Ako sa vysporiadať s pokušeniami (s ilustráciami) -

Viete, ako konfrontovať pokušenie? Z času na čas je pokušenia, skvelé a malé, každý z nás vystavený, ale zdá sa, že niektoré sú schopné kontrolovať sa, a nie iných. Pokušenie je túžba niečoho zlého alebo nepáči. Veľmi často pokušenie vás vyzve, aby ste uspokojili vašu túžbu tu a teraz, bez premýšľania o následkoch. Bohužiaľ, pokušenia sa môžu obrátiť na obsedantné štáty. A podľahol pokušeniu, osoba má tendenciu cítiť pocit viny, nespokojnosti alebo depresie. Naučte sa reagovať na pokušenia a rozvíjať sebakontrolu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Reakcia na pokušenie

jeden. Naučte sa rozpoznať potenciálne pokušenia. Odpoveď na pokušenie je otázkou sebakontroly a konfliktu medzi okamžitým prijatím radosti a dosiahnutím dlhodobých cieľov. Napríklad, ak budete sledovať diétu, pokušenie môže byť chutné kúsok tortu, pri pohľade na vás s fit v obchode. Avšak, aby sa tomuto pokušeniu, aby sa zabránilo plneniu vášho dlhodobého cieľa vytvoriť zdravú stravu v dôsledku odmietnutia nadmerných množstiev sladkých potravín.

Alebo iný príklad. Ak už máte trvalý vzťah, naučte sa uvedomiť, kto je zapísaný sa môže stať pokušením, aby pre vás zradila. Môže to byť staré známe, novo sa objavili vo vašom živote, vaši kolegovia alebo ľudia, s ktorými trávite sám.
Temptations však nie sú vždy tak zrejmé. Predpokladajme napríklad, že pracujete v spoločnosti a niekoľkokrát mesačne, povedzme, v piatok, zažívate pokušenie opustiť prácu skoro. Len niekoľkokrát mesačne - Zdá sa, že by to bolo, ale pre vášho zamestnávateľa to bude znamením, že nepodliehate dôverovať väčšiu zodpovednosť, a to môže ohroziť vaše dlhodobé plány, napríklad, profesionál kariéry.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 2

2. Odstráňte z pokušenia. S pokušením sa vyrovnať najjednoduchší spôsob, že som bol tichý z toho, čo si lákate. Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť, skúste menej často na týchto miestach, kde ste často fajčili. Možno je to ešte nejaký čas, aby ste sa vyhli komunikácii s tými ľuďmi, s ktorými ste vždy fajčili.

Ak ste sofistikovaní piť, ročná podniková strana môže s najväčšou pravdepodobnosťou podkopať vaše odhodlanie zostať triezvy. Uvedomte si, kde si vaše potenciálne pokušenia ležia a zostanú ďaleko od nich. Takže budete vždy ostražití a pripravení vyrovnať sa s akoukoľvek pokušením.

Ak nemôžete úplne odstrániť z akéhokoľvek prostredia alebo vzdialenosti od žiadnej osoby, pokúste sa ovládať situáciu tak, aby sa vytvorili prekážky na implementáciu požadovaného. Ak napríklad zažijete pokušenie zmeniť, vyhnúť sa sám. Ak budete musieť komunikovať, komunikovať v prítomnosti iných ľudí.

Obrázok s názvom Sledovanie s pokušením Krok 3

3. Buď úprimný. Ak niečo odmietnete, alebo od niekoho, pretože je to pre teba pokušenie, necítite vinu alebo potrebujú klamať. Povedz mi úprimne, prečo to odmietnete, alebo to. Posilní vaše odhodlanie do budúcnosti a možno aj k zániku pokušenia.

Napríklad, ak zažijete pokušenie zmeniť, a osoba, ktorá vám zastupuje záujem, pozýva vás, aby ste išli niekde spoločne, úprimne odmietnuť a hovoríte, že už máte vzťah. Ak osoba počuje vašu pozíciu, možno v budúcnosti nebude s vami flirtovať.

Obrázok s názvom Sledovanie s pokušením Krok 4

4. Predstavte si, ako sa vyrovnáte so svojím pokušením. Touto metódou je predstaviť si, ako rozpoznáte pokušenie a dokonca sa ho dotknite, ale potom odmietnuť a odísť. Predstavte si túto skúsenosť čo najpodrobnejšie. Napríklad, ak sa pokúsite vzdať sladké, predstavte si, ako udržať čokoládovú dlaždice v ruke. Predstavte si vôňu a pocit, a potom ho mentálne odstrániť zo seba.

Po vykonaní tohto cvičenia určitý počet časov, môžete sa dokonca pokúsiť odolať pokušeniu v skutočnosti. Choďte do obchodu a porazte si pokušenie. Táto technika nefunguje s ohľadom na alkoholu a narkotickú závislosť. Vizualizácia toho, ako hovoríte pokušeniu a dotknete sa požadovaného, v tomto kontexte sa môže stať spúšť a naopak komplikovať boj s pokušením.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 5

päť. Premýšľajte o dlhodobých dôsledkoch. Keď niečo naozaj chce, je ľahké premýšľať o tom, ako to bude dobré, ak to tu a teraz. Ale pred odchodom na pokušenie zaplatiť minútu odrazu na dlhodobé následky. V niektorých prípadoch môže byť napríklad po zradí, dlhodobé následky môžu byť skutočne katastrofické. Budete ublížiť svojmu partnerovi, zničiť jeho dôveru vo vás a celkom riziko straty týchto vzťahov vôbec. Sme však neustále čelia fenoménu, že výskumníci volajú "malé pokušenia": rôzne malé veci, ktoré samy zdajú byť neškodné pre seba, ale vo všeobecnom obraze môže viesť k významným dôsledkom. Ľudia sú často ťažšie odolávať takýmto pokušeniam presne preto, že sa zdajú byť tak neškodné.

Napríklad jedna cigareta alebo jeden kus samotný nevedie k dlhodobým katastrofickým dôsledkom. Avšak, jedna cigareta prispieva k vzniku túžby fajčiť inú, a ešte jednu, a všeobecne zvyšuje vaše riziko, aby čelila negatívnym dôsledkom. A dokonca len jedna cigareta môže mať deštruktívny vplyv na vaše telo a zvýšiť riziko rakoviny.

Snažte sa zvážiť vaše činy v širšom kontexte. Jeden kúsok tortu vás nezabije, ale ak sa pokúsite znížiť úroveň príjmu cukru a jesť zdravejší spôsob, na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa, tento veľmi kúsok tortu vás zbaví. Ak budete neustále podľahnúť pokušeniu, kvôli zbytočným kalóriem, čas na dosiahnutie cieľa sa výrazne zvýši. Obrazom podobným spôsobom, neverejníte každý prípad individuálne, môžete sa už ovládať.

Možno zistíte, že vizualizácia dlhodobých dôsledkov posilní váš odpor. Napríklad, ak zažijete pokušenie fajčiť, predstavte si pacienta s rakovinou prechádzajúcim priebeh chemoterapie. Predstavte si, aké hrozné budete mať pocit, koľko peňazí bude musieť stráviť na liečbu a aké testy vypadnú do vašej rodiny.

Obrázok s názvom Sledovanie s pokušením Krok 6

6. Snažte sa byť rozptyľovaní pokušením. Niekedy odolávajú pokušeniu, ktorý je na ňom prepojiť. Podľa uskutočneného výskumu pomáha koncentrácia na niečo iné riešiť pokušenia. Snažte sa robiť jogu, meditáciu, chodiť na jogs alebo stretnúť svojich priateľov. Čokoľvek si vyberiete, venovať sa tomuto úplne a úplne.

Môžete riešiť akúkoľvek aktivitu s tými, ktorí sú rovnaké, ako potrebujete pomoc. Ukázať sa zamerať sa na iných ľudí. To vás tiež rozptyľuje od boja proti pokušeniu.

Je užitočné rozvíjať takzvaný "rozptýlený plán". Napríklad, rozhodnite sa, kedykoľvek ruka sa tiahne na cigaretu, priamo tam zbierať a ísť na jog. Bude vás rozptýliť od túžby fajčiť a prispeje k zdraviu.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 7

7. Nedovoľte si vybrať. Ak ste vystavení akémukoľvek pokušeniu, nenechajte si myslieť, že máte na výber: prekonanie alebo výnos. Odmietnutie voľby, budete nútení odmietnuť z samotného pokušenia.

Napríklad, ak zažijete pokušenie, aby sa vzťah na boku, snažte sa flirtovať so svojím kolegom, ku ktorej sú sympatie zažíva. Byť presvedčený, že nechcete zmeniť svojho partnera, neumožňujú najmenšie rady sympatie.

Ďalší príklad: Ak sotva sledujete svoj predpísaný lekár, aby ste znížili počet spotrebovaných cukrov, stojí za to opustiť pozvanie na párty, ak ste si istí, že tam bude veľa sladkostí a mastných potravín. Podobná stratégia zároveň výrazne zníži vašu schopnosť komunikovať a komunikovať s inými ľuďmi, takže opatrne vážime, ste pripravení vstať na tejto ceste.

Časť 2 z 3:

Rozvíjať sebakontrolu

jeden. Urobte špecifické plány. Zámerne urobiť plán, napríklad: "Dnes, na obed, nebudem jesť bezbožné. Chcem nasledovať svoj plán, a tak je lepšie jesť Apple "alebo" Dnes na párty Budem piť len jeden pohár piva a požiadať priateľa, aby ma zastavil, v prípade, že som si urobil ďalší ". Vyhlásil svoje vlastné podobné plány, konkrétne a presne definovať svoje kroky, môžete sa zamerať na naše dlhodobé ciele a nesmie byť spokojní s momentálnymi túžbami.

Užitočné formulovať svoje plány vo forme návrhov "ak - potom". Napríklad môžete načrtnúť nasledujúci scenár: "Ak je strana ponúkaná na párty, poviem:" Nie, vďaka, sledujem svoju úroveň cukru "- a začnite komunikovať s niekým.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 9

2. Kontaktná pomoc. Ak zistíte, že je ťažké povedať niečo "nie", napríklad ďalšia cigareta alebo kúsok koláča, opýtajte sa svojho priateľa alebo partnera, aby sa staral o vás. Zodpovednosť inej osobe vás neopustí na výber.

Napríklad, ak sa pokúšate sledovať počet konzumácií alkoholu, opýtajte sa na polovicu po jednom nápoji, aby ste vám pripomenuli váš plán.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 10

3. Používať technológie. Vytvorte zodpovednosť založenú na aplikáciách alebo počítačových programoch, ktoré vám umožňujú sledovať vaše návyky. Ak sa snažíte naučiť sa nestrácovať peniaze, nastavte program nákladového účtovníctva. Ak budete postupovať podľa svojej hmotnosti, použite aplikáciu na telefóne, čo vám umožní udržať záznamy, ktoré ste jedli.

Použitie technológií vám tiež pomôže v informovanosti o momentoch, keď ste vystavení najväčším pokušeniam. Môžete si napríklad všimnúť, že sme naklonili cez víkendy.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 11

4. Výzvu niekoho iného. Ak sa snažíte odolať pokušeniu a viete, že niekto bojuje s rovnakým problémom, ponúknite na usporiadanie súťaže. Chcete napríklad cvičiť viac cvičenia, ale nemôžete sa, aby sa - ponúknuť priateľa na kontrolu, kto rýchlo obnoví váhu alebo dlhšie stráviť v posilňovni. Priateľská súťaž môže byť všetko, čo potrebujete na vytvorenie zodpovednosti a motivácie.

Pred začiatkom súťaže sa uistite, že súhlasíte so všetkými jeho podmienkami.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 12

päť. Rozvíjať sa. Vďačnosť prispieva k pamäti, čo ste vďační vo svojom živote. Zameriava sa na to, nepravdepodobné, že by ste chceli niečo zlé.

Skúste každý deň nahrávať niekoľko bodov, za ktoré ste testované. Udržujte tento zoznam so sebou a kontaktujte ho vždy, keď zažívate pokušenie.

Obrázok s názvom Deal s pokušením Krok 13

6. Narušiť prax zručností. Mnohé štúdie dokazujú, že môžete vyvinúť sebakontrolu aj v dospelosti. Podobné cvičenia zvýšia váš výkon a zdvíhanie úrovne impulzívnosti. Rovnako ako naše fyzické svaly vyvíjajú, svaly vášho sebakontrolu budú silnejšie vďaka každodenným cvičeniam.

Jedným zo spôsobov, ako trénovať - pokúsiť sa zmeniť návyky, dokonca aj najzákladnejšie. Napríklad, ak si všimnete, že kefy zuby, vždy začínajú na pravej strane ústnej dutiny, si uvedomujú úsilie na začatie ľavej strany.

Ďalším typom odbornej prípravy je vytvorenie nových denných návykov. Môžete napríklad urobiť rozhodnutie každé ráno, aby ste vstali o 7:30, a to aj cez víkendy a pripravte si raňajky, namiesto žuvacie cookies. Po vašom rozhodnutí, teda vyvinie zručnosti samostatnej monitorovania.

Môžete trénovať sebaovládanie a vážnejšie spôsoby, napríklad, začať dvakrát týždenne na jazdu školy alebo pracovať na bicykli. Rozvoj zvyku stanovovať ciele a dosiahnuť ich, čím simulujú svoje "svaly" sebakontroly.

Časť 3 z 3:

Vyhnite sa vyčerpaniu moci

jeden. Starostlivo sledovať úroveň jej vnútornej energie. Rovnako ako fyzické sily, úroveň sebakontroly môže prísť do vyčerpania. Tréning, vždy prichádzate do stavu únavy a v takom stave, aby pokračoval v behu alebo zdvíhanie ťažkej hmotnosti sa stane príliš tvrdo. Tréningové známky rozhodovania, ktoré robia len pneumatiky vášho mozgu.

Jedna štúdia ukázala, že študenti nútení trénovať svoje sebakontroly pri vykonávaní jednej úlohy, vyrovnané s druhým, kde to isté bolo horšie, horšie ako títo študenti, ktorí začali spĺňať druhú úlohu okamžite, bez toho, aby som vykonal prvú. Takže ak budete tráviť čas na víkend, kde je veľa sladká, nedržte v tej istej miestnosti, kde každý pije čaj s buchtami. Potreba neustále odolať pokušeniu si môžete vyzdvihnúť.
Rovnaká štúdia odhalila, že potreba rozhodnúť sa tiež ovplyvňuje úroveň sebakontroly. Ak viete, že musíte byť v situácii, keď potrebujete urobiť rozhodnutia, napríklad pracovné stretnutie s vysokou úrovňou zodpovednosti, pokúste sa vyhnúť situáciám, ktoré pre vás predstavujú pokušenie. Napríklad odmietnuť zúčastniť sa na strane, ak viete, že v predvečer bude musieť urobiť dôležité rozhodnutia.

Obrázok s názvom Dohoda s pokušením Krok 15

2. Cítiť sa dobre. Potravinárske návyky môžu byť obrovským zdrojom pokušenia a zdravé stravovanie je schopné stať sa vašim asistentom pri udržiavaní úrovne sebakontroly. Jedna štúdia ukázala, že študenti, ktorí nespievali dobre a včas, boli horšie s úlohami na sebakontrolu, a nie študentov, ktorí nedávno prijali jedlo a vďaka tomu, vďaka tomu, stabilnú úroveň hladiny cukru v krvi.

Dokonca aj ľahké občerstvenie na ambulancii - pohár limonády alebo kus ovocia - môže zvýšiť úroveň glukózy a zvýšiť vašu schopnosť kontrolovať sa v ťažkej situácii.

Produkty nasýtené potravinovými vláknami, ako sú fazuľa, ovsené vločky, zemiaky a zelenina, prispievajú k udržaniu stabilnej hladiny glukózy a zabrániť jeho skokom. Štiepenie týchto produktov ponecháva viac času, takže pocit sýtosti zostáva dlhšie a je oveľa jednoduchšie riešiť pokušenia spojené s potravinami.

Obrázok s názvom Sledovanie s pokušením Krok 16

3. Vyhnúť sa stresovým situáciám. Stres veľmi rýchlo vyčerpáva samostatné kontroly. Existuje niekoľko spôsobov, s ktorými môžete znížiť úroveň stresu:

Skúste denné techniky jogy.

Mnoho ľudí pomáha relaxovať meditáciu.

Tiež užitočné dýchacie cvičenia, môžu byť kedykoľvek, kdekoľvek.

Zaplatiť dostatok času na odpočinok. Spánok aspoň 7-9 hodín, režim typu spánku a udržať ho aj cez víkendy.

Tipy

Niektorí ľudia sú viac naklonení podľahnúť pokušeniam, iní vykazujú závideniahodnú odolnosť, ale v silách každého, ktorí sa učia, kvôli pretrvávajúcej praxi ukázať silu vôle a prekonať pokušenia.