Ako poraziť závislosť na čokoláde

Napriek tomu, že mnohí ľudia z času na čas sa dopriať so sladkou čokoládou, pre niektoré čokoládové závislosti sa stáva pomerne skutočným a veľmi vážnym problémom. Ak máte v závislosti na čokoládu, môžete začať prekonať, hlbšie degradovať v príčinách a provokujúcich faktoroch. Akonáhle lepšie porozumieť vašej závislosti, môžete sa s ním vyrovnať, učiť sa, či je čokoláda v miernom množstve alebo, ak je to potrebné, prekračuje čokoládu z vašej stravy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dodržiavajte vo svojej závislosti

jeden. Určite, kedy začala vaša závislosť na čokoládu. Ak chcete pochopiť vašu závislosť a prekonať ju, skúste najprv zistiť, keď ste začali zvýšiť spotrebu čokolády a neustále sa k nej opierajú. Aj keď ste vždy milovali čokoládu, premýšľajte, čo sa stalo vo vašom živote v okamihu, keď ste začali prejavovať známky závislosti (napríklad silným ťahom a neschopnosťou prekonať / kontrolovať vašu túžbu) a tam je čokoláda napriek negatívnym dôsledkom.

Závislosť sa často vyskytuje ako vedľajší účinok alebo dôsledok iného problému. Napríklad, mohli ste napríklad začať komponovať čokoládu nevoľnosti ihneď po stratenej práci. Z tohto bodu sa začnete uvedomiť, čo spôsobilo závislosť, a to je dôležitý krok, aby sa s ním vyrovnal na psychologickej úrovni.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 2.JPEG

2. Myslite, prečo ste závislí od čokolády. Ak nejete čokoládu, pretože to robí naozaj šťastný, možno ho používate na kompenzáciu iného pocitu. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia ťahať do jedla, z ktorých mnohé sú spojené s negatívnymi emóciami. Ak sa vám podarí identifikovať dôvody pre prejedanie, môžete vyvinúť akčný plán na vyriešenie tohto problému.

Ak chcete pochopiť, prečo ste závislí na čokoláde, skúste nabudúce, keď sa natiahnete na niečo čokoládu, pobyt na pár okamihov a dávajte pozor na vaše pocity. Opýtajte sa sami seba, že chcete jesť čokoládu, pretože si len chceš vychutnať svoju chuť, alebo potrebujete čokoládu, pretože ste smutní, ste naštvaní, alarmovaní alebo zažívate akékoľvek iné emócie, ktoré spravujú vašu túžbu.

Inými slovami, praktizovať povedomie, keď čokoláda. To vám pomôže byť si viac vedomí vašej závislosti, rovnako ako určiť, aký druh pomoci je potrebné vyrovnať sa s ním.

Obrázok s názvom Prekonajte čokoládovú závislosť Krok 3.JPEG

3. Napíšte každý deň, kedy a koľko čokolády konzumujete. Niekedy nie je tak ľahké určiť, kedy sa thrust začal alebo prečo pretrváva. Preto bude užitočné vykonávať denný časopis účtovníctva a oslavovať v ňom, keď sa snažíte, keď ste vnímali svoje túžby a koľko čokolády konzumujete zakaždým. To vám pomôže nielen byť úprimné pred seba o vašej závislosti, ale aj na identifikáciu všetkých vzorov vlastným poškodením spotreby čokolády.

Napríklad, možno po niekoľkých mesiacoch pozorovaní zistíte, že chcete čokoládu a oddávate sa oveľa častejšie na určitý čas roka. Pravdepodobne v dôsledku toho sa ukázalo, že vaša závislosť je vedľajším účinkom sezónnej depresie.

Možno zistíte, že závislosť čokolády je zhoršená počas menštruácie alebo v obdobiach emocionálneho, psychického alebo fyzického stresu.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 4.JPEG

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili vašu závislosť. Bez ohľadu na dôvod, prítomnosť závislosti na čokoláde môže významne ovplyvniť naše fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. Preto bude užitočné hovoriť s lekárom, aby ste lepšie zistili závislosť a vypracoval plán na prekonanie.

Špecialisti v oblasti duševného zdravia vám pomôžu realizovať našu závislosť a vyrovnať sa s hlavným dôvodom, ktorý vám pomôže prekonať túžby.

Terapeut alebo výživu vám pomôže určiť fyzický vplyv závislosti na vašom tele, ako aj vyvinúť plán motora a tréning, čo môže byť spôsob, ako znížiť tú túžbu, tak zvrátiť negatívne dôsledky.

Metóda 2 z 3:

Konzumácia čokolády v miernom množstve

jeden. Dajte cieľ na obmedzenie spotreby čokolády. Prekonať závislosť a naučiť sa konzumáciu čokolády v miernom množstve, pokúsiť sa vytvoriť limit, koľko sladké budete jesť každý deň alebo týždeň. Po nainštalovaní limitu, plánujte si kúpiť len plánovaný počet čokolády tak, aby nezažil pokušenie na zneužitie.

Napríklad dajte cieľ na konzumovanie nie viac ako 60 gramov čokolády za deň.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 6.JPEG

2. Urobte si výber v prospech tmavej čokolády namiesto bieleho alebo mlieka. Ak sa snažíte vyrovnať so závislosťou, ale nechcete úplne prejsť čokoládu z vašej stravy, vyberte temnú triedu namiesto bielej alebo mlieka, keď sa budete dopriať do svojich túžob. Tmavá čokoláda poskytuje viac zdravotných výhod ako biele alebo mliečne výrobky, čo z neho robí užitočnejšiu možnosť.

Zdravie Výhody v čokoláde kakao. Ako súčasť mlieka a bielej čokolády je menej ako v tme, v dôsledku takých aditív, ako je mlieko a cukor.

Kakao obsahuje vysoký obsah flavonoidných antioxidantov, ktoré pomáhajú pôsobiť proti kardiovaskulárnym ochoreniam, zlepšiť funkciu ciev a znížiť krvný tlak.

Okrem toho, pretože tmavá čokoláda je menej sladká a má bohatšiu chuť, budete s menšou pravdepodobnosťou budete prejedať.

Obrázok s názvom Prekonajte čokoládovú závislosť Krok 7.JPEG

3. Jedzte čokoládu s ovocím alebo orechmi. Ak chcete znížiť spotrebu a kontrolu, vyberte si ovocie alebo orechy, pokryté čokoládou, alebo zmesi pozostávajúce zo všetkých troch zložiek. To vám pomôže naplniť množstvo užitočných živín, pričom obmedzuje množstvo absorbovanej čokolády.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládový návykový krok 8PEG

4. Pridajte viac horčíka do vašej stravy na zníženie čokoládových túžby. Pocit túžby vychutnať si čokoládu, skúste namiesto stravovania iných produktov s vysokým obsahom horčíka, ako sú matice, semená, pevné obilniny a listová zelenina. Keď telo potrebuje horčík, môže vyvolať neprekonateľnú túžbu pre čokoládu. Ak nahradíte čokoládu na iných produktoch s vysokým obsahom horčíka, vaše nutkanie s najväčšou pravdepodobnosťou začne vyblednúť.

Horčík je nepostrádateľným makroprvkom, ktorý pomáha telu regulovať svalové funkcie a funkciu nervového systému, ako aj hladinu cukru v krvi a krvný tlak.

Recepcia horčíka bude obzvlášť užitočná pre curling ťah na čokoládu počas menštruácie.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 9.JPEG

päť. Naplňte strave zdravšieho potravín. Ak sa snažíte znížiť spotrebu čokolády na prekonanie závislosti, skúste zvýšiť časti užitočných potravín. Často sú ľudia s čokoládovou závislosť úmyselne jesť menej počas potravín, aby zanechali miesto pre dezert. Ak budete jesť skvelé časti užitočných potravín, zistíte, že príliš kŕmenie, aby jedli veľa čokolády, alebo že váš ťah oslabenie na chvíľu.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 10.JPEG

6. Obmedzte spotrebu sladkostí na dovolenke a osobitných prípadoch. Ak sa chcete vyrovnať s čokoládovou závislosť, nepoužívajte dovolenku a špeciálne prípady ako ospravedlnenie na dopriadanie vašich slabých stránok. Zatiaľ čo niektorí ľudia si to môžu dovoliť, môže posilniť vašu závislosť alebo ju znova vrátiť.

Ak máte čokoládovú liečbu pre slávnostné slávnostné, zapamätajte si svoje obmedzenie spotreby a používajte rovnaký prístup, ktorý sa používa na obmedzenie závislosti v každodennom živote.

Metóda 3 z 3:

Crouch Chocolate z vašej stravy

jeden. Zbavte sa všetkej čokolády v dome a na pracovisku. Vyhodiť alebo distribuovať všetky zostávajúce čokoládu, ktorú máte, a nekupujte ho v budúcnosti. Ak viete, že máte závislosť na čokoláde, a musíte tento produkt odstrániť z vašej stravy z dôvodov spojených s psychologickým alebo fyzickým zdravím, jedným z prvých krokov je odstrániť akékoľvek zdroje čokolády z vášho života. Ak máte rýchly prístup k zdroju závislosti, budete oveľa ťažšie prekonať.

Obrázok s názvom Prekonajte čokoládovú závislosť Krok 12.JPEG

2. Prísť s mantrou, aby ste si pripomenuli, prečo potrebujete ukončiť tento zvyk. Keď sme závislí, často sa uľahčujeme presvedčiť sami seba, že potrebujeme čokoládu na určitý dôvod, alebo že sme sa za posledný čas hýčal. Vývoj osobnej mantry vám pomôže prekonať tieto duševné prekážky, pripomínajúc, prečo je potrebné prekonať závislosť a presvedčiť, že ste to dokázali.

Pocit túžby alebo stretávame so situáciou, keď ste ponúkajú čokoládu, povedzte sa: "Nepotrebujem, aby som bol šťastný".

Okrem toho bude užitočné prísť s jednoduchou mantrou, ktorú môžete nahlas vysloviť, napríklad: "Nejediem to". Takže si nie ste pripomenúť sami. Ak to vyslovíte nahlas, môže sa cítiť zodpovednosť za všetkých, ktorí vás počuli.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládovú závislosť Krok 13.JPEG

3. Nájdite nové sladké snack. Často je závislosť na čokoláde špeciálny prípad závislosti od cukru. Preto, ak odstránite čokoládu z vašej stravy prekonať závislosť, možno budete musieť nahradiť prirodzeným sladkým občerstvením, aby ste uspokojili tú túžbu na cukor.

Napríklad čerstvé plody sú vynikajúcou alternatívou. Napriek tomu, že obsahujú tiež veľký počet cukrov, spĺňajú lepšiu čokoládu a majú väčšiu nutričnú hodnotu. Robí ovocie viac surové a užitočné sladké snack.

Obrázok s názvom Prekonať čokoládové návyky Krok 14.JPEG

4. Choďte na prechádzku, keď cítite prístup ťahu. V procese prekonávania závislosti bude užitočné mať na sklade akcie, ktoré vás odporujú, kým váš ťah bude vyblednutý. Napríklad rýchla 20-30 minút chôdze vás odvráti od pocitu, ktorý potrebujete čokoládu, a spôsobí príliv endorfínov, ktorý zníži túžbu oddávajúcu sa s čokoládou.

Obrázok s názvom Prekonajte čokoládovú závislosť Krok 15

päť. Pocit pokušenia si vychutnať čokoládu, urobte niečo, čo vás robí šťastnými. Ťahané ľudia závisia od čokolády často vyskytujú, keď zažívajú stres, smútok alebo prepätie. Preto sa zbaviť nutkaní, bude to užitočné urobiť niečo, čo vás robí šťastným. Potom bude možné vysporiadať sa s príčinou alebo provokujúcimi faktormi, ktoré zase vynútí chuť kchabázy.

Napríklad, ak máte zlý deň a cítite neodolateľnú túžbu hýčkať sa s čokoládou, nevzdávajte sa mu, a lepšie sa snaží zavolať priateľa, aby vám pomohol rozveseliť. Po rozprávaní s priateľom, ktorý zvýši vašu náladu, budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť lepšie, a túžba jesť čokoládu sa zníži.

Zamestnanie tvojho obľúbeného hobby, ako je pletenie, kreslenie alebo hranie klavíra, bude tiež šťastný a pomôcť odolať pokušeniu.

Obrázok s názvom Prekonajte čokoládovú závislosť Krok 16.jpeg

6. Remise si za to, že sa vyhnete čokoláde. Ak chcete zachovať motiváciu v prekonávaní závislosti, odmeňte sa zakaždým, keď sa môžete úspešne vyhnúť pokušeniu. Dokonca aj malé týždenné ocenenia môžu hrať obrovskú úlohu, aby sa nedostala z cesty.

Napríklad každý týždeň sa vyhne čokoláde pokúsiť sa odmeniť sa s kúpeľnými procedúrami, kúpeľňa s penou alebo kampaňou. Začnete sa tešiť na týždennú odmenu, ktorá vám pomôže udržať motiváciu a držať ďalej od čokolády.