Ako byť optimistickým realistom (s ilustráciami)

Výskumníci zistili, že optimizmus má pozitívny vplyv na zdravie, prispieva k úspechu a blahobytu. Ale nie všetko je tak jednoduché. Pozitívne výsledky sú spojené s Optimista, Ale triezvy pohľad na život a nemám nič spoločné s ružovými okuliarmi. Realistický optimizmus je kombináciou pozitívneho spôsobu myslenia a praktického prístupu. Volanie sily triezvy optimizmu, naučíte sa dosiahnuť ciele, uspieť v štúdii, práci a vzťahoch. Naučte sa veriť v to najlepšie, udržať realistický pohľad na veci a začať bojovať proti negatívnym myšlienkam.

Kroky

Časť 1 z 3:

Optimizmus

jeden

Určite svoje hodnoty. Na podporu optimizmu potrebujete vedieť svoje hodnoty. Premýšľajte o tom, čo by váš život bol, keby menové obmedzenia nezáležalo a neboli by žiadne prekážky pred vami. Popíšte na papieri, bez ohľadu na váš osobný život, prácu a životné prostredie v ideálnom svete. Takže pochopíte, v akej smere si myslia, že vyvinie optimistický postoj.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 1

2. Vedomí, že si vytvoríte svoj život. Pochopiť, že budúcnosť je vo vašich rukách prispôsobiť sa optimizmu. Ste sami dali góly a ísť k nim.

Premýšľajte o tom, čo by ste chceli vidieť svoj život za rok a uvedomiť si, že vďaka tvrdohlavej práci ho môžete dosiahnuť.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 2

3. Hľadať príležitosti. Optimistický postoj závisí od možností, takže nenechajte si ujsť šance, ktoré vám dávajú život. Preskúmajte rôzne možnosti a alternatívy, nájdite vhodné príležitosti na dosiahnutie cieľov.

Otvorenosť je najlepším spôsobom, ako nájsť nové funkcie. Začnite konverzáciu s cudzincom, prechádzka bez špecifického účelu alebo zaregistrovať sa pre triedy na predmet úrokov.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 3

4. Dajte inšpiratívne ciele. Dosiahnuteľné, ale motivujúce ciele poháňané optimizmus, čím sa vytvoria obrázky vynikajúcej budúcnosti, ku ktorému by sa mali usilovať. Podrobne si predstavte, ako ste dosiahli gól, premýšľajte o rôznych spôsoboch, ktoré vám môžu priniesť.

Napríklad, ak chcete cestovať po celom svete, potom si za cieľ odloží peniaze na lety a iné potrebné veci. Potom začnite prezentovať živé obrázky toho, ako prídete do prvého cieľa, aby ste sa inšpirovali na každodennú prácu na dosiahnutie tohto cieľa. Predstavte si krajinu, zvuky a vône, cítim ich tak jasnejšie.

Zapíšte si svoje ciele, aby ste ich robili hmatateľnejší, a reread ich každý deň, aby ste si pripomenuli, čo sa snažíte.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 4

päť. Nájdite dôvody pre smiech. Je známe, že smiech je najlepší liek. Štúdie ukázali, že denný poplatok humor pomáha pozrieť sa do budúcnosti s optimizmom. Humor drží negatívne myšlienky a stimuluje pozitívne emócie, ktoré prispievajú k optimizmu a nádeji.

Pozri komédia alebo videá na YouTube. Tráviť čas so spolužiakom, ktorý miluje myslieť, alebo ponúknuť, že sa starať o päťročný synovec.

V každodennom živote, mnoho dôvodov pre smiech - skúste si ich všimnúť.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 5

6. Učiť sa. Premýšľajte o tých veciach, pre ktoré cítite vďačnosť, aby optimizmus dokonca v ťažkých okolnostiach. Snažte sa zamerať na akékoľvek pozitívne aspekty života a nastaviť svoje myšlienky pozitívnym spôsobom.

Takže to ide do zvyku, začnite udržať vďačnosť denníka. Každý večer pred spaním, dáte niekoľko minút, aby ste spali niekoľko vecí, pre ktoré ste dnes vďačný.

Môžete nastaviť pripomienku k telefónu, aby ste nezabudli vykonať záznamy v denníku vďačnosti každý deň.

Časť 2 z 3:

Zostaňte realistom

jeden. Odkazujú kognitívne skreslenie. Kognitívne skreslenie je negatívne alebo nereálne myslenie vzory, vďaka čomu budete cítiť napätie alebo depresiu. Mozog začína vnímať realitu v skreslenej forme, negatívne myšlienky a slučnosti sa objavujú na negatívnych udalostiach a emóciách. Populárna psychológia odlišuje mnohé kognitívne skreslenie. Tu sú niektoré z nich.

Čierne a biele myslenie v duchu "all alebo nič" je tendencia vidieť len extrémy, bez medziľahlých odtieňov ("ak sa im nepáči, nenávidia").
Emocionálne zdôvodnenie - pokus o viazanie reality na súčasný emocionálny stav ("Dnes nie som v nálade, takže nikto sa so mnou nechce stretnúť").
Túžba visieť etikety - nadmerná koncentrácia na nevýhodách ("I AM LOSER").
Sensedové závery - čítanie myšlienok alebo predikciu problémov v budúcnosti cez šťastie, ktoré som videl dnes, a ona mi videl olya, a ona mi nepovedala - želám - želám, nie sme priatelia "alebo" Viem, čo budem vyzerať ako blázon na tejto súťaži ").
Preháňanie - túžba vyfúknuť slonu letí ("Dostal som dve algebry, teraz nebudem prejsť skúškou a zostať v druhom roku").
Splatnosť - vnútorný dialóg je naplnený slovami "Nasleduje", "potrebujete", "bude mať" alebo "potrebné" ("Musel som pochopiť, že ma nemám rád").

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 7

2. Horieť s negatívnymi šablónmi myslenia. Teraz, keď viete, aké sú kognitívne deformácie a ako ich rozpoznať, naučiť sa riešiť logiku takýchto myšlienok. Takže dostanete moc nad svojimi myšlienkami a naučiť sa neustále sledovať, čo sa deje vo vašej hlave. Týkajúci si, že začnete negatívne zamýšľať, použite nasledujúce stratégie:

Po prvé, premýšľajte o tom, ako sú pravdivé takéto myšlienky. Napríklad ste si mysleli: "Nikto ma miluje". Je potrebné vyhodnotiť, ako je to pravda.

Zvážte fakty. Si vždy sami? Budú vás ľudia niekedy robiť spoločnosť? Priatelia alebo príbuzní raz povedal, že s vami radi komunikujú?

Viesť povedomie. Nie je nič dobré, aby ste sa potrestali za svoje vlastné myšlienky. Ak si všimnete, že negatívne alebo nereálne myšlienky prichádzajú na myseľ, potom prídete na pomoc Hlboké dýchanie a Vedomie. Vdychovať pozitívne a výdych negatívne. Rozpoznajte všetky kognitívne skreslenie, ale vnímajte ich ako lode, ktoré idú do vášho prístavu. Negatívny sprievodca otvoreným morom a pozitívne opatrne vyživuje mólo.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 8

3. Prevziať zodpovednosť. Realistický optimizmus znamená akcie na dosiahnutie požadovaných cieľov. Nie je potrebné sedieť a čakať na vaše šťastie. Výskumní pracovníci tvrdia, že ľudia, ktorí sú zodpovední za svoje rozhodnutia a veria v ich schopnosť kontrolovať situáciu, zvyčajne sa úspešne vyrovnať s ťažkosťami.

Zodpovednosť za ich činnosť nie je pokusom o kontrolu každého aspektu vášho života. Musíte byť zodpovední za vaše rozhodnutia a vziať si skutočnosť, že niektoré veci sú mimo vašej kontroly.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 9

4. Neviete sa. Realisti si uvedomujú svoje nezrovnalosti, nedostatky a interné očakávania. Kriticky hodnotiť, aby ste pochopili, aké funkcie a presvedčenie vám pomôžu v živote a ktoré by sa mali meniť. V žiadnom prípade sa však porovnávať s inými ľuďmi. Sústrediť sa len na seba.

Opýtajte sa na svoje myšlienky o svete, pri vedomí a bezvedomí. Pomôžete vám alebo len zasahovať? Napríklad ste dospeli k záveru, že ľudia sú neschopní lojalita, pretože váš posledný partner vás zmenil. Čo vám pomáha? Majú takéto odsúdenie pozitívny vplyv na budúce vzťahy? Samozrejme, že nie.

Ak potrebujete objektívny pohľad zo strany, potom sa opýtajte blízky priateľ o vašich nedostatkoch a pozitívnych vlastnostiach. Priatelia vám pomôžu vidieť sa v objektívnom svetle a venovať pozornosť funkciám, o ktorých by ste mohli a nemyslieť.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 10

päť. Vyhodnoťte ťažkosti v jeho ceste. Schopnosť skutočne pozrieť sa na situáciu (dobrá alebo zlá) vám umožňuje správne vnímať život. Vyhodnotenie súčasných okolností, je lepšie, aby ste zavreli vaše oči na zlé a dobré chvíle. Zvážte negatívne aspekty na vykonanie zmien alebo zjavnej flexibility.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 11

6. Urobiť plán. Betón a uskutočniteľný plán je najistejším spôsobom realizovať sny do reality. Účinný plán nie je nevyhnutne komplikovaný. Akýkoľvek dobrý plán dáva odpovede na otázky "Kedy" a "Kde". Naplánované, kedy a kde vykonať určitú akciu, budete s väčšou pravdepodobnosťou implementovať váš plán.

Napríklad, namiesto "Budem pracovať dnes večer" myslieť "myslieť" za sedem hodín pôjdem v knižnici ".

Vynikajúci spôsob, ako koreňový zvyk, je použitie "ak - potom". Tento prístup je nasledovný: "Ak sa vyskytne x, potom bude nasledovať". Namiesto "X" môžete nahradiť čas, miesto alebo udalosť. "Y" je vaša odpoveď. Napríklad, ak teraz sedem večer v pondelok (X), potom musíte stráviť 2 hodiny do práce v univerzitnej knižnici (Y). Podľa výsledkov výskumu táto metóda zvyšuje pravdepodobnosť úspechu 2-3 krát.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 12

7. Pripravte sa na prekážky. Úspech alebo zlyhanie vo veľkej miere závisí od toho, ako prenášate zložitosť. Ľudia, ktorí očakávajú, že sa stretnú s prekážkami v ich ceste a vytvárajú plány na riešenie problémov, sú úspešnejšie pre tých, ktorí očakávajú ľahkú prechádzku.

V tomto prístupe nie je nič pesimistické - je to čisto realistické. Niečo neustále nie je podľa plánu, často kvôli dôvodom, ktoré sú mimo našej kontroly. Pessssimisti považujú takéto prekážky na neprekonanie, a optimistické realisti nájdu riešenia.

osem. Skontrolujte svoje očakávania. Ak sú vaše očakávania nereálne, môže to viesť k sklamaniu. Premýšľajte, či sú vaše očakávania realistické vo vzťahu k sebe, a ak nie, preskúmajte a menia.

Napríklad, ak očakávate, že vždy zapisujete kontrolu a testy len pre päť bodov, môžete byť strašne sklamaní, pričom ste dostali štyri. Avšak štyri, v podstate, znamená "dobrý", a možno budete musieť zmeniť svoje očakávania a rozhodnúť, že budete mať menej ako štyri body.

Časť 3 z 3:

Nedávajú do pesimizmu

jeden. Prezrite si svoje presvedčenie. Negatívne presvedčenie a myšlienky o myšlienkach vedú k pesimizmu. S pesimistickou náladou, odloží emócie stranou a pochopte, kde leží zdroj vašich pocitov.

Ak sa ukáže, že problém spočíva vo falošných záveroch alebo negatívnych dopadách seba, pripomeňte si, že takéto myšlienky sú iracionálne a kontraproduktívne a nemali by s vami zasahovať.
Snažte sa obklopovať optimistickými ľuďmi. Pomôžu vám udržať správny postoj.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 14

2. Zapojiť logiku na boj proti negatívnym myšlienkam. Ak máte pesimistické myšlienky, potom sa opýtajte sami seba: "Ako je to pravda?"Je to často, že pesimizmus dáva emócie, ktoré majú málo spoločného s realitou. Logické myslenie pomôže uznať ilúzitu takýchto myšlienok.

Napríklad, ak ste prekonali pesimistické pocity, ako keby vás zamestnanec nepáčil, potom nebývajte na to a premýšľajte o dôvodoch takýchto myšlienok. Existuje pravdepodobnejšie vysvetlenie? Možno, že zamestnanec vydal zlý deň alebo Sullen z prírody.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 15

3. Zapamätajte si svoje úspechy. Keď objímate pesimizmus, je ľahké vidieť všetko negatívne a zabudnúť na všetky pozitívne momenty. Pamätajte si, že minulé úspechy naladiť pozitívnym spôsobom myšlienok.

Ako potrebujete, pamätajte na všetky svoje úspechy a prekážky, ktoré museli prekonať. Chváľte sa za absolvovanie univerzity. Mentálne sa ocitnem pre seba, že sa konečne zlomil s toxickou najlepšou priateľkou.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 16

4. Vyhnite sa myšlienkam v duchu "všetko alebo nič". Takéto myšlienky ľahko vyvolávajú negatívnu náladu, pretože každá chyba (dokonca aj najmenšia) začína byť vnímaná ako zlyhanie. V skutočnosti, nikto nie je dokonalý.

Napríklad ľudia s kategoricky myšlienkami sa domnievajú, že iní "láska alebo ich nenávidia", zatiaľ čo v skutočnosti môžete milovať osobu, ale nie milovať svoje jednotlivé zvyky alebo kvality.

Premýšľajte o tom, čo si myslíte v takých kategóriách a analyzujte takéto nápady na presnosť. Zbavte sa takého obrazu myšlienok. Zamerať sa na úspechy, a nie na to, aby ste boli dokonalí. Pracovať na chyby a nezabudnite na vaše úspechy.

Buďte pripravení niekedy zastaviť všetko, aby sme ovládali a rozpoznali, že v živote je plný nepredvídateľnosti a neistoty.

Obrázok s názvom Buďte nádejný, ale realistický krok 17

päť. Užite si podporu. Pocit osamelosti a nedostatku podpory nás často vyvoláva na pesimistické myšlienky. Ak ste potláčali alebo vidieť svetlo na konci tunela, potom sa obráťte na svojho príbuzného, priateľa alebo zamestnanca, ktorý vám pomôže vrátiť optimistický postoj.

Podporuje okolitého obvinenia nás optimizmom a dáva nádej, takže neváhajte hľadať pomoc v ťažkých momentoch.

Niekedy je to dosť len na zavolaní priateľa a povedať: "Ahoj, niečo, čo som nedávno. Máte voľnú minútu?"

Ak ste neustále ohromení pesimistickými myšlienkami, premýšľajte o kontaktovaní psychológa alebo psychoterapeutu pre pomoc.