Ako zmeniť svoje správanie: 14 krokov

V živote každej osoby sú situácie, keď sa chová zle, a potom to ľutovať. Môžete sa však naučiť kontrolovať svoje emócie a správanie, aby ste menej často stratili vyrovnanie. Z tohto článku sa dozviete, ako zmeniť svoje myslenie a životný štýl, takže dobré správanie sa stalo známe a prirodzené.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako ovládať svoje správanie

jeden. Venujte pozornosť objemu vášho hlasu. Je dôležité sledovať, či nie ste hlasno hovoriť. Ak máte pocit, že začnete hovoriť hlasnejšie a ste ťažšie ovládať seba, zastavte sa a zhlboka. Zhromaždite sa s myšlienkami a povedzte, čo ste chceli zdržanlivo a úctivo. Je dôležité si všimnúť, kedy ste začali zdvihnúť hlas, potom bude možné zastaviť a upokojiť.

Snažte sa vás počuť len takúto osobu, s ktorou komunikujete. Situácie, keď potrebujete počuť celú skupinu ľudí, je zriedka. Pamätajte, kto vášmu partnerovi a hovoria tak hlasno, ako je potrebné počuť, že počul.
Predtým, než poviete, myslím, že ak to naozaj má potrebu. A ak sa to nevzťahuje na tému konverzácie, potom lepší ticho. Snažte sa vždy nasledovať toto pravidlo.
Počúvajte, ako hlasno ľudia, ktorí vás obklopujú, hovoria a hovoria s rovnakým spôsobom ako oni.
Ak sú ľudia v blízkosti, venovať si pozornosť a sú jasne nešťastní, potom sa pokúste zmeniť svoje správanie, aby ste sa prispôsobili okolitému prostrediu.
Nepriťahujú pozornosť. Snažím sa byť centrom pozornosti, môžete začať otravovať iných ľudí.

2. Vytvorte takú kvalitu ako skladaciu a naučte sa ju vykonávať vo všetkých oblastiach svojho života. Aby to urobili, dať konkrétne ciele vypočítané na dlhú dobu, a aby ste ich dosiahli.Psychologické štúdie ukazujú, že schopnosť myslieť náhle a zovšeobecňovať. Namiesto toho, aby sa zamerali na niečo momentálne, snažiť sa dosiahnuť závažné účely, napríklad študovať alebo športu. Ak si myslíte o budúcnosti, budete jednoduchšie ovládať svoje správanie v súčasnosti.

V snahe o závažné účely je potrebné naučiť sa odmietnuť, čo chcem.Odmietnuť sladkú sýtenú vodu alebo videohru. Začnite s niečím malým, napríklad, vzdať sa zmrzliny na pracovné dni. Potom dajte cieľ komplikovanejšie - napríklad, pokúste sa organizovať basketbalový tím. Choďte do svojho cieľa a čoskoro sa naučíte plne kontrolovať svoje myšlienky a akcie.

Zapíšte si ciele na papier a zaveste ich na takom mieste, kde ich môžete neustále vidieť. Pravidelne si pripomínajú ciele.

Tiež dať ciele o vašom správaní.Rozhodnite sa, že na verejných miestach sa budete správať zdržanlivosti a vychovaní.

Dajte dosť konkrétne ciele. Napríklad: Ak chcete získať iba výsledky, vlak hrať na gitaru, kým nemôžete dať koncert, hrať športy štyrikrát týždenne. Pre svoj cieľ.

Pamätajte, že cieľom by mal byť betón. Ak je cieľ príliš bežný, potom na to rýchlo zabudnete.

Ak existuje pokušenie prerušiť sľub alebo opustiť cieľ, potom sa upokojte, dýchajte hlboko a premýšľať o tom, prečo ste sa rozhodli dať tento cieľ. Ak ste sa rozhodli a dali si slovo niečo, čo dosiahnuť, potom je to dôležitejšie ako momentálne poryvy.

Prísť pre seba systém trestov a stimulov. Ak ste sa dostali do prísnej stravy celý týždeň, potom si jedného dňa "deň voľna". Ak ste maľovali jeden tréning, potom nabudúce ho kompenzujete dvojitým zaťažením. Podobným spôsobom sa naučíte ovládať svoje túžby a akcie.

Uvedenie konkrétneho dlhodobého cieľa, premýšľajte o tom, ako ho môžete dosiahnuť v čo najkratšom čase.

3. Venujte osobitnú pozornosť sociálnym štandardom a pravidlám, a keď ich odzbrojíte, skúste zastaviť. V druhej časti tohto článku sa bude považovať za podrobnejšie, ale vo všeobecnosti musíte vždy pamätať na pravidlá sociálneho správania. Mala by byť neoddeliteľnou súčasťou vášho myslenia. Akonáhle si všimnete, že začnete klon niekde zle, potom sa pokúste ukázať pohody. Urobte si hlboký dych a povedzte mi, že máte dostatok sily a sebakontroly.

Urobte si zoznam pravidiel, ako sa správať v akomkoľvek sociálnej situácii. Skôr ako niečo poviete, pamätajte na všetky tieto pravidlá.

Ak nemáte takéto pravidlá, potom počúvajte a sledujte iných ľudí, ktorí sa správajú. Snažte sa správať sa ako oni. Ak je atmosféra obklopujúca, musíte hlasné konverzácie a chrasty, potom si môžete dovoliť nejaký vtip. Ak je atmosféra podnikania, potom spĺňať všetky sociálne pravidlá a normy. Ak je atmosféra uvoľnená, potom si môžete relaxovať, ale zároveň by ste nemali hovoriť príliš nahlas.

Akékoľvek relaxačné techniky, ako je hlboký dych pomáhajú ukázať pohody. Mali by ste experimentovať, aby ste našli takúto techniku, ktorá vám bude najlepšie pomôcť. Napríklad, pocit, že sa chystá zlomiť nejaké pravidlo, môžete kliknúť na prsty alebo sami. Hlavnou vecou je nájsť nejaký spôsob, ako zastaviť, keď túžba porušiť pravidlá vznikajú.

4. Sledujte, čo a ako hovoríte. Starostlivo vyberte slová, aby sa zhodovali s situáciou, v ktorej ste sa ukázali byť. Najčastejšie, hlasné spory a nebezpečný jazyk sú neprijateľné. Vyhnite sa nezmyselným sporom a kritickým vyhláseniam. Ak nemôžete povedať niečo príjemné, potom je lepšie mlčať. Všimnúť si, že začnete povedať niečo nepríjemné alebo nevhodné, zastavte, kým sa nedostanete príliš ďaleko. Ak sa ešte nepodarilo zastaviť čas, potom sa ospravedlňujete.

Ak ste v spoločnosti blízkych priateľov, môžete komunikovať viac v pohode a sledovať svoju slovnú zásobu. Pred rozprávaním si však premýšľajte o tom, či ste dobre vyriešený v situácii.

Sledujte svoj jazyk, komunikovať s kolegami, učiteľmi alebo šéfmi. Zobraziť skromnosť a pokúste sa ponoriť do toho, čo ste povedali. V takejto situácii je neprijateľné zamerať sa alebo argumentovať.

Komplimenty a láskavé slová sú vždy príjemné počuť.

Ak chcete povedať niečo nepríjemné, je lepšie ho zapísať na papier. Len nikto to ukáže!

Neprerušujte ľudí. Pred rozprávaním sa sám skončíme.

Premýšľajte pred rozprávaním. Neavenny slová môžu spôsobiť veľa problémov. Preto predtým, než niečo poviete, opýtajte sa sami seba, ak potrebujete povedať. A nechaj to ísť do zvyku.

Časť 2 z 3:

Ako ukázať pokoj v rôznych situáciách

jeden. Buďte dobrí v škole, postupujte podľa pokynov učiteľa a zamerajte sa na školu. Vyvinúť pohodlie a ukázať to v škole. Pamätajte, že keď sa naučíte v škole, je veľmi dôležité stanoviť ciele súvisiace s učením.

Kým budete študovať v škole, musíte sa usilovať o dobré odhady a pokúsiť sa udržať školské pravidlá.
Snažte sa pozorovať aj menšie pravidlá školy, napríklad: Neuchujte žuvačku, odstráňte čelenku, pozorne počúvajte učiteľovi a tak ďalej. Všetky pravidlá sú dôležité. Zobraziť zostatku, ak chcete porušiť niektoré z týchto pravidiel.
Počúvajte učiteľov. Nenechajte sa rozptyľovať a riadiť zhrnutie.
Neprerušujte učiteľov alebo iných študentov. Uistite sa, že zdvihnite ruku a počkajte, kým sa nepýtate. Bez toho môžete urobiť, ak nie ste v triede alebo komunikovať s malou skupinou ľudí.
Pripojte sa na triedy. Vezmite si domácu úlohu s vami, požadovaný tlačený materiál, notebook a priečinok.
Zúčastnite sa na diskusiách o triede. Bojovať s nudou vám pomôže aktívne sa zúčastňovať na diskusii o materiáli v triedach. Pýtajte sa sami seba a odpovedajte na otázky iných študentov.
Spriateliť sa s tými, ktorí dobre študujú. Priatelia by mali mať pozitívny účinok, a nie sú podať zlý príklad. Nedávajte sa, pretože koho máte problémy.
Nikdy neskoro.
Ak zostanú problémy s správaním, potom o tom hovorte so svojimi rodičmi, učiteľom a školským psychológom. Možno máte nejakú formu syndrómu deficitu pozornosti, alebo potrebujete niekoho pomôcť zmeniť svoje správanie.

Obrázok s názvom Správa sa o sebe krok 6

2. Užívanie potravín, dodržiavať pravidlá správania pri stole. Buďte zdvorilí a udržiavajte zaujímavú konverzáciu pre všetkých. Jedzte opatrne a nezabudnite použiť vložku.

Vždy ďakujem. Ak budete jesť v nejakej inštitúcii, ďakujem čašníkovi. Ak niekto zaplatil za teba, povedzte mu vďaka.

Nesnažte sa osloviť potraviny prostredníctvom iných ľudí. Lepšie ich požiadajte, aby vám toto jedlo.

Nejedzte ruky, ak to len nie je špeciálne potraviny, ktoré je jedinou týmto spôsobom. Použite vidlice a nôž. Nenechávajte príliš ostro a používajte príbory, aby ste priviedli jedlo do úst.

Kľačanie nevyhnutne dať vložku. Použite ho častejšie, takže jedlo zostáva v blízkosti úst.

Ponúknite svoju pomoc pri naliatí nápojov a súborov do ostatných. Po jedle, ponuku, aby ste pomohli odstrániť všetko z tabuľky.

Ak budete jesť v nejakej inštitúcii, dobrý tón opustí tip čašník.

Obrázok s názvom Správa sa o sebe krok 7

3. Vypracovať správny postoj k práci a správať sa primerane. V práci vždy pamätajte na úlohy stanovené pred vami a robte profesionálny. Na pracovisku by nemal žartovať a blázon. Je potrebné zozbierať a účinný. Je dôležité naladiť do pracovného toku, potom bude správanie vhodné.

Začať pracovať skoro. Pošlite 15-20 minút pred začiatkom dňa.

Udržujte čistotu a objednajte nielen na pracovisku, ale aj vo verejných priestoroch.

Zobraziť rešpekt pre svojho šéfa a kolegov. Nehovorte o ľuďoch pre vaše oči.

Počas stretnutí buďte opatrní a urobte si značku. Počas pracovného dňa sa snažte stráviť volebný čas na chatter.

Iniciatíva a súhlasiť s nadčasmi.

Zamerajte sa na prácu. Je dôležité, aby sme neboli rozptyľovaní pri práci a nezaoberá sa neoprávnenými prípadmi, aby sa zabil čas.

Počas pracovného dňa pracujte s plným návratom, takže niekoľko prestávok. Počas prestávok sa snažte vydať nahromadené emócie. Môžete chatovať s kolegami, sedieť na facebooku, prejdite alebo len natiahnuť nohy. Návrat do práce, úplne sa zamerať na ňu.

Obrázok s názvom Správa sa o sebe krok 8

4. Obliekajte sa podľa prípadu. Správanie nie je len vaše akcie, ale všetky vaše obrázky. Preto šaty ako fit.

Každodenný štýl je vhodný pre školu. Chystáte sa do práce alebo nejakej oficiálnej udalosti, ako je svadba, dať na oblek alebo niečo šikovné. Chystáte sa na pohovor alebo večeru, dať na košeľu s golierom alebo blúzkou.

Veľmi otvorené oblečenie je vhodné len pre pláž alebo doma.Byť na verejných miestach je potrebné byť oblečený slušne.

Oblečenie s urážkami alebo obrázkami nie je lepšie nosiť.

Sledujte svoju osobnú hygienu. Vezmite si sprchu každý deň a čistite zuby, použite deodorant alebo liehoviny.

Časť 3 z 3:

Ako zdravý životný štýl ovplyvňuje správanie

jeden. Prax relaxačné techniky. Čím menej budete predmetom stresu, tým ľahšie bude pre vás riadiť svoj život a akcie. Byť v stave stresu alebo depresie, budete s najväčšou pravdepodobnosťou pocit, že sa správame ako na autopilot. Najčastejšie sa ľudia správajú, keď strácajú kontrolu nad sebou. Preto, neustále cvičiť relaxačné techniky a najmä vtedy, keď máte pocit, že ste tvrdo kontrolovať situáciu.

Dostať sa na jogu. Jóga veľmi dobre pomáha bojovať proti stresu a prispieva k rozvoju zdravého myslenia. Začnite deň s jogou a uistite sa, že to urobíte, keď máte pocit, že začnete stratiť kontrolu nad vami.
Meditovať. Meditácia je jednoduchý a efektívny spôsob, ako pomôcť relaxovať. Dýchať nos. Zamerajte sa na môj dych a cítiť svet s jeho problémami, stane sa ďalej a ďalej. Toto sa dá vykonať kedykoľvek.
Urobte viac prestávok počas dňa. Je to schopnosť relaxovať väčšinu všetkých pomáha ovládať seba. Ak pracujete pre celý deň, potom hlava jednoducho nemá čas na relaxáciu. Zdôrazniť trochu času, aby ste zostali sám, alebo to vám dáva potešenie.

2. Zistite lepšie. Naučte sa pochopiť silné a slabé vlastnosti vašej postavy. Analyzovať, v ktorých situáciách sa najčastejšie správate nesprávne. To vám pomôže v budúcnosti, aby sa takéto správanie zabránilo. Môžete alebo sa pokúsiť spadnúť do takýchto situácií, alebo maximálne úsilie na obmedzenie. Čím lepšie budete vedieť, tým jednoduchšie bude kontrolované.

Skvelý spôsob, ako sa lepšie, je lepšie analyzovať sami. Napíšte svoje silné a slabé stránky. Byť úprimný s vami. Keď uľahčíte ovládanie seba a keď je to ťažšie? V akých situáciách sa najčastejšie správať zle? Aký je váš stav, ktorý sa stanete dôvodom tohto správania? Ak ste naštvaný, nervózny, hladný alebo nie spal? Zistite, čo presne vyvoláva nesprávne správanie, môžete zmeniť svoj životný štýl a zabrániť takýmto štátom.

Je lepšie vedieť, že sám pomáha meditácii. To je ďalší skvelý spôsob. Je to dosť jednoduché nájsť si pokojné miesto, pohodlné sadnúť si a zaostriť sa na môj dych. Po chvíli budete cítiť, ako sa všetko začne starať. Iba tvoja vnútorná "Ja". Opýtajte sa sami seba a úprimne ich odpovedajte.

Opýtajte sa svojich priateľov a príbuzných, že o vás premýšľajú. Zistite, prečo sa podľa ich názoru vyskytujú tieto výbuchy emócií a čo presne potrebujete zlepšiť vo vašom správaní. Pamätajte, že vám chcú pomôcť. Len im vysvetlite, že máte túžbu, aby ste sa stali lepšími, aj keď to nie je ľahké robiť.

Ísť online test na určenie typu osobnosti. A hoci takéto testy nie sú vždy úplne správne, pomôžu vám uvedomiť, čo ste už a tak viete o sebe.

Obráťte sa na svojho psychoterapeuta, špecialista na správanie alebo školský psychológ. Aj keď ste sa už začali meniť na lepšie, pomôžu vám pochopiť seba a vaše správanie.

Využite svoje vedomosti, aby ste mohli pracovať na vašom správaní. Ak sa zvyčajne správate zle, keď sa začnete nudiť v triedach, pokúste sa zúčastniť viac v diskusii o materiáli. Nezahrávajte a vynaložte úsilie na zvládnutie nového materiálu, potom budete oveľa zaujímavejšie v lekciách. Ak sa správate zle, keď ste v stave stresu, potom sa naučte kontrolovať.

3. Pravidelne sa zapojte do športu, aby bolo ľahšie ovládať vaše správanie.Ako vedecké výskumné výstavy, dokonca aj malý výcvik pomáha ukázať skladateľovi. Po malom, intenzívnom tréningu, krvný obeh a prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za sebakontrolu, prijíma viac kyslíka. Okrem toho, ak vypracujete dlhodobý program vzdelávania a držte sa ho, bude to vynikajúca príležitosť na vykonávanie prejavu skladania.

Snažte sa cvičiť aspoň štyrikrát týždenne.

Nie nevyhnutne trénovať v telocvični. Môžete hrať s priateľmi v Frisbee alebo jazdiť na bicykli, nie je to nielen užitočné, ale aj prináša aj vnútornú spokojnosť.

Snažte sa zapojiť do fyzickej aktivity každý deň. Aj keď jednoducho nahradíte jazdu auta s pravidelnou prechádzkou alebo jazda nie je bicykel, pomôže to každý deň viesť aktívnejší životný štýl.

4. Dobre, byť spokojný. Lekári odporúčajú spať denne aspoň 7-9 hodín. Rozvíjať zdravý režim spánku a nalepte ju. Podľa štúdií, ktoré sa uskutočnili, vzhľadom na nedostatok spánku v prefrontálnej kôre, je vyrábaná menej glukózy, ktorá je potrebná na zobrazenie skladanosti.Počas spánku sa obnoví hladina glukózy. To znamená, že v dôsledku nedostatku spánku je osoba fyzicky ťažšia na kontrolu jeho správania.

Dostatočný spánok nielen pomáha kontrolovať správanie, NOEH ako celok pozitívne ovplyvňuje zdravie. Uvedením dobrého režimu spánku budete cítiť, ako sa vaša nálada zlepší, emocionálny stav a celkové zdravie.

Snažte sa však spať viac, než potrebujete. Spánok viac ako desať hodín neprináša očakávaný prospech.

päť. Vyhnite sa drogám a alkoholu. Alien pre telo látky môže viesť k zneužívaniu a závislosti. Takáto strata sebakontroly je najhoršia možnosť.Okrem toho, že je pod vplyvom drog a alkoholu, je ťažšie rozhodovať, a preto ukazujú zloženie.

Ak už používate drogy a alkohol, skúste sa zbaviť tejto závislosti. Obráťte sa na rodinu, priateľov a špecialistov.

Alkohol môže byť prijatý v malých množstvách len vtedy, ak ste už dosiahli vek väčšiny. Niekedy si môžete dovoliť piť, ale nie viac ako tri alebo štyri nápoje na večer.

Obrázok s názvom Napíšte stravovanie Review Krok 10

6. Jedzte potraviny bohaté na glukózu. Štúdie ukazujú, že glukóza pomáha kontrolovať ich správanie. Aby sa ukázal sebakontrolu, je potrebné, aby sa v tele nahromadenie dostatok glukózy. Ak úroveň glukózy padá, potom kontrolovať jej správanie sa stáva oveľa ťažším. Počas celého dňa sa snažte doplniť rezervy glukózy v tele.

Limonáda alebo citrónová voda pomôže vyplniť rovnováhu tela a poskytnúť mu potrebné množstvo glukózy.

Mnohé glukózy je obsiahnuté v čerstvých a sušených plodoch. Zvlášť veľa jej v jahodách a kivi.

Tiež veľa glukózy v mede a ovocnej šťave.

Glukóza je tiež v fazule, orechy a takmer všetky zeleniny.

Tipy

Snažte sa pravidelne relaxovať a nie akumulovať stres. Ak vaše motto "Pracovať predovšetkým", emisie emócie sú nevyhnutné.
Prísť s niektorými slovami alebo pohybmi, ktoré vám pomôžu stratiť kontrolu nad vami. Napríklad, len zhlboka nadýchnuť - to pomáha dobre.
Dajte ciele vo všetkých oblastiach svojho života. Napíšte ich na papier a ťahajte všade, aby boli vždy v dohľade. Pretrvávajúci ísť do svojich cieľov.
Ak neviete, ako sa správať, pozrime sa na iných ľudí. Napodobniť, ako sa správajú a rozprávajú sa.
Vždy pozorne počúvajte učiteľovi alebo šéfovi.

Upozornenia

Ak máte vážne problémy so správanie, ktoré zasahujú do práce alebo komunikáciu s ľuďmi, možno budete musieť požiadať o pomoc od špecialistu. Psychiatristi sa angažujú v otázkach behaviorálnej terapie, a budú môcť vám pomôcť.