Ako samo-zlepšenie

Seba-zlepšenie je univerzálnym ľudským skúsenostiam. Každý z nás má to, čo by sme chceli zmeniť sami. Možno chcete schudnúť, zlepšiť svoje zručnosti v určitej oblasti, pohodlnejšie cítiť v spoločnosti, byť šťastnejší alebo produktívnejší. Nech sa chcete zlepšiť, bude užitočné určiť konkrétne ciele na dosiahnutie tohto cieľa, vykonať zmeny a naučiť sa vyrovnať s poruchami.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Určiť ciele

jeden

Určite svoje základné hodnoty. Napíšte ich, šíriť priority a pravidelne znova si prečítajte. Potom na nich založené, dajte góly.

2. Predstavte si, ako bude budúcnosť. Odrážajúce sa na budúcich pozitívnych a negatívnych funkciách zvyšuje motiváciu, ktorá čaká na úspešný úspech cieľa a záväzku k samo-zlepšeniu. Myšlienky o pozitívnej budúcnosti vám pomôžu predstaviť si, že realita, kde budete najlepšou verziou seba, a prezentácia negatívnej reality vedie k povedomí o tom, čo sa môže stať, ak nedosiahnete ciele v samo-zlepšení.

Predstavte si, že v noci sa stalo zázrak, a keď ste sa ráno zobudili, ste sa ukázali byť presne to, čo chceli byť. Všetko, čo ste chceli zlepšiť, nejako sa zlepšila o polnoci. Čo ste zmenili? Čo cítiš? Kto je vedľa vás? Čo robíš? Predstavte si, čo by bolo žiť život tohto plne sa zlepšil. Na základe toho, čo si predstavujete, môžete pristúpiť k rozvoju cieľov. Možno si predstaviť si viac istí v dobrej fyzickej forme. Čo si myslíte, že musíte urobiť, alebo čo by sa malo stať?

3. Určiť, čo je potrebné zlepšiť a čo nepotrebujete. Je dôležité byť konkrétne pre vaše vlastné účely a vedieť, čo bude vaša najvyššia priorita.

Určite svoj majetok (poctivosť, tvrdá práca, zdvorilosť, tak ďalej) a pasíva (hnev, nadváha, a tak ďalej). To vám pomôže identifikovať tie oblasti, v ktorých by ste mali byť vylepšené.

Distribuovať priority vo vašom zozname účely. Ohodnoťte každú položku od 1 do 10, kde 10 bude mať najvyššiu prioritu pre vás. Najskôr sa zameriavajú na také účely.

4. Získajte recenzie. Prijímanie spätnej väzby o tom, čo by ste mali zlepšiť, pomôže efektívnejšie vyrovnať s úlohami a zvýšiť dosiahnutie cieľov. Opýtajte sa ďalšie rady o tom, ako môžete zlepšiť, pomôže vám rozvíjať konkrétne ciele a bude vás motivovať na vašej ceste.

Ak chcete začať, opýtajte sa svojich blízkych členov alebo rodinných príslušníkov, v tom, čo podľa ich názoru môžete byť lepšie. Uistite sa, že sa opýtajte len tých ľudí, ktorí dôverujú, a ktoré budú brať do úvahy vaše pocity (a nebudú ponižovať alebo kritizovať). Ich odpovede vás môžu prekvapiť.

Porozprávajte sa s správcom, napríklad s psychoterapeutom, náboženským mentorom alebo dokonca kurátorom v skupine Sobriety, ak ste členom. Nezávislá tvár pomôže znížiť pravdepodobnosť sebaklamu a odmietnutia. Niekedy môžeme byť buď príliš ťažké, buď príliš zhovievavé, takže konverzácia s inou osobou vám pomôže vytvoriť presný obraz o sebe, ak chcete byť najlepšou verziou seba samého.

Určite, ktoré návrhy môžete aplikovať na seba a používať ich. Ak niektorý z tipov, podľa vášho názoru nepomôže, skúste použiť iný! Pre všetky metódy nie sú univerzálne. Musíte nájsť to, čo urobíte!

päť. Dajte inteligentný cieľ. Smart (Eng. "Rozumné") ciele budú špecifické (špecifické), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), realistické (realistické) a určitý čas (časovo viazané). Váš cieľ môže byť napríklad vynulovaný 10 kilogramov (betón, merateľná, dosiahnuteľná) na 3 mesiace (realistický, obmedzený čas).

Na internete nájdete podrobnejšie poradenské a inteligentné šablóny.

Dodržiavajte každý cieľ pre menšie ciele. Napríklad, ak je vaším cieľom obnoviť 10 kilogramov, budete musieť vyvinúť plán pozostávajúci z menších cieľov, napríklad: pokles dennej spotreby kalórií, cvičenie 3-5 krát týždenne, obmedzenie spotreby cukru.

Namiesto toho, aby ste nastavili veľké ciele, začnite s malými cieľmi, ktoré povedú k dosiahnutiu Grand. Napríklad, klesá 25 kilogramov sa môže najprv zdať ako doručená pošta, ale niečo malé, povedzme, že odmietnutie čokolády na týždeň môže byť uskutočniteľnou úlohou.

6. Pozrite sa na informácie o tom, ako dosiahnuť túto zmenu. Informácie možno zbierať v knihách alebo výrobkoch, učiť sa od priateľov, rodiny a profesionálov. Len úžasné, koľko informácií dostanete, keď ste pripravení!

Premýšľajte o spôsoboch, s ktorými ste v minulosti urobili podobné pozitívne zmeny. Ak ste to ešte neurobili, premýšľajte o tom, ako ostatní dosiahli to, čo chcete. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú v rovnakej pozícii ako vy a požiadajte o pomoc. Napríklad, ak chcete schudnúť, zaregistrujte sa na stránke, ktorá publikuje tipy na správnu výživu, zúčastňovať sa na jeho fóre, podieľať sa na posilňovňu a porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí ho tiež navštevujú.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť

jeden. Uistite sa, že ste pripravení zmeniť. Podľa translateoretického modelu správania, existujú 4 etapy zmeny. Definícia štádia, na ktorej ste v prípade, pomôžu určiť, či ste pripravení zmeniť alebo potrebovať viac motivácie.

Fáza trenia: V tomto štádiu je problém prítomný, ale neuvedomujete si alebo popierate.
Úvahy etapy: Viete o probléme a premýšľate o jeho zmene. Ľudia môžu hrať veľmi dlho v tomto kroku pred podporou dopredu.Môžete byť v tomto štádiu, ak sa ešte rozhodnete, že sa musíte zmeniť.
Školenie: Ste sa zaviazali zmeniť a vytvoriť akčný plán. Môžete byť v tomto štádiu, ak pracujete na svojich cieľoch.
Akcia: zmena. Ste v tejto fáze, ak pracujete na svojom pláne denne. Máte plán a v súčasnosti sa pohybujete smerom k svojmu cieľu.
Údržba: Dosiahli ste svoj cieľ a podporte svoj pokrok.

2. Buďte vašim vlastným trénerom a mentorom. Samostatná polícia a denná nezávislá kontrola ich pokroku zvyšuje výsledok seba-zlepšenie, najmä pokiaľ ide o vodcovské vlastnosti.Denná kontrola prispieva k zvyšovaniu povedomia o aktuálnom vykonaní a vašej schopnosti dosiahnuť cieľ.

Opýtajte sa sami seba takýchto otázok, ako sa "Dnes som sa zameral na môj cieľ, pracoval v jej smere?"," Bol som dnes pozitívnym postojom?"," Bol som dnes láskavý?"," Či som dnes zvládol ťažkosti?"," Zmenil som niečo lepšie dnes?".

Či už sa v tomto prípade zlepšujete, praktizujete.

3. Premýšľajte o pomoci zvonku. Ak zistíte, že sebaúvárstvo nepomôže a potrebujete nejakú externú podporu, premýšľajte o koučovaní života. Pomohol mnohým ľuďom, aby sa pozitívne zmeny v ich živote a realizovali ciele. Okrem toho sú psychoterapeuti a psychológovia vyškolení u technikov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť osobné ciele, ako je napríklad krátkodobá liečba pre nájdenie riešenia.

4. Prax, prax a opäť praktizovať! Zmena sa môže vyskytnúť pomaly, najmä ak je to veľké množstvo. Len pokračujte v prejdení do svojho cieľa, kým sa nestane vašou novou realitou.

Denne si pripomínajú vaše konkrétne ciele.

Metóda 3 z 3:

Zlyhanie karty

jeden. Priznať, že zlyhania sú normálne. Ak bola zmena presunutá len v pozitívnom smere, všetci by sme boli oveľa jednoduchšie pracovať na našich osobných. Pravdou je, že zmeny nie vždy nasledujú jasnú cestu, a niekedy sa môžete stretnúť na cestách na ceste.

Napríklad, keď strata osoba nestráca váhu každý deň. V niektorých dňoch môžete čokoľvek, a v niektorých môžete dokonca vytočiť. Podstatou nie je umožniť týmto nevyhnutným výkyvom opustiť ich cieľ. Je to dôležité len to, že všeobecne, s časom schudnete. Urobte všetko, čo môžete zamerať na svojho cieľa (samozrejme v rozumnom)!
Urobte zoznam možných porúch, ktoré môžu vzniknúť na vašej ceste k sebestačnosti. Určite spôsoby, ako sa vyrovnať s každou z týchto porúch.

2. Zamerajte sa na to, čo budete robiť v budúcnosti. Slučky na to, čo ste urobili zle, by vám nepomohli dosiahnuť cieľ. Zameranie sa na to, čo teraz môžete urobiť, a v budúcnosti vám pomôže v tejto veci. Nedovoľte, aby kameň na ceste zastaviť svoju cestu, zamerať sa na pohybujú sa a učiť sa lepšie vyrovnať sa s kameňmi v budúcnosti. Môžu byť prístupné alebo skočiť.

Ak ste napríklad chceli schudnúť, ale na víkend, naopak, strelili kilogram, nemali by ste negatívne a opustiť svoj cieľ. Povedz mi niečo podobné: "Malé výkyvy hmotnosti je normálne, budem aj naďalej dodržiavať zdravé jedlo!"

Na rozdiel od populárneho viery, samotné zlyhanie nie je zlo. Zlyhanie v súčasnosti čas, ale v dlhodobom horizonte pomáha pohnúť sa dopredu! Všetko závisí od teba. Nebojte sa zlyhania a zvážte ich potenciálny základ pre nové vedomosti a silu. Všetci veľkí ľudia narazili na mnohé zlyhania.

3. Prijať a podporiť sa. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si svoje problémy, môžu byť viac motivovaní k pozitívnym zmenám. Okrem toho, ľudia, ktorí podporujú sami, sú často schopní premýšľať o svojich problémoch a chápať im.

Pripúšťajte svoje silné stránky a vaše problémy, aj keď ich musíte zaznamenať.

Pochopiť Ako pozorovateľ tretej strany. Snažte sa objektívne vyhodnotiť, sledovať vaše správanie. Sledujte, ako konáte, povedzte a premýšľate v prítomnosti iných ľudí.

Pravidelne vyhodnotiť seba a vaše činy. Zvýraznite sa v tomto čase na konci týždňa. Niektorí dávajú prednosť tomu každý večer pred spaním. Pozrite sa, v ktorých oblastiach, ktoré musíte byť vylepšení, dispergovať, ako to urobiť, zapísať, a potom čítať každé ráno v nasledujúcom týždni, kým sa úloha nevykoná.

Tipy

Keď pôjdete do postele, musíte mať pocit, že ste niečo dosiahli v tento deň. To nemusí byť nejakým druhom veľkých životných zmien, ale ak sa vynaložíte každý deň, aby ste sa stali trochu viac druhu s ľuďmi alebo si prečítali niekoľko ďalších stránok z knihy, bude mať väčší vplyv ako zriedkavé významné zmeny.
Buďte pre seba pacient. Chváľte sa za víťazstvá a nechajte sa zlomiť, ak sa skĺzli. Rím nebol okamžite postavený! Len držať svojho cieľa, ako môžete. Veľa šťastia!
Dôverovať procesu a vždy verte v seba.

Upozornenia

Nesnažte sa stať dokonalým, je to nereálne a neproduktívne. Snažte sa byť nadpriemerný a byť spokojný so sebou.