Ako vypočítať vek vášho tela

Chcete poznať váš skutočný vek? Takmer všetci ľudia poznajú dátum ich narodenia, ale naše telo môže vyzerať a fungovať významne pod alebo starším ako ich vek. Podmienka tela závisí od fyzickej formy a životného štýlu. V dôsledku toho sa náš chronologický vek nezhoduje s biologickým. Presný vedecký spôsob merania biologického veku neexistuje, ale môžete vytvoriť aspoň približný pohľad na to. Venujte pozornosť svojmu fyzickému stavu, fyzike a životnému štýlu, aby ste zistili odpoveď na otázku: Žijete zdravý život a vyzeráte mladým alebo náchylným na zlé návyky a vyzerajú staršie ako vaše roky?

Kroky

Metóda 1 z 3:

Fyzický stav

jeden. Naučte sa váš pulz v pokoji. Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v tele, takže zdravé srdce je sľub dobrého blahobytu. Normálna srdcová frekvencia je 60-100 záberov za minútu. V stave zvyšku by váš ideálny impulz nemal byť rýchlejší a nie pomalší, hoci niektorí vedúci športovci pulzu môžu byť pod 50 srdcovými fúkami za minútu. Aplikujte index a stredné prsty pravej ruky do vnútra zápästia ľavej ruky pod palcom (existuje jedna z hlavných artérií). Cítite váš pulz. Počítať počet vplyvov srdca za 15 sekúnd a vynásobte hodnotu 4, aby ste zistili počet záberov za minútu.

Všeobecne platí, že nízky impulz v pokoji svedčí o silnom srdci. Vysoký impulz znamená, že srdce potrebuje pracovať tvrdšie, aby vykonali rovnaké množstvo práce. Slabšie srdce funguje menej efektívne.
Pridať 1 na váš chronologický vek, ak je váš impulz v pokoji, je 100 záberov za minútu alebo viac.

Obrázok s názvom Vypočítať váš telový vek krok 2

2. Skontrolujte svoju flexibilitu. Stále sa môžete dotknúť prstov do ponožiek nôh? S vekom sa flexibilita zníži a je obmedzená na rôzne faktory, ako je zvýšená dehydratácia, zmeny v chemickej štruktúre tkanív, strata kolagénu vo svalovej vláknach a zvýšené usadeniny vápnika. Úroveň flexibility umožňuje osobe približne hodnotiť všeobecné zdravie. Sadnite si na podlahu, držte chrbát rovno, otočte nohy spolu a vytiahnite ruky pred úrovňou ramena. Na strane nôh označte bod v mieste, kde sa nachádzajú tipy predĺžených rúk. Potom pomaly začnite ťahať dopredu a neohýbajte si nohy. Označte bod, ku ktorým sa dostanete k prstom, aby ste odmerali vzdialenosť medzi dvoma bodmi.

Ako ďaleko by ste sa dostali? Ďalej, tým lepšie. To znamená mobilitu mládeže a tela.

Pridajte jednotku do veku, ak je vzdialenosť menšia ako 12 centimetrov. Musíte tiež odpočítať jednotku vo vzdialenosti 25 centimetrov alebo viac. Nepoužívajte nič a nerobte nič, ak je vzdialenosť v rozsahu od 12 do 25 centimetrov.

Obrázok s názvom Vypočítajte si svoj telový vek krok 3

3. Skontrolujte svoju moc. Ako si silný? Zvyčajne ľudia získavajú svalovú hmotu asi 30 rokov. Následne začneme postupne stratiť svalovú hmotu a fyzickú pevnosť. Ľudia nad 30 rokov, ktorí vedú pasívny životný štýl, strácajú 3 až 5% svalovej hmoty za 10 rokov. Svalová váha stráca aj tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športovej a telesnej výchovy. Takáto zmena sa nazýva Sarkopénia a znamená stratu sily a mobility a v starobe, niekedy vedie k slabému a zvýšeniu krehkosti kostí. Skontrolujte svoju moc. Vykonať maximálne možné množstvo modifikovaných tlačidiel (kolená) bez nastavenia. Zároveň by sa zadná časť mala zostať hladká a hrudník klesá do výšky 10 cm. Vypočítajte maximálny počet.

Rovnako ako v prípade flexibility, tým viac pushups, tým lepšie. Muž s dobrou svalovou hmotnosťou a vytrvalosťou je schopný mnohokrát potenie.

Pridajte 1, ak by ste mohli urobiť menej ako 10 pushups. Nepoužívajte nič a nerobte nič, ak ste urobili 10-19 pushups. Potrebujete odpočítať 1, ak ste boli schopní podriadiť 20 alebo viackrát. Je potrebné odpočítať 2, ak ste stlačili viac ako 30 krát.

Metóda 2 z 3:

Typ tela

jeden. Určite pomer pásu a boky. Forma vášho tela sa viac podobá hruške, jablkom alebo avokádom? S vekom, ľudia majú tendenciu získať váhu a tvar tela (najmä pomer pásu a bokov) vám umožní rýchlo odhadnúť distribúciu tuku v tele, čo v niektorých prípadoch označuje nebezpečenstvo pre zdravie ako vysoký krvný tlak, Diabetes, mŕtvica a určité typy rakoviny. Rozdeľte množstvo pásu na objem bokov. Zmerajte pás na 5 centimetrov nad pupkami a boky v najširšom bode.

Viac ako 1,0 pomeru pre mužov a 0,85 pre ženy označuje dokonalú distribúciu telesného tuku v bruchu.
Ak budete prekročiť odporúčaný pomer, pridajte jednotku do veku.

Obrázok s názvom Vypočítajte si svoje telo Vek Krok 5

2. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI). Hodnota BMI je ďalším spôsobom, ako vyhodnotiť zdravie a stav tela. Aby sme to urobili, musíme rozdeliť hmotnosť v kilogramoch pre rast v metroch. Vysoké BMI svedčí o vysokom telesnom tuku v tele a tendenciu k zdravotným problémom spojeným s obezitou. Na výpočet indexu telesnej hmotnosti je potrebné vážiť a merať vašu výšku. Enlisle pestoval námestie (vynásobte rovnaké číslo) a potom rozdeľte svoju váhu v kilogramoch na štvorcovú hodnotu rastu v metroch. Výsledkom je 25 a viac naznačuje, že máte nadváhu.

Ak nemáte matematické myslenie, nájdete špeciálnu stránku pre počítanie BMI z toho.

Pridajte 1 k počítaniu veku, ak je váš BMI pod 18,5 (nízka hmotnosť). Pridať 2, ak bol BMI 25-29,9 (nadváha), ako aj 3 pri poškodení viac ako 30 (obezity). Je potrebné odpočítať 1 na hodnotu BMI od 18,5 do 25 (zdravá hmotnosť).

Obrázok s názvom Vypočítať váš vek veku 6

3. Stráviť analýzu telesného tuku. Najpresnejšie hodnotenie vašej ústavy (presnejšie hodnoty BMI a pomer pásu a stehien) je analýza telesného tuku, a najpresnejšou možnosťou analýzy je bimePerová analýza. Počas kontroly, ktorý sa koná s osobným trénerom, budete musieť ľahnúť si a upevniť dve elektródy na nohu. Elektródy budú podávané slabým elektrickým prúdom (ani sa nebudete cítiť). To vám umožní zistiť presné množstvo tuku, ako aj svalov a kostí na porovnanie s priemernými ukazovateľmi.

Pre presnosť analýzy sa neodporúča zapojiť sa do telesnej výchovy, aby sa v saune alebo piť alkohol niekoľko hodín pred kontrolou. Zvyčajne majú ženy viac telesného tuku ako muži.

Ženy by nemali pridať nič alebo odpočítavať, ak analýza vykazovala hodnotu 15-24%. Pridajte 0,5 pri hodnote 25-33% alebo 1 pri hodnote pod 15% alebo vyššou ako 33%.

Muži by nemali pridávať nič alebo odpočítavať, ak analýza vykazovala hodnotu 6-17%. Pridajte 0,5 pri hodnote 18-24% alebo 1 pri hodnote pod 6% alebo vyššou 25%.

Metóda 3 z 3:

Životný štýl

jeden. Vypočítajte si nočný spánok. Telo potrebuje syna. Poskytuje možnosť relaxácie a obnovy mozgu a tela. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ochorenia obličiek, mŕtvice a obezity a tiež znižuje kognitívne schopnosti. Koľko hodín spíte každú noc? Zvyčajne dospelý človek potrebuje spať 7-8 hodín. Ak pravidelne spíte menej času, budete sa cítiť emisivita, mentálna únava a vyšší biologický vek.

Je potrebné odpočítať 0.5 z počítania, ak pravidelne spíte 7-9 hodín každú noc. Pridajte 1 v prípade trvania spánku 5-6 hodín alebo viac ako 9 hodín. Pridať 2, ak spíte menej ako 5 hodín za noc.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoje telo Vek Krok 8

2. Zvážte zlé návyky. Koľko alkoholu konzumujete? Mierne množstvo neprekračuje rámec normy a je dokonca užitočný, ale keď zneužívaný, riziko vzniku určitých druhov rakoviny, mŕtvicu, vysokého krvného tlaku, ochorenia pečene, ako aj pankreatitídu. Podľa vyhlásení lekárov prípustné množstvo, jedna časť alkoholu za deň pre ženy akéhokoľvek veku sa považuje za dve porcie pre mužov až do 65 rokov alebo jeden slúžiaci pre mužov nad 65 rokov. Objem porcií sa líši pre pivo (350 mililitrov), vína (150 mililitrov) a likér (50 mililitrov). A čo cigariet? Tu všetci lekári zblížia: akékoľvek fajčenie (dokonca pasívne) je škodlivé pre zdravie. Fajčenie, ako je zneužívanie alkoholu, nepochybne prispieva k človeku.

Ak nepoužívate alkohol, potom musíte odpočítať 1 od počítania alebo 0,5, ak neprekračujete odporúčanú dennú sadzbu. Pridajte 2, ak prekročíte normu.

Ak nefajčíte a nikdy nefajčíte, potom musíte nájsť 3 z počítania alebo 2, ak prestanete fajčiť päť a viac rokov, ako aj 1, ak prestanete fajčiť menej ako pred piatimi rokmi. Pridať 3, ak budete pokračovať vo fajčení.

Obrázok s názvom Vypočítajte si svoje telo vek krok 9

3. Analyzujte svoju diétu. Ako dobre jete? Správna výživa podporuje zdravie, posilňuje svaly, kosti, zuby a vnútorné orgány. Zdravá strava znižuje riziko rakoviny, srdcovej choroby, mŕtvice, diabetu a vysokého krvného tlaku. Aj jedlo ovplyvňuje prácu mozgu a zásoby. Čo ješ? Vyvážená strava by mala obsahovať obmedzené množstvo vyprážaných a recyklovaných produktov, cukru, sodíka, dusičnanov a nasýtených tukov, ale mnoho ovocia a zeleniny (ideálne 9 porcií denne), chudé proteíny ako ryby, kurča a orechy, ako aj komplexné sacharidy a celozrnné výrobky. Nedodržanie takýchto pravidiel vedie k nadváhe, a tiež zbavuje telo potrebných živín, bez ktorých má osoba menej fyzických síl. Všeobecné odporúčania pre zdravú výživu možno nájsť na internete.

By nemali pridávať nič alebo odpočítavať, ak budete postupovať podľa všeobecných odporúčaní, alebo pridajte 1, ak nie je.

Tipy

Ak ste sa nedávno zapojili do športu, aktívne sa pohybujú, znepokojený alebo nahnevaní, pulz bude zvýšený, čo povedie k nepresným výpočtom biologického veku vášho tela.