Ako prestať jesť škodlivé potraviny -

Škodlivé potraviny, ako sú zemiakové lupienky, cukríky, cookies a sódy, môžu vám dodať momentálne potešenie, ale nebude to pre vaše zdravie prospešné. Pre mnohých ľudí nie je tak ľahké odmietnuť návyky, aby konzumovali škodlivé potraviny, ale môžete si vziať určité kroky, aby ste vstali na ceste správnej výživy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte okolité prostredie

jeden. Zastavte nákup škodlivého jedla. Udržujte škodlivé jedlo v blízkosti, keď sa jej snažíte vyhnúť jej - správny spôsob, ako zlyhanie. Ak máte veľa nezdravých potravín po ruke, potom, samozrejme, je to s najväčšou pravdepodobnosťou jesť. Zastavte nákup škodlivého jedla a nedržte ho v dome, aute alebo kancelárii.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 2

2. Kúpiť iba zdravé jedlo. Kúpiť celé potraviny - ovocie, zelenina, chudnutie mäso, mlieko, vajcia a celé obilniny.

Vyberte si jedlo z piatich zložiek a menej a na oddelení so zeleninou a ovocím - takže si zvýšite svoje šance na zdravú voľbu.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť junk jedlo krok 3

3. Udržujte veľa zdravých možností snack v ruke. Čím väčšie zdravé jedlo bude k dispozícii na výber, tým ľahšie bude pre vás, aby ste sa mohli udržať suché.

Uchovávajte na polici av chladničke Užitočné potláča - Muesli Bary, mandle a nízky obsah tuku a jogurtu a vždy si ponechajte niekoľko možností pre užitočné občerstvenie v aute alebo kabelke.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 4

4. Udržujte užitočné polotovary na ruke. Skóre mraziaca komora mrazená zelenina. Vyplňte špajza konzervované fazuľa a paradajky, celozrnné ovocie, hnedú ryžu a ďalšie zdravé potraviny, aby ste mohli ľahko pripraviť pastu so zeleninnou omáčkou alebo ryžou s fazuľou. Varenie doma vám ušetrí peniaze a trvá asi rovnaký čas ako výlet do kaviarne alebo reštaurácie.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť výživové návyky

jeden. Nesnažte sa jesť v prostredí, ktoré podporuje nesprávnu voľbu. Určité prostredie môže zvýšiť riziko, že podľahnúť pokušeniu a jesť škodlivé potraviny.

Napríklad, ak viete, že pri sledovaní televízie je obzvlášť veľká pre pokušenie vychutnať si škodlivé jedlo, namiesto toho choďte do kuchyne.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 6

2. Jedzte veľa užitočných potravín v dopoludňajších hodinách. Čím viac zdravých potravín konzumujete na začiatku dňa, tým menšie riziko "odtrhnúť" neskôr, keď bude vaša vôľa oslabiť. Začnite svoj deň s veľkými zdravými raňajkami, snacking s niečím užitočným (napríklad ovocia) o niečo neskôr, a potom pevne rue na zdravé jedlo.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 7

3. Keď naozaj chcete jesť niečo škodlivé, potriasť mätovou žuvačkou bez cukru. Mint Gwery vás vezme z pokušenia, aby ste si mohli vychutnať zakázané jedlo. Ako ďalší bonus, po tom, čo mäta žuvačka v ústach, taká chuť zostáva, že všetko jesť potom, čo sa zdá byť divné ochutnať, takže môžete sotva chcieť jesť čokoľvek.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť nezdravé jedlo Krok 8

4. Rozmanité voľby potravín. Rozmanitosť vo výžive vám dá cítiť spokojnosť s vašou stravou, takže nebudete chcieť jesť niečo zakázané.

Kombinujte chrumkavé potraviny, ako sú mrkvy, s niečím krémom, ako je hummus alebo arašidové maslo pridať odrody do snack.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 9

päť. Piť veľa vody. Voda spôsobuje pocit plnosti a pomáha vyvážiť hladinu cukru v krvi. Pite dostatok vody počas celého dňa, aby sa zdržali spotreby škodlivých potravín. Aj keď si udržujete normálnu rovnováhu vody, je menej pravdepodobné, že vytiahnete pohár sódy alebo iného nezdravého sladkého nápoja.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 10

6. Kúpte si kulinársku knihu s jednoduchými receptami zdravých jedál. Znalosti, ako urobiť užitočné jedlo, ktoré naozaj chcete jesť, vám pomôže zdržať sa škodlivých polotovarov počas jedla. Ak ste stále nový na varenie zdravého jedla, kúpte si kulinárske knižné svetlo v varení a chuti recepty na zdravé jedlo.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte iné návyky

jeden. Snažte sa rozptyľovať, keď cítite túžbu fandiť. Vyrovnať sa so svojím zlým zvykom, musíte pracovať na iných spôsoboch, ako prekonať tú túžbu pre škodlivé potraviny. Choďte na prechádzku, hrať s domácim zvieratkom, zavolajte priateľovi alebo pracovať na kreatívnom projekte. Ak ste skrútený 20-30 minút, to je zvyčajne dosť na to, aby ste mali nevýhodu škodlivého zmiznu.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť junk jedlo Krok 12

2. Analyzujte svoju lásku k nezdravým jedlom, keď cítite túžbu jesť niečo nezdravé. Opýtajte sa sami seba, prečo chcete určité jedlo. Naozaj ste mali hlad alebo ste nudné? Ostatné emócie vás môžu tiež dostať von pre škodlivé dobroty. Nasledujte, ako sa cítite, alebo sa porozprávajte s niekým alebo napíšte o svojich pocitoch, aby ste sa vyrovnali s emóciami, a nejedzte ich jedlo.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 13

3. Dbajte sa na špeciálne prípady. Vaše rozhodnutie prestať jesť škodlivé jedlo neznamená, že nebudú takéto situácie, keď sa nemôžete hýčkať. Ak ste prišli na svadbu alebo párty o narodeninách, nechajte si jesť kúsok koláča. Nie je nič zlého, s občasným hýčkam sa s niečím chutným!

Môžete si dokonca zvážiť túto možnosť - priradiť jeden deň v týždni ako "víkend", keď môžete jesť vaše obľúbené jedlo. Hlavnou vecou nie je prevzatie, pretože deň, keď to bude musieť byť znevýhodnení.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 14

4. Prax hlboký dych alebo iné relaxačné techniky. Mnoho ľudí sa stretávajú za zemiakovými čipmi alebo čokoládovými tyčami, keď ich negatívne emócie, úzkosť alebo stres presadzujú. Ak máte tendenciu prístup k škodlivým jedlom zakaždým, keď ste napätý, príďte s alternatívnymi spôsobmi, ako relaxovať. Hlboké dychové cvičenia a jóga - tu sú dobré spôsoby, ako relaxovať.