Ako premýšľať: 9 krokov (s ilustráciami)

Odraz je umenie myslenia ich výhod a nevýhod. To je schopnosť premýšľať o tom, čo sa tu deje a teraz, rovnako ako o vašich pocitoch a myšlienkach. Okrem toho, reflexie je odrazy na pocity a myšlienky iných ľudí. Reflexie môže ovplyvniť zmeny vo vašom živote, ak hodnotíte a analyzujete rozhodnutia prijaté v minulosti. Aby ste to mohli urobiť, možno budete musieť uvoľniť niektoré situácie, zbaviť sa niektorých modelov myslenia alebo prestať držať pre niektorých ľudí. Naučil sa odrážať svoj život, predchádzajúce skúsenosti a o živote iných ľudí, budete môcť rásť v osobnom pláne, ako aj v budúcnosti vážené riešenia.

Kroky

Časť 1 z 3:

Naučiť sa odrážať

jeden. Urobte si čas na meditovať. Ak je ťažké kombinovať prácu a osobný život, môžete byť ťažké nájsť čas na úvahách. Avšak, môžete kedykoľvek analyzovať kdekoľvek. Niektorí špecialisti v oblasti psychológie odporúčajú nájsť čas na odraz pri výkone denných záležitostí, ak nemôžete oddeliť čas na tomto povolaní. Je dôležité nájsť malé "ostrovy" času, ktorý by ste mali len míňať márne, a venovať ho na analýzu a odrazy, bez ohľadu na to, ako krátke tieto medzery.

Reflexovanie v posteli ihneď po prebudení alebo bezprostredne pred spaním. Tento čas môže byť neoceniteľný, aby sa pripravil na ďalší deň (ráno) alebo prehodnotiť udalosti dňa (večer).
Reflexovanie v duši. Toto je ideálny čas, kedy sa môžete venovať odrazom, pretože to môže byť jediné obdobie súkromia denne. Umývanie v sprche zvyčajne prispieva k pohodlného a uvoľneného stavu pre mnoho ľudí, takže bude pre vás ľahšie premýšľať o nepríjemných a tváre-hľadáte.
Odstráňte maximálny prospech z cesty do práce. Ak budete pracovať a dostať sa do zástrčky, vypnite rádio niekoľko minút a premýšľajte o tom, čo vám spôsobí pocit úzkosti alebo nespokojnosti. Ak dostanete verejnú dopravu, vyberte knihu alebo vypnete hudbu v prehrávači niekoľko minút a myšlienky na nadchádzajúci alebo minulý deň.

2. Udržať pokoj. Toto, samozrejme, je jednoduchšie povedať, ako to urobiť, ale jedným z najzávažnejších podmienok pre dobrú reflexiu bude imobilita, pokoj a, ak je to možné, samota. Relaxovať, Sedieť a dýchať prísnejšie, snažte sa venovať pozornosť žiadnym rušivým faktorom. Môže to byť jednoduché - napríklad, len vypnúť televízor alebo ťažké - napríklad budete musieť abstraktné z rozmanitosti zvukov. Bez ohľadu na vaše okolie, zvýrazníte svoj čas, keď môžete zostať sám v pokojnom stave, aj keď to znamená byť sám s vašimi myšlienkami, a nie fyzicky zostať sám.

Štúdie ukázali, že ak máte čas na pokoj, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a silu, ako aj zvýšiť svoju produktivitu.

Obrázok s názvom Nájsť stratené objekty Krok 1

3. Premýšľajte o sebe a vaše skúsenosti. Aj keď budete v pokoji a pohybe, vaše myšlienky môžu začať horúčkovito menšie, môžete začať premýšľať o tom, čo by ste mohli robiť inak alebo nerobiť vôbec. Tieto myšlienky nebudú nevyhnutne zlé, pretože sa môžu stať dôležitou súčasťou reflexie na začiatku alebo na konci dňa. Ak sa však pokúsite analyzovať svoj život, možno budete musieť poslať svoje myšlienky na správny kanál so sériou otázok. Snažte sa sa opýtať sami seba:

Kto ste a čo ste pre osobu;

Čo môžete povedať o sebe zo skúsenosti, ktorú dostanete denne;

Pomôžte si rásť a rozvíjať sa, spochybňujete svoje myšlienky, presvedčenie a názory na život.

Rada špecialistu

Tracey Rogers, Ma

Certifikované osobné tratereri. Rogers - certifikovaný osobný tréner a profesionálny astrológ z Washingtonu, Kolumbia District. Má viac ako 10 rokov skúseností v osobnom poradenstve a astrológii. O jej práci sa hovorí v Národnom rozhlasu, ako aj na online platformách, ako napríklad Oprah.Com. CERTIFIKOVANÝ POTREBNÝMI ÚPRAVA ZABEZPEČENSTVA MASTI MASTI MASTI DOPLNENÉHO VZDEVUJÚCEHO VZDELÁVANEHUJÚ.

Tracey Rogers, Ma
Certifikovaný osobný tréner

Opýtajte sa sami seba, že sa môžete zmeniť, az toho, čo bude musieť odmietnuť. Musíte určiť, ktoré aspekty vášho života v okamihu, keď ovládate a môžete sa zmeniť. Odrážajúc život na zmenu, budete tiež musieť pochopiť, čo odmietnete v procese.

Časť 2 z 3:

Zlepšiť život s reflexiou

jeden. Premýšľajte o svojich základných hodnotách. Vaše základné hodnoty sú tie odsúdenia a hodnoty, ktoré ovplyvňujú tvorbu všetkých ostatných aspektov vášho života. Teplote nad svojimi základnými hodnotami, môžete lepšie pochopiť, čo ste pre osobu a to, čo ste odišlite všetok svoj život. Najjednoduchší spôsob, ako premýšľať a vyhodnotiť svoje základné hodnoty budú premýšľať o otázke, aká je vaša najdôležitejšia charakteristika ako osoba. To vám pomôže prekonať problémy s sebavedomí a pochybnosti, a dostať sa do toho, čo je v srdci vašej motivácie.

Ak si nie ste istí, aké hodnoty možno nazvať tvoj Základný, Premýšľajte o tom, ako by osoba, ktorá vás pozná (dieťa, rodiča alebo partner), by vás opísal niekoho v niekoľkých slovách. Povedal, že ste veľkorysí? Nesebecký? Úprimný? V tomto prípade je vaše základné hodnoty zvážiť štedrosť, oddanosť alebo čestnosť.
Hodnotiť, či ste verní svojim základným hodnotám v ťažkých okamihoch. Držte sa svojich základných hodnôt znamená vždy byť úprimný a vedený tým, čo je pre vás hlavné.

2. Analyzujte svoje ciele. Niektorí ľudia nemusia byť na úvahách, keď si myslia o svojich cieľoch, ale štúdie ukázali, že odraz je dôležitou súčasťou akejkoľvek endorse orientovanej. Osoba môže byť ľahko označená v každodennej rutine a nevenuje pozornosť hodnoteniu práce, ktorú robí na dosiahnutie cieľa. Ale bez hodnotenia a odrazu, mnohí ľudia sú zrazení z cesty a prestane ísť do cieľa.

Odraz je veľmi dôležitou súčasťou dosahovania cieľov, pretože mnoho ľudí získava motiváciu, uvedomuje si, že nedosiahnu svoje ciele. Namiesto toho, aby ste zistili, že táto apatia, budete lepšie zmeniť svoj prístup k zlyhaniam. Namiesto toho, aby ste sa cítili bezmocní, dokázať sa, že môžete dosiahnuť svoje ciele.

Ak ste ťažké dosiahnuť ciele, skúste ich prehodnotiť. Štúdie ukázali, že takzvané inteligentné ciele sú úspešné: presné, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledok a s dobre zavedeným časovaním. A nezabudnite, že ktorýkoľvek z vášho plánu na dosiahnutie cieľov by mal zahŕňať reflexiu a hodnotenie.

Obrázok s názvom Nájsť stratené objekty Krok 5

3. Zmeniť myslenie. Odraz môže byť nepostrádateľným nástrojom pri zmene vzorcov myslenia a reakcií v situáciách. Mnohí ľudia žijú a konajú na autopilot, rovnako patriace ľuďom, situáciám a miestam dňa. Avšak, bez neustáleho posúdenia a úvahy o tom, ako reagujeme na tieto externé stimuly, je ľahké si zvyknúť na neproduktívne a dokonca deštruktívne šablóny správania. Odraz vám pomôže aktívne posúdiť situáciu, ako aj prehodnotiť a začať sa cítiť pozitívnejšie a sebavedomé.

Je ťažké zažiť pozitívny stav v stresových alebo zložitých situáciách. Podobný návrh komplexných situácií idú na použitie.

Namiesto pocitu alarmu alebo nespokojnosti so situáciou pod kontrolou - napríklad kampaň na zubár - zločin, na ktorom je vaše myslenie na pozitívne zmeny, ktoré budú mať za následok postup. S týmto scenárom bude nepríjemný postup len dočasné nepríjemnosti, v dôsledku čoho dostanete krásny úsmev, zbavíte sa bolesti a zdravých zubov.

Časť 3 z 3:

Reflexovanie o svete okolo nás

jeden. Analyzovať. Počas života budete mať rôzny deň v deň po dni, že niekedy bude pre teba ťažké pochopiť, čo to všetko znamená. Ak každý deň nájdete čas, aby ste odrážali udalosti ihneď po tom, čo sa stanú, budete jednoduchšie pochopiť samotnú udalosť a vašu reakciu na to.

Premýšľajte o svojej reakcii na udalosť alebo dojem. Aké sú vaše pocity od neho? Či už sa stalo vašim očakávaniam? Prečo?
Naučili ste sa v dôsledku niečoho? Môžete urobiť niečo z tejto skúsenosti, čo vám pomôže lepšie pochopiť, iných ľudí a svet okolo vás?
Ovplyvňujú skúsenosti s obrazom vášho myslenia alebo vaše pocity? Ako a prečo?
Čo ste sa o sebe dozvedeli v dôsledku toho, čo sa stalo a jeho reakcia na neho?

2. Hodnotiť svoj vzťah s ostatnými. Niektorí ľudia sú ťažko sa opýtať, prečo sú priateľmi s niektorými ľuďmi, alebo čo znamená toto priateľstvo alebo tento vzťah. Z času na čas je však dôležité odrážať vzťahy s ostatnými. V skutočnosti, niektoré štúdie ukázali, že reflexia nad minulými vzťahmi vám môže pomôcť zažiť stratu týchto vzťahov, a tiež pochopiť, kde sa všetko pokazilo.

Sledujte, ako sa cítite okolo okolia. Môže to byť ľudia, ktorí sú teraz prítomní vo vašom živote, alebo tie vzťahy, s ktorým dôvodom alebo iným dôvodom. Zaznamenávajte pozorovania v denníku, aby im lepšie porozumeli a extrahovali od nich, keď pracujete na budúcich vzťahoch.

Keď reflexie nad súčasnými vzťahmi oceňujú, či je váš vzťah s partnerom alebo priateľom zdravý. Môžete napríklad spýtať sa sami seba, ak dôverujete svojmu partnerovi, ste čestní medzi sebou, rozumiete si navzájom, komunikujete v platnom tóne a ste pripravení hľadať kompromisy o kontroverzných otázkach.

Obrázok s názvom urobiť comeback v živote krok 1

3. Využite reflexy, aby ste sa vyhli hádkom. Pri určitých sadzbách sa môžete hádať s partnerom, priateľom alebo členom rodiny na akúkoľvek otázku. Hádavky sa zvyčajne stávajú kvôli tomu, že dvaja alebo viac ľudí umožňujú, aby ich emócie požiadali o tóne konverzácie. Ale ustupovať a myslieť pred rozprávaním, môžete znížiť stupeň hádky alebo sa vyhnúť. Ak máte pocit, že hádka je varenie, trvajte určitý čas, aby ste sa pýtali na nasledujúce otázky:

Čo sa cítite teraz a čo potrebujete?

Ak ste prišli na osobu svoje pocity a potreby, bez ohľadu na to, ako reagoval?

Čo teraz potrebuje iná osoba, a ako to môže pomôcť ovplyvniť pochopenie vašich potrieb?

Ako môžu byť vaše činy a slová považované za zdrojom a cudzím pozorovateľom?

Ako ste vyriešili konflikty v minulosti k vzájomnej spokojnosti? Že každý z vás hovoril alebo urobil, aby vyhladil konflikt, aby boli všetky strany splnené a mali by sa zohľadniť ich stanovisko?

Aký je najlepší alebo najviac vzájomne prospešný spôsob, ako vyriešiť konflikt, a to, čo by malo byť povedané a urobiť na dosiahnutie tohto cieľa?

Tipy

Zamerajte sa na pocity a emócie, ktoré ste zažili v okamihu, o ktorom si myslíte.
Čím viac budete reflikt, tým lepšie budete mať.
Ak máte veľa negatívnych myšlienok, pracujte Urobte pozitívnejšiu osobu.

Upozornenia

Ak myšlienka, o ktorej ste reflexie, spôsobuje silnú bolesť alebo úzkosť, mali by ste o tom hovoriť s priateľom alebo hľadať pomoc od špecialistu. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť a pokúsiť sa presunúť dopredu, ďaleko od bolestivých myšlienok a pocitov.
Ak vypnete negatívne a / alebo rušivé spomienky, stojí za to robiť pod kontrolou (napríklad v kancelárii psychoterapeuta alebo psychológa).