Ako učiť svoj mozog byť optimistickejší

Hoci niektorí ľudia sa zdajú byť pozitívnejšie ako iné, neznamená to, že sa nemôžete naučiť vnímať život v optimistickejšej linke. Je možné učiť sa optimizmus, a často znamená vykonávať technikov na optimistické myslenie. Zameranie sa na vaše myšlienky a modely myslenia, naučíte sa myslieť na pozitívnejšie a optimistickejšie a objavovať nové modely myslenia. Stráviť menej času v ponurovanej myšlienke, a namiesto toho ich nahradiť pozitívnymi alebo viacerými užitočnými myšlienkami. Postupom času sa dozviete, ako pristupovať k situácii s optimistickejšou stranou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Rozvíjať triedy na zvýšenie optimizmu

jeden. Zapojiť sa vedomé meditácie. Vedomie znamená koncentráciu v súčasnom momente, tu a teraz. Často, pre to musíte vytvoriť komunikáciu s vaším telom, pretože telo používa zmysly na pripojenie k aktuálnemu bodu. Každý deň dávate čas meditácie alebo premeniť svoje každodenné triedy v meditácii, praktizovanie povedomia, - držať pre váš dych, najmä keď zažívate silné emócie. Sledujte svoje každodenné pocity, pocit, že voda sa týka vašej pokožky v sprche, sledujte, ako sa vaše svaly a kosti pohybujú, keď sa pohybujete alebo vylieznete na schody, alebo sledujete všetky zvuky, ktoré sú distribuované okolo vás. Nechajte myšlienky a pocity prejsť vaším vedomím, bez toho, aby sa na nich priviedli a nereagovali. To vám pomôže odstrániť negatívne skúsenosti.

Vedomie vám pomôže posilniť pozitívne emócie, zvýšiť množstvo šedej v mozgu a posilniť empatiu iným ľuďom a sebe.
Zaregistrujte sa na meditáciu alebo nájdite žiadosť o vašu prax Meditácia.

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistický krok 2

2. Predstavte si najlepšiu možnú verziu seba. Predstavte si svoj život v budúcnosti, keď budete vo výške. Zvážte všetky aspekty svojho života: Zdravie, záľuby a aktivity, Kariéra, Priatelia a rodina. Nebuďte fondom myšlienok o tom, aký život neodráža tieto myšlienky podľa situácie, ale zamerať sa výlučne v budúcnosti. Pripojte kreatívnu stranu a pokračujte v písaní 15 minút, ponorte sa do hlbín toho, čo urobíte presne to, čo si môžete vychutnať a kto bude tráviť čas. Ľudia, ktorí vykonávajú túto cvičenie správu, že po jednom mesiaci tohto druhu cvičení sa začali cítiť pozitívnejší postoj.

Zastupovanie najlepšej verzie vás môže pomôcť pochopiť vaše ciele, sny a túžby. To vám pomôže definovať vaše sny a vypracovať kroky na ich dosiahnutie.

Premýšľajte o tom, ako vyzerá vaša najlepšia verzia. Čo robíš? Kde žiješ? Máš domáce zvieratá? Ako sa vám baví? Kto sú vaši priatelia a čo v nich sa vám páčia?

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistickejší krok 3

3. Zapíšte si pozitívne inštalácie. Ak potrebujete pozitívny poplatok doma, v aute alebo v práci, udržujte pozitívne nastavenia v blízkosti, aby ste si zachovali optimistický postoj. Môžete tiež vyslovovať pozitívne inštalácie pred začiatkom pracovného dňa, pred rôznymi udalosťami alebo situáciami, keď potrebujete poplatok z fajčenia a pozitívne. Vezmite si na zvyk hovoriť s významom inštalácie, keď sa zobudíte, na ceste do práce alebo skôr, ako sa pokúsite urobiť niečo komplikované. To vám pomôže naučiť sa vnímať situácie v pozitívnejšom kľúči. Výhody z tohto druhu zariadení možno cítiť podľa mesiaca a dokonca aj roky.

Napríklad, keď sa zobudíte, povedz mi: "Môžem a ja sa stretnem s týmto dňom s láskavosťou a láskou", "dnes, ako každý deň, môžem uspieť v práci" alebo "Dnes mi veľa môže priniesť šťastie".

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistickejší krok 4

Dobre v noci. Zdravé telo zdravého tela. Dobrý odpočinok pomôže vášmu mozgu lepšiu prácu a zvýšiť váš pocit šťastia. Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše vedomie a môže ovplyvniť úroveň stresu. Ak trochu spíte, bude to mať vplyv na váš fyzický a duševný stav, takže sa uistite, že budete spokojní v noci. Ak máte problémy s spánkom, pokúste sa prebudiť a ísť do postele v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkend. Vytvorte relaxačné prostredie pre spánok a vykonávať upokojujúce akcie pred spaním, napríklad, prečítajte si knihy, vezmite si kúpať alebo nie sú ponáhľať na pitie čaju.

Spálňa by mala byť relaxačná. Ak vám bráni pred jasným svetlom, kúpiť tmavé záclony. Urobte spálňu relaxáciu vo vzhľade a pocit - nech je to v mäkkých farbách namiesto jasného.

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistický krok 5

päť. Správne. Celé a výživné jedlo vám pomôže zostať energický a cítiť sa dobre cítiť celý deň, namiesto chôdze s "kašou v mozgu". Uistite sa, že máte všetky zrná, bielkoviny a tuky vo vašej strave.Ak neviete, ako vyrovnať svoju výživu alebo získať dostatok živín z potravín, obráťte sa na výživu alebo vstúpte do denníka potravín, aby ste sledovali výživu. Môžete si stiahnuť bezplatnú telefónnu aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať kalórie, sacharidy a hlavné skupiny potravín.

Jesť menej cukru, alkoholu, kofeínu, tabaku a iných látok, takže hlava je jasná a emócie - vyvážené.

Časť 2 z 3:

Zlepšiť svoje myšlienky

jeden. Vytvorte šťastné spomienky. Vaše vedomie určuje, či si spomeniete na podujatie ako pozitívne alebo negatívne. Ak chcete vytvoriť pozitívne emócie a spomienky, pokúste sa zámerne poskytovať pozitívne spomienky. Keď sa sústredíte na negatívne myšlienky počas udalosti, ktorá sa stane, je pravdepodobnejšie, že si to pamätáte ako negatívne. Ak si všimnete, že vytvoríte negatívny zážitok, premýšľajte o tom, čo sa deje dobre.

Pozrite sa na udalosti, ktoré sa vám stanú, s pozitívnejšou stranou a pamätajte ich v dúhovom svetle. Pomôže vám presunúť váš mozog, aby sa priblíži k situácii pozitívnejšia a zapamätá sa všetkého z pozitívnej strany. Väčšina udalostí môže byť vnímaná ako pozitívna alebo negatívna, všetko závisí od inštalácie a konfigurácie.
Napríklad, ak máte pocit, že váš deň prešiel zlý, premýšľajte o tom, že ste spravovali počas celého dňa. Môžete kompenzovať ťažkosti, napríklad ak ste neskoro na prácu alebo zabudli si obedovať obed, pozitívnejší a zábavný druhý a pol dňa. Len to, čo sa vám páči, kúpte si lahodnú liečbu alebo sa porozprávajte s niekým blízko.

Obrázok s názvom Train váš mozog, aby bol optimistický krok 7

2. Pozrite sa na veci v pozitívnom svetle. Namiesto toho, aby sa všetko zamerali bystrý Pokračujte, nájdite to, čo ide podľa plánu. Zamerajte sa na príležitosti a vyhliadky na optimizmus, nie pesimizmus. Ak sa vám zdá, že všetko sa pokazí, označte aj tie najmenšie detaily, ktoré uspejete. Ak sa cítite silné sklamanie, zastaviť a posunúť pozornosť na niečo pozitívnejšie.

Napríklad, ak ste neskoro na stretnutie, môžete sa cítiť rozdrviť a neschopný vyrovnať sa s emóciami. Zastaviť a myslieť: "Som rozrušený (A), že budem neskoro, ale viem, že prídem načas. Som pripravený stretnúť sa, takže očakávam, že bude úspešná. ".

Hmotná motivácia môže tiež pomôcť pozrieť sa na život z pozitívnej strany. Napríklad, ak máte pocit, že nie je schopný vyrovnať sa s emóciami alebo neustále v stave stresu, naplánovať svoju dovolenku. Potom môžete predvídať výlet, keď sa cítite zle a pripomínate si, že čakáte na potešenie.

Obrázok s názvom Trénovať váš mozog, aby bol optimistickejší krok 8

3. Učiť sa. Uznanie - spôsob, ako vyjadriť vďačnosť za to, čo máte. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vám chýba, zamerať sa na to, čo máte, alebo čo oceníte. Ľudia, ktorí sú neustále vyjadrujúc vďačnosť, zvyčajne majú vyššiu úroveň optimizmu a šťastia, choďte veľkoryso as empatiou, a tiež zažiť pozitívnejšie emócie. Vezmite sa za zvyk každý deň nájsť to, čo ste vďační.

Môžete nahrávať B Časopis Alebo si všimnite tie veci po celý deň, za ktorý stojí za to, že je vďačný.

Skúste každý deň, keď sa zobudíme a zavolajte tri veci, pre ktoré ste vďační.

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistický krok 9

4. Nenechávajte optimizmus, keď je život ťažký. Byť optimistickým ľahko, keď všetko v živote ide podľa plánu a všetky vaše potreby sú splnené. Ale je to oveľa ťažšie, keď máte zlú náladu, niečo sa pokazí a stretávate sa s ťažkosťami. Optimizmus neznamená, že musíte zažiť po celú dobu šťastne si myslieť, že všetko bude úspešné. Je to viac o pozitívnom prostredí, aj keď je ťažké žiť.

Ak venujete čas technikom, aby ste si udržali pozitívne, aj v tom, keď nemáte túžbu alebo náladu.

Časť 3 z 3:

Oslabovať negatívne myslenie

jeden. Blokujte negatívne myšlienky. Keď si všimnete vznik negatívnych myšlienok, opýtajte sa sami seba, táto myšlienka je užitočná alebo nie. Ak nie je v ňom použitie, označte ho a uzamknete, aj keď prerušujete sa. Všimnite si negatívne myšlienky a okamžite ich zastavte.

Ak ste sa chytili na negatívne myslenie, pokiaľ ide o vaše schopnosti alebo volať deň "zlý deň", premýšľajte o tom, ako otočiť toto negatívne, aby ste dostali niečo pozitívne.
Napríklad, ak je hrôza zdesená akýmkoľvek povinnosťm pre rodinu a myslíte si, "Nemôžem uveriť, koľko času strávim v chrbte, bolo by lepšie urobiť niečo iné," chytiť sa na svoje negatívne myšlienky a Vymeňte ich niečím, ako je toto: "Možno to teraz nechcem robiť, ale môžem sa správať priateľský a pomôcť mojej rodine".

Obrázok s názvom Trénovať váš mozog, aby bol optimistický krok 11

2. Prestaňte sa porovnať s ostatnými. Nešťastní ľudia majú tendenciu porovnať s ostatnými, zatiaľ čo šťastný nie je zapojený do akéhokoľvek porovnania, či sú v ich prospech alebo nie. Ak sa chytíte na myslenie: "Keby som bol viac ako ona" alebo "to keby som mal svoju prácu," potom je čas zastaviť tieto porovnania. Pozitívne alebo negatívne, porovnania nezlepší život.

Keď sa chytíte na porovnanie, zamerať sa na niečo pozitívnejšie. Napríklad namiesto myslenia: "Keby som mal taký dom," premýšľajte o sebe: "Viem, že budem mať taký dom, ak budem naďalej pracovať tvrdo a ušetriť peniaze".

Obrázok s názvom Trénujte svoj mozog, aby bol optimistický krok 12

3. Zdarma z negatívnych modelov myslenia. Ak máte tendenciu si myslieť, že materiálne výhody vám prináša šťastie ("To je, že som dostal túto novú hru / šaty / dom / pár topánok" a tak ďalej), potom je vaše šťastie ohrozené, ak vaša finančná pozícia sa zmení. S najväčšou pravdepodobnosťou ste dokonalosť alebo vždy hľadáte najlepšie možnosti, aj keď je niečo dobré s vami pod nosom. Vaše očakávania môžu výrazne prekročiť možnosť získať to, čo chcete, a v dôsledku toho môžete cítiť neschopnú alebo neúspešnú osobu. Takéto myšlienky a správanie sa cítite pesimizmus voči vašim schopnostiam namiesto optimizmu.

Napríklad, ak naozaj chcete kúpiť nový telefón a myslíte si, že potom budete konečne získať šťastie, premýšľajte znova. S najväčšou pravdepodobnosťou sa rýchlo zvyknete na nový telefón a novinka zmizne, necháva vás s túžbou niečoho iného.

Ak si všimnete, že pridáte negatívne modely myslenia, urobte niekoľko povedomia v myšlienke a povedzte mi: "Takéto myšlienky nepomáhajú zamerať sa na pozitívne alebo optimistické modely a neprinášajú nič do môjho života.".