Ako mať silu vôle (s ilustráciami)

Sila, tiež známa ako sebadisciplína alebo sebakontrolu, je schopnosť kontrolovať správanie, emócie a pozornosť. Sila vôle predpokladá schopnosť kontrolovať impulzy, odolať bezprostrednej spokojnosti túžob a bojovať proti neželaným myšlienkam a pocitom. Dostatočná vôľa umožňuje osobe, aby sa dostala z tvrdenej finančnej situácie, aby bola správna voľba týkajúca sa fyzického a duševného zdravia, opustite použitie narkotických látok.Môžete sa presunúť na svoje ciele a posilniť silu vôle, neustále odmietnuť okamžite uspokojiť vaše túžby. Toto správanie vás naučí ovládať svoje vlastné impulzy.

Kroky

Časť 1 z 4:

Inštalácia cieľových cieľov

jeden. Premýšľajte o svojich zvykoch. Ak sa snažíte posilniť silu vôle, potom nemôžete ovládať svoje impulzy, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou negatívne ovplyvňuje váš život. Niektorí ľudia sa nemôžu vyrovnať s mnohými túžbami, zatiaľ čo iné majú jednu konkrétnu "slabosť". Ak máte veľa nekontrolovateľných túžob, potom sa musíte naučiť kontrolovať jeden po druhom.

Napríklad je pre teba ťažké držať sa z jedenia misky. Môže to ovplyvniť celkový stav vášho zdravia a kvality vášho života.
Napríklad je pre vás ťažké udržať impulzívne nákupy, takže nemôžete hromadiť peniaze na nákup potrebných vecí.

2. Vytvoriť mierku na vyhodnotenie vašej vôle. Napríklad od 1 do 10, kde 1 - ste absolútne nekontrolujte svoje túžby a 10 - pevne sledujete zavedené pravidlá. Alebo môžete urobiť takú jednoduchú stupnicu: nie (vôľa), je tu trochu, s najväčšou pravdepodobnosťou existuje.

Napríklad, ak nemôžete odmietnuť kúpiť sladkosti, dať 1 alebo 2 na stupnici 1-10.

Ak ste impulzívne nákup nepotrebných vecí pre vás (pretože sa predávajú pri zľave, alebo keď sa nudíte), dajte "nie" v druhom meradle (vyššie).

3. Nastavte dlhodobé ciele. Toto je prvý krok smerom k sebestačnosti. Váš cieľ by mal byť jasný, betón a dosiahnuteľný. Ak je cieľ príliš vágny alebo nie je možné merať, potom bude pre vás ťažké určiť, či ste dosiahli pokrok pri dosahovaní vášho cieľa.

Napríklad, rozmazaný cieľ spojený s jedlom je "jesť zdravé jedlo". Zdravé jedlo je relatívna koncepcia, takže bude ťažké pochopiť, či ste sa naozaj presunuli na jej použitie. Špecifickým cieľom je "stratiť 10 kg", alebo "stúpať do oblečenia pre 3 veľkosti menej", alebo dokonca "zbaviť lásky k sladkostiam".

Rozmazaný cieľ spojený s peniazmi (výlety) je "manipulovať peniaze lepšie". Tento cieľ nie je možné merať. Špecifické ciele - "odložené 10% z každej mzdy", "akumulovať 3000 dolárov", "plne splácanie kreditných kariet".

4. Nainštalujte krátkodobé medziprodukty. To je dobrý spôsob, ako dosiahnuť dlhodobé ciele. Krátkodobé ciele by mali byť špecifické a merateľné a musia vás viesť k vášmu konečnému dlhodobému termínu.

Napríklad, ak sa snažíte obnoviť 10 kg, prvý krátkodobý cieľ bude rovnaký: "Reset 2 kg", "Vykonajte fyzické cvičenia 3 krát týždenne" alebo "Tam sú sladkosti nie viac ako 1 krát týždenne ".

Ak sa pokúšate akumulovať 3000 dolárov, váš prvý krátkodobý cieľ je "akumulovať $ 500", "tam je v kaviarňach / reštauráciách nie viac ako 2 krát týždenne" alebo "sledovať filmy doma, nie v kine".

Časť 2 zo 4:

Spokojnosť s túžbou

jeden. Pamätajte na odmenu za odmietnutie okamžite uspokojiť túžby. To je najlepší spôsob, ako posilniť silu vôle. Hoci váš cieľ môže byť "budovanie života" alebo "zabezpečenie finančnej stability", je lepšie prísť s konkrétnym odmeňovaním.

Napríklad, ak chcete schudnúť a pravidelne odmietnuť okamžite uspokojiť túžbu "jesť niečo chutné", vaše ocenenie môže byť nakupovanie a nákup menšie oblečenie.
Ak ovládate impulzívne výdavky, ako odmenu, môžete si kúpiť niečo potrebné, pre ktoré ste predtým nemali dosť peňazí. Napríklad si môžete kúpiť novú veľkú TV alebo ísť na výlet do tropického ostrova.

2. Stlačte nutkanie okamžite uspokojiť túžbu. Toto je podstata posilnenia sily vôle. Keď cítite pokušenie podľahnúť impulzu, pamätajte, že chcete okamžitú spokojnosť túžby. Ak impulzívne správanie je v rozpore s vašimi cieľmi, budete sa pravdepodobne cítiť vinní, ak stále uspokojujete svoju túžbu.

Ak chcete odolať impulzom okamžitej spokojnosti túžob, postupujte takto:

Priznať, čo chcete urobiť.

Povedzte si, že chcete uspokojiť svoju túžbu.

Pripomeňte si svoj krátkodobý alebo dlhodobý cieľ.

Opýtajte sa sami seba, či je to za to, aby ste sa dali na impulz, ohroziť úspech vášho konečného cieľa.

Chcete napríklad schudnúť a, navštíviť, stáť pred jedlom cookie.

Priznať, že chcete cookies (alebo dokonca päť).

Pripustiť, čo jesť cookies, okamžite uspokojíte svoju túžbu.

Pripomeňte si, že chcete resetovať 10 kg, a ako odmena, aby ste úplne aktualizovali svoj šatník.

Opýtajte sa sami seba, či existujú cookies a v dôsledku toho nie je kúpiť nové oblečenie (pretože nestrácate hmotnosť).

3. Urobte si malé dary pre úspechy v propagácii na cieľ. Takže to bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť cieľ, ako dlhú odmenu za jeho úspech čakať na dlhú dobu, ale malé dary pre určité kroky smerom k cieľu môžu byť veľmi účinné ako "menšia" odmeny.

Napríklad, ak ste počas týždňa odmietli sladkosti, na konci týždňa, môžete sa hýčkať s vašou milovanou pochúťkou. Okrem toho sa môžete odmeniť s niečím, čo nie je spojené s potravinami, napríklad pedikúru alebo ísť na masáž.

Ak ovládate impulzívne výdavky, s každým akumulovaným 500 dolárov stráviť $ 50 na všetko, čo chcete.

Časť 3 zo 4:

Monitorovanie pokroku

jeden. Začnite "Will Power Journal". Zaznamenajte si pokusy o kontrolu impulzov, vypnúť úspešné a neúspešné pokusy. Uistite sa, že ste všimli všetko podrobne, ktoré vám pomôže posúdiť situáciu.

Napríklad, môžete napísať: "Dnes som jedol päť buchty na párty. Nebudem obed, takže som bol hladný. Na párty bolo veľa ľudí, a Sally, kto varené buchty, presvedčil ma, aby som jedol viac buchty ".
Alebo napíšte takto: "Dnes som išiel do nákupného centra, aby som si kúpil nové džínsy k môjmu synovi a ja som odolával nákup nových šaty, hoci tam bola zľava. Strávil som presne, koľko plánovania ".

2. Tiež zaznamenať, čo ovplyvnilo prijatie tohto rozhodnutia (odmietnuť pokušenie alebo uspokojiť túžbu). Napríklad, zapíšte si svoje myšlienky, emocionálny stav, mená ľudí, ktorí boli vedľa vás, miesta, kde ste boli.

3. Nájdite vzory vo vašom správaní. Ak to chcete urobiť, analyzovať niekoľko záznamov v časopise a odpovedzte na nasledujúce otázky:

Prijímam rozumné riešenia, keď som sám alebo obklopený inými ľuďmi?

Existujú nejaké špecifické osoby, ktorí ovplyvňujú moje impulzívne správanie?

Moje emócie (hnev, radosť a tak ďalej) ovplyvňujú moje impulzívne správanie?

Je tam čas dňa, keď je ťažšie ovládať impulzy (napríklad neskoro v noci)?

4. Vizualizujte svoj pokrok. Môže to znieť hlúpe, ale niektorí ľudia sú ľahšie pochopiť pokrok, vizuálne ho prezentovať. Nájsť niečo, čo vám umožní prezentovať svoj pokrok a zostať motivovaný.

Napríklad, ak sa snažíte vynulovať 10 kg, dajte mincu do hrnčeka zakaždým, keď schudnete na 1 kg. Počet mincí vám dá špecifickú predstavu o vašom pokroku (koľko kilogramov ste stratili).

Ak sa snažíte ušetriť peniaze, nakreslite veľký teplomer a označte momentálne množstvo, ktoré ste uložili. Akonáhle sa dostanete do horného bodu, dosiahnete svoj cieľ.

päť. Nájdite najlepšie riešenie. Analyzovanie záznamov v časopise alebo jednoducho odrážajú vaše úspechy alebo zlyhania pri kontrole impulzov, nájdite to, čo najlepšie vyhovuje. Môžete napríklad zistiť, že týždenné odmeny vám pomôžu, alebo potrebujete progresívnu vizualizáciu - alebo musíte urobiť denné hodnotenie vašich vôle pre stupnice opísané vyššie. Môžete tiež pochopiť, že by ste boli sám, alebo spolu so špecifickou osobou, alebo na určitom mieste, nie ste sa vyrovnať s vašimi túžbami. Prispôsobte svoj prístup k posilneniu vašej Willpie závisí od konkrétnej situácie.

Časť 4 zo 4:

Vyhnutie sa zlyhaniu alebo "práci na chybách"

jeden. Pamätajte, že stres môže byť prekážkou pre pokrok. Bez ohľadu na váš konkrétny účel môže stres z práce alebo životných udalostí narušiť vaše plány. Snažte sa znížiť stres, robiť cvičenie, liatie a odpočinok.

2. Hľadať spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu. Niekedy je najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu, je vyhnúť sa tomu. Ak máte pocit, že nemáte dostatok vôli, aby ste odolali impulzívnemu správaniu, pokúste sa napríklad vyhnúť ľuďom alebo miestam, ktoré spôsobujú impulzy od vás. Toto nie je dlhodobé riešenie, ale to vám pomôže v ťažkých okamihoch alebo na samom začiatku vývoja vašej vôle.

Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, zbavte sa nezdravých potravín doma, ktorý nezodpovedá vašim novým preferenciám stravovania.

Ak sa snažíte akumulovať určité množstvo peňazí, zaplatiť peniaze, nie kreditnou kartou. Alebo nenesiete peniaze s vami, ak sa nemôžete vyrovnať s impulzívnymi cestami.Ak je na určitom mieste (napríklad v obchodaku) je pre vás ťažké odolať vašim nákupom, nechodte tam. Ak potrebujete kúpiť niečo v obchodaku, opýtajte sa niekoho, aby to urobil.

3. Premýšľajte podľa "Ak niečo" schéma pochopiť, ako reagujete v prípade pokušenia. V niektorých situáciách si môžete myslieť svoje reakcie.

Napríklad, ak viete, že pôjdete na párty, kde bude veľa cookies, premýšľať to: "Ak mi Sally ponúkne cookie, potom som zdvorilo rozprávať jej" Nie, ďakujem, hoci vyzerajú Appetizovanie "a ísť do inej miestnosti".

Ak sa snažíte ovládať svoje výdavky, premýšľajte nasledovne: "Ak v Mall uvidím niečo, čo sa mi páči, napíšem cenu a pôjdem domov. Ak sa na druhý deň budem chcieť kúpiť, pýtam sa na to môj manžel ".

4. Obráťte sa na svojho špecialistu, ak si myslíte, že nemôžete ovládať svoje impulzy sami. Špecialista vás podporí a poskytne konkrétne návrhy na zmenu správania. Špecialista tiež určí, či sú vaše vnútorné problémy príčinou vášho impulzívneho správania.

Niektorí experti sa zameriavajú na manažment impulzov a kognitívne behaviorálna terapia pomáha ľuďom vyrovnať sa s impulzívnym správaním a rôznymi druhmi závislostí.

Ovládajte impulzy a posilniť silu vôle pomôže metódu nazývanej "výmenu túžby", v ktorej negatívna túžba (napríklad sú sladkosti) nahradené neutrálnou (napríklad nápojou).