Ako dodržiavať diétu

Myslite na chudnutie plán - náročná úloha, ale ešte ťažšie sledovať váš plán. Možno ste sa snažili stratiť váhu nejakú dobu, ale je ťažké držať sa plánu a udržať motiváciu. Ak ste pevne zamýšľaní schudnúť, mali by ste sa rozhodnúť, čo vás bude motivovať, rovnako ako vyhnúť pokušeniam a opusteniu ťažkých obmedzení. Z tohto článku sa dozviete, ako dodržiavať nutričný systém, ktorý si vyberiete.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Držať motiváciu

jeden. Myslite na plán a začnite sledovať. Je dôležité premýšľať o svojich cieľoch a nie ustúpiť od nich po celej strave. Cieľom by mal byť betón, a musíte mať plán na dosiahnutie tohto cieľa, pretože jedna túžba schudnúť nestačí. Mali by ste urobiť nasledovné:

Rozhodnite sa, koľko kilogramov chcete schudnúť a pre aký čas. Mali by sa vykonať ciele. Schudnúť o 25 kilogramov za mesiac nemôže, ale 2,5 - môžete, ak ste držať plán. Konečným dátumom môže byť nejaká udalosť: Vaša svadba, dovolenka na mori, začiatok nového školského roka.
Zapíšte si zdrojové údaje. Aké sú vaše parametre tela? Zmerajte pásový kruh, boky a každú nohu v bedrách, aby ste mohli sledovať zmeny.
Myslite na plán pre každý týždeň. Koľko gramov chcete schudnúť každý týždeň? Vyberte si deň na váženie. Nie je potrebné vážiť každý deň, pretože sa môžete zamerať na vašu váhu.
Myslite na tréningový plán. Plánovanie tréningov pred niekoľkými mesiacmi je nemožné, takže sa to snaží urobiť na začiatku každého týždňa.
Fix, že jete, koľko robíte šport a koľko kilogramov budete kvapkať každý týždeň. Záznamy vám pomôžu dodržiavať zmeny, ale snažte sa niesť sa na každý konzumný produkt.
Môžete tiež zaznamenať svoje myšlienky o chudnutí a analyzovať, ktoré techniky pracovali, a ktoré nie. To vám umožní kontrolovať situáciu.

2. Nevzdávaj sa. Ak máte pocit, že sa odchyľuje od vášho plánu, pripomeňte si, prečo ste začali strácať hmotnosť. Chcete vyzerať dobre v plavkách alebo nadváha začína ovplyvniť vaše zdravie? Možno budete chcieť klesnúť tie 10 kilogramov, ktoré ste zaznamenali za posledných niekoľko rokov? Bez ohľadu na dôvody, pripomeňte si, že máte v úmysle ísť na koniec. Tu sú niektoré techniky, ktoré vám pomôžu:

Udržujte obrázok svojho nového v mojej hlave "Ja". Fotografie môžete odoslať "predtým" a "po". Ak máte fotografiu seba v požadovanej hmotnosti, pripojte túto fotografiu do chladničky a použiť ako prostriedok motivácie. Ak ste príliš leniví ísť do cvičenia alebo chcete kúpiť zmrzlinu jar, pripomeňte si túto fotografiu.

Umiestnite motivujúce citácie na pracovnú plochu alebo okolo stola. Pomôže vám si uvedomiť, čo schudnete.

Ak sa chcete vrátiť k poslednej váhe, položte fotografiu z tohto obdobia života.

Udržujte list s uvedenými príčinami straty hmotnosti v peňaženke. Tieto dôvody môžete rezať, keď zabudnete, prečo schudnete.

3. Odmeňte sa za správne akcie. Stravu je veľmi ťažká a mali by ste sa čas od času pripomenúť, že ste vhodný s úlohou. Ak sa odmenete za úspech, budete jednoduchšie udržať motiváciu a naďalej schudnúť. Skúste to urobiť:

Remise si pre každého klesla 3-5 kilogramov. Zvážte systém odmeňovania, ktorý zohľadňuje počet kilogramov, ktoré musíte stratiť. Odmeňovanie môže byť masáž, pedikúra, nohavice pre veľkosť nižšiu ako obvykle, pohybujúce sa vo filme.

Ak ste sa dostali celý týždeň, nechajte si niečo škodlivé na víkendu. Je nemožné jesť len užitočné jedlo po celú dobu.

Pripomeňte si, že ste dobre vykonaní, po každom klesá kilogram. Odmeňovanie by nemalo byť spojené len s potravinami. Sľub nakupovať nové topánky, ak môžete vydržať mesiac.

4. Nesedite na diéte sám. Bude pre vás jednoduchšie schudnúť, ak nájdete partner. Obaja budú pre vás jednoduchšie, pretože si môžete navzájom podporovať. Vytvoriť nasledovné:

Nájdite partnera. Ak viete, že niekto z vašich priateľov sa tiež snaží schudnúť, zdieľať si navzájom, choďte do posilňovne a navzájom sa motivovať. Ak máte dohodu o návšteve posilňovne alebo spoločného plánu výživy, bude vám to jednoduchšie ísť do cieľa.

Pridajte sa k milencom klubu. Môže sa to urobiť prakticky alebo v reálnom živote. Či už si vyberiete, bude to pre vás jednoduchšie schudnúť, ak viete, že tisíce ľudí sú teraz zaneprázdnení.

Diskutujte o svojom výživovom systéme, aby ste sa uistili, že tento systém nie je kontraindikovaný pre vás zdravie.

Ak ste nepodarilo nájsť partnera, povedzte nám o svojich plánoch v blízkosti priateľa alebo príbuzného. Táto osoba vám pomôže zachrániť motiváciu a bude pripravená počúvať vás, ak ste ťažké sa držať diétu.

Metóda 2 z 3:

Vyhnite sa pokušeniu

jeden. Jedzte trikrát denne. Ak prejdete príjmy z potravín, budete cítiť únava, hlad, bude pomalými (y), pretože to, čo ste zmätení motiváciou. Na raňajky, jesť ovsené vločky, aby ste cítili sýtko dlhšie a nie občerstviť až do obeda. Neodpájajte doma doma zo štúdia alebo práce, takže nie, aby sa na jedlo bližšie k noci.

Pamätajte, že raňajky sú najdôležitejším jedlom. Ak vynecháte raňajky, budete cítiť silný hlad v popoludňajších hodinách a večer a jesť viac, než sa naplánovalo.
Nevynechávajte jedlá z dôvodu skutočnosti, že včera. Nebude vám pomôcť držať sa plánu.
Ak ste veľmi zaneprázdnení, pokúste sa naplánovať všetky jedlá techniky vopred. Ak ste vyhladovaní, bude pre vás ťažké opustiť pokušenie jesť prvá vec, ktorá spadne do tvojich očí.

2. Zbavte sa škodlivých potravín v dome. Nie je potrebné hodiť všetky potraviny, ktoré máte. Ak chcete začať s, stojí za to minimalizovať množstvo škodlivého jedla, pretože čím menej takýchto potravín budete mať, tým nižšia je pravdepodobnosť, že budete eress. Ohodnoťte obsah chladničky a rozhodnite sa, čo robiť s výrobkami: odhodiť, dať príbuzným, atribútovať pracovať a distribuovať kolegom.

Niektoré z produktov sú škodlivé len vtedy, ak sú v neobmedzenom množstve. Napríklad, jesť polovicu ističa arašidového masla - škodlivé, ale ak budete jesť v lyžici tejto ropy so zelerom každý deň, nestane sa nič hrozné.

Snažte sa vytvoriť zoznam nákupov len z užitočných produktov. Chystáte sa na nakupovanie, vyberiete si len tie produkty, ktoré máte v zozname, a nakoniec nebudete prinesieme domáce škodlivé potraviny.

Nahradiť škodlivé produkty užitočné. Zbavte sa zmrzliny a kúpiť jogurt alebo ovocný ľad. Snažte sa udržať domáce produkty pre občerstvenie.

3. Uistite sa, že jete, ak plánujete jesť nie doma. Nemyslite si, že dnes môžete rozbiť diétu, pretože idete do kaviarne a zajtra začínaš. Pravdepodobne budete naraziť na pokušenia, ale aby sa diéta úplne voliteľne. Tu sú niektoré tipy pre tie prípady, keď nie ste doma:

Jedzte pred udalosťou. Ak viete, že strana bude mať veľa chutného, ale škodlivého jedla, jesť pevne doma, aby necítil hlad. Pripravte si zdravé jedlo so zeleninou (napríklad šalátom). Vlákno dá pocit sýtosti a nechcete naplniť žalúdok škodlivého jedla.

Urobte si jedlo na občerstvenie. Ak tam, kde idete, nebude mať žiadne užitočné jedlo (napríklad vo filmoch), vezmite si vrecko mandlí, hrozna alebo zmes orechov so sušenými plodmi, takže to nemusí kúpiť kalóriu popcorn.

Vyberte si najužitočnejšie kuchyne. Ak ste najesť v kaviarni, objednajte si kurča varené na grile, hnedá ryža alebo šalát namiesto viac mastného jedla. V kaviarňach a reštauráciách môžete tiež jesť správne.

Uprednostniť užitočné občerstvenie. Ak existuje mnoho rôznych občerstvenia na podujatí, vyberte zeleninu a čipy z Pita, nie Browni alebo nachos.

4. Snažte sa jesť doma tak často, ako je to možné. Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu. Príprava doma, môžete ovládať, čo padá na tanier. Keď jete mimo domu, dokonca aj výber užitočných potravín, budete ťažké posúdiť jeho obsah kalórií. Nižšie dávame niekoľko tipov na výživu domu:

Naučte sa dobre variť. Ak máte radi proces varenia, často to budete chcieť urobiť a budete pripravení vyskúšať nové recepty pre užitočné jedlá.

Pozvite priateľov do svojho domova. Keď sa dozviete, ako variť, môžete pozvať priateľov k sebe a nechodiť s nimi v kaviarni. Bude to lacnejšie a môžete jesť užitočné jedlo v útulnej atmosfére.

Snažte sa obed doma alebo si obed so sebou do práce. Môžete ľahko vybrať rýchle občerstvenie, najmä ak máte tvrdý deň, ale ak máte užitočný sendvič alebo šalát, máte menej pravdepodobné, že si kúpite niečo škodlivé.

Metóda 3 z 3:

Nestarajte sa

jeden. Láska, čo jete. Nemá zmysel začať diétu, ak nenávidíte tie výrobky, ktoré potrebujete jesť. Skúste rôzne recepty a pokúsiť sa zmeniť množstvo tuku v diéte. Ak sa rozhodnete sedieť na diéte, neznamená to, že budete musieť jesť nenávidené výrobky. To znamená, že by ste sa mali otvoriť pre seba nové užitočné produkty, ktoré vám pomôžu stratiť dodatočné kilogramy.

Choďte do obchodu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny alebo trhu. Naučiť sa kúpiť jedno nové ovocie alebo zeleninu týždenne a používať tieto produkty v receptoch.
Nejedzte výrobky, ktoré sa vám nepáči. Ak neexistujete chuť tofu alebo hnedého ryže, neotvorte sa, aby ste ich mali.
Prísť s novým spôsobom, ako variť svoje obľúbené jedlo. Ak sa vám páči špagety s kotletami, skúste použiť kompletné špagety a urobiť zeleninové kotlety. Pridajte zeleninu a omáčku.

2. Vyzdvihnúť formu fyzického cvičenia. Zaregistrujte sa na tanec, tenis alebo bazén. Ak sa vám páči šport, ktorý robíte, nebudete chýbať školenia. Ak chcete spustiť, môžete spustiť ulicu a vychutnať si dobré počasie. Tu sú niektoré jednoduché tipy:

NEPOUŽÍVAJTE, aby ste robili to, čo sa vám nepáči. Ak sa vám nikdy nepáči spustenie, nenechávajte. Skúste len prechádzku 20 minút denne.

Skúste šport, ktorý ste predtým nevyskúšali. Vezmite si tanec, jóga, pilates.

Alternatívne zaťaženie. Ak chcete spustiť, ale nechcete to urobiť trikrát týždenne, môžete bežať za jeden deň, robiť jogu do druhého a plávať v treťom. Vďaka zmene typov zaťaženia sa nemusíte nudiť, a vaše telo a myseľ budú aktívne po celú dobu.

Nepreťažujte sa. Nepotrebujete šport každý deň. Dokonca aj 5-6 krát týždenne môže byť veľa. Nechajte si relaxovať, ak unavený, pretože po odpočinku budete s veľkým potešením hrať šport.

Obrázok s názvom Dižiar na diétu Krok 11

3. Nehladuj. Nebudete môcť držať diétu, ak budete mať po celý čas hladný. Vzhľadom k hladu, budete pripravení jesť akékoľvek jedlo, ktoré prídu k vám, a nebudete môcť robiť racionálne riešenia. Okrem toho, kvôli hladu, budete cítiť slabosť, únava a depresiu. Aby ste sa vyhli pocitom trvalého hladu:

Jedzte každých pár hodín. Neužívajte prestávky 5-6 hodín medzi jedlami.

Vždy si vezmite užitočné jedlo pre občerstvenie.

Ak viete, že budete neskoro na obed alebo večeru, vezmite si s vami, aby ste sa necítili silný hlad bližšie k krmive.

Nerobte hlad. Ženy by mali jesť aspoň 1200 kalórií za deň, muži - najmenej 1500. Ťažké obmedzenie potravín spôsobí slabosť a závraty. Okrem toho hlad je nebezpečný pre zdravie a dlhé dodržiavanie diéty s nízkou kalóriou je jednoducho nemožné.

4. Z času na čas nechajte sami škodlivé jedlo. Je dôležité nielen odmeniť sa za úspech, ale aj prestávky v diéte, takže sa necítite ako pasca. Dočasné prestávky v diéte vám pomôžu udržať motiváciu. Hlavná vec nie je prerušiť a nevrátiť sa na staré návyky vo výžive počas týchto prestávok.

Ak všetci vaši priatelia plánujú zhromažďovať, kde je len škodlivé potraviny, nezamietajte stretnutie len kvôli diéte. Ak chcete vidieť priateľov, vyberte si užitočnejšie jedlo buď jesť, že jedlo, ktoré budete ponúkané, a pracovať neskôr v posilňovni.

Z času na čas sa necháte jesť niečo, čo naozaj chcete. Ak naozaj chcete čokoládové cookies, je lepšie jesť jeden cookie ako všetky ostatné jedlo, ktoré máte.

Príležitostne jesť škodlivé jedlá. Sľubujete sa, že po piatich alebo desiatich jedlách sa vyriešite, aby ste jedli, čo chcete. Pomôže vám ušetriť motiváciu.

Tipy

Malé zmeny sú schopné viesť k veľkým cieľom. Jedzte z malých dosiek tak, aby sa časti zdá viac a že nechcete aditíva. Jesť pomalšie, aby sa mozog v čase, aby ste predložili signál, ktorý ste už vyplnili. Vďaka týmto technikám budete môcť jesť menej bez veľkého úsilia.
Odstrániť škodlivé potraviny s prominentnými miestami, ak sa to nemôžete zbaviť. Takže sa môžete vyhnúť pokušeniu jesť niečo škodlivé.
Nezabudnite si dopriať. Dočasná diéta vám pomôže udržať motiváciu, pretože diéta a tak vystavená.
Nájdite partnera, ktorý sa bude tiež držať diétu buď bude chodiť s vami v telocvični. Vďaka tomu nasledujte plánovaný plán bude jednoduchšie.
Pred jedlom vypite pohár vody. Voda dostane pocit hladu a budete jesť menej.
Nechoďte do obchodu na prázdny žalúdok, inak je možnosť, že si kúpite produkty, ktoré nepotrebujete.

Upozornenia

Držať sa správnej výživy je jedna vec, a pokúsiť sa ovládať svoje jedlo, aby myšlienky o tom, že si vezme všetok svoj čas - je to úplne iné. Ak sa vám zdá, že vyvíjate poruchu potravinového správania, kontaktujte čo najskôr.
Diéta je účinným spôsobom straty hmotnosti, avšak je zakázané hladovať na dosiahnutie vášho cieľa. Ak sa telo dostane menej ako 1200 kalórií u žien a 1500 u mužov, čelí deficitu živín.