Ako zvýšiť úroveň dopamínu

Dopamín, prirodzene vyrobený v mozgu, dáva človeku vynikajúcu náladu, pretože spôsobuje zmysel pre spokojnosť. Napríklad emisie dopamínu môže byť odpoveďou na sex alebo chutné jedlo. Ak chcete získať dostatok dopamínu, analyzujte kvalitu vašej moci a životného štýlu. Treba poznamenať, že úroveň dopamínu môže tiež ovplyvniť príjem niektorých liekov. Ak sa obávate o svoju úroveň dopamínu, poraďte sa s lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zvýšiť úroveň dopamínu podľa výživy

jeden. Jedzte produkty bohaté na Tyrozin. Na generovanie dopamínu, telo potrebuje tyrozín, čo je aminokyselina. Prenikajúc do tela, aminokyselina okamžite spadne do mozgu. Po tomto neurónoch zodpovedných za výrobu dopamínu, s pomocou iných enzýmov premeniť tyrozín na dopamín.

Tyrozínske výrobky, syr, ryby, mäso, semená, obilniny, mliečne výrobky, fazuľa a sóju.
Dostatok bielkovín, dostanete aj dostatočné množstvo tyrozínu. Ak chcete vypočítať, koľko bielkovín vyžaduje vaše telo, vynásobte svoju hmotnosť o 0,79 gramov. Napríklad pri vážení 68 kg, potrebujete asi 54 gramov proteínu.
Napríklad v 120 ml chatového syra, 14 gramov bielkovín obsahuje, zatiaľ čo v častiach kurčiat, veľkosť dlane obsahuje asi 19 gramov proteínu.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu krok 2

2. Jedzte výrobky bohaté na proteín, aby sa dostala denná dávka fenylalanínu. Tyrozín môže byť čiastočne získaný z fenylalanínu. Spotreba výrobkov bohatých na túto aminokyselinu dostane dostatočný počet tyrozínu, a to zase zvýši vašu úroveň dopamínu. Veľký počet fenylalanínu je obsiahnutý v mäse, syrovi a pšeničných výhonkoch. Táto aminokyselina je tiež obsiahnutá v umelých sladidlách.

Konzumujte aspoň 5 gramov fenylalanínu denne a nie viac ako 8. Napríklad 85 gramov syra obsahuje približne 1 gramu fenylalanínu.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 3

3. Získajte denne Caffeney. Jedným z mnohých spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu - konzultovať kofeín. Hoci kofeín nezvyšuje produkciu dopamínu, aktivuje receptory, ktoré používajú dopamín produkovaný telesom.

Brať alebo piť až 400 mg kofeínu za deň. V obvyklom šálke kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu.

Opustenie tela, kofeín môže spôsobiť depresiu a únavu, ktorá sa zvyčajne vyskytuje 6 hodín po jeho prijatí. Preto nie je potrebné spoliehať sa príliš veľa na obvinenie energie z kávy.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Dajte cieľ a dosiahnete ho, odmeňte sa. Prijímanie odmeny za dosiahnutie špecifického cieľa, vaše telo bude produkovať dopamín. Potom, čo ste dali cieľ, urobte malé, ale konkrétne kroky na dosiahnutie. Po dosiahnutí ďalšieho odbočenia na ceste k svojmu cieľu vás váš mozog odmení emisiou dopamínu.

Predpokladajme, že ste sa chceli naučiť kresliť. Na stredné účely si môžete pripísať nákup príslušenstva kreslenia, príprava pracoviska a denných tried na maľovanie na 30 minút.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 5

2. Znížiť viac času na slnku zvýšiť vnímanie dopamínu. Slnečné lúče hrajú dôležitú úlohu v tom, koľko receptorov je schopných "detekovať" dopamín. Inými slovami, slnečné svetlo nezvyšuje úroveň dopamínu ako takej, ale zvyšuje jeho vnímanie telom, čo vám umožní získať podobný účinok.

Dosť na to, aby strávil na slnku najmenej 5-10 minút. Choďte na prechádzku počas prestávky na obed nabíjanie energie slnečného svetla.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 6

Meditovať, zvýšiť produkciu dopamínu. Táto meditácia umožňuje osobe plne relaxovať, s tým, čo je toľko, že už nechcete robiť nič. Reakcia tela bude emisie dopamínu, čo povzbudzuje osobu na činnosť. Ak je to možné, meditovať 2-3 krát denne.

Dokonca aj jednoduché meditácie, ako napríklad hlboké dýchacie cvičenia, je schopný zvýšiť úroveň dopamínu. Počas cvičení sa zameriavajú len na dych. Vezmite dych, počítajte na 4, držte dych do 4 účtov. Potom vydýchnite, počítajte až 4 znova. Opakujte cvičenie zaostrením na dych.

Použite svoje meditačné aplikácie, ako napríklad časovač Inskight, Calm, Headspace (v angličtine), alebo Zenify, "Hudba pre meditáciu" (v ruštine). Zapojte sa do meditácie s inštruktorom alebo bez.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 7

4. Byť vďačný a vďačný. Zmysel pre vďačnosť je spojený s emisiami dopamínu v mozgu. Čím viac vďační budete s väčšou pravdepodobnosťou vášho mozgu uvoľní emisie dopamínu. Buďte vďační za dobré jedlo alebo na podporu priateľa a vyjadriť svoju vďačnosť, aby ste získali dopamínové emisie.

Získajte svoj vďačný denník, nahrávanie 5 vecí každý deň, pre ktorý ste boli vďační v tento deň.

Metóda 3 z 3:

S pomocou liekov a prísad

jeden. Vezmite levodop na zvýšenie dopamínu v mozgu. Legodopa je predchodca dopamínu, ktorý môže byť syntetizovaný v dopamíne. Recepcia Levadopa zvyšuje úroveň produkovaného dopamínu.

Lekár vám môže vymenovať tento liek v prítomnosti chorôb, ako je napríklad Parkinsonova choroba alebo syndróm nepokojného nôh.
Vedľajšie účinky príjmu levodopy sú nevoľnosť, vracanie, sucho v ústach, dyskinéza (nedobrovoľné pohyby) a závrat. Niektorí ľudia môžu mať aj halucinácie a zmätok.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 9

2. Diskutujte so svojím lekárom príjem agonistov dopamínových receptorov ako prostriedok na stimuláciu dopamínových receptorov. Hoci levodopópia a zvyšuje hladinu produkovaného dopamínu, agonisty receptora dopamínu zvyšujú počet receptorov, ktoré "absorbujú" dopamín. Tento liek sa môže užívať namiesto levodopy alebo s ním.

Dvaja najčastejšie menovaní agonistov dopamínu sú pramusksol a ropinirol.

Hlavným vedľajším účinkom prijímania týchto liekov je jednodňová ospalosť, vďaka ktorej môžete zaspať aj proti svojej vôli.

Tieto lieky sa používajú aj na liečbu Parkinsonovej choroby a syndrómu nepokojného nôh.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 10

3. Vezmite zamatové fazuľa ako doplnok výživy. Velvet Beans sú prirodzeným zdrojom levodopy. Rovnako ako silné lieky na predpis, môžu zvýšiť úroveň dopamínu v mozgu. Hľadajte prísadu obsahujúcu extrakt Mukuna pálenie s 15% L-dioxiphenylalanínom alebo levodopou. Vezmite 300 ml tohto extraktu dvakrát denne.

Nezabudnite poradiť sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete prijať akékoľvek prídavné látky, ktorých akcia je podobná činnosť liekov na predpis.

Obrázok s názvom Zvýšenie dopamínu Krok 11

4. Vezmite Rhodioet Ružovú ako prísadu. Rhodiola ružová, alebo zlatý koreň, môže zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu. Začnite s 200 mg doplnkami s extraktom Rhodiola Pink. Pridanie musí obsahovať 2-3% rosavil a 0,8-1% salidrózy. Vezmite si ho raz denne, ale nie viac ako 600 mg.

Pred začatím tejto aditívy sa poraďte so svojím lekárom.

Vezmite si ho 30 minút pred jedlom na začiatku dňa. Ak si to beriete príliš neskoro, môže volať nespavosť.

Tipy

Diskutujte so svojím lekárom Dôvodom, prečo máte nízke hladiny príznakov dopamínu. Tieto rovnaké príznaky môžu byť spôsobené nízkou úrovňou nedostatku serotonínu alebo vitamínu D.