Ako žiť dnes: 11 krokov (s ilustráciami)

Žiť tu nie je vždy jednoduché. Niekedy sú naše myšlienky preťažené ľútosťou minulých udalostí alebo alarmov o budúcnosti, ktorá zabraňuje tebeniu súčasnosti. Ak je ťažké žiť v reálnom, existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžu pomôcť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako žiť, užívať si moment.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Rozvíjame pozornosť

jeden. Začnite s malými. Možno ste sa chceli pokúsiť úplne zrevidovať svoj životný štýl, ale aby ste sa naučili, ako žiť v reálnom, nie sú potrebné radikálne zmeny. Začnite postupne zahrnúť nové návyky vo vašom živote. Akonáhle chápete, že sme zvládli jeden, choďte na ďalšie.

Napríklad namiesto času, aby sa pokúsili meditovať 20 minút denne, začnite s dvoma alebo tromi minútami denne. Potom postupne zvyšujte čas.
Na ceste do práce, choďte s telefónom vo vrecku. NEPOUŽÍVAJTE SMS ALEBO NEBUDETE NEBEZPEČNÚ NEPOUŽÍVAŤ.

2. Zamerajte sa na pocity. "Naučte sa žiť" by mali byť súčasťou vášho každodenného života. Môžete si vytvoriť povedomie vo svojom každodennom živote, úmyselne si všimnúť významné detaily v práci. Zamerajte sa na zvuky, pachy a vaše pocity v priebehu dokončenia.

Napríklad pri čistení zubov venujte pozornosť vône vašej zubnej pasty, zvukom zubnej kefky a na vaše pocity.

3. Presmerujte svoje myšlienky, keď začnú blúdiť. Aby ste žili, chytiť moment, musíte sa zamerať na súčasnosť. Keď si všimnete, že vaše myšlienky začínajú putovať, znovu ich presmerujte do súčasnosti. Neodsúďte sa.

Nebojte sa, ak si všimnete, že mentálne ste ďaleko. Toto je fajn. Tesne po nejakom čase sa opäť sústredí na súčasnosť.

4. Prísť so špeciálnym signálom alebo znakom, ktorý vám pomôže vrátiť sa do súčasnosti. Môže to byť elastický pás viazaný okolo zápästia, nápis na ruke alebo mince v topánkach. Takéto pripomienky vám pomôžu vrátiť sa mentálne.

Môžete tiež použiť bežné akcie ako znamenie, napríklad, čajové varenie, pri pohľade na seba v zrkadle alebo čistenie topánok.

Možno po chvíli si zvyknete a známky už nepomôže. Ak sa to stalo, stačí zmeniť znamenie alebo signál.

päť. Zmeňte zavedenú objednávku. Snáď problém toho, čo nemôžete žiť podľa súčasnosti, je kvôli vášmu nadmernému preťaženiu každodenných záležitostí. Urobte si zmeny v rutine dňa, napríklad zmeniť chartu. Dokonca aj mierna zmena dobre zmýšľajúcej rutiny vám pomôže stať sa pozornejšími na to, čo sa v súčasnosti deje.

Skúste zmeniť výletné cesty alebo nové návyky predchádzajúce postupu odpadu.

6. Naučte sa meditovať. Meditácia - skvelý spôsob, ako naučiť myseľ žiť v súčasnosti. Meditácia, naučíte sa nasledovať svoje myšlienky. Meditačný tréning si vyžaduje prax, čas a tipy, tak nájsť vo vašej oblasti meditačných kurzov vo vašej oblasti. Ak vo vašej oblasti nie sú žiadne takéto kurzy, môžete si kúpiť tréning CD -Disk.

Pre meditáciu nájdete tiché a pohodlné miesto. Môžete sedieť v stoličke alebo na vankúš na podlahe, prekrížené nohy. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych, zatiaľ čo sa snažte nebudú rozptyľovať svojimi myšlienkami. Dajte svoje myšlienky prísť a znova zmizne.

Bez otvorenia očí, sledujte svet okolo. Venujte pozornosť svojim pocitom. Čo počujete? Čo cítiš? Ako sa cítite fyzicky a emocionálne?

Nastavte časovač na svojom telefóne, viete, kedy by ste mali zostať. Môžete začať meditovať od 5 minút, potom postupne zvýšiť čas.

Povedzte dobu domácnosti vašej meditácie, aby vás nerušovali.

Metóda 2 z 2:

Aktivity zamerané na koncentráciu

jeden. Byť vďačný za prestávky. Čakám na niečo, čo môže niečo dráždiť, ale musíte sa naučiť pokojne preniesť nútený čakať, ak chcete žiť v reálnom. Namiesto toho, aby ste boli netrpezliví, lepšie byť vďačný za extra odpočinok. Vnímajú čas ako prestávka a oceníte tentoraz.

Napríklad, ak musíte stáť v dlhom fronte pre vašu rannú kávu, použite tento čas sledovať, čo sa deje okolo vás.

2. Zamerajte sa na akúkoľvek časť vášho tela. Môžete sa naučiť, ako chytiť moment zaostrovaním na pocity v nejakej časti tela, napríklad v stopách vašich nôh.

Ak pochopíte, že sa nemôžete zamerať na súčasnosť, zatvorte oči a preložte všetku pozornosť na nohy. Potom premýšľajte o tom, ako sa vaše nohy cítia vo vašich topánkach alebo na Zemi.

3. Častejšie úsmev a smiech. Žiť v súčasnosti môže byť problém, ak ste v zlej nálade. Úsmev a smiech vám pomôže cítiť sa lepšie, aj keď urobíte úsmev a smiať sa. Ak si myslíte, že nie sú zamerané na súčasnosť, pretože sa cítite nešťastní, urobte sa úsmevom. Aj keď to urobíte falošné a hlúpe, musíte sa cítiť trochu lepšie.

Obrázok s názvom Live v okamihu kroku 10

4. Naučte sa byť vďačný. Tento pocit pomáha užívať si súčasný moment, ako začnete premýšľať o tom, čo ste vďační. Vďačnosť vám môže pomôcť tiež zapamätať si všetko, čo je vo vašom živote. Byť vďačný, pre koho ste, ako sa cítite v súčasnosti a pre ľudí, ktorí vás obklopujú.

Počas dňa, použite okamih si spomenúť, čo ste vďační. Môžete vysloviť alebo dokonca napísať svoju vďačnosť. Môžete napríklad povedať alebo napísať: "Som tak vďačný Slnku za to, že sa to stalo dnes, je šialene krásna!" alebo "Som tak vďačný za moju starostlivosť o rodinu: cítia sa zvláštne ".

päť. Urobte dobré skutky pre iné. Láskavosť druhých vám môže pomôcť chytiť okamih tým, že preorientujete vašu pozornosť Narudideo okolo vás a udalostí, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú. Premýšľajte o tom, ako môžete pomôcť ostatným. Takéto akcie vám pomôžu zostať a upriamiť vašu pozornosť na súčasnosť.

Môžete napríklad urobiť kompliment: "páčia sa mi tvoje šaty! Je to krásne ".Dokonca aj jednoduchý úsmev, prezentovaný ľuďom počas dňa, pomôže zosvetliť niečí deň a zamerať sa na súčasnosť.

Tipy

Každý deň vypnite telefón a iné komunikačné zariadenia na hodinu, aby ste sa mohli zamerať na svet okolo vás.
Snažte sa napísať stručný popis meditačnej relácie, potom sa odmeniť za úspešnú meditáciu.