Ako znížiť diastolický krvný tlak

Diastolický (nižší) krvný tlak je tlak v artériách medzi srdcom fúka, keď je uvoľnený. Normálny diastolický tlak zdravého človeka by mal byť 70-80 milimetrov piliera ortuti (mm RT. Umenie.). Tlak nad 90 mm RT. Umenie. Zvyšuje riziko srdcového útoku, mŕtvice a iných problémov s kardiovaskulárnym systémom. Diastolický krvný tlak sa môže znížiť rovnakými metódami ako systolický (horný) tlak, ktorý je s pomocou zdravej výživy, športu, zmien životného štýlu a niekedy aj liečby drogami.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Súlad so zdravou stravou

jeden. Sledujte svoju diétu, aby sa skladala zo zdravých potravín. Ovocie, zelenina, výrobky z celých zŕn, orechov, semien, strukovín, nízkotučné mliečne výrobky a bohaté potraviny draslíka pomáhajú prirodzene posilniť zdravie srdca a znížiť diastolický krvný tlak. Jedzte viac prírodných produktov a obmedziť používanie recyklovaných potravín a vysokých výrobkov cukru a tukov.

Každý deň sa pokúste jesť 6-8 porcií pevných obilných výrobkov (1 časť = 1 plátok chleba), 4-5 porcií zeleniny (1 časť = ½ šálky varenej zeleniny), 4-5 častí ovocia (1 časť = ½ šálky ovocnej šťavy).
Snažte sa tiež jesť na deň 2-3 porcie mliečnych výrobkov (1 časť = 1 šálka odstredeného mlieka), 6 alebo menej porcií s nízkym obsahom tuku, vtákov alebo rýb (1 časť = 85 g vareného mäsa), a 4-5 porcií orechov, osiva alebo strukovín (1 časť zodpovedá, napríklad 1 polievkovú lyžicu arašidového masla).
Mal by tiež obmedziť spotrebu sladkostí o päť alebo menej porcií týždenne.
Bohaté potraviny draslíka pomáha neutralizovať sodíkový efekt. Najmä sa snažte jesť bohatšie bohatej na rastliny draslík a ovocie, ako sú banány, pomaranče, avokádo, fazuľa, zelení, zemiaky a paradajky.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 2

2. Znížte spotrebu sodíka. Prebytočné oneskorenia sodíka vody v tele a srdce s artériami musia pracovať ťažšie čerpať krv. Jedzte nie viac ako 1.500 miligramov sodík za deň a zdržať sa varnej soli, pretože často obsahuje umelé prísady, ktoré sú škodlivé pre srdce.

Pamätajte si, že v jednej lyžice (10 gramov) varnej soli obsahuje asi 2300 miligramov sodíka. V priemere jedna osoba jedá asi 3 400 sodík miligram za deň, čo je viac ako dvojnásobok odporúčanej dávky.

Prebytok sodíka spôsobuje oneskorenie vody v tele, čo zvyšuje zaťaženie srdca a cievy. Výsledkom je, že prebytok sodíka vedie k zvýšeniu diastolického a systolického krvného tlaku.

Skontrolujte zloženie výrobkov a jedál. Snažte sa, aby obsah sodíka v jednej časti neprekročil 140 miligramov. Konzná spotreba soli, glutamát sodný, potravinársky sóda, pekárenský prášok, hydrofosfát sodný a iné výrobky, ktoré sú poznamenať, že obsahujú "sodík" alebo "Na". Uprednostniť korenie a korenie rastlín. Stlačte chuť potravín nie na úkor soli, ale s pomocou iných prírodných fondov.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 3

3. Obmedziť použitie alkoholu. Štúdie ukázali, že v miernych množstvách alkoholických nápojov sú schopné mať priaznivý účinok na srdce, ale použitie viac ako 1-2 častí alkoholu za deň vedie k zvýšeniu krvného tlaku a môže negatívne konať na srdci. Znížiť spotrebu alkoholu a konzultovať v tejto otázke so svojím lekárom.

"Jedna časť" Alkohol je 350 mililitrov piva, 150 mililitrov vína alebo 45 mililitrov silného nápoja.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 4

4. Obmedziť príjem kofeínu. Kofeín zvyšuje diastolický krvný tlak, pretože blokuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za expanziu artérií. Znížte príjem kofeínu - ak niekedy potrebujete rozveseniť, potom nahradiť kávu, energiu a iné nápoje obsahujúce CAFER na prírodných bielych, zelených a čiernych čapoch.

Všeobecne povedané, kofeín nemusí mať významný vplyv na krvný tlak. Ak ste zriedkavo pili kávu, môže spôsobiť ostré striekanie krvného tlaku, ale s pravidelným používaním kofeínu na dlhú dobu je účinok zvyčajne nie je tak výrazný. Zmerajte krvný tlak 30 minút po nápoji kávy: Ak sa diastolický alebo systolický tlak zvýši o 5-10 mm RT. Umenie., Je to príliš veľa, a v tomto prípade by sa mal znížiť príjem kofeínu.

Ak sa rozhodnete znížiť príjem kofeínu, urobte to niekoľko dní a znížite dávku asi 200 miligramov za deň - to je asi 2 šálky (350 mililitrov) kávy.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 5

päť. Zdržať sa červeného mäsa. Pravidelné používanie červeného mäsa vedie k zvýšeniu diastolického krvného tlaku a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Nejedzte červené mäso (hovädzie mäso, bravčové mäso a podobne) a ísť na také zdravšie tenisky mäsa, ako kurča, morčacie a ryby.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 6

6. Zvýšte spotrebu omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné jedlo s potravinami posilňuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových ochorení. Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín sú obsiahnuté vo vlašských orechoch, lososoch, tuniaku, makreli, sardinky a pstruha.

Ideálne, za jeden deň by ste mali jesť 2-3 porcie bohaté na užitočné potravinové tuky. Na zníženie diastolického tlaku sú užitočné nielen omega-3 mastné kyseliny, ale tiež takmer všetky mono- a polynenasýtené tuky. Tieto tuky sú obsiahnuté v mnohých rastlinných olejoch, vrátane olivových, kanálových, arašidov, safflower a sezamového oleja.

Zdržať sa potravín, ktorý obsahuje nasýtené tuky a transfery, pretože nepriaznivo ovplyvňujú krvný tlak. Takéto jedlo zahŕňa vyprážané jedlá a výrobky, ktoré boli recyklované.

Metóda 2 z 3:

Zlepšenie životného štýlu

jeden. Aspoň 30 minút denne počas väčšiny dní v týždni. Cvičenie posilnite srdcový sval, zlepšil krvný obeh a pomáhajú srdce ľahšie čerpať krv. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá vám vyhovuje a otočte ho na vašu každodennú rutinu. Vystúpte z chôdze, beh, cyklistiky, tanca alebo plávania, alebo sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie.

Pamätajte, že odporúčané trvanie tréningov závisí od typu cvičenia. Toto pravidlo by sa tento týždeň mal angažovať najmenej 75 minút, alebo 150 minút mierneho cvičenia. Pred pokračovaním s tréningom sa poraďte so svojím lekárom o prípustnej fyzickej námahe. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, potom vysoké zaťaženia môžu byť príliš ťažké pre vás - v tomto prípade, lekár poradí zapojiť ľahšie cvičenia, kým sa stav vášho zdravia nezlepší.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 8

2. Uvoľnite hornú hmotnosť. Ľudia s hrubým pásom a indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 a vyšší sú často zdvihnutý diastolický tlak, pretože ich srdce je ťažšie čerpať krv v celom tele. Obnoviť nadváhu pomocou cvičenia a zdravej stravy. Poraďte sa so svojím lekárom o efektívnych a zdravých spôsoboch, ako schudnúť.

Ak máte významnú nadváhu, chudnutie na 4-5 kilogramov môže viesť k základnému zlepšeniu krvného tlaku.

Zvážte tiež, že obzvlášť silný účinok na krvný tlak je nadmerná hmotnosť v oblasti pásu. Normálna hodnota obvodu pásu je spravidla 102 centimetrov pre mužov a 89 centimetrov pre ženy.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 9

Hádzať fajčenie. Nikotín sa zúžený v tabaku zužuje artériu, zvyšuje tuhosť svojich stien a zvyšuje riziko krvných zrazenín, srdcových ochorení a mŕtvice. Ako rýchlo hádzať fajčenie, aby ste znížili diastolický krvný tlak. Ak je ťažké opustiť tento zlý zvyk, poraďte sa so svojím lekárom o najefektívnejších smeroch.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 10

4. Znížiť stres a kontrolujte svoju úroveň. V prípade stresu, naše telo prideľuje chemikálie a hormóny, ktoré dočasne úzko úzke krvné cievy a aby sa srdce porazili rýchlejšie. Dlhodobý stres zvyšuje riziko vážnych problémov s kardiovaskulárnym systémom, ako je mŕtvica, srdcový infarkt a srdcové ochorenia. Identifikovať spôsobovanie stresových faktorov a pokúsiť sa ich vylúčiť z vášho každodenného života, aby ste znížili diastolický krvný tlak.

Existuje mnoho metód Znížiť stres. Ak chcete začať s, pokúsiť sa identifikovať stresujúce spúšťače a vyhnúť sa ich, venovať 20 minút denne s odpočinkom a relaxačnými triedami, čo sa vám páči, a učiť sa z vďačnosti vnímanie sveta.

Obrázok s názvom Treba liečiť Familial Hypercholesterolémia Krok 16

päť. Pravidelne kontrolujte hladinu cholesterolu. Bez ohľadu na hmotnosť a veľkosť tela by sa mala monitorovať hladina cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, takže s pravidelnou kontrolou lekára požiadajte smer analýzy (alebo samostatne zaregistrovať za poplatok za poplatok), najmä ak máte viac ako 40 rokov.

Metóda 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Získajte sa o tom, čo znamenajú hodnoty krvného tlaku. Najvyššia hodnota sa nazýva systolický arteriálny tlak, vyskytuje sa v momente lisovania srdca. Nižšia hodnota je diastolický krvný tlak v intervaloch medzi fúkami srdca. Spravidla, ak je jedna hodnota väčšia ako norma, druhá sa tiež zvýši.

Vzhľadom na to, spôsoby znižovania systolického krvného tlaku zvyčajne vedú k zníženiu diastolického tlaku.
V zriedkavých prípadoch sa pozorovalo izolovaná diastolická hypertenzia, keď zvýšený diastolický krvný tlak nie je sprevádzaný zvýšením systolického tlaku. Spravidla to nepredstavuje nebezpečenstvo samo o sebe, ale ak nie znížiť diastolický tlak, systolický tlak sa časom zvýši, čo je oveľa nebezpečnejšie.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 12

2. Pravidelne merať diastolický krvný tlak. To vám pomôže určiť, či športové pomohli a udržiavať diétu znížiť krvný tlak. Arteriálny tlak sa môže merať pomocou house tonometer, lekáreň alebo lekára. Vysoký diastolický tlak sa považuje za 90 mm RT. Umenie. a vyšší. Ak je diastolický tlak v rozsahu 80-89 mm RT. Umenie., To označuje riziko vysokého vývoja tlaku. Normálny diastolický krvný tlak musí ležať v rozsahu 70-80 mm RT. Umenie., Avšak, ak ste mladý alebo veľmi často zapojený do športu, môže to byť nižšie. z ľudí

Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak (všeobecný alebo len diastolický), zmerajte tlak dvakrát denne (ráno a večer) na týždeň. Potom znížte frekvenciu meraní do 2-3 krát týždenne. Po normalizácii krvného tlaku môže byť meraná 1-2 krát mesačne.

Všimnite si, že je to možné a znížil diastolický tlak. S anomálne nízkym diastolickým tlakom, srdce nedodáva dostatočné množstvo krvi na všetky životne dôležité orgány. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. V tomto prípade sa snažte držať diastolický krvný tlak nie je nižší ako 60 mm RT. Umenie. a snaží sa ho zvýšiť na 70-80 mm RT. Umenie., Ak len Váš lekár neodporúča.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 13

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď sa vám podarí vyrovnať sa s zvýšeným diastolickým tlakom doma, je lepšie navštíviť lekára a konzultovať s ním o zdraví vášho srdca. S pomocou lekára môžete naplánovať plán liečby, ktorý posilní zdravie kardiovaskulárneho systému a normalizuje krvný tlak.

Lekár vám odporučí metódy, ktoré pomôžu posilniť zdravie srdca, nižší krvný tlak a priniesť diastolický tlak na normu, bez toho, aby to bolo príliš veľa.

Keď sa vždy odporúčajú problémy s krvným tlakom, aby sa poradili s lekárom. To je dôležité najmä v prípade iných chronických ochorení alebo prijímania iných liekov.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 14

4. Urobte lieky na predpis, aby sa normalizoval krvný tlak. Navštívte lekára, ktorý vám napíše lieky na zníženie krvného tlaku. Bolo preukázané, že kombinácia takýchto liekov so zdravým životným štýlom je účinným spôsobom, ako znížiť diastolický krvný tlak.

Lekár môže predpísať rôzne lieky v závislosti od špecifických chorôb a problémov s krvným tlakom. Relatívne zdravý ľudia najčastejšie odporúčajú tiazidové diuretiká.

Ak máte iné problémy so svojím srdcom alebo vo vašej rodine, boli prípady srdcového ochorenia, lekár môže predpisovať beta-adrenolastors alebo antagonistov vápnika.

V prípade diabetes mellitus, srdcové problémy alebo ochorenia obličiek, môže lekár napísať ACE inhibítory alebo blokátory receptora angiotenzínu II.

Všimnite si, že lieky sa zvyčajne nevyžadujú s zvýšeným diastolickým, ale normálnym systolickým arteriálnym tlakom. V tomto prípade sa v tomto prípade dostatočne správna diéta a zmeny životného štýlu. Je však lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak diéta a zdravý životný štýl nepomohli normalizovať diastolický tlak.

Obrázok s názvom Nižšie diastolický krvný tlak Krok 16

päť. Postupujte podľa plánu liečby odporúčaným lekárom. To vám pomôže zabrániť alebo oneskoriť problémy spojené s vysokým krvným tlakom a znížiť riziko srdcových ochorení. Napríklad, ak vám lekár odporučil, aby ste znížili krvný tlak na hranie športu niekoľkokrát týždenne, splniť svoje predpisy na posilnenie vášho zdravia.

Podobne, ak vám lekár vymenoval akékoľvek lieky, ktoré dávajú negatívny vedľajší účinok, zistite, či je možné znížiť dávkovanie alebo ísť na iné lieky. Neprestaňte prijímať lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

Tipy

Diéta proti hypertenzii (DPG) zahŕňa výrobky z pevných zŕn, ovocia, zeleniny a zníženého množstva škodlivých tukov. Táto diéta pomerne účinne znižuje diastolický krvný tlak.

Upozornenia

Nemeňte svoju diétu, režim cvičenia alebo životný štýl bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. Lekár preskúma stav vášho zdravia a na základe dejín choroby predpisuje optimálne zaobchádzanie, čo zníži diastolický krvný tlak.
Príliš vysoký diastolický krvný tlak je škodlivý pre zdravie. Zároveň nedávne štúdie ukázali, že pokles diastolického tlaku je nižší ako 70 mm RT. Umenie. Môže tiež zvýšiť riziko srdcového útoku a mŕtvicu v dôsledku nedostatočného zásobovania krvi na životne dôležité orgány. Uistite sa, že diastolický krvný tlak nespadá pod 60 mm RT. Umenie.