Ako rýchlo znížiť krvný tlak

Ak máte príliš vysoký krvný tlak, môžete ho rýchlo priviesť späť do normálu. Tlak môžete znížiť na lepenie zdravého životného štýlu a správnej stravy, ale ak ste sa už stretli s hypertenziou, najlepšie riešenie pre vás osloví kardiológ pre prijímanie liekov. To je to, čo by ste mali vedieť o možnostiach riešenia problému.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vykonať úpravy stravy

jeden. Dodržiavajte vyváženú stravu. Diéta pozostávajúca z celého zrna, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov môže znížiť krvný tlak na toľko ako 14 mm RT. Umenie., Najmä v prípade, že diéta obsahuje minimálne množstvo nasýtených tukov a cholesterolu.

Zmeny v diéte sú zvyčajne prvým krokom k zníženiu krvného tlaku. Ak sa neobjavíte iné prostriedky okrem diéty, výsledky sa budú postupne objavovať, ale ak sú zamerané na spotrebu výrobkov, ktoré spôsobujú zníženie krvného tlaku, a posilniť zmeny nutričnej aktivity a zmeny životného štýlu, krvný tlak rýchlejšie.
Po kvapkách krvného tlaku na normálnu úroveň sa môžete potešiť s čokoládou alebo cookie, ale stále sa musíte držať na túto strave väčšinu času, aby sa zabránilo nové skoky krvného tlaku.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 2

2. Konzumujte menej solí. Sodík vyvoláva vysoký tlak. Dokonca aj malý pokles spotrebovanej sodík môže znížiť krvný tlak od 2 do 8 mm Hg. Umenie.

Obmedzte spotrebu sodíka do 2300 mg denne alebo menej. Ak máte viac ako 51 alebo máte tendenciu zvýšeného arteriálneho tlaku, nepoužívajte viac ako 1 500 mg sodíka denne.

Nezabudnite si prečítať, čo je uvedené na obale spracovaných výrobkov. Môže existovať veľa soli.

Ak chcete urobiť jedlo lahodnejšie, možno to dosiahnuť pomocou byliniek a korenia. Okrem toho, niektoré byliny a koreniny vám môžu významne pomôcť znížiť krvný tlak.

Cayenne Pepper rozširuje plavidlá a zlepšuje prietok krvi.

Kurkuma všeobecne znižuje zápal v tele, čím sa zlepšuje kardiovaskulárna funkcia a spôsobuje zníženie krvného tlaku.

Cesnak znižuje cholesterol a krvný tlak.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 3

3. Obmedziť použitie alkoholu. V malom množstve alkoholu môže spôsobiť zníženie krvného tlaku. Vo veľkých množstvách alkoholu, naopak, môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku.

Muži a ženy staršie ako 65 rokov môžu piť jeden pohár vína alebo iného nápoja s podobným obsahom alkoholu za deň. Pre dospelých mladších ako 65 rokov, ktoré sa používajú až dva okuliare denne.

POZNÁMKA, jedna časť je 355 ml pivo, 150 ml vína alebo 45 ml silného alkoholu.

V miernych množstvách vína alebo iných alkoholických nápojov vám pomôže znížiť tlak na 2-4 mm Hg. Umenie.

Majte na pamäti, že táto metóda pomáha len tým, ktorí už pravidelne pili. Ak zvyčajne nejete alkohol, nezlepšenia nebudú tak vyslovené a následky môžu byť nebezpečnejšie.

Veľké dávky alkoholu môžu znížiť účinnosť liekov na zníženie tlaku.

Ak sa sotva ovládať seba a dodržiavať odporúčané dávky, bude lepšie pre vaše srdce, aby sa vzdal alkoholu.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 4

4. Piť mlieko s nízkym obsahom tuku alebo mlieko s nízkym obsahom tuku. Mlieko obsahuje veľa draslíka a vápnika, ktoré znižujú krvný tlak. V mliečnych výrobkoch obsahuje aj vitamín D, ktorý môže tiež pomôcť.

Kvalifikované mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku je vhodnejšie pre celé mlieko. Celé mlieko obsahuje kyselinu palmitovú, ktorá podľa niektorých štúdií môže blokovať vnútorné signály zodpovedné za relaxáciu krvných ciev. V dôsledku toho, krvné cievy zostávajú zúžený a krvný tlak je vysoký.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 5

päť. Piť čaj carcade. Bylinné čaje obsahujúce hibiscus môžu rýchlo znížiť krvný tlak, ak sa tri poháre pijú denne.

Môžete si vychutnať studené alebo horúce pevne variť čaj.

Aj keď okrem použitia čajovej carcade trikrát denne, nebudete robiť žiadne iné opatrenia, systolický krvný tlak klesá o siedmich divízií do šiestich týždňov.

Carkáda v čaji obsahuje anthocyans a iné antioxidanty, ktoré posilňujú krvné cievy, ktoré zabraňujú ich zúženie, čo spôsobuje skoky krvného tlaku.

Ak užívate lekárske prípravky na zníženie cholesterolu, ako je simvastatín, diskutovať s lekárom možnosť prijatia čajového carcade.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 6

6. Piť brusnicový džús. Sklo brusnicovej šťavy môže znížiť krvný tlak tak účinne ako pohár červeného vína.

Brusnicová šťava obsahuje antioxidanty známe ako proanthocyanidíny. Tieto živiny obmedzujú výrobu v tele zlúčeniny ET-1, čo spôsobuje zúženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 7

7. Jedzte ovocie a zeleninu, ktorá downgrade krvný tlak. Zatiaľ čo ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti dôležitou súčasťou vyváženej stravy, niektoré z nich sú obzvlášť prospešné na zníženie krvného tlaku.

Jesť kivi. V nedávnej štúdii vykonanej západnou kardiológiou vedci zistili, že ak budete jesť tri kivi v jedle každý deň, osem týždňov môže výrazne znížiť systolický krvný tlak. KIWI obsahuje veľké množstvo antioxidantov známeho ako luteín.

Doprajte si melón (niekoľko kusov je dosť). Melón obsahuje vlákno, lykopén, vitamín A a draslík, ktorý znižuje krvný tlak. Melón tiež obsahuje aminokyselinu nazývanú L-Citrullin / L-Arginín, ktorý sa ukázali ako nedávne štúdie, tiež znižuje krvný tlak.

Diéta musí obsahovať rôzne ovocie a zeleninu bohaté na draslík. Vedci zblížiť, že draslík je dôležitým pridaním akejkoľvek diéty určenej na zníženie krvného tlaku. Dobrým zdrojom draslíka sú: hrášok, banány, zemiaky, paradajky, pomarančový džús, fazuľa, cantaloupe, med melón a hrozienka.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo Krok 8

osem. Snažte sa piť kokosové mlieko. Kokosové mlieko obsahuje veľké množstvo draslíka, elektrolytov a iných živín znižujúcich krvný tlak.

V štúdii uverejnenom v West Indian Medical Journal, Uvádza sa, že kokosový mlieko znížil systolický tlak v 71 percent účastníkov a 29% účastníkov znížilo diastolický tlak.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 9

deväť. Konzumovať viac tofu a sójových výrobkov. Sójové výrobky obsahujú izoflavóny, živiny, ktoré sú zodpovedné za zníženie krvného tlaku.

V štúdii 2012 vedci zistili, že diéta bohatá na izoflavóny dolného tlaku na úroveň 5,5 bodov nižšiu ako diéty s nízkymi izoflavonmi.

Dostatočné množstvo izoflavónov je obsiahnuté v zelenom čaji a arašidoch.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 10

10. Doprajte si čiernou čokoládou (v malých množstvách). Čokoláda je bohatá na Flavonola. Tieto živiny ovplyvňujú expanziu krvných ciev, čím sa znižuje krvný tlak.

Všeobecne platí, že čokoláda vám pomôže v akejkoľvek forme, tmavá čokoláda a čisté kakao obsahujú vyššie percento flavonolov, takže je to lepšie.

Podľa výskumu, čokoláda pomáha ľuďom s vysokým krvným tlakom - u ľudí s normálnym alebo takmer normálnym arteriálnym tlakom, výsledky budú menej výrazné.

Obrázok s názvom Nižší krvný tlak Rýchlo krok 11

jedenásť. Pridajte chilli korenie na jedlo. Pri použití kapspaicínu sa môže znížiť krvný tlak krvného tlaku.

Časť 2 z 3:

Vykonať zmeny životného štýlu

jeden. Pravidelne prideliť 30 minút pri miernom cvičení. Ak sa pokúsite cvičiť každý deň aspoň 30 minút, môžete rýchlo a výrazne znížiť krvný tlak. Vykonávať cvičenie a povoliť aktívny životný štýl.

Pred zvýšením zaťaženia sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Osporný nárast fyzickej námahy zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.
Chôdza - jeden z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete pridať do obvyklého programu. Chôdza v rýchlom tempe 30 minút môže znížiť krvný tlak takmer 8 mm RT. Umenie.
Stojí za to vyskúšať iné športy, ako je volejbal, rugby, basketbal, cyklistika, tanec, vodná aerobik, plávanie a skákanie preskočenie.
Zoznam každodenných tried, ktoré pomáhajú znížiť tlak, zahŕňa umývanie automobilu, umývanie okien a pohlavia, záhradkárstva, čistenie listov alebo snehu alebo len chôdza hore a dole po schodoch.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 13

2. Hlboký dýchanie. Pomalé meditatívne dýchanie uvoľňuje telo, čo vedie k prideleniu väčšieho oxidu dusíka a znižuje počet stresových hormónov.

Oxid dusík rozširuje cievy, zníženie tlaku.

Stresové hormóny zvyšujú úroveň renínu, obličkového enzýmu spojeného s vysokým krvným tlakom.

Každý deň ráno a večer po dobu 5 minút, praktizuje hlboké dýchanie, čo robí hlboké "dychy žalúdka".

Ak chcete dosiahnuť výraznejší vplyv na krvný tlak, premýšľajte o vývoji meditačných techník, ako je joga, qigun alebo tai chi.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 14

3. Menej práce. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pracujú viac ako 40 hodín týždenne, zvyšuje o 15 percent zvyšuje riziko vzniku zvýšeného krvného tlaku. Ak teda potrebujete rýchlo znížiť krvný tlak, pokúste sa znížiť pracovné hodiny.

To je obzvlášť dôležité, ak vaša práca súvisí s psychickým zaťažením alebo stresom. Kvôli hormónom stresu, krvné cievy sa zúžili, v dôsledku čoho sa srdce stáva ťažšie čerpať krv cez ne. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 15

4. Počúvať hudbu. Počúvanie upokojujúcej hudby po dobu 30 minút denne môže pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku, najmä ak to urobíte v kombinácii s hlbokými dýchacími technikami a liekmi z hypertenzie.

Vyberte si upokojujúcu hudbu, ako je klasický, keltský alebo indický.

Štúdie ukazujú, že týmto spôsobom môže byť tlak normalizovaný počas týždňa.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 16

päť. Hádzať fajčenie. Nikotín je jedným z príčin vysokého krvného tlaku. Snažte sa vyhnúť sa fajčeniu a zábavu s fajčením ľudí, ak chcete, aby sa tlak rýchlo vrátil do normálu.

Po fajčení sa tlak zvyšuje o 10 mm RT. Umenie. hodinu. Ak sa neustále fajčí, nedá sa vyhnúť konštantným vysokým tlakom. Rovnaký účinok sa vzťahuje na ľudí, ktorí sú často v spoločnosti fajčiarov.

Časť 3 z 3:

Znížený tlak s liekmi

jeden. Urobte prísady do potravín Coenzým Q10. Coenzým Q10 - Prírodná aditíva a antioxidant, ktorá má schopnosť znížiť krvný tlak o 10-17 mm Hg. Umenie. S pravidelným recepciou. Táto prísada ovplyvňuje montbrostu krvných ciev, čo uľahčuje krvný obeh.

Opýtajte sa kardiológu o tejto prídavnej láske. Lekár vám môže poradiť, aby ste si vezmú 60-100 mg pridania koenzýmu Q10 až trikrát denne.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo Krok 18

2. Opýtajte sa lekára o diuretikách. Diuretiká Odstráňte prebytočný sodík a vodu z tela.

Pretože sodík je určitá príčina vysokého krvného tlaku, odstránenie prebytočného sodíka z tela môže spôsobiť významný pokles krvného tlaku.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 19

3. Premýšľajte o beta blokátoch. Beta blokátory spôsobujú spomalenie srdcového rytmu.

V dôsledku toho sa srdce snaží menej krv, čím sa znižuje tlak.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 20

4. Skúste APF inhibítory. APE je dešifrovaný ako "angiotenzínový lesklý enzým". V dôsledku tohto enzýmu v tele sa produkuje angiotenzín - látka, ktorá spôsobuje zúženie ciev.

ACE inhibítor prispieva k rozšíreniu krvných ciev, čo uľahčuje krvný obeh a spôsobuje zníženie krvného tlaku.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 21

päť. Ďalšie informácie o blokátoch receptora angiotenzínu II. Tieto lieky priamo blokujú účinok angiotenzínu, ktorý je zodpovedný za zúženie artérií.

Aby sa ovplyvnil krvnú cievu, musí byť angiotenzín spojený receptorom. Takéto lieky blokujú receptory, čím sa zabráni pripojeniu.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 22

6. Opýtajte sa lekára o blokátoroch kalciových kanálov. Blokátory kalciových kanálov neumožňujú vápnik, aby sa dostali do srdca alebo artérií.

Kvôli vápnikovým bunkám s hladkými svalymi v týchto oblastiach sa stávajú pevnou, vďaka ktorej srdce vyžaduje väčšie úsilie na hojdanie krvi cez artériu.

Tento liek uvoľňuje úzke krvné cievy, čím sa znižuje krvný tlak.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo Krok 23

7. Ďalšie informácie o blokátoch alfa. Alpha blokátory znižujú odolnosť v artériách.

V dôsledku toho sa vaskulárne svaly relaxujú, čo uľahčuje krvný obeh.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 24

osem. Opýtajte sa na agonistov alfa-2 receptora. Tieto lieky znižujú funkciu sympatickej časti autonómneho nervového systému.

To znamená, že existuje menej adrenalínu. Adrenalín, spolu s ďalšími stresovými hormónmi, môže spôsobiť zúženie krvných ciev.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 25

deväť. Užívajte kombinované blokátory alfa beta. Takéto lieky znižujú krvný tlak rýchlejšie ako väčšinu iných liekov, a sú prvou líniou obrany pre pacientov trpiacich zvýšeným krvným tlakom.

Tieto lieky znižujú rezistenciu v artériách, ktoré znižujú frekvenciu srdcovej frekvencie.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 26

10. Preskúmajte informácie o agonistoch centrálneho receptora. Tieto lieky môžu ľahko zabrániť zníženiu krvných ciev, čo uľahčuje krvný obeh.

Všimnite si, že tento účinok je podobný účinku alfa-beta adrenoblokovačov.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 27

jedenásť. Prečítajte si o periférnych adrenergných inhibítoroch. Túto skupinu liekov je zameraná na mozog.

Pri užívaní týchto liekov sú neurotransmitery zablokované, zodpovedné za hladké svaly srdca a krvných ciev, čo je dôvod, prečo signál, že krvné cievy by mali byť zaťaté, nedosiahne svoj cieľ.

Obrázok s názvom Nižšie krvný tlak Rýchlo krok 28

12. Užívajte vazodinujúce drogy. Tieto lieky spôsobujú relaxáciu svalov krvných ciev.

V dôsledku toho sa rozširujú, uľahčujú krvný obeh.

Tipy

Jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť krvný tlak na dlhú dobu. Arteriálny tlak sa zvyčajne zvyšuje ako prírastok hmotnosti, a ak stratíte len 4,5 kg, krvný tlak môže výrazne znížiť. Musíte schudnúť správne používať zdravú stravu a zvýšiť úroveň fyzickej námahy.