Ako zvýšiť frekvenciu srdcovej frekvencie

Štúdie preukázali, že na výrazné zlepšenie zdravia a 30 minút dennej fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje frekvenciu skratiek srdca (CSS). Tiež nízka srdcová frekvencia spôsobuje chladný pocit, najmä keď je človek starý. Aby ste to odolali, musíte sa vykonať určité pohyby. Samozrejme, existujú spôsoby, ako zvýšiť CSS s inými metódami, ale ak používate takéto fondy bez fyzickej aktivity, potom nebude žiadny pozitívny účinok na zdravie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Drobné zaťaženie

jeden. Zmeňte svoju pozíciu, v ktorej sedíte. Rezané z pravidelného kresla na loptu na cvičenie. V tomto prípade sa vaše svaly automaticky napádajú, aby udržali rovnováhu a zachránili rovno späť. Môžete sa dokonca zdržať sa sedavnej pozície, ktorá sa snaží držať maximálne čas v stálej polohe, ak je to možné. Dokonca aj takéto menšie zmeny budú mať pozitívny vplyv na vaše srdce.

2. Vykonať zmeny obvyklých metód, aby sa dostali na rôzne miesta. Nesnažte sa zaparkovať auto bližšie k práci alebo vstupe do obchodu s potravinami, naopak, nechajte ho v najodpatnom rohu parkovania. Zabudnite na výťahy, choďte okolo krokov (aspoň 1-2 rozpätie, ak prekonáte všetku vzdialenosť príliš tvrdú). Všeobecne sa snažte byť aktívny a srdcová frekvencia sa zvýši.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok teploty 2

3. Strie. Vykonajte jednoduché strečové značky po malej aktivite, aby sa srdce z režimu odpočinku. Dobré strečové značky by mali zahŕňať natiahnutie teliatskych svalov, popliteálnych šliach a strečingových ramenných pásov.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok teploty 4

4. Prísť. Prechádzky pre chodcov - vynikajúce prostriedky na zvýšenie srdcovej frekvencie. Niektoré miesta je možné dosiahnuť bez auta, a vo všeobecnosti stojí za to používať chôdzu, aby ste mohli ísť. Ani nemusíte sa pokúsiť ísť rýchlo! Na obvyklom tempe, celé telo funguje a frekvencia skratiek sa zvyšuje.

päť. Robiť sex. Znie to hrubé, ale v procese sexuálneho styku, CSS sa zvyšuje. Ak pridávate predbežné flirtovanie, dostanete asi 30 minút zvýšeného zaťaženia na srdce, a pol hodiny môžete spaľovať viac ako 100 kalórií!

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj HeartBeat krok 6

6. Zapojte sa do jogy alebo tai chi. Ak je vykonanie štandardných cvičení ťažké, môžete ich nahradiť jogou alebo tai chi. Oba komplexy zvyšujú srdcovú frekvenciu a sú vynikajúcimi spôsobmi, ako schudnúť, pri posilňovaní svalov a šliach.

Časť 2 z 3:

Mierny zaťaženie

jeden. Zapojte sa do behu. Ak chcete zlepšiť srdcovú frekvenciu, stačí spustiť zbabelca v pokojnom rytme, ktorý nespôsobí špeciálne napätie. Ale aj v tomto prípade je lepšie začať s malým tréningom na prípravu tela. Ak začnete nejaké cvičenia bez prípravy, môžete vytiahnuť sval alebo zraniť.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok teploty 10

2. Choďte na túru. Turistika nie je len cvičením na zvýšenie srdcovej frekvencie, ale aj veľkú príležitosť na preskúmanie sveta. Môžete navštíviť prírodné atrakcie v okrese, a ak nie je žiadna taká možnosť, môžete chodiť aj po meste. Všetko, čo potrebujete, je cesta a niekoľko výťahov / zostupov.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok srdcový krok 15

3. Kúpanie. Je to vynikajúci typ fyzického cvičenia, čo je obrovská výhoda, ktorej je mierne zaťaženie na kosti. Preto je plávanie najlepšou voľbou pre každého, kto má nadváhu a spoločné problémy. Vo vode sa môžete aktívne pohybovať, zatiaľ čo hmotnosť je distribuovaná tak, že zaťaženie spojov je minimálne.

4. Jazda na bicykli. Jazda na bicykli v okolí alebo v špeciálnej zóne určenej pre cyklistov. Môžete dokonca používať bicykel ako hlavné vozidlo, aby ste sa dostali do práce alebo do obchodu. Ak cesta prebieha cez rovnaký terén, je možné jazdiť na bicykli na cvičenie s nízkou aktivitou, ale stačí zapnúť malé kopce a zaťaženie okamžite sa zvyšuje.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok srdcový krok 7

päť. Skočiť s SKAP. Takáto činnosť sa môže zdať deti, ale je neuveriteľne efektívne cvičenie. Nebudete mať čas premýšľať o tom, ako bude dýchanie ťažšie, a srdce skočí do hrudníka. Všetko, čo potrebujete, je lano, vybrané svojím rastom. Pre dospelých bude detský jumpsssscape príliš krátky a nepohodlný.

Časť 3 z 3:

Zaťaženie

jeden. Horolezectvo. Choďte na horskú túru. Ak žijete v bytovej lokalite, môžete nájsť inštruktor zaoberajúci sa uzavretými izbami alebo zaujímavými lokalitami v okrese. Horolezectvo môže byť milé potešenie, ale prostriedky vynaložené na zariadení majú za následok, ktorý prináša lezenie - to potvrdí každého, kto je v nich zapojený!

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok teploty 13

2. Jogging. Navigácia s joggingom na plnohodnotný beh. V tomto prípade musíte hľadať vysoko kvalitný bežecký pás, pretože v zosilnenom režime sa riziko zranenia zvyšuje. Rýchlo spôsobuje impozantný nárast srdcovej frekvencie.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok srdcový krok 11

3. Vykonajte. Toto je klasické cvičenie, ktorého realizácia si vyžaduje značné úsilie, ale všetky nepríjemnosti sa vzťahuje nárast srdcovej frekvencie, ako aj rast svalovej hmoty v celom tele. Tréner v telocvični hovoril s pravdou, keď poradil, aby posilnili všetky hlavné svaly. Hlavnou vecou je zahriať telo pred vykonaním takýchto cvičení.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok teploty 14

4. Sledovať drepy. Toto je cvičenie, v ktorom sú kolená v krátkej vzdialenosti od seba. Potom vynecháte zadok, ako keby sedel na stoličke. Znie to ľahko, ale v praxi je všetko oveľa zložitejšie. So správnou realizáciou je to vynikajúce cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie a udržiavať vo forme základných svalov tela, vďaka ktorej bude pre vás jednoduchšie sedieť s rovným chrbtom.

Obrázok s názvom Zdvihnite svoj krok srdcový krok 16

päť. Zapojiť sa do aerobikov. Všetky deti milujú aerobiku v telocvični, keď môžete skočiť, a zasiahnuť svaly vo forme hry. Jedným z najlepších cvičení sa vykonáva. Začnite rovno, skočiť do polohy s dôrazom na ruky, vykonajte stlačenie z podlahy a vrátiť sa do počiatočnej polohy v skoku. Opakované pohyby s najvyššou možnou rýchlosťou vykonania a CSS sa výrazne zvýši.

Upozornenia

Neprežeň to. Bezpečná úroveň je zvýšenie srdcovej frekvencie v rámci 60% maximálneho prípustného rytmu pre vás. Tento ukazovateľ závisí od veku: Pre teenager bude 164 znížení, a pre starších ľudí - 116. Prebytok tejto úrovne spôsobí príliš veľa stresu pre vaše srdce.