Ako liečiť Onch JAW Cvičenia -

Dysfunkcia temporomandibulárneho kĺbu (ENCH) je charakterizovaná bolesťou, citlivosťou, narušením samotného zaostrenia a svalov, ktoré vám umožňujú otvoriť a zatvoriť spodnú čeľusť. Tempomandibulárne kĺby sú umiestnené na oboch stranách hlavy pred uší, spájajú spodnú čeľusť s lebkou a ovládajú pohyby úst. Liečba syndrómu bolesti ORCS sa zvyčajne začínajú s prístupom k zdrojom stresu a napätia, pretože dysfunkcia ENCH je v mnohých ohľadoch na sebe psychofyziologický charakter. Používali tiež kognitívnu-behaviorálnu psychoterapiu, zmeny v diéte, predpisujú lieky proti bolesti, aplikujú studené obklady a prideliť miestnu fyzioterapiu, vrátane čeľuste cvičení. S pomocou cvičení, môžete zlepšiť mobilitu čeľustí, posilniť svaly a odstrániť z nich napätie, čo zase prispeje k zlepšeniu krvného obehu a príliv kyslíka na kĺby, čím sa uľahčuje symptómy bolesti Estovať. Napriek tomu, že dysfunkcia ENCH nemožno vyliečiť úplne, vykonávať cvičenia, budete schopní uľahčiť symptómy ochorenia a zabezpečiť normálny denný život.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako posilniť čeľusť

jeden. Otvorenie úst, vykonávať cvičenie odporu. Cvičenia na posilnenie čeľustí vám pomôžu uľahčiť symptómy dysfunkcie ENCH. Nahradiť dva prsty pod bradou a mierne odpočívať v ňom, otvárajte si ústa. Počas dňa sledujte šesť prístupov zo šiestich opakovaní tohto cvičenia.

Nevykonávajte žiadne cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, najmä s odporom. Ak sa cítite akútna bolesť, obráťte sa na zubára alebo navštevujete lekára.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 2

2. Zatvorenie úst, vykonávať cvičenie odporu. Otvorte ústa a položte dva prsty na bradu priamo pod spodnou perom. Zatvorenie úst sa mierne stláča. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly čeľuste, aby zmiernili príznaky dysfunkcie ENCH. Počas dňa sledujte šesť prístupov zo šiestich opakovaní tohto cvičenia.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 3

3. Utiahnite bradu. Urobte si vertikálnu polohu, narovnajte ramená a priťahujte bradu na hrudník, ako keby sa snažiť, aby to drobné. Držte v tejto polohe tri sekundy. Pomôže vám posilniť svaly obklopujúce ENCH, ktorá odstráni časť zaťaženia z neho. Opakujte cvičenie 10-krát denne.

Metóda 2 z 3:

Ako relaxovať čeľusť

jeden. Skúste to urobiť, aby vaše zuby neprišli do kontaktu väčšinu času. To odstráni zaťaženie na spodnej čeľusti. Počas dňa udržujte špičku jazyka medzi zubami, aby ste ovládali polohu čeľustí a nezistite zuby. Chystáte sa do postele, pokúste sa dobre relaxovať čeľusť a neveďte zuby spolu. Tiež sa opýtajte zubára o možnosti urobiť ochrannú kapu.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 5

2. Otvorte a zatvorte ústa. Pomaly otvárať a zatvárať ústa, držať jazyk na oblohe. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie a uvoľniť čeľusť a je tiež neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek komplexu príležitostných cvičení na posilnenie čeľuste. Dajte jazyk na oblohu priamo za prednými zubami. Spustite čeľusť tak, aby sa svaly mohli relaxovať. Nie je potrebné zdržať vaše ústa v otvorenej polohe, jednoducho vykonať počas dňa šesť prístupov zo šiestich opakovaní tohto cvičenia.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 6

3. Snažte sa robiť cvičenie "Goldfish". Napriek tomu, že zlatá rybka nie sú chované čeľusťami, keď otvoria ústa, cvičenie s názvom "Zlaté ryby" pomáha odstrániť napätie s ENCH. Dajte dva prsty na problém ELCH (možno nájsť v oblasti pripojenia čeľuste vedľa ucha v bode, v ktorom zažívate najväčšie nepohodlie). Potom dajte prst inú ruku pod bradou. Otvorte ústa, mierne stlačené na spoj. Počas dňa opakujte šesť prístupov zo šiestich opakovaní tohto cvičenia.

Neodporujte bradu pri otváraní úst. Toto cvičenie je určené len na uvoľnenie čeľuste a nie posilniť svaly.

Obrázok s názvom Treba liečiť temporomandibulárne kĺbové poruchy (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 7

4. Skúste vyzdvihnúť bradu. Ak chcete relaxovať čeľusť, môžete tiež ťahať bradu. Vezmite si ramená, držte si hrudník a nakreslite bradu tým, že to urobí "dvojité". Držte v tejto pozícii tri sekundy, potom, čo relaxovať. Opakujte cvičenie 10 krát.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 8

päť. Urobte si dýchanie cvičenia na odstránenie napätia. Stres niekedy núti ľudí, aby vytlačili svoje čeľuste, ktoré zhoršuje stav ENCH. Vykonajte pomalý dych (po dobu 5 sekúnd), súčasne odstrániť napätie z čeľuste. Potom vydýchnite (tiež 5 sekúnd) a pokúste sa relaxovať čeľusť ešte viac, sústrediť sa na relaxáciu všetkých žuvacích svalov. Toto cvičenie môže byť vykonané tak často, ako chcete.

Metóda 3 z 3:

Ako zvýšiť mobilitu

jeden. Umiestnite pomocný predmet medzi zubami, aby ste vykonali cvičenie pre pohyb dolnej čeľuste späť tam a späť. Miesto medzi hornými a dolnými zubami, napríklad hrúbkou 0,5 až 1,3 cm, môžete napríklad vziať lekársku stierku pre jazyk alebo prútik z zmrzliny. Umiestnite predmet takým spôsobom, že je kolmý na vašu tvár, a nie súbežne s ním. Nastavte dolnú čeľusť dopredu, aby ste sa pokúsili nasmerovať objekt držať medzi zubami na strop. S istotou, keď som zvládol prácu s jedným predmetom, postupne prejdite na použitie viac zahustených položiek, aby získali širšiu mobilitu čeľustí.

Snažte sa použiť tie objekty, ktoré sú určené pre miestnosť v ústach (ako sú tie, ktoré boli uvedené vyššie). Iné zdravé objekty môžu náhodne poškodiť vaše zuby počas cvičenia, ak nie ste dosť opatrní.
Cvičenie podľa potreby, keď potrebujete urobiť čeľusť viac pohyblivou, napríklad pred jedlom.

Obrázok s názvom Treba liečba temporomandibulárneho spojenia (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 10

2. Umiestnite pomocný predmet medzi zubami, aby ste vykonali cvičenie na pohyb dolnej čeľuste zo strany na stranu. Zahrajte si znova medzi hornými a dolnými zubami, predmetom s hrúbkou 0,5 až 1,3 cm, ale tentoraz ho umiestnia paralelne s tvárou. Začnite presunúť dolnú čeľusť zo strany na stranu, nie späť a späť. Pomôže vám zvýšiť priečnu mobilitu čeľustí.

Vykonajte toto cvičenie podľa potreby s príznakom bolesti alebo keď chcete, aby čeľusť viac pohyblivá.

Obrázok s názvom Treba liečiť temporomandibulárne spory (TMD) s čeľusťou cvičenia Krok 11

3. Opravte svoju pozíciu. Mnoho ľudí pri chôdzi si trochu ďalej. Toto je narušené správnou pozíciou, ktorá tiež zhoršuje dysfunkciu ENCH. Postavte sa späť na stenu, otočte lopatky spolu a v rovnakom čase nakreslite bradu tak, že dolná čeľusť sa dotýka hrudníka. To vám pomôže poskytnúť chrbtici na neutrálnej polohe schopnej uľahčiť nežiaduce príznaky dysfunkcie ELCHU a zvýšiť mobilitu čeľustí.

Tipy

Udržujte jazyk zdvihnutý na oblohu a zuby preč. Pomáha uvoľniť fiddle čeľusť.
Teplé mokré obklady s vlhkou vložkou, ktorá musí byť aplikovaná na čeľusť, pomáha zmierniť bolesť z ENCH.
Prispôsobte budík v telefóne, aby to fungovalo pre každú hodinu a pripomenuli vám, že je potrebné relaxovať čeľusť.
Aby ste znížili bolesť a nepohodlie z dysfunkcie ENCH, nejedzte mäkké jedlo, neochuňte ponáhľať a nerobte nechty.

Upozornenia

Zvýšený stres tiež prispieva k dysfunkcii ENCS. Vykonajte fyzickú námahu, ako aj meditáciu, jóga a iné relaxačné techniky na zníženie stresu.
Zvyknite si stlačiť čeľuste a brúsiť zuby môžu zhoršiť príznaky dysfunkcie ELCH. Kontaktujte zubára, aby ste boli ochranným Kapa, ak máte taký zvyk.