Ako relaxovať napäté oči (s ilustráciami)

Známky očného napätia môže byť bolesť hlavy alebo svrbenie a únava očí. Tieto príznaky sa necítia ráno po spánku, ale viditeľné počas dňa, ak čítate príliš veľa, pracujete pre počítač na dlhú dobu alebo sa zameriavajú na malé objekty, keď sa oči musia namáhať. Bez ohľadu na príčinu, naučte sa relaxovať a robiť nabíjanie oka, ako aj odstrániť suchosť. Ak príznaky nie sú zmäkčené alebo vylepšené, pozrite si okuláre, aby ste skontrolovali váš zrak.

Kroky

Časť 1 z 4:

Dajte svojim očiam relaxovať a relaxovať

jeden. Urobte upokojujúcu oku. To vám pomôže obnoviť unavené oči. Vlhčite malú uterákovú destilovanú vodu, ktorá stačí na pokrytie oboch očí. Potom, ako odstrániť uterák a zvinúť ho alebo ju valiť. Ležte na chrbte a dať uterák na oči na 2-7 minút. Takéto masky môžu byť vykonané.

Studené obklady môžu byť tiež aplikované na oči, ako sú ľadové alebo čajové tašky. Čaj obsahuje taníny, ktoré pomáhajú úzke krvné cievy, a tým odstrániť edému spôsobené oči.
Nevzťahujte sa na oči plátkov uhoriek, pretože to môže viesť k bakteriálnej infekcii.
Ak chcete relaxovať ešte viac, navlhčite masku niekoľkými kvapkami ružovej vody alebo levanduľového oleja alebo ich zabaľte navždy pred aplikáciou masky.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 2

2. Zmeniť osvetlenie. Vypnite zdroje tvrdého svetla a žiarivky. Oči musia namáhať, aby si zvykli na svetlé svetlo. Okrem toho takéto svetlo nadmerne stimuluje oči a celé telo, čo môže spôsobiť podráždenie a úplnú únavu. Vytvorte pohodlné osvetlenie s lampou s mäkším a teplým svetlom. Použite svetelné modely, ktoré vám umožňujú nastaviť pohodlné osvetlenie pre každého člena rodiny.

Prirodzené svetlo môže spôsobiť oslnenie na monitore počítača, ktorý zvyšuje zaťaženie očí. Aby ste sa vyhli tomu, nainštalujte obrazovku proti zrušeniu.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 3

3. Nastavte jas a kontrast displeja a znížte oslnenie. Ak pracujete na dlhú dobu pre počítač, sledujte monitor, aby ste boli príliš blízko k očiam. Nastavte najpohodlnejší jas a kontrast, aby ste jasne videli obraz. Na niektorých internetových stránkach môžete nájsť aplikácie, ktoré pomáhajú urobiť. Všetky svetelné zdroje by mali byť umiestnené na stránke monitora. Jasné svetelné zdroje by mali byť umiestnené okolo tej istej roviny s displejom tak, aby nešli na vaše oči a neodrážali sa z obrazovky.

Zlikvidujte závesy alebo spustite rolety, aby ste znížili oslnenie na monitore počítača.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 4

4. Nastavte farebný rozsah monitora (tzv. "Teplota farby"). Táto gama musí spĺňať okolité svetlo. Vyhnite sa modrým odtieňom, pretože oči musia neustále eskalovať, čo spôsobuje únavu. Skúste izbovú osvetlenie ako farby monitora. Vyberte si mäkké zdroje s tlmeným prirodzeným svetlom.

Odstráňte aj blikanie monitora. Oči sa musia prispôsobiť blikaniu, v dôsledku čoho rýchlo sa unavujú. Ak sa nemôžete zbaviť blikania, zmeňte monitor tak, aby vaše oči boli menej unavené.

Časť 2 zo 4:

Školenia a zameranie očí

jeden. Posilniť očné viečka. Očné svaly môžu byť posilnené, ako iné svaly vášho tela. Trénujte svaly viečok v prestávkach alebo po práci v počítači. Polovica pokrývajú oči a dávajte si pozor na to, ako sa vaše vrchné očné viečka triasli. Toto je normálna reakcia v neprítomnosti blikania. Zamerajte sa na tento jitter a pokúste sa s ním vyrovnať asi 5 sekúnd.

Polovica spustite horné viečko a pokúste sa zastaviť ich triasť. V dôsledku toho si squint, ktorý pomáha relaxovať moje oči. Zároveň sa dočasne zníži veľkosť žiakov a vízia sa zhoršuje.
Neexistujú po celú dobu, pretože to môže spôsobiť bolesť hlavy a posilniť únavu očí.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 6

2. Relaxujte a dávajte pozor na váš dych. Po semi-viečka, pomaly zatvorte oči a uvoľnite očné viečka. Zároveň si vyžarujú hlboké dychy a výdych na zvýšenie krvného kyslíka a zlepšujú krvný obeh. Pri inhalovaní si predstavte, ako čerstvý kyslík nasýtený vzduch prechádza nosom na oči. Potom vydýchnite cez ústa. Vykonajte cvičenie na 1-2 minúty.

Účelom tohto cvičenia je relaxovať oči a posilniť očné viečka.

3. Cvičenia na zameranie (ubytovanie a konvergencia). Ak chcete odstrániť napätie, pokúste sa zamerať na položky, ktoré sa nachádzajú na rôznych vzdialenostiach. Urobte malé prestávky a zameranie na rôzne vzdialenosti, a tiež nezabudnite blikať tak, že očné puzdro zostáva mokré. Vytiahnite rukoväť a zamerajte sa na to. Zamerajte sa na pohľad na rukoväť a potom začnite pomaly prinášať do nosa. Opakujte cvičenie 5-10 krát, zatiaľ čo prestávky a striedavo sa zameriavajte na diaľkové a zatvorte objekty. To vám umožní uvoľniť oči.

Zameranie vyzerá ostrenie zrak, pomáha uvoľniť vaše oči a zbaviť sa veku zášklby. Keď jasne vidíte objekty, vaše oči sú menej unavené a je pre nich jednoduchšie sa zamerať na rôzne predmety.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 8

4. Urobte si prestávky s očami. Ak máte pocit, že vaše oči sú unavené kvôli dlhej práci v počítači, čítanie alebo iné práce, ktoré si vyžadujú koncentráciu pozornosti, si prestávku. Skúste zaostriť na špičku nosa, potom sa pozrite na položku v predĺženom ramene alebo vo vzdialenosti asi 6 metrov, potom znova zmeňte pohľad na špičku nosa. Opakujte cvičenie 10 krát. Snažte sa pozrieť do iného smeru každých 15-30 minút.

Počas prestávok zvážte položky na rôznych vzdialenostiach. Môžete tiež postaviť sa na minútu kvôli počítaču a trvať trochu prechádzky.

Časť 3 zo 4:

Ako odstrániť suché oči

jeden. Pamätajte, že slzy zvlhčujú oči. Hlavnou príčinou únavy očí je ich suchosť. Odtrhová kvapalina sa skladá z troch zložiek: oleje / lipidy (tuk), voda a hlien. Problémy s niektorou z týchto komponentov môžu viesť k suchému oku. Ak presne pochopíte, že problém je spôsobený, môžete prekonať suchosť. Napríklad nedostatok odtrhávacích kvapalín proteínov, ktoré bojujú s baktériami, môže spôsobiť suchosť v dôsledku chronických podráždení infekcií. Komponenty slznej kvapaliny vykonávajú nasledujúce funkcie:

Hlieň je základná vrstva, robí tekutý viac hrubší a pomáha jej držať na plášti. Vďaka nej zostávajú slzy v ich očiach a nevytiahli z nich.
Voda je priemerná vrstva, obsahuje potrebné elektrolyty, ktoré poskytujú účinnosť slznej tekutiny. Antibakteriálne enzýmy a proteíny sú prítomné vo vode. Táto vrstva umožňuje rýchle zhryznutie slzy na škrupine oka.
Olej / lipidy (tuk) je vonkajšia vrstva, ktorá pokrýva oko tenkým filmom a chráni ho.

Obrázok s názvom Zbavte si kmeň očí Krok 10

2. Použitie bez predpisu umelých slz. Ak pri čítaní, pletení alebo práci v počítači, neustále vysušte oči, použite umelé výtlače slznej tekutiny. Existujú rôzne značky na predaj, takže skúste niekoľko z nich a nájsť najvhodnejší. Možno budete musieť v rovnakom čase použiť niekoľko fondov. Upozorňujeme, že umelé slzy vám nedovoľujú úplne nahradiť prírodné: jednoducho vytvoria vonkajšiu vrstvu a tak uľahčujú suchosť. V prípade chronickej suchosti budete musieť použiť umelé náhrady za slzy aj v neprítomnosti iných príznakov. Pozrite sa na nasledujúce prostriedky:

Hydratačné zložky, ako je metylhydroxypropylcelulóza (MHPC), glycerín a polysorbat. Majú približne rovnaké povrchové napätie ako prirodzená lacrimálna tekutina, vďaka ktorej je povrch očí dobre zvlhčený.

Ochrana kvapiek, ktoré znižujú riziko alergií a citlivosti suchých očí.

Očné masti umožňujú dlhú dobu, aby sa oči v prípade, že nemôžete použiť umelé slzy. Odporúčané očné kvapky, ako napríklad SYSTINE, môžu byť použité 4-6 krát denne alebo podľa potreby.

Obrázok s názvom Zbavte kmeň očí Krok 11

3. Skúste použiť terapeutické kvapky. Potom, čo lekár odhalí príčiny suchého oka, môže vám písať vhodné kvapky. Takéto kvapky nahrádzajú prírodné slzy. Mnohé z nich obsahujú metylhydroxypropylcelulózu a karboxymetylcelulózu, umelé slzy a iné komponenty z hydratačných očí. Tieto kvapky pomáhajú zmierniť príznaky, ale mali by sa používať pomerne často, 4-6 krát denne alebo podľa potreby. Ak ste predpísaný gél, musí sa aplikovať 1-2 krát denne.

Uistite sa, že budete nasledovať predpisy lekára o dávke.

Ak nosíte kontaktné šošovky, vyberte ich pred použitím kvapiek. Noste objektívy 30 minút po utopení oči.

Obrázok s názvom Zbavte si kmeň očí Krok 12

4. Nákup masti. Existuje niekoľko druhov mastí pre hydratačné oči. MAZI s antibiotikami sa používa na liečbu chlamydiálnej konjunktivitídy (chlamýdie oči), suchosti spôsobené ochorením žliaz, ktoré produkujú lipidovú vrstvu slznej tekutiny alebo edému zapálených viečok. Masť sa často používa na predĺžené zmáčacie oči v prípadoch, keď nie je možné použiť umelé slzy (napríklad počas spánku).

Tam sú tiež netlačené masti pre oko. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko mastí, než si vyberiete ten, ktorý uľahčuje vaše príznaky.

Časť 4 zo 4:

Ako zabrániť únave očí

jeden. Kvitnú oči. Snažte sa nahradiť svoje oči pod suchým alebo horúcim vzduchom, napríklad pod prúdom vzduchu z autonivaru, sušič vlasov alebo klimatizácie. Tiež noste ochranné okuliare, keď ste na jasnom slnku alebo plávaní. Chráňte oči, aby nestratili tekutinu. Môžete tiež nosiť špeciálne okuliare, ktoré vytvárajú vlhké prostredie okolo očí - dodatočne navlhčite oči.

Postupujte podľa úrovne vlhkosti vo svojom dome 30-50%. V zime použite zvlhčovač vzduchu.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 14

2. Konzumujte viac omega mastných kyselín a vody. Keďže slzy sa skladajú z vody, hlienu a tuku, pomôže ho zvlhčovať oči. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na odtrhávaciu kvapalinu a zvyšujú jeho stabilitu. Omega-6 mastné kyseliny pomáhajú vyrovnať sa so zápalom a teda uľahčujú príznaky suchého oka.

Ženy sa odporúča, aby vypili 9 okuliarov (2,2 litre) a mužov - 13 pohárov (3,2 litre) vody za deň.

Obrázok s názvom Uvoľnite kmeň očí Krok 15

3. Často blikať. Pri blikaní sú oči zmáčané a rovnomerne pokryté slznou tekutinou. Pomáha vyhnúť sa suchosti a pridruženej únave očí. Je obzvlášť dôležité, aby ste zabudli blikať, keď spustíte počítač alebo iné elektronické zariadenie s displejom. Blikať zakaždým, čo si o tom premýšľate, alebo si prestávku každých 15 minút, aby vaše oči neboli unavené.

Pri práci v počítači ľudia blikajú o 66% menej často ako obvykle.

Obrázok s názvom Zbavte si kmeň očí Krok 16

4. Vedieť, kedy by ste mali poradiť s lekárom. Musíte navštíviť lekára, ak vám iné finančné prostriedky nepomohli, neustále sa cítite očná únava alebo spolu s ním ďalšie príznaky zažívajú. Povedzte lekárovi o tom, čo vás trápi - to pomôže odpovedať na vaše otázky a určiť dôvod pre problémy, ktoré nemôžete podozrenie. Napríklad suché oko môže byť symptómom niektorých vážnejších chorôb. Dôvodom môže byť jedným z nasledujúcich chorôb:

Chronický syndróm únavy. Táto podmienka je charakterizovaná neustálym zmyslom pre problémy s únavou a víziou, ktoré môžu byť zmätené s únavou očí. Tieto problémy, ako napríklad fuzzy videnie, nezmiznú pri použití kontaktných šošoviek alebo okuliarov, hoci kontrola videnie často zobrazuje normálne výsledky. S chronickým únavovým syndrómom je potrebná lekárska starostlivosť.

Ochorenia štítnej žľazy oko. V tomto prípade sa môže cítiť únava očí. Niektoré ochorenia štítnej žľazy, ako je difúzny toxický stručník, v ktorom imunitný systém napádajú tkanivo štítnej žľazy a očí, môže spôsobiť edém.

Astigmatizmus je spôsobený abnormálnou zakrivenou rohovkou, ktorá vedie k rozmazanosti.

Chronický syndróm suchého oka je spojený s takýmito systémovými ochoreniami ako diabetes a Shegreen syndróm.

Tipy

Pravidelne prejdite inšpekciou na okuliarskom a opotrebení okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
Môžete použiť aplikáciu "F.Lux", ktoré hlásili svetlo monitora oranžového odtieňa a tým pomáha predchádzať únave očí.
Ak nosíte kontaktné šošovky, zakúpte si špeciálne kvapky pre kontaktné šošovky.
Nefajčite: Tento zlý zvyk dýcha svoje oči a vedie k iným zdravotným problémom.
Neskúšajte si oči, aby ste v nich nedali škodlivé baktérie.
Pred pokračovaním do práce, vyžadujúce napätie, znížiť oči - to pomôže zabrániť suchosti.

Upozornenia

Ak vyššie uvedené metódy nepomohli zbaviť sa suchosti a únavy očí, odkazujú na okulist alebo oftalmológ, aby skontroloval váš zrak.