Ako zvládnuť bitku so tieňom pre zábavu a tréning

Kroky

2. Preskúmajte hlavné typy šokov pre boj s tieňom, aby ste vytvorili svoj vlastný cvičebný program, pre ktorý zariadenie nepotrebuje. Musíte sa stať písmenom "t" v polohe, zaťaženie chrbta a ramená. Nakmeňte svoje centrálne svaly, keď sa pokúšate urobiť nasledujúce fúka pomaly:

Urobiť Jeb. To je rýchly úder na hlavu vášho tieňa. V boxe sa používa skôr na omráčenie nepriateľa, než vyraďovať. Túto fúku môžete stráviť pravú aj ľavú ruku. Urobte kombináciu ľavého Jebu a pravého Jebu, pri zachovaní intenzívnej a stabilnej polohy tela.

Urobte rovnú ranu (kríž). To je veľmi silný úder na pravej alebo ľavú ruku. Vyrazí váš tieň. .

Háčik. Ľavý alebo pravý háčik začína pozíciou: päsť v blízkosti brady. Rodný háčik by mal byť poslaný trochu doprava, potom sa zmení na ľavú bradu vášho tieňa. Ľavý háčik je vyrobený v opačnom smere. Br>

Urobte si horný bod. Ohýbanie nôh v kolenách. Spustite 15 centimetrov a potom urobte rýchly a silný úder na bradu "oponenti".

Urobte rovné údery na telo. Sneh, ohnite kolená a viesť ľavú a pravú stranu vášho tieňa.

2. Urobte pravú polohu a pomaly vypracujte svoje údery za 1 minútu. Napätie svaly rúk a aby sa čo najpomalší pohyb. Keď ste si istí, že ste pripravení zvýšiť rýchlosť - môžete sa začať pohybovať rýchlejšie.

3. Bey Air na 3 minúty pri akejkoľvek rýchlosti. Zapnite časovač, aby ste začali súčasne s hodinami. Urobte rovnaké údery alebo použiť rôzne kombinácie, zatiaľ čo držíte kolená ohnuté, a centrálne svaly sú intenzívne naučiť sa, ako udržať rovnováhu. .

4. Teraz pridajte pracovné nohy. Alternatívne útoky, drepy, výmenu nôh s miestami alebo skákania s prednou časťou na zadnú časť nohy, ako keby ste boli pripravení nasledovať svoj súper v Ringgua. Pracovné nohy a odrazenie zvýšiť intenzitu tohto cvičenia pre kardiovaskulárny systém.

Môžete vykonávať prácu rúk (fúzií) a nôh samostatne a potom sa pokúste kombinovať. Musíte byť pozorný, aby ste udržali dobrú pózu počas pohybov a udržali centrálne svaly namáhaniu.

päť. Rýchlo stráviť šoky na tri minúty. Zvyčajne boxer strávi asi 250 - 300 záberov za 3 minúty. Budete oveľa pomalšie, keď začnete tréning, takže zvážte počet otrasov a pracovať na dosiahnutí takej rýchlosti.

6. Odpočinok medzi tri minúty. Na začiatku, kvôli rýchlym úderom a práci s nohami, budete mať srdcový a potenie. V priebehu času, pokračovanie v bitke s tieňom, môžete pridať cvičenia do vášho programu na zlepšenie.

7. Spustite cvičenie s intervalmi. Aplikujte 3 minúty, potom skok, skok na lano alebo skoky kliknite hore a zostúpiť po krokoch na jednu minútu. Opakujte túto sadu cvičení od troch do piatich krát pre dobrú teplúcnosť systému šírky.Č. T

osem. Relaxovať, pomaly boxering tieň. Sústrediť sa na každú ranu, napätie svalov a utrácať šoky, tak pomaly a voľne. Urobte to do 1 - 3 minút. Návrat do rýchleho tréningu, akonáhle obnovíte dych.

deväť. Aby sa školenie stalo lepšie, pokiaľ ide o aerobik a zaťaženie napájania, pridajte hmotnosť. Odrežte hmotnosť od 0,5 do 1,4 kilogramov, bezpečné kolísky pre zápästia alebo boxerské rukavice s plavidiel. To všetko je možné zakúpiť vo väčšine športových obchodov.

• Bojujte so tieňom päť minút v práci - skvelý spôsob, ako odstrániť stres. Ak sa cítite denitnete alebo ohromení, nájdite prázdnu miestnosť bez okien a urobte niekoľko fúzií do vzduchu. Okrem toho je bitka so tieňom užitočná na odstránenie napätia v ramenách, rukách, hrudníku, zápästiach a kefách a môže zabrániť pravidelno opakovaniu napätia z počítača.
• Zapnite hudbu, ktorej frekvencia presahuje 120 úderov za minútu. Toto môže byť vykonané s páskovým záznamníkom alebo iPode. Štúdie ukázali, že hudba pomáha zvýšiť intenzitu tréningu, rovnako ako sa cíti lepšie pri intenzívnych cvičeniach.

• Nespúšťajte cvičenie bitku so tieňom, ak máte chronické ruky, ramená alebo zápästia. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete vykonať takéto pohyby. Hoci bitka so tieňom je považovaná za ľahkú aerobik s malým zaťažením na telo, pridanie vplyvov alebo skokov vytvára veľké zaťaženie tela, ktoré môžu byť škodlivé pre kĺby.

• Zrkadlo
• Športové topánky
• Malé manuálne váhoviny, remeslá na písanie alebo bocking rukavice s nutrím
• Malé voľné miesto