Ako zvládnuť Kung Fu (s ilustráciami)

Kung Fu je staroveké čínske bojové umenie. Ak sa chcete naučiť toto umenie, ale neexistuje žiadna športová škola v blízkosti, alebo si nemôžete dovoliť platiť triedy, alebo ste príliš zaneprázdnení, môžete master kung fu sami. Nebude to ľahké, ale stojí za to.

Kroky

Časť 1 z 4:

Základy

jeden. Voľné miesto na školenie. Vzhľadom k tomu, že veľa skočíte a urobíte šoky s nohami a rukami, budete potrebovať voľné miesto. Veľkosť 3 veľkostí 3 metre bude dostatočná.

Ak nemáte prázdnu miestnosť pre tréning, zadarmo jeden z rohov akejkoľvek izby (preniesť všetky položky z tohto uhla, ktoré nechcete rozbiť a ktorý vás môže zraniť).

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu sami krok 2

2. Kúpiť Boxerská hračka. Najprv si môžete bez neho urobiť (ako udrejete vzduch), ale potom vás to bude musieť pracovať.

Môžete zavesiť hrušku na strop alebo kúpiť hrušku, ktorá sa dostane na podlahu.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 3

3. Nájdite pokyny. Samozrejme, triedy s trénerom je najlepší spôsob, ako sa naučiť Kung Fu, ale môžete zvládnuť toto bojové umenie a nezávisle (ak ste pretrvávajúca a účelná osoba). Kúpiť DVD, Sledujte online valce alebo hľadať pokyny na školenie na stránkach Školy Kung Fu. Na školských stránkach nájdete krátke videá, ktoré vás naučia hlavné pohyby.

Najlepšie je nájsť pokyny z niekoľkých zdrojov. Existujú rôzne školy Kung FU, takže je potrebné si vybrať spôsob tréningu, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Sieť má navyše veľa "expertov" Kung Fu, ktoré nie sú. Výber niekoľkých zdrojov, zaručujete správnosť pohybu a otrasov.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Ste sami Krok 4

4. Vyberte si, čo sa budete zamerať predovšetkým. Neužívajte okamžite za všetko - je to dosť náročná úloha. Potom, čo urobíme nejaké regály, rozhodnite sa, či sa chcete sústrediť na učenie skoky, kopy alebo fúka.

Odporúčame urobiť plán tréningu. Napríklad, v pondelok, v stredu a piatok budete pracovať regály a kopy. A v utorok a štvrtok budete pracovať na rovnováhe a flexibilite.

Časť 2 zo 4:

Základná príprava

jeden. Práca na rovnováhe a flexibilitu. Rovnováha v Kung Fu je potrebná na správne prijatie regálov. Na kontrolu rovnováhy, zapojiť sa do jogy. Nemyslite si, že ide o sekundárne cvičenia - pomôžu vám dosiahnuť úspech pri štúdiu kung fu.

Pre rozvoj flexibility, každý tréning začína tréningom a strečingovými cvičeniami. Cvičenie môže zahŕňať beh, skákanie a pushups. Potom choďte na cvičenia svalov. To vám ušetrí pred zraneniami a urobí vaše telo flexibilnejšie, čo vám umožní udrieť nad nôh vyššie, a lepšie ohnúť telo.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 6

2. Ottage Multiple regály. Správny stojan je základom akéhokoľvek bojového umenia. Ak máte nesprávny stojan, nebudete sa môcť správne pohybovať. Prvé tri z opísaných regálov nie sú určené pre bitku; sú určené pre tradičné kung fu a na použitie zbraní.

Pódium jazdca.Ohnite kolená asi 30 stupňov, dajte nohy trochu širšie ramená, ohnite ruky a stlačte lakte na telo. Udržujte päsťou s dlaňami. Narovnať chrbát (ako keby ste sedel na koňa).

Predný stojan. Ohnite kolená a odstráňte ľavú nohu. Pravá päsť drží v tvári a vľavo na hrudníku. Zastavte nohy tak, aby bola ľavá noha dopredu. Potom, teda zastavte ruky.

Post "deshool nog". Dajte pravú nohu trochu späť a preniesť telesnú hmotnosť k nemu. Dajte ľavú nohu trochu ďalej a dotknite sa podlahy len prstom ľavej nohy. Udržujte päste tvár (ako v boxe). Ak vás niekto útočí, budete brániť svoju ľavú nohu.

Bojový stojan. Boxer Rack je veľmi podobný: jedna noha je trochu pred druhou, päsť na úrovni tváre, kolená sú uvoľnené.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Steames Step 7

3. Vypracujte zábery. Napájací vplyv závisí od polohy bokov. Rovnako ako v boxe, v Kung Fu sú Jabs, hornécky a háčiky.

Pustiť sa. Vezmite si bojový stojan, dajte ľavú nohu pred pravou hodinou, ohnite kolená, rozbaliť stehne smerom k súpera a odhodiť ľavú päsť, a potom hneď (zároveň rozbaliť pravé stehno).

Háčik. Vezmite si bojový stojan, dajte ľavú nohu pred pravým, rozbaľte boky späť a aplikujte úder na ľavú pravú ruku.

Horný. Vezmite si bitku, spustite päsť a aplikujte úderu zo zdola nahor brady nepriateľa. Zároveň sa trochu rozvíjajúce boky.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Ste sami Krok 8

4. Zaobchádzať s blokmi. Bloky sa líšia v závislosti od toho, čo zasiahnete. Akýkoľvek útok na útok je zablokovaný v boji o boji. V tejto polohe si dokážete chrániť svoju tvár a znížiť účinnosť oponentov.

Blokovanie Jebs, horné škvrny a háčiky je veľmi podobné tomu v boxe. Blokovať takéto otrasy ohnutá ruka - druhá ruka môžete znova použiť.

Ak chcete blokovať šoky s lakťmi a nohami, použite obe ruky. Udržujte ich ohnuté na úrovni tváre a nasadzujte stehno smerom k úderu nepriateľa. Takže chránite svoju tvár a spôsobíte bolesť súpera.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 9

päť. Vypracovať šoky. Takéto štrajky sú jedným z najviac vzrušujúcich aspektov kung fu. Tu sú tri hlavné kopy.

Stick-krok. Byť pred boxovou hruškou. Urobte krok vpred s ľavou nohou a potom aplikujte úder na pravej strane hrušky vnútorného povrchu nohy. Opakujte pravú nohu.

Fúkač. Byť pred boxovou hruškou. Urobte krok vpred s ľavou nohou a potom zdvihnite (pred torzom) pravou nohou ohnutou v kolene. Použite ostrý úder na hrušku ("otočiť" na ňom).

Bočný štrajk. Stať sa v bojovom stojane, dajte ľavú nohu dopredu. Preneste hmotnosť na ľavej nohe a položte pravú nohu, aby ste zasiahli hrušku na úrovni ramena. Zostaňte v tejto pozícii (pravá noha zvýšená) na retee držať rovnováhu.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu YOUPY KROKU 10

6. Starostlivosť Aplikujte kombináciu fúzií (vo vzduchu a v hruške). Najprv sa naučte, ako správne aplikovať šoky do vzduchu a potom ísť do aplikácie fúzií na hruške. Ak ste unavení, urobte si prestávku.

Potom, čo ste strávili údery na hrušku, nájdite si sparing partnera. Nezabudnite na ochranu opotrebovania (ak existuje), alebo požiadať partnera, aby nosil špeciálne rukavice, aby ste mohli pracovať na nich (ruky a nohy).

Časť 3 zo 4:

Hlavné pohyby

jeden. "Drak". Tento pohyb sa používa na zastrašovanie nepriateľa. Počas pohybu musíte sledovať priamo na nepriateľa. Takto sa vykonáva:

Staňte sa v pozícii jazdca, ale dajte si nohy širšie a ohýbať ich viac (sušené hlbšie).
Vyhodiť zápästie (ako na boku), ale vaše prsty sa ohýbajú, ale päsť, ale vo forme pazúry.
Dostať sa z squat a aplikovať bočný úder do oblasti žalúdka súpera.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Steate 12

2. "Snake". Tento pohyb späť s hlavou hlavy hore, keď zasiahne had).

Usporiadajte svoje nohy vľavo. Preneste hmotnosť na zadnej nohe. Udržujte svoje kolená ohnuté.

Udržujte ruky, akoby ste chceli zlomiť nepriateľa. Hodiť pravú ruku dopredu.

Blokovať nepriateľa, zachytenie jeho ruky a aplikovať lopatu.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Stexp 13

3. "Leopard". Tento pohyb vám umožní ustúpiť, ak je to potrebné.

Staňte sa bojovým stojanom, ale dajte svoje nohy širšie a preneste telesnú hmotnosť na zadnú časť nohy.

Prináša úderu, pohybujte telesnú hmotnosť na prednú nohu a zasiahnite prsty vonkajšej dlane (nie fist) kĺbov. Vykonajte taký rana starostlivo, alebo urobíte zranenie.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 14

4. "Žeriav". Pasívne hnutie používané pri približovaní sa k nepriateľovi.

Staňte sa "podvodnou nohou" predstavujú, ale dajte si nohy blízko k sebe, aby ste skryli "podvodnú" nohu.

Zdvihnite ruky na stranách, rozptyľujte nepriateľa.

Keď sa nepriateľ približuje, aplikujte "podvodnú" nohu (to je noha, ktorá sa spolieha na zem len prstami).

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 15

päť. "Tiger". Rýchly a efektívny pohyb.

Stať sa bojovým stojanom, ale dajte si nohy širšie. V podstate by ste mali sedieť.

Držte ruky na úrovni ramenných prstov zložiek vo forme pazúry (ktorá je nasmerovaná).

Aplikujte kombinovaný punč Jebu Jebu, a potom aplikujte bočný úder s hrdlom súpera.

Časť 4 zo 4:

Filozofia

jeden. Know - základné školy Kung Fu Two. V dňoch zdarma školenia si prečítajte klasickú literatúru na Kung Fu a Bojové umenia, napríklad Sun Tzu, Bruce Lee, SO RAN RAN, DAVID CHOW A LAM Sai Wine. Dostanete predstavu o dvoch školách Kung Fu.

Shaolin. Toto je najstaršia škola Kung Fu. Je známa pre "externé" pohyby a tréning, zamerané na posilnenie svalov, väzov a šliach. Táto škola symbolizuje skutočnosť, že väčšina ľudí si myslí o kung fu.
Wu dong. To nie je taká stará škola, v ktorej sa vykladajú pôvodné koncepty Kung Fu. Je známa pre "interné" pohyby a tréningy zamerané na posilnenie a riadenie životne dôležitých výkonov (Chi). Táto škola sa zameriava na meditáciu, kontempláciu (Zen) a vnútornú silu.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Your Step 17

2. Porovnajte svoje pohyby so zvieratami. Takéto porovnanie je založené na kung fu. Bude tiež poslať vaše myslenie na správnej ceste, a aby ste použili všetok svoj potenciál.

Hovorí sa, že na Novom Zélande je športovca, ktorý kedysi vytiahol dieru do hĺbky asi metra a skočil do nej a od nej. Postupne, on urobil jamu hlbšie a hlbšie a krok za krokom sa zmenil na Kangaroo. Musíte premýšľať o zvieratách nielen počas kontrakcií, ale aj počas tréningu.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu Ste sami Krok 18

Meditovať. Japonský Samurai používali meditáciu na zlepšenie bojových zručností. Verili (a nie bez dôvodu), že meditáciu im pomôže rozvíjať taktiku budúceho záchvatu. Meditácia objasňuje myseľ a pomáha získať pokoj mysle a sily, takže sa odporúča meditovať asi 15 minút denne.

Predstavte si autonehodu. Keď sa to stane, čas, ako je spomalený. Toto je stav meditácie. Takýto pokojný stav je veľmi užitočný počas boja, pretože všetko spomaľuje, a môžete reagovať rýchlejšie.

Obrázok s názvom Naučte sa Kung Fu sami krok 19

4. Starostlivosť, vlak a trénovať znova. Toto je jediný spôsob, ako uspieť v Kung Fu. Pohyby sa môžu zdať zbytočné. Ale ak budete trénovať denne, meditovať, čítať literatúru, bude to váš spôsob života (potom budete prekvapení, ako ste žili bez kung fu).

Trénujte svoje údery vo vzduchu, na hruške a sparingu.

Správne chyby v pohybe a fúka. Pozrite si pokyny, aby ste sa uistili, že robíte všetko správne. Inak sa naučíte niečo iné a nie kung fu.

Tipy

Počas bitky použite obe ruky a nohy. Implementovať potenciál jeho končatiny plnému.
Opakujte každý krok synchronizovať svoju myseľ a telo a staňte sa rýchlo a presným.
Nájdite pokyny pre školenie, ktoré ukazujú krok za krokom vykonávanie každého pohybu a dopadu.
Nájdite dobré pokyny pre školenie.
Pamätajte na pravidlo zlata - musí sa vykonať akúkoľvek recepciu na dokonalosť, a na to potrebujete trvalú prax.
Nespoliehajte sa na pevné pozície a opakovaný pohyb - kombinovať ich, ukázať kreatívny prístup.
Navštívte miestnu knižnicu (internet internet, av živých knihách, aby ste si mohli čítať viac príjemné) a zistiť, či majú knihy o bojových umeniach - možno a o Kung Fu.
Pri štúdiu Kung Fu sa zameriavajte na cvičenie blokov, otrasov, regálov a pohybov - správne sa prejavujú, aby ste získali viac energie. Urobiť strečing cvičenia, ako aj meditovať. Posuňte pohyb "Snake", "Tiger", "Dragon", "Leopard", "Zhuravl" (toto nie je také jednoduché). Prehľadávať videá s cvičením na začiatku, ako si môžete kúpiť disk DVD / CD. Opakujte s Nunchuki a stráviť kopy a ruky v štýle Bruce Lee.

Upozornenia

Neútočte na iných ľudí! Kung FU by sa mal používať len na sebaobranu.
Nechať sa pochváliť. Ak je váš hlavný cieľ zvládnutia Kung Fu maľovať pred ostatnými, je lepšie začať učiť toto bojové umenie vôbec.
Buďte opatrní, začínajúc tréningom. Pred pokračovaním si pamätajte na riziká a nebezpečenstvo.