Ako samostatne preskúmať základy Karate -

Karate filozofia je pomerne rozsiahly a komplexný. Vznikol v dôsledku tisícročných ozbrojených a nahých bitiek. Technika bitky sa zlepšila a stále zlepšovala každú novú generáciu. Budhizmus, taoizmus a Codex Busido mali významný vplyv na tvorbu filozofie tohto bojového umenia. Karate, v modernej prezentácii, asi 400 rokov, a pôvodne to bola jedna z pobočiek čínskeho kung fu. Začnite nezávislé štúdium základov tohto bojového umenia s tipmi nižšie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zaostrenie

jeden

Meditácia (5+ minút). Uvoľnite svoju myseľ z akýchkoľvek myšlienok sa sústreďujú na dýchanie cez nos, siahajúc cez zhnité hlboké dychy a jasná myseľ vás pripraví na karate triedy. Neexistujú žiadne časové obmedzenia, ale meditácia najmenej 5 minút by mala stačiť na to, aby ste zachránili svoju myseľ pred nadmernými myšlienkami a zameraním sa. A áno, meditácia, určite, môže zlepšiť vaše bojové kvality!

Zabudnite na školu. Zabudnite na prácu. Zabudnite na rodinu, problémy, zabudnúť na všetko - Predstavte si, že sa odparia vo vašich očiach. Akonáhle všetko zmizlo, mali by ste vidieť prázdnu miestnosť a v strede - ohnivá guľa pestovanie z prázdnoty. Tento plameň ohnivého moci a energie by mal byť všetko, čo chcete dosiahnuť, robí karate. Do tejto doby ste už skončili s meditáciou a miestnosť musí byť plne pokrytá plameňom.

Posilovať (10 minút). Začnite s 5-minútovým Jogging v interiéri alebo okolo svojho štvrťroka - asi 5 minút (20 opakovaní 1 prístup) APRIPHERS, Zdvíhanie trupu (Cvičenie pre tlač), Zdvíhacie nohy ležiace a inverzný APRIPHERS.

Cvičenie je veľmi dôležité pre správnu prácu vašich svalov. Ak ich nezhodíte a nepripravujete pred začatím tréningu a strečing, tréning je nepravdepodobné, že by bol úspešný, a dokonca aj základné pohyby budú udelené s ťažkosťami.

Strečing (15 minút). Transing všetkých hlavných svalových skupín je najprv veľmi dôležité pre cvičenie a príprava vášho tela - čítaj o strečing, ak nie ste oboznámení s týmto typom cvičenia. V karate Natiahnutie nohy je kľúčovým faktorom, aby sa nebral.

Strečing ide po Posilovať. Predohrevné svaly najcitlivejšie na strečing - v tomto momente budú strečing bezpečné a najúčinnejšie.

4. Pochopiť filozofiu karate. Pre nepripravený pozorovateľ môže Karate vyzerať ako ukáže prejav agresie. V skutočnosti je všetko diametrálne oproti. Podstatou karate v pokojovej a odvážnej rovnováhe. V skutočnosti nie je možné vyhnúť sa konfliktu. Keď sa to stane, musíte konať rýchlo a spontánne. Výsledok - prirodzená dôvera naplnená pokorou.

Toto je umenie, v ktorom sa vzťahuje myseľ a duša nie menej ako telo. Aby sa stal skutočným majstrom v tomto športe, musia sa súčasne rozvíjať všetky tri komponenty. Kým telo si pamätá pohyb, myseľ musí byť pokojná.

Všetky bojové umenia začínajú a skončia v prejave zdvorilosti. V karate nie je miesto pre egoizmus. Predpokladá sa, že vo vašej oddanosti leží ocenenie.

Metóda 2 z 3:

My zvládneme regály, rovnovážny a nárazový výkon

jeden. Dodržujte základné regály. Áno, áno, áno, okamžite by ste išli na najzaujímavejšie. Bohužiaľ, vaše šoky kopy a bloky nebudú tak účinné, ak neviete, ako sa stane správne. Chápete, že nebudete dobrým hráčom baseballu, držte saper, vpravo? Áno. Základy - to je to, čo zdôrazňuje vynikajúce karate (karate).

Existuje mnoho typov karate. Naučíte sa, že v závislosti od typu Karate, ktoré praktizujete, máte rôzne regály. Takmer všetky typy karate obsahujú variácie nasledujúcich troch regálov:

Konvenčný regál chôdze (Sizentai Dacha). Nohy sa teší, zadná noha sa pozerá v uhle 45 stupňov. Vaše nohy sú rozvedené na šírku vášho zvyčajného kroku.
Predný nosič (DZENKUTU-COCTAGE). Vyzerá to ako obyčajný stojan, ale vaše nohy sú široko rozvedené pozdĺž a váha padá na prednú časť nohy.
Stojan CAT, zadný stojan (NEOAASHI - DACHA). Nohy, ako v chôdzi, ale vaša váha padá na zadnú nohu. Na žiadosť päty prednej nohy je možné zrušiť.

2. Začnite s pripraveným regálom. Regály nad - boj. Avšak, na začiatku akéhokoľvek sparingu, musíte si vziať pripravenosť regálu. Na to existujú tri základné regály:

Stojan pripravenosti v Fukugata-Kata: päty spolu a prsty nôh vzhľad na boku v uhle 60 stupňov.

Pripravenosť regál v pináno-kata: nohy na šírke ramien, prsty sa pozerajú na stranu v uhle 45 stupňov.

Pripravenosť regál v Naikhanchi-Kata: nohy striktne spolu.

3. Nezabudnite na rovnováhu. Karate nie je druh športu, kde môžete! Equilibrium, pre zrejmé dôvody, je to len potrebné. Preto sú regály také dôležité! Umožňujú vám streliť telo, pohybovať sa a zároveň silný. Okrem toho, sila, ktorú cítite v stojane, nemôže len zmiznúť, keď porazíte nohu!

Vždy zvážte svoje ťažisko. Ak stlačíte nohy, znížite ste ho, zlepšujete svoju pozíciu a zvýšenie nárazovej sily útoku. Ale ak to príliš vypadnete, potom stratíte svoju mobilitu a rýchlosť. Keď potrebujete vziať do úvahy zostatok, je dôležité nájsť pohodlný stred.

Vyvažovanie zostatku, samozrejme, je veľmi dôležité, ale keď chránite, musíte veľmi rýchlo nastaviť rovnováhu. Ak stojíte v jednom stojane príliš dlho, nepriateľ je ľahko zaútočil! Preto sú dôležité prechody medzi regálmi.

4. Zamerajte sa na výkon a rýchlosť. Mnoho ľudí (čítať: ako amatérov), kyvné železo v sto kilogramoch, zapojiť sa do karate, ale neúspešne. Bod nie je v svaloch - vec je Poory a Rýchlosť.

Obe zložky sú silne pripojené. Dlhá vzdialenosť k vašim cieľom vám pomôže vyvíjať rýchlosť a podľa toho moc. Ak používate celé telo, útok bude silnejší a rýchlosť je vyššia. Vnímajú karate nie ako príležitosť presunúť veľký predmet, ale ako možnosť ovplyvniť malý objekt, ktorý môže byť rýchlo a presne presunúť.

Metóda 3 z 3:

Učiť jedlo

jeden. Procesné zábery s rukami a blokmi (15 minút). Existuje niekoľko hlavných úderov s rukami, ktoré potrebujete študovať a účinne použiť. Konkrétne: rovný úder, horný bod, stlačte okraj dlane, ťah, Vyfukovať lakeť, punč s reverzáciou.Vypracujte ich zase zmenou ruky.

Bloky nie sú menej dôležité! Vypracovať bloky, ako keby ste boli napadnutí rovnakou sadou šokov. Snažte sa spojiť a protiútok. Ochrana, útok, ochrana, útok ... a tak ďalej.
Poznámka, dve prvé kĺby - najsilnejšie kĺby na ruke. Môžu to byť pokračovaním kostí predlaktia (radiálne a lakťové kosti), aby sa zvýšila sila. Rozšírená chyba je zakrivená päsť, príliš vysoká rana alebo kop z ramena.

Vypracovať šoky (15 minút). Desať opakovaní akéhokoľvek kopu pomôže posilniť vaše nohy. Zamerajte sa nad cieľov na použitie najsilnejšieho nárazu, ale vypracovať motililitu pohybu na získanie urazenej flexibility v pohybe - podobne ako Swan-Power sa objaví po.

V Karate je päť základných úderov s nohami:

Nohy. Predstavte si, že aplikujete úder pred seba, ako keby stlačil pružinu. Stojaci v obyčajnom nosiči, zdvihnite zadnú nohu, ohnite ho do kolena a dramaticky ho zatlačte pred seba, potom rýchlo ho dajte na mieste.

Bočný tlačný štrajk. To isté ako predný rovný úder, len na boku.

Bočný penetračný štrajk. Posuňte porazenú nohu na opačné koleno, aplikujte úder a dajte stehne dopredu, pričom zostanete vo vertikálnej polohe. V prenikaní fúka, resp. Vaše bývanie je viac posunutím smerom k bičovaniu nohu, trochu usadený a zvýšenie bičovania nohy v hornom smere.

Ten chlapík v obraze vykonáva penetračný štrajk. Pozrite sa, ako sa jeho telo zníži?

Prenikanie späť. Ako bočný penetračný štrajk, ale hlava sa pozerá a rana sa deje v rovnakom smere.

Kruhová noha. Stojaci v mačkovom stojane, zdvihnite bitie nohy hore. Dajte vpred stehná a otočte ich, popisuje "kruh", keď kruhový šok. Vráťte na miesto čo najrýchlejšie.

3. Spustiť sparring (15+ minút). Nájdite ten, s ktorým môžete praktizovať a používať všetku študovanú techniku 15-30 minút. Sparring pomôže zlepšiť vašu vytrvalosť a schopnosť kombinovať a chrániť pred rôznymi útokmi alebo niekoľkými oponentmi, akonáhle zvládnete konkrétnu útočnú jednotku a techniku.

4. Vlak všetky Kata (doslovný preklad - tvar cvičenia) znova a znova. Akonáhle ste sa niečo dozvedeli, môžete ísť ďalej. Je dôležité sústrediť sa na kata akejkoľvek úrovni ťažkostí s cieľom zlepšiť vašu techniku.

Uistite sa, že sa vrátite na zvládnutý materiál! Potom, čo vám zvládnete niekoľko kata, kombinovať ich a pracujte čoraz zložitejšie kombinácie, naprieč každý deň.

Tipy

Cítiť sa istý, keď sparring. Počas tréningu v pároch sa musíte zamerať na šokovú techniku nôh a rúk.
Pri balení nôh: V rovných fúkaní môžete použiť plus izbu alebo pätu, zatiaľ čo musíte odstrániť prsty nôh späť, inak môžu byť poškodené - v bočných fúkach vždy používajte rebrá nôh alebo päty Blikajúce šoky, vždy používajte pätu (toto je najvzácnejšie úder od všetkého) - kruhové údery je možné aplikovať s holennou, plus alebo pretformáčnou nohou. Kruhové zábery môžu byť extrémne účinné.
Intenzívne tréning, ktorý bol zvládnutý, takže v prípade skutočnej hrozby, ktorú ste si nemysleli, ale konali. Použite tréningový manekýn, aby ste mohli vypnúť po zahriatí.
Keď zasiahnete ruky, zostaňte uvoľnene, kým nezasiahnete cieľ. Bruce Lee povedal, že "relaxácia je jednoducho potrebná pri aplikácii rýchlejšie a výkonné údery rukou. Aplikujte ľahko a uvoľnite svoj prvý vplyv, netvorte si úplne alebo nie stlačiť päsť, kým nezasiahnete. Všetky štrajky musia skončiť v niekoľkých centimetrov na tento účel. Tak, ako by ste porazili cez nepriateľa, a nie v ňom ".
Nikdy nepodceňujte a nepreceňujte svojho súpera. Čím viac ste si istí, že stratíte / porazíte svojich protivníkov, menšiu / väčšiu pravdepodobnosť takéhoto výsledku.
Meditovať na začiatku tréningu. Takže vaša myseľ bude slobodná a pripravená na školenie.
Počas sparnenia: 1. Poraziť nepriateľa predtým, ako ťa zasiahol, takže mulníš alebo zhoršujete súpera útoku a urobíte zranenie pri minimálnych pevnostných nákladoch. 2. Ak je nemožné, presunúť, zmeniť vzdialenosť a / alebo ísť z útočnej čiary a okamžite protiútok. 3. Blokovať. Blokovanie by sa nemalo robiť ručne a veľmi hlúpe, aby ste zabránili ruky na páse alebo nohy. Takže opustíte nechránu. Blokovať ruky s nohami, najmä rozvedené ruky, nie je veľmi rozumné. Najlepšia obrana - Vyhnite sa potenciálne nebezpečné chvíle úderov s nohami.
Pri útoku - pozrite sa na slabé a silné stránky nepriateľa. Urobte svojho súpera falošne veriť, že je neoddeliteľný, simuluje útok, bude to využiť moment a blokuje falošnú úderu, potom aplikujte silnú úderu a pluh svojho súpera na podlahy, nútiť rozhodcu na otvorenie účtu.
Ak máte záujem o bojové umenia, dopredu na školenie!
Buďte hrdí na to, že sa rozhodli začať tréning. A áno, nezabudnite kúpiť Kimono.
Nezabudnite nahradiť žiadne zlomené alebo rozbité zásoby pre sparring. Vaša bezpečnosť v Karate by mala byť na prvom mieste.

Upozornenia

Vždy urobte úsek a úsek plne. Tenzilný sval alebo medzera šľachy - všetko je strašne zranené!
Pamätajte, že Sparring Partner nie je Boxing Hear. Ochranná inventúra je žiaduca, vždy dávajte pozor.
Pri blokovaní nohy alebo ruky Sparring Partnera nezabudnite na ochranu predlaktia.