Ako sa vyrovnať s pokušením je škodlivé potraviny: 15 krokov

Každý môže mať ťah na nezdravé jedlo. Existuje mnoho faktorov, prečo sa tento ťah objaví: od neúspešného dňa v práci na zlé návyky a nedostatok živín. Prekonávacie chute môžu byť veľmi ťažké. Ale stále sa môžete s ňou vyrovnať, ak ukážete trochu vôle vôle a využiť niekoľko jednoduchých tipov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zmeniť myslenie

jeden. buď opatrný. Pocit túžby pre jedlo, zastavte sa na chvíľu a dávajte pozor na vaše myšlienky a reakciu. Štúdie ukazujú, že ťah môže prejsť, ak prideľujete jednu minútu zastaviť a uvedomiť si svoj duševný a fyzický stav.

Zastavte sa a opýtajte sa sami seba: Prečo to chcem? Čo presne cítim? Nemôže to vždy fungovať. Ale aspoň v niektorých prípadoch si užívate viac robustné riešenia, ak si pozastavíte, aby ste starostlivo analyzovať svoje vzory.
Pomôže vám tiež používať moment, mentálne predvolanie výsledkov jedným dňom. Často spôsobuje zmysel pre spokojnosť v mozgu a nie väčšia túžba.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny krok 2

2. Vizualizovať odmenu. Niektoré psychologické štúdie ukázali, že vizualizácia požadovaného správania pomáha pohybovať sa do života.

Zastaviť na minútu a pokúsiť sa predstaviť odmenu za prijatie správneho riešenia ako živo.

Predstavte si napríklad, ako sa budete pozerať a cítiť, ak, kŕmenie zdravé jedlo, stratiť 5 kg.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 3

3. Vizualizovať následky. Podobne niektoré vyjadrujú názor, že vizualizácia negatívnych dôsledkov nesprávnych rozhodnutí pomôže ľuďom prísť správne.

Predstavte si napríklad, že ste zistili diabetes alebo ste dosiahli ďalších 10 kg hmotnosti.

Môže sa zdať, že je príliš tvrdý. Na konci, z jednej časti zmrzliny, diabetes mellitus. Ale preháňanie škody z nezdravého jedla, môže sa vám zdať menej atraktívne.

Tiež pamätajte, že sa nemá pridať. Dôraz tu nie je na vašom vzhľade. Skôr potrebujete vysloviť následky vašich riešení. Vaším cieľom je urobiť správnu voľbu a nemyslieť na seba.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 4

4. Neodmieťte svoje preferencie a neskôr ich odložte. Keď vytiahnete nezdravé jedlo, nehovorte si "Nie". Namiesto toho mi povedzte: "Možno to neskôr jesť".

Psychologický výskum ukazuje, že ak sa rozhodnete jesť niečo neskôr, je to často dosť na zastavenie túžby. Najpravdepodobnejšie, v krátkom čase, ťah zmizne.

Hovoriť so sebou "neskôr" namiesto "Nie", Uvádzate mozog, ktorý vám umožní prijať správne rozhodnutie. Môžete si povedať "Nie", Keď prestanete užívať túžby.

Časť 2 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Nahradiť závislosť. Ak naozaj cítite hlad, niečo k jedlu je normálne! Ale namiesto cookies alebo čipov, jesť niečo užitočné. Ak môžete rozpoznať svoju závislosť, bude to dvojnásobne efektívne. Najmä ťah na určité jedlo môže naznačovať nedostatok niečoho vo vašej strave. Napríklad:

Ťah na čokoládu môže naznačovať nedostatok horčíka. Namiesto toho sa snažte snack prírodné ovocie, orechy, zelené alebo užívajte vitamínové a minerálne prísady.
Ťah na cukor alebo jednoduché sacharidy (napríklad biely chlieb) môže naznačovať, že telo potrebuje proteín alebo komplexné sacharidy pre energiu. Sacharidy sa rozpadajú na cukor. Keďže cukor sa rýchlo vstrebáva, nie je to veľmi dobrý zdroj energie na dlhú dobu. Najlepšie zdroje energie sú proteíny a komplexné sacharidy, ktoré majú pomalšie štiepenie. Dobrým príkladom môže slúžiť ako hnedé alebo dlhé zrno (divoké) ryžu. Vhodnou možnosťou je cestovina alebo celý chlieb zŕn. Dobrý výber bielkovín: orechy, syr, odstredené mlieko, fazuľa alebo chudé mäso.
Ťah na vyprážané potraviny môže označiť potrebu dobrých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Snažte sa jesť viac rýb alebo šeku v obchode s potravinami, ktoré výrobky ako mlieko, syr, vajcia, obsahovali tieto oleje.
Trakt pre soľ môže znamenať, že potrebujete minerály, ako je draslík, vápnik alebo železo. Potrebujete tiež viac vody alebo vitamínu b.Keď chcete niečo slané, vypite pohár vody. Ak to nefunguje, pomôžete vám banán a jogurt. Ak máte často tento ťah, je možné prijať aditíva vitamínu B.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 6

2. Vyberte si užitočné občerstvenie. Keď chcete mať snack, skúste si vybrať užitočné produkty, ktoré budú môcť uspokojiť vašu túžbu. Napríklad:

Skúste popcorn namiesto čipov, ak chcete niečo slané a ostré. Čerstvý vzduch kukurica - najlepšie, ale ak dávate prednosť popcorn pre mikrovlnnú rúru, potom vyberte ne veľké možnosti.

Ak naozaj chcete sladkosti, vytvorte turistickú zmes so sušenými plodmi a prípadne malý počet čokoládových žetónov.Môže to byť dobrý zdroj komplexných sacharidov a užitočných tukov.Alebo jesť malý kúsok tmavej čokolády. Obsahuje menej cukru a je bohatý na užitočné antioxidanty.

Ak chcete francúzske hranolky alebo cibuľové krúžky, skúste mierne solený Edamam, ktorý obsahuje veľa vlákien a bielkovín. Alebo pripravte pečené zemiaky obsahujúce niektoré kalórie a veľa vlákien.

Ak naozaj chcete zmrzlinu, vyskúšať Sorbet alebo mrazené jogurt. Obsahujú aj veľa cukru, takže nestratíte ich hlavy. Tieto výrobky sú však oveľa menej tuku - často nie je vôbec.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 7

3. Varte si vlastné jedlá. V reštauráciách, obzvlášť rýchle občerstvenie, veľa soli a iných zložiek škodlivých pre zdravie. Vytváranie vlastných užitočných a chutných jedál, môžete odolať remesle na jedlo z reštaurácie.

Vezmite si večeru so mnou. Mať vlastné zdravé jedlo, budete mať menej lákavé jesť v makgonve alebo pizze objednaným kolegom.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 8

4. Rozptyľovať. Pocit vzhľadu trakcie potravín, skúste si požičať s niečím iným.

V ideálnom prípade by ste mohli urobiť niečo užitočné pre zdravie, napríklad ísť prejsť. Ale môžete jednoducho zavolať priateľa alebo urobiť nejakú prácu okolo domu.

Potravinová závislosť je často spôsobená nudou alebo únavou. To pomôže zvládnuť trvalé zamestnanie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 9

päť. Dobre, byť spokojný. Nedostatok spánku vedie k tomu, že je potrebné telo pre normálne fungovanie (a vyžaduje to) veľa kalórií.Z tohto dôvodu sa objaví ťah pre nezdravé potraviny.Ak je to dosť na to, aby ste sa dostali dostatok spánku v noci, potom by mal znížiť chuť k nezdravým potravinám.

Okrem toho, nedostatok spánku môže oslabiť vašu vôľu, pretože to bude ťažšie odolať.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 10

6. Zbaviť sa zvyku. Psychologické štúdie ukazujú, že často sa snack vyskytuje v Scatletone, ako súčasť zvyčajného životného štýlu. Ak zmeníte obvyklý životný štýl, ťah sa môže znížiť.

Ak sa často občerstvíte, v závislosti na televízore, túžba mať snack sa zobrazí pri každom prezeraní televízora. Pamätajte si to a pokúsiť sa zbaviť tohto zvyku.

Toto je možné urobiť, len zmeniť miesto. Môžete napríklad na chvíľu usporiadať televízor do inej miestnosti. Táto zmena oslabuje asociáciu medzi TV a občerstvením. Môžete ju usporiadať späť, keď sa zbavíte tohto zvyku.

Štúdie tiež ukazujú, že ak si vezmete občerstvenie s nespravodlivou rukou, potom budete jesť menej a tento zvyk oslabujú. Takže ak chcete jesť menej, potom to stojí za to skúsiť.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 11

7. Zobraziť moderovanie počas prázdnin. Časť mnohých našich sviatkov je vynikajúca, ale nezdravé jedlo. Príjemná zábava je sprevádzaná sladkými a mastnými výrobkami, či už ide o slávnostný tortu alebo tekvica tortu pri príležitosti dovolenky. Konzumácia takýchto výrobkov sa pokúste zobraziť moderovanie.

Nie veľa sa bude môcť vzdať hry na ich narodeniny. Neváhajte a jesť kus! Ale majte na pamäti, tento kúsok by mal byť malý. Môžete sa zúčastniť na dovolenke (a uspokojiť svoju túžbu) s malým kúskom tortu.

Časť 3 z 3:

Zmeniť sortiment produktov

jeden. Vyčistite svoje skrinky. Určite nemáte domy škodlivé produkty, ak nebudú vo vašej domácnosti. Ak ste sa rozhodne nakonfigurovaný na odstránenie týchto produktov z vašej stravy, zbaviť sa ich!

Nemôžete jesť, čo nie je. Ak budete jesť doma a pripravte sa len od vás majú užitočné produkty, len nemôžete jesť nič iné.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 13

2. Udržujte škodlivé potraviny z dohľadu. Ako hovorí staré príslovie "Z dohľadu, mimo mysle". Ak nie ste pripravení vyhodiť všetky nezdravé potraviny, potom ich odstráňte v ťažko dostupnom mieste, aby boli menšie ako vy.

Keďže štúdia ukázala, ľudia konzumujú tie cukríky, ktoré sú uložené v priehľadnom obale, ako je sklenená nádoba, ako sú tie, ktoré sú uložené v nepriehľadnom mieste.

Ak máte čipy v dome, potom ich skryjte v uzavretom skrini.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 14

3. Udržujte užitočné produkty v dostupnom mieste. Skrytie nezdravých potravín, pokúsiť sa urobiť užitočné produkty, aby boli ľahko vidieť a dostať sa. To zvýši pravdepodobnosť, že si ich namiesto nezdravých potravín.

Napríklad, udržujte ovocie na stole. Ak sú jablká v dohľade, a zemiakové žetóny sú skryté, potom si pravdepodobne vyberiete ovocie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa pokušenia jesť nezdravé potraviny Krok 15

4. Nepoužívajte nakupovať na prázdny žalúdok. Štúdia ukázala, že ľudia budú najviac rád impulzívne nákupy, keď idú do obchodu s potravinami hlad. Často to odkazuje na nezdravé potraviny.

Snažte sa jesť niečo užitočné pred odchodom do obchodu s potravinami. Zníži sa pokušenie impulzom kúpiť nezdravé potraviny.

Opäť, ak si nekúpite nezdravé jedlo, potom to nejedzte. Choďte do obchodu s plným žalúdkom a urobte správnu voľbu.

Tipy

Neprepisujte sa na prejav náhodnej slabosti.Nikto nie je poistený proti chybám, a zajtra bude nový deň.
Snažte sa jesť ovocie, ktoré chutí ako cukrík.
Skvelý spôsob, ako jesť užitočné produkty - je plánované plánovať, že budete jesť v nadchádzajúcom týždni a urobiť vhodné nákupy.
Skúste alternatívu k nezdravým občerstveniam.
Čistiť si zuby o niečo skôr. To pomôže vyrovnať sa s túžbou ochutnať nezdravé jedlo, pretože zuby budú čistené a potešením cítiť. Nie všetky výrobky sú kombinované s mätou arómou v zubnej pasty alebo oplachovacej tekutine.
Povedzte niekomu o vašom probléme. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou pomôcť riešiť problém závislosti na nezdravé potraviny.

Upozornenia

Princíp - krmivo na nezdravých potravinách "v meradle" Nie je vhodný pre každého.Niektoré výrobky môžu byť pre niekoho ako spúšť. Rovnako ako alkoholik nemôžu piť len jeden pohár vína, niektorí ľudia nemôžu jesť len jednu cukrovinku. Je lepšie vylúčiť produkty, ktoré ste príliš radi, alebo ich nájdete dobrú náhradu.