko používaný ako prirodzený nástroj na zníženie tlaku.

Piť kokosové vody - je bohatý na draslík a horčík, ktorý má priaznivý vplyv na svalové funkcie.

Vezmite rybí olej - obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na tuku a znížiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Metóda 3 z 4:

Diéta pomlčka

jeden. Vyskúšajte Dash Diéta. Dash-diéta je v skutočnosti východiskovým bodom prijatým v medicíne pre vysokotlakovú diétnu liečbu. Doslova pomlčka môže byť preložená ako "diéta prístup k liečbe hypertenzie". Diéta zahŕňa použitie zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, tuhých obilnín a mäsa s nízkym obsahom tuku a okrem toho, obmedzená konzumácia sodíka, cukru a tukov.

Väčšina ďalších tipov na diéte v tejto časti sú založené na pomlčke diéty. Ak sa chcete dozvedieť viac o prístrojovej diéte alebo získať ďalšie odporúčania na diéte, poraďte sa so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 13

2. Obmedzte spotrebu SOLOI. Sodík môže zvýšiť tlak. Hlavným cieľom diéty Dash je zníženie spotreby sodíka, a to prostredníctvom soli jadra a cez soľ obsiahnutú v samotnom jedle.

Odporúčané množstvo soli na denné použitie je 2 300 mg. Ak lekár odporúča, aby ste si mal malý stôl, mali by ste znížiť množstvo soli spotrebovanej asi 1 500 mg denne, to znamená menej lyžičky soľ na deň.

Mnohé polotovary obsahujú veľa soli. Buďte opatrní pri pití polotovarov, ak obmedzíte spotrebu soli. Ani slané polotovary môžu obsahovať výrazne viac soli ako zdravé jedlo. Môžete zistiť množstvo soli na obale, na mnohých výrobkoch je tabuľka napájania a minerálov - množstvo sodíka je najčastejšie indikované v miligramoch (mg).

Nezabudnite na veľkosť porcií a uistite sa, že množstvo sodíka, ktoré denne konzumujete, nepresahoval 1500 mg.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 14

3. Pridajte celé celé obilniny do vašej stravy. Diéta Dash odporúča denne od 6 do 8 porcií obilnín, výhodne celozrnného.Snažte sa použiť viac celého zrna a nie ošetrené obilniny. Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa spotrebe rafinovaných obilnín a nahradiť ich zdravými druhmi obilnín.

Film, Bulgur, ovos, ryža, proso a jačmeň sú vynikajúcimi príkladmi celozrnných obilnín.

Ak je to možné, jesť všetky druhy obilia cestoviny namiesto konvenčnej, hnedých alebo divokej ryže namiesto bieleho a celého chleba. Vždy skontrolujte, či je obal, naznačuje, že produkt 100% pozostáva z pevného zrna.

Vyberte si minimálne spracované výrobky. Ak sa produkt predáva "v krabici" alebo sa skladá z viac ako 3 zložiek, potom je to pravdepodobne "príliš spracované". Ak bol produkt pestovaný a predávaný v čerstvej forme, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou, že je neošetrené a zdravšie.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krok krvného tlaku 15

4. Jedzte viac zeleniny. Zelenina je chutná, rôznorodá a dobre ovplyvňuje nielen krvný tlak, ale aj na zdravotnom stave vo všeobecnosti. Diéta Dash odporúča používať 4 - 5 porcií zeleniny denne. Zucchini, paradajky, brokolica, špenát, artičoky a mrkva - tu sú vynikajúce príklady zeleniny bohaté na vlákno, draslík a horčík.

Vitamíny obsiahnuté v zelenine sú potrebné pre organizáciu na udržanie zdravia a znižovania vysokého tlaku.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 16

päť. Pridajte ovocie do vašej stravy. Telo potrebuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú bohaté na ovocie. Môžete použiť ovocie ako dezert alebo nahradiť sladkosti obsahujúce rafinovaný cukor. Diéta Dash odporúča jesť 4-5 porcií ovocia denne.

Snažte sa opustiť jedlé kôry a kožu jesť viac vlákien. Napríklad jablká, hrušky, kiwi a mango môžu byť konzumované priamo s kožou.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak krok 17

6. Jedzte proteínové produkty. Pridajte zeleninový proteín do svojej dennej stravy a nízkotučného mäsa. Diéta Dash odporúča, aby nie viac ako 6 porcií proteínových potravín, ako sú vták (prsník), sójové alebo mliečne výrobky.

Keď pripravíte nízkotučné mäso, určite odstráňte všetky plátky tuku alebo kože.

Nehorieť mäso. Skúste variť mäso na grile, piecť, variť alebo guláš, ale nechtíte ho v oleji.

Jedzte viac čerstvé (nie vyprážané) ryby. Najužitočnejšie bude ryby obsahujúce veľké množstvo omega-3 mastných kyselín (napríklad lososom), ktoré pomáhajú znižovať vysoký tlak.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 18

7. Jedzte orechy, semená a strukoviny. Sú bohatí na nielen mastné kyseliny omega-3, ale aj cenných rastlinných látok a vlákien. Diéta Dash odporúča jesť od 4 do 6 porcií v týždni (ale nie o deň).

Toto obmedzenie je spôsobené tým, že orechy, semená a strukoviny sú vysoko kalorické výrobky, takže by sa mali používať v miernych množstvách.

Uprednostňujú nasledujúce typy orechov, semien a fazule: mandľové, ľanové semená, vlašské orechy, slnečnicové semená, šošovky, hrášok a fazuľa.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 19

osem. Znížte používanie sladkostí. Ak chcete striktne držať Dash diéta, mali by ste používať viac ako 5 porcií sladkostí týždenne. Ak máte radi sladké pochúťky, budete jesť nízkotučné typy sladkostí alebo sladkostí s nízkym obsahom tuku, ako je Sherbet, ovocná zmrzlina alebo sušienky.

Metóda 4 zo 4:

Lieky

jeden. Určite, či potrebujete lieky. Pomerne často jedna zmena životného štýlu nestačí na zníženie tlaku na normálne. V mnohých prípadoch sa môžu vyžadovať vnímavé lieky. V takýchto situáciách bude kombinácia zdravého životného štýlu a príjmu liečiva efektívnejšia. V niektorých prípadoch možno budete musieť prijať niekoľko finančných prostriedkov. Ako začala liečba hypertenziou, niektoré typy liekov súčasne aplikuje.

2. Učte sa od lekára, ak potrebujete tiazidové diuretiká. Tieto lieky sú chlortalidón a hydrochlorotiazid. Predpokladá sa, že po prvé, znižujú objem tekutiny v tele, a po druhé, uvoľnite svaly stien plavidiel. Mali by sa užívať raz denne.

Možné vedľajšie účinky týchto liekov sú nízka hladina draslíka, ktorá vedie k svalovej slabosti a nepravidelného srdcového rytmu, a okrem toho môžu takéto lieky znížiť hladiny sodíka, čo vedie k závratom, vracaniu a únave.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký Krvný pesture Krok 22

3. Zistite, či potrebujete mať blokátory kalkumových kanálov. Tieto lieky sú amlodipín, nippe, nifedipín, verapamil a diltiazem. Všetky sú silné vazodilatátory. Relaxujú svaly v stenách krvných ciev. Spravidla musia byť prijaté 1-3 krát denne.

Možné vedľajšie účinky takýchto liekov môžu byť opuch nôh a zvýšenie srdcovej frekvencie.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 23

4. Naučte sa, či potrebujete mať inhibítory angiotenzínového konvertujúceho enzýmu. ACE inhibítory a blokátory receptorov na angiotenzín-2 (SCONCE) sú typy liekov, ktoré inhibujú hormón, nazývaný angiotenzínu II, čo vedie k zúženiu krvných ciev. Angiotenzín II podporuje oneskorenie tekutiny. Zvyčajne ich berú 1-3 krát denne.

Hlavnými vedľajšími účinkami sú nízke tlak a nízky impulz, ktorý môže viesť k závratiu a mdloby. Tieto lieky tiež spôsobujú zvýšenie hladiny draslíka, čo vedie k svalovej slabosti, nepravidelnú tekutinu a kašeľ. Približne 20% pacientov užívajúcich ACE inhibítory vyvinie roztrhané a suchý kašeľ - to sa deje spravidla do 1-2 týždňov po začiatku príjmu drog.

ACE inhibítory a blokátory receptora na angiotenzín-2 dávajú najlepší výsledok u pacientov vo veku 22 až 51 rokov.

Obrázok s názvom Znížiť vysoký krvný tlak Krok 24

päť. Naučte sa, či potrebujete mať beta blokátory a alfa blokátory. Tieto lieky sa uplatňujú v prípadoch, keď sú iné lieky neúčinné. Blokujú signály z nervov a hormónov, ktoré spôsobujú zúženie krvných ciev. Mali by sa užívať 1-3 krát denne.

Vedľajšie účinky beta blokátora sú kašeľ (ak má pacient predispozíciu na astmu a alergie) a dýchavičnosť dychu, zníženie hladín cukru v krvi, zvýšenie hladiny draslíka, depresie, únava a sexuálnej dysfunkcie.

Vedľajšie účinky alfa blokátorov sú bolesť hlavy, nevoľnosť, slabosť a prírastok hmotnosti.

Beta blokátory dávajú najlepšie výsledky u ľudí vo veku 22 až 51 rokov.

Tipy

Ak je váš tlak udržiavaný na normálnej úrovni na jednu alebo dva roky, lekár môže odporučiť redukovať prijímanie drog alebo ich zrušiť vôbec. Toto je možné len vtedy, ak ste schopní spravovať všetky tieto zmeny. Hlavným cieľom je zabrániť zvýšenému krvnému tlaku a zmeny životného štýlu, vrátane straty nadbytočnej hmotnosti a obmedzenej spotreby soli, najčastejšie pomáha znížiť tlak a dokončiť príjem liekov.