Ako vyvážiť profesionálny a osobný život

Profesionálny / akademický a osobný život neustále bojujú za váš čas. Mnohí dospelí sa dohodnú, že štúdium a práca sa často zasahuje do priateľských alebo rodinných vzťahov a naopak. Schopnosť vyvážiť profesionálny a osobný život zvýši produktivitu a znižuje pravdepodobnosť emocionálneho vyhorenia. Taká rovnováha je pomerne skutočná, ale pre neho nemôžete robiť bez kompetentného plánovania a odbornej prípravy.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Kompetentne plánovaný čas

jeden. Zrejmé práce a voľný čas. V ére online učenia a vzdialenej práce sa nemôžete dostať z domu pre všetky dni a zároveň zvládnuť všetky prípady. Vzdialenosť alebo domáca práca môže dokonca prinášať flexibilitu v rodinnom živote. Avšak, tam je tiež reverzná strana medaily - obe práce aj štúdie sú schopné preniknúť na domáce a / alebo rodinné prípady. Je ťažké cítiť sa, keď je práca vždy vo vzdialenosti predĺženej ruky. Okrem toho, bez toho, aby ste mali jasnú divíziu medzi domom a kanceláriou, budete ťažké prepínať medzi pracovným a osobným životom. Ak chcete vyriešiť tento problém, potrebujete samostatnú pracovnú plochu.

Ak pracujete alebo sa dozviete na diaľku, môžete sa pokúsiť preniesť tieto triedy do miestnej knižnice, kaviarne alebo bezplatnej kancelárie pre študentov a domácich pracovníkov. Po dokončení práce môžete fyzicky opustiť pracovné prostredie, ktoré pomôžu prejsť na osobný život.
Ak musíte pracovať doma, pokúste sa nájsť samostatné miesto na prácu. Môže to byť pracovná kancelária alebo jednoducho voľný roh v jednej z izieb. Nebojte sa, ak sa niekedy takéto pracovisko putovať z miestnosti v miestnosti.
Práca v tradičnom úradu nezabudnite nájsť spôsob hladkého prechodu z práce na osobný život po ukončení pracovného dňa. Napríklad, na ceste domov, môžete počúvať hudbu a audioknihy, vypnúť v posilňovni alebo zavolajte priateľa, aby ste trochu chatovali.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 2

2. Nainštalujte priority. Pre úspešnú pasáž lana nad priepasti medzi pracovným a osobným životom je potrebné vyjadriť priority. V dôsledku toho, v ťažkom okamihu alebo čelia naliehavým záležitostiam, nemali by ste pochýb o tom, čo je pre vás najdôležitejšie.

Urobte zoznam najdôležitejších aspektov vášho života. Samozrejme, že to bude mať takéto položky ako rodina, romantické vzťahy, pracovný a duchovný rozvoj. Môžete tiež špecifikovať verejné práce, aktívny životný štýl, kruh komunikácie alebo iné záľuby.

Zaznamenajte svoj zoznam a výrazne umiestnite položky, kde číslo 1 bude najdôležitejšie, č. 2 - druhý najdôležitejší a tak ďalej. Toto hodnotenie zobrazí vaše priority. Môžete teda zahrnúť najdôležitejšie aspekty vo vašom každodennom a týždennom rozvrhu.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 3

3. Rozvíjať a držať harmonogram. Ak sa týždne ponáhľajú v obskurní, a nemôžete si spomenúť, kedy a čo musíte urobiť, potom neľutujte jeden týždeň na zaplatenie všetkých vašich záležitostí. O týždeň neskôr budete mať predstavu o tom, ako lepšie zohľadniť vo vašom rozvrhu rôznych pracovníkov / vzdelávacích úloh a osobné / vnútorné veci.

Pri vypracúvaní týždenného harmonogramu berte do úvahy všetky trvalé predmety, ako je práca, triedy, turistiku do kostola a verejnej činnosti spolu s jednorazovými udalosťami. Potom, večer, večer, v predvečer každého nového dňa, denný zoznam jednotlivých úloh by mal byť naplánovaný, ktorý je založený na priorite.

V každodennom rozvrhu môžete zdôrazniť tri najdôležitejšie úlohy, ktoré sa vykonávajú každý deň (okrem konania alebo štúdia). Môže to byť pracovné momenty, ako napríklad prípravu prezentácie alebo osobných záležitostí - navštíviť lekár alebo tanečný výkon vašej dcéry.

Ak je uvažovaná metóda nepohodlná, potom môžete vytvoriť dva samostatné zoznamy - v jednom budú existovať tri hlavné úlohy v otázkach práce / štúdia a v druhom - tri hlavné úlohy pre dom. Vykonávanie všetkých týchto 3-6 úloh každý deň, uložíte svoju produktivitu.

Obrázok s názvom Zostatok vášho profesionálneho a osobného života krok 4

4. Neskoršie neskôr. Vymazanie - hlavnou prekážkou na ceste k dosiahnutiu rovnováhy. Profesionálny a osobný život sa začne unikať, ak sa zakaždým, keď je to odložiť úlohu v poslednom okamihu. To povedie k tomu, že budete oneskoriť neskoro v práci alebo rozptyľovaní osobnými záležitosťami.

Jedným zo spôsobov, ako prekonať oneskorenie, je zaznamenávať výhody štúdia alebo tried so špecifickým prípadom. Napríklad, ak chcete pomôcť ľuďom, môžete splniť svoje záležitosti, aby ste mohli realizovať túto globálnu úlohu. V prípade nedostatku potrebnej motivácie máte vždy takýto zoznam.

Ďalším spôsobom, ako prekonať oneskorenie, je prelomiť veľké projekty do menších vecí. Globálne úlohy budú vyzerať menej pocitov a radosť z viac menších prípadov vás bude motivovať na nových úspechoch.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 5

päť. Vylúčiť rušivé momenty. Boli by ste prekvapení učením sa skutočného počtu rozptýlení, ktoré si vyžadujú váš čas a znižujú produktivitu. Výskumníci hovoria, že takmer každý trávi asi 20 minút za hodinu pre neplánované rozptýlenie. V dôsledku toho odvádzame až dve hodiny denne, aby sme obnovili koncentráciu po rozptýlení. Ak môžete minimalizovať rozptýlenie v odbornej činnosti, potom prestane zasahovať do vášho osobného života. Snažte sa využiť nasledujúce tipy:

Zamerajte sa na dôležitý a nie na Urgen - základom naliehavých problémov je reaktivita a dôležité úlohy sú založené na proaktívnych činnostiach

Vypnite upozornenia v telefóne alebo počítači

Podporte čistotu a objednávku na pracovisku

Odloží telefón stranou

Zatvorte všetky nepoužité programy

Piť vodu, občerstvenie a navštíviť toaletu počas naplánovaných prestávok na skrátenie pauzy

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 6

6. Vynaliezavosť. Bez ohľadu na sprievodné úsilie v určitých okamihoch života, jeden aspekt bude ovládať druhý. Použite kreatívny prístup a premýšľajte o všetkých možných spôsoboch vyriešiť mimoriadne úlohy, nezabudli na plánované záležitosti.

Napríklad každý týždeň pracujete nadčas a nenájdete čas ísť do kaviarne s vašou druhou polovicou. Snažte sa usporiadať domov večeru v sviečkach alebo si vybrať romantický film pre večerné prezeranie. Netrvá to veľa času a pomôže zabrániť problémom vo vzťahoch.

Môžete opustiť hlavné projekty alebo zdieľať prácu s ostatnými zamestnancami, aby ste mierne znížili pracovné zaťaženie a venovali čas na blízkych. Ak okolnosti neumožňujú menej práce, môžete stráviť obed pre prechádzku v parku s rodinou alebo dokonca usporiadať piknik s nimi na pracovisku.

Metóda 2 z 5:

Nastaviť hranice

jeden. Hodnotiť situáciu. Napriek všetkým pokusom o nájdenie zostatku existujú situácie v živote, v ktorom nie je potrebné bez kombinovania pracovníkov a osobných okamihov, najmä s deťmi. Ohodnoťte svoj osobný a profesionálny život na určenie vašej aktuálnej pozície. Premýšľajte o rodinných príslušníkoch a osobnej zodpovednosti. Tak často blízk ľudí a zodpovední povereným, že budete potrebovať pozornosť počas pracovnej doby?

Ak máte napríklad malé deti, možno budete musieť naplánovať pracovný čas s prihliadnutím na záujmy dieťaťa. Alebo, ak ste zodpovedný opatrovník vašich detí a pracujte doma, potom budete musieť odložiť prácu a byť rozptyľovaný do tých momentov, keď niečo bude potrebovať jeden z vašich detí.
Existujú aj prípady, keď sa práca stáva dôležitejšou ako osobný život. Napríklad, ak pracujete s rodinným lekárom, potom niekedy musíte obetovať osobné veci v pracovnom mene.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 8

2. Sledujte zdravie. Potreby iných ľudí v práci, štúdium alebo v každodennom živote môžu rýchlo potlačiť svoje vlastné prirodzené potreby. Bohužiaľ, ale zanedbávanie jeho zdravia môže byť drahé, aby vás mohli vydávať a naliať do preskočenia pracovného dňa alebo tried, nemožnosť účasti na verejnej alebo rodinnej akcii. Túžba mať čas urobiť čokoľvek, môže vytvárať stres schopný vyčerpávať fyzické a duševné zdravie.

Ak chcete pôsobiť proti stresu a posilneniu tela, je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Môžete sa stať členom miestneho športového tímu, bežať v dopoludňajších hodinách alebo sa zaregistrujte na telocvičňu.

Okrem cvičení budú vaše spojenci v boji proti stresu zdravé jedlo, zdravý sen a koníčky.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 9

3. Neuvedú sa o svoje záľuby. Ak práca, štúdium alebo vzťah odložte všetok svoj voľný čas, potom často obetovať vaše koníčky a záľuby. Problém je, že takýto prístup zbavuje nás, že sa zbaviť profesionálneho a osobného stresu. Snažte sa zbaviť sa príjemného voľného času a pokračujte v našich záujmoch.

Po vykonaní veľkého množstva práce sa odmeňte s prestávkou a trávite ho do vašej vášne.

Ďalšou možnosťou, aby ste sa postarali o hobby - aby boli vo vašom rozvrhu. Zohľadnite sa triedy keramiky alebo navštívte knižný klub v kalendári o parfici s pracovnými záležitosťami a rodinnými povinnosťami.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 10

4. Naučte sa povedať "Nie". Spočiatku sa to môže zdať hrubé alebo sebecké, ale potom pochopíte, že selektívna odchýlka rôznych projektov alebo príležitostí je celkom rozumná. Odpoveď "Áno" o týchto návrhoch, ktoré zodpovedajú vašim základným prioritám a neobmedzujú už zostavovaný harmonogram. Tu je návod, ako odpovedať "Nie":

Ukázať pochopenie dôležitosti žiadosti, hovorí niečo ako "To je skvelá príležitosť, ale..."

Uveďte stručné vysvetlenie "V pravde, v tejto veci nie som veľmi silný" alebo "Už stlačím načasovanie niekoľkých projektov".

Ponúknuť alternatívu. Môžete napríklad povedať "Som zaneprázdnený, ale môžem vám odporučiť vhodný špecialista".

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život Krok 11

päť. Znížiť zväzky. Ak práca a život neustále konkurujú váš čas, potom niekedy potrebujete urobiť voľbu a obetovať niečo jedno. V opačnom prípade budete vždy potlačený a nešťastný. Ohodnoťte svoju pozíciu a rozhodnite, ktoré aspekty si vyžadujú rozširujúce hranice.

Často spôsobíte od domu do kancelárie? Šéf vydáva novú úlohu na samom konci pracovného dňa? Finančná pozícia vám umožňuje pracovať o niečo menej? Ak môžete odpovedať "Áno" Na väčšine týchto otázok, práca začína potlačiť váš život, ale máte možnosť hovoriť s šéfom skrátiť pracovný čas alebo zaťaženie.

Ak pracujete svoju matku, zníženie pracovného času môže byť kľúčovým krokom smerom k dobrej nálade. Podľa výskumu, šťastné sú tie ženy, ktoré môžu pracovať menej, aby trávili viac času s rodinou.

Váš partner alebo manželka vás často obáva počas pracovnej doby bez pomoci rodiny alebo domácich záležitostí? Vaša účinnosť v práci trpí skutočnosťou, že ste chodili celú noc s priateľmi alebo partnerom? Musíte ísť domov z práce, aby ste umierali osobné veci alebo vykonali domáce práce? S pozitívnou odpoveďou na ktorúkoľvek z týchto otázok, váš rodinný život negatívne ovplyvňuje. Rozhodnite sa, či je potrebné inštalovať hranice so svojimi obyvateľmi, ktorí často zasahujú do práce.

Metóda 3 z 5:

Sociálne médiá

jeden. Získajte samostatnú pracovnú a osobnú stránku. Sociálne siete boli hlboko zakorenené v živote väčšiny ľudí, takže je to zložitejšie hranice medzi prácou a domom. Ak musíte použiť sociálne siete pre pravidelnú odbornú a osobnú komunikáciu, je mimoriadne dôležité rozdeliť tieto aspekty tak, aby sa neprekročili.

Mnohí používajú LinkedIn Network na komunikáciu s kolegami a kolegami študentmi a Facebook alebo Instagram na komunikáciu s priateľmi a rodinou.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 13

2. Naučte sa likvidovať profesionálne a osobné údaje. Pracujte na diaľku, uistite sa, že sa dozviete o politikách vašej spoločnosti v oblasti pracovných a osobných údajov. Mnohé organizácie poskytujú zamestnancom rôzne zariadenia (telefóny a počítače) striktne na pracovné účely. Iní vám umožnia používať osobné zariadenia.

Určite takéto podrobnosti. Vždy redukujte takéto osobné údaje ako kontakty, fotografie a hudbu.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 14

3. Vyberte čas, ktorý chcete komunikovať online. Ak musíte použiť sociálne siete v práci, často budete tráviť viac času na nich, než vyžaduje pracovná úloha. Otvorenie stránky niekoľkokrát denne alebo s každým novým oznámením negatívne ovplyvňuje pracovný a osobný život.

Vypadni zo siete na niekoľko hodín denne. Buď zvýrazniť prísny časový rámec, aby ste mohli chatovať s priateľmi a odberateľmi a zvyšok času na venovanie iných úloh.

Metóda 4 z 5:

Pracovať doma

jeden. Práca Práca. Často je ťažké pracovať podľa harmonogramu, keď ste doma a môžete plánovať čas, ako sa vám páči, ale trvalý pracovný program pomôže rozdeliť váš pracovný a osobný život. Vyberte pohodlnú pracovnú dobu a nerozbijte plán. Takže, môžete pracovať na pracovných dňoch od 8:00 do 16:30.

Nedovoľte, aby sa práca ukradla váš osobný čas. Po ukončení pracovného času by ste mali zastaviť, vypnúť počítač a opustiť pracovisko.
Snažte sa prepojiť pracovné hodiny s osobným životom. Je napríklad lepšie nie je pracovať cez víkend, ak ste v týchto dňoch plánovali osobné veci.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 16

2. Zmena do pracovného oblečenia aj doma. Zmeňte oblečenie ráno pred prácou a večerom po pracovnom dni. Dostať sa z postele a posedenie do práce správne v pyžame, komplikujete prechod na pracovný deň. Ak je večer, prechádzka po dome v pracovnom oblečení, potom je tu reverzná situácia.

Zastaviť 30-60 minút pred začiatkom pracovného dňa, aby ste mali čas na šaty a pripravte sa.

Po práci nezabudnite nosiť domáce oblečenie. Napríklad, odovzdanie vašich obľúbených pyžamách alebo džínsov s tričkom.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 17

3. Prestávka na obed. Práca v kancelárii, nemusíte prísť bez prestávok na obed, a niekedy vám pripomínate zamestnancov. Pri práci doma, je niekedy ťažké si spomenúť na výskyt obeda alebo sa môže objaviť pokušenie stráviť to do práce alebo jesť na pracovisku. Namiesto toho by mala byť prestávka na obed neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa.

Denný obed by mal začať a končiť naraz. Môžete napríklad obedovať od 12:00 do 12:30 každý deň.

Opýtajte sa príbuzného alebo spriazneného duša, aby vám pripomenul výskyt obeda. Zabudnúť na obed, môžete sa opýtať svojho priateľa alebo relatívne, aby ste pre vás prešli alebo zavolali s pripomienkou.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 18

4. Nevykonávajte domáce úlohy. Počas pracovných hovorov alebo krátkych prestávok, možno budete chcieť niečo urobiť okolo domu, ale blizuje hranicu medzi prácou a životom.

Snažte sa zapojiť do problematiky domácností alebo niečo, čo nesúvisí, aby pracovali vo vašom pracovnom čase. Spomienka na to, čo je potrebné urobiť, napíšte ho na list papiera a zaoberajte sa úlohou po skončení pracovného dňa.

Pamätajte, že sme všetci odlišní. Napríklad, ak vás sklopenie vecí na umývanie upokojuje počas obeda, potom to nie je potrebné zakázať!

Obrázok s názvom Zostatok vášho profesionálneho a osobného života krok 19

päť. Hýčkať sa na konci dňa. Je dôležité nájsť jednoduchý spôsob, ako odmeniť sa za produktívny pracovný deň. Môže to byť prechádzka, šálka čaju, konverzáciu s priateľom alebo inou príjemnou zábavou, ktorá bude informovať o ukončení pracovného dňa.

Socializovať na konci každého dňa. Vzdialená práca vás izoluje od ľudí, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako s nimi komunikovať. Môže to byť konverzácia s druhou polovicou, stretnutie s priateľom pre šálku kávy alebo lekcie aerobikov po práci.

Metóda 5 z 5:

Práca a starostlivosť o dieťa

jeden. Premýšľajte o flexibilnejšej grafike. Práca na harmonograme môže byť nepohodlná, najmä s malými deťmi. Možno ste zvyknutí pracovať na 5-10 minút v prestávkach medzi starostlivosťou o dieťa alebo večerné dokončenie, ktoré ste nemali čas na deň.

Môžete tiež zanechať nejaký čas na vyrovnanie pracovného a osobného života, ak ste doma váš rodič. Napríklad, keď pracujete doma a starať sa o deti, môžete pracovať niekoľko hodín po tom, čo deti klamú spať, alebo večer po návrate domáceho manžela.
Diskutujte o možnosti pracovať na flexibilnom rozvrhu, aby ste sa starali o dieťa so svojím šéfom alebo klientom. Môže to byť nevhodná možnosť, ak potrebujete zamestnávateľ presne v konkrétnych hodinách každý deň. Ale pracuje ako výkonný umelec, môžete nezávisle vybrať si čas na splnenie pracovných úloh v termíne.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 21

2. Použite výhody rôznych možností starostlivosti o deti. Môžete požiadať priateľa, aby sa staral o deti na niekoľko hodín, kým nebudete pracovať. Diskutujte o tejto možnosti s grantom a dedkom alebo inými príbuznými, ktorí žijú v blízkosti.

Vypracujte optimálne riešenie pre všetky strany. Rodičia môžu napríklad prísť domov, alebo môžete dodať deti do svojej babičky niekoľko dní v týždni.

Keď nástroje umožňujú, môžete využiť služby dôveryhodnej Nanny. Ak nepoznáte dobrú opatrovateľku, obráťte sa na svojich priateľov.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 22

3. Použite zábavné hračky tak, aby sa dieťa mohlo vziať, keď pracujete. Ak nemáte nikoho, kto sa môže starať o deti počas práce, potom často musíte vymyslieť, než vziať svoje dieťa. Jedným z možností riešenia je urobiť krabicu s rôznymi zábavnými hračkami, ktoré rozptyľujú vaše dieťa a nechajte vám pracovať.

Takéto boxy sú naplnené rôznymi hračkami a objektmi, ktoré sa musia pobaviť a zaujímať vaše dieťa. Napríklad, môže byť ceruzky, plastelíny, sfarbenie, samolepky, hádanky a iné detské hračky.

Pripravte takéto boxy od večeru a miesto v blízkosti vášho pracoviska. Môžete použiť prázdnu políčku z topánok alebo iného boxu, naplňte ho s hračkami dieťaťa. Odporúčame tiež dať nejakú novú položku v nich ako sfarbenie alebo sadu samolepiek.

Môžete urobiť tematické výbery. Napríklad, učiť dieťa na rozlíšenie farieb, môžete si vyrobiť krabicu s zbierkami červených, modrých a iných farieb. Môžete tiež vytvoriť tematický výber na základe vašich obľúbených filmov, kníh, televíznych seriálov alebo vašich detí.

Obrázok s názvom Zostatok Váš profesionálny a osobný život krok 23

4. Práca v tej istej miestnosti s deťmi. Odporúča sa pracovať v tej istej miestnosti, kde sú deti, aby ich nasledovali a v prípade potreby poskytli ďalšie možnosti zábavy. Napríklad, ak nefunguje v kancelárii, môžete si vytvoriť špeciálne miesto pre deti, uvedenie špeciálneho koberca a položiť svoje obľúbené detské hračky na ňom.

Je dôležité naučiť sa hrať a hovoriť s deťmi pri práci. Schopnosť pracovať v rovnakom čase a zaujmú dieťa tým, že zaberá - ťažká zručnosť, ktorá si vyžaduje prax.

Ak máte zadný dvor alebo v blízkosti domu, je park s detským ihriskom, potom po obede môžete pracovať na ulici, zatiaľ čo vaše dieťa bude hrať vedľa vás.