Ako ovládať svoje myšlienky: 13 krokov

Ako povedal Mathieu Ricard, budhistický mních, "myšlienky môžu byť ako naši najlepší priatelia a najhoršie nepriatelia". A naozaj, všetci z nás sa stáva, keď sa zdali byť naše myšlienky cudzinec, ale vedieť - ak ich vezmete pod kontrolou, potom to bude oveľa jednoduchšie žiť, budete menej náchylný na stres a riešenie problémov a dosiahnutie výsledkov efektívnejšie. O tom všetkom - čítať ďalej!

Kroky

Časť 1 z 2:

Urobte si myšlienky pod kontrolou

jeden. Urobte si pozastavenie a dýchajte hlboko. Zastavte tok myšlienok najjednoduchším spôsobom - doslova myslenie "zastaviť!". Urobte si pár hlbokých dychov, aby ste sa spojili s myšlienkami s čistou, jasnou a nešťastnou hlavou.

Zamerajte sa na dýchanie, takže budete abstraktné z vašich myšlienok, a môžete zvládnuť viac ľahkosti.
Podľa výskumu, neurochemické spúšťače sú pomerne minúta a polovica na zníženie emocionálneho zaťaženia. V súlade s tým, upokojiť a vrátiť chemickú rovnováhu mozgu do normálu, skúste počítať do 90.

Obrázok s názvom Ovládanie Tvojej myšlienky Krok 2

2. Sústrediť sa na súčasnosť. Trvalé myšlienky minulosti, ktoré nemôžete zmeniť, rovnako ako neustále skúsenosti o budúcnosti, ktoré nie ste schopní predpovedať - dva verné spôsoby, ako stratiť kontrolu nad myšlienkami. Sústrediť sa na to, čo je "tu" a "teraz", to znamená, že na konkrétnej situácii môžete ovládať a vaše myšlienky sa stanú pokojnejšími.

V skutočnosti, mnohé duchovné praktiky sú založené na mentálne zostať v súčasnosti, berúc do úvahy kľúčom k vnútornému svetu a rovnováhu.

Môžete sa spýtať sami seba jednoduchú otázku: Čo môžem urobiť "práve teraz" zmeniť spôsob, akým sa cítim?

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 3

3. Sledujte svoje myšlienky bez hodnotenia a bez toho, aby ich odsúdili. Po uzavretí pauzy sa vráťte do svojich myšlienok, ale nekritizujte sa za to, čo o nich premýšľate. Premýšľajte, prečo sa vrátia do vašej hlavy, prečo ste stratili kontrolu nad sebou. Objektivita vám pomôže znížiť negatívne a urobiť správne závery.

Dodržiavať konkrétne objektívne fakty. Ak ste v hádke, nemusíte naliať poplatky alebo premýšľať o tom, čo sú nahnevaní. Premýšľajte o tom, čo viedlo k rozdielu, ktoré možno urobiť na normalizáciu vzťahov, ako aj preto, že ste boli naštvaní.

Namiesto "Neviem, ako komunikovať s dievčatami, takže nemám dievča..." je potrebné sústrediť sa na niečo ako "Ešte som nenašiel svoj jediný, pretože som nenašiel ten, ktorý mi úplne prišiel."

Ak sú s tým ťažkosti, napíšte si svoje myšlienky na papier a prečítajte si ich neskôr.

Obrázok s názvom Ovládanie vašich myšlienok Krok 4

4. Prijať opatrenia. Ak len sedíte a nerobíte nič, nebudete rozbiť začarovaný kruh negatívnych myšlienok. Potrebujete plán tohto problému. To je dôležitý bod, pretože v neistote často koreň všetkých nahnevaných. Ak nemôžete prestať myslieť na prácu, napríklad, pokúste sa oddeliť prácu z osobného života a vezmite si dovolenku, začnite pracovať menej z domova alebo nájsť novú prácu.

Často nie sme schopní kontrolovať naše myšlienky, pretože sa bojíme robiť rozhodnutia.

Kedy urobiť plán, vykonajte ho!

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 5

päť. Musíte byť v pohodlnom nastavení. Vonkajší svet je veľmi špecificky ovplyvnený svetovým interným, takže kde budete pohodlní "vonku", budete spokojní a "vnútri" - ale vpravo a reverzne. Zapnite svoju obľúbenú hudbu, napáliť sviečku alebo pôjdete na svoje obľúbené miesto.

Levanduľa, harmanček, kadidlo - tieto zápasy, ktoré vám pomôžu ovládať vaše myšlienky.

Obrázok s názvom Ovládanie vašich myšlienok Krok 6

6. Odniesť včas. Beh, sledovať filmy, zavolajte priateľa a porozprávajte sa s ním v duši - vo všeobecnosti, robte to, čo môžete urobiť okamžite a to vás nenechá sedieť sám a veterné myšlienky.

Zadajte svoje triedy pracovného plánu, ktoré vám pomôžu relaxovať a nezabudnite na ne.

Ale viem, že ide o krátkodobé riešenie. V týchto okamihoch, keď sa nemôžete skryť pred svojimi myšlienkami, budete musieť nejako obmedziť.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 7

7. Porozprávajte sa s niekým úprimnekým o tom, čo máte v mojej hlave. Čerstvý pohľad na tento problém môže vyriešiť za minútu. Vyhubiť niekomu dušu, okamžite cítite úľavu.

Priatelia, rodičia, profesionálni psychoterapeuti - tí, ktorým sa môžete kontaktovať.

Ak sa cítite nepríjemne, povedz mi to "Chcem sa zbaviť niečoho v mojom srdci" alebo "Myslím, že len jeden deň, mohol by si ma počúvať?"

Časť 2 z 2:

Ovládajte svoje myšlienky

jeden. Nesnažte sa ignorovať myšlienky, ale ovládajte ich tak, ako sa objavujú. Náš mozog s vami je úžasná vec, je schopný si predstaviť, pamätať a robiť objavy v zlomku sekundy, a nebudete schopní kontrolovať každý nápad. Naučte sa kontrolovať myšlienky, ako sa objavujú a nesnažia sa potlačiť nežiaduce myšlienky.

Paradox, ale zámer "I ignorovať a to" nikdy nespúšťa ". Kedykoľvek si premýšľate o tom, čo o niečom nemyslíte, budete o tom premýšľať ešte silnejší!

Obrázok s názvom Ovládanie Tvojej myšlienky Krok 9

2. Urobte si svoje duševné zdravie a kontrolu mysle. Postarajte sa o svoj mozog, napríklad: 7-8 hodín denného spánku, kontrolu nad stresom a udržiavať pozitívny pohľad na život.

Zdravé jedlo a telesná výchova sú užitočné nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie.

Obrázok s názvom Ovládanie vašich myšlienok Krok 10

3. Zistite, že provokuje nepríjemné myšlienky. Samozrejme, problémy by sa nemali vyhnúť, ale potrebujete vedieť, pretože to, čo sa môžu stať myšlienkami negatívny, takže môžete byť pripravení na všetko! Snažte sa organizovať svoj deň tak, aby skončil s niečím pozitívnym - napríklad zaujímavé zamestnanie, ktoré sa konalo spolu s rodinou, zaujímavou knihou, a tak ďalej. Vo všeobecnosti dokončiť deň, čo sa vám páči!

Nasleduje niekoľkokrát denne, zostaňte denne a premýšľajte o tom, aký krásny život je.

Počas nástupu provokujúcich udalostí, pozorne sledovať svoje myšlienky, neumožňujú odsúdenie a sebarotiká.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 11

4. Meditovať. Už stovky rokov, meditáciu je známa ako užitočný a upokojujúci spôsob, ako prevziať myšlienky pod kontrolou. Denne dať čas na meditáciu, najmenej 5-10 minút - najmä keď sa zdajú byť myšlienky úplne víriace.

Meditácia je kľúčom k zdraviu srdca a tela ako celku.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 12

päť. Pozrite sa na svoje myšlienky novým spôsobom, pozitívnym a nie odsudzujúcim. Zdá sa, že potrebujete zapnúť svoje myšlienky v kontexte sveta okolo vás, takže im bude lepšie pochopiť. Napríklad, nebojte sa, ako keby hlavica kritizovala vašu prezentáciu pre prácu kvôli osobným nepriateľstvom, pamätajte, že šéf by mal premýšľať o iných pracovníkov, o spoločnosti, o iných manažérov, a tak ďalej, a nie len o ich postoji vy.

Príklad: Tvoja obľúbená osoba už dlho zvonila. Nie je to preto, že je to, keď smrť alebo v nebezpečenstve, ale kvôli prípadom alebo iným problémom.

Obrázok s názvom Ovládanie vášho myslenia Krok 13

6. Prosím, akceptujte skutočnosť, že nie ste schopní ovládať. Nie je potrebné sa zblázniť kvôli tomuto - iní ľudia, počasie, správy, lepšie zameranie sa na seba. Keď premýšľate o tom, že nebudete kontrolovať, pripomeňte si, že jediná vec, ktorú môžete ovládať, ste sami, a v tomto smere. Samozrejme, to neznamená, že by ste sa nemali snažiť zmeniť svet okolo seba - to znamená len to, čo budete mať najväčší vplyv na vaše vlastné myšlienky.

Tipy

Pamätajte si, že absolútna kontrola nad myšlienkami počas triedy niečoho kreatívneho môže vám zabrániť tomu, aby ste sa prelomili alebo dostali ilúziu.
Tento článok načrtáva len počiatočné kroky, zvyšok sa dosahuje prostredníctvom postupov a experimentov.

Upozornenia

Ak zistíte, že je ťažké kontrolovať vážne depresívne, brutálne alebo samovražedné čiary, obráťte sa na príslušné služby.
Nikdy neberte nebezpečné látky na ovládanie vašich myšlienok!