Ako sa zastaviť nahnevaní na ľudí

Často sa hnevá na ľudí a chcete zmeniť? Dokonalé riešenie! Táto úloha sa môže zdať neuskutočniteľná, ale všetko je celkom jednoduché! Zmeňte svoje myšlienky, pocity a akcie, aby sa stali kinderom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s emóciami

jeden. Premýšľajte o príčinách zlých akcií. Ľudia často nepatria ostatným, aby zvýšili svoje sebavedomie. Tento prístup nie je vždy účinný, najmä pre tých, ktorí chcú byť láskaví k iným. Môžete sa zlomiť na osobu a stručne sa cítiť lepšie, ale včas budete nahnevaní na seba. Ďalšie dôvody pre zloby sú možné:

Osoba sa nemôže vyrovnať s negatívnymi emóciami a narušuje hnev na iných;
Osoba cíti hrozbu pre svoje ego, takže hnev sa stáva ochrannou reakciou;
Osoba závidí spôsob života alebo úspechy iných ľudí, takže im chce ublížiť;
Osoba projekty na iných negatívnych pocitoch smerom k sebe;
Osoba sa chce cítiť jedineční a odlišovať od iných, ale vidí taký spôsob, ako rozlíšiť.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 2

2. Všimnite si vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a činmi. Niekedy je ťažké pochopiť rozdiel medzi myšlienkami a pocitmi. V skutočnosti sú vzájomne prepojené: myšlienky ovplyvňujú vaše pocity a pocity ovplyvňujú akcie. V dôsledku toho, ak chcete zmeniť svoje slová alebo akcie, musíte najprv zmeniť myšlienky.

Napríklad, ak si myslíte, že "je chlap idiot!", Potom konverzácia s ním môže spôsobiť pocit podráždenia, ktorý ovplyvní vaše slová a akcie. Ak si myslíte, že o tejto osobe, musíte lepšie pochopiť otázku ", potom budete mať túžbu pomôcť mu a dodatočná dodávka trpezlivosti ovplyvní výber slov.

Malo by sa pamätať: Osoba sám rozhodne, ako to urobiť, aj keď nie je schopný kontrolovať svoje myšlienky alebo pocity. Pred každou frázou alebo aktom si vyberieme ďalšie slová a akcie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 3

3. Prvé curb emócie a potom hovoria. Ak sa rozprávate s osobou a pocit, že môžete povedať niečo hrubé, potom sa pokúste premýšľať o svojich odpovediach. To bude s ňou efektívnejšie a menej drsné.

V momentách akútnej zloby je, že odpor, smútok alebo smútok je lepšie poslať konverzáciou. Podobné emócie sú schopné zabrániť pozitívnosti konverzácie a spôsobiť hrubosť.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí Krok 4

4. Zadajte "Denník správania". Zaznamenajte svoje interakcie s ľuďmi po celý deň. Keď sa vyskytnú nepríjemné situácie, pokúste sa uviesť podrobnosti: Komu ste vyhrievaní, prečo ste vo svojom stanovisku sa správal takto, že ste hovorili a aké udalosti viedli k hrubosti. Ak môžete byť láskavo hovoriť s osobou v situácii, v ktorej ste zvyčajne naklonení k hrubosti, potom by ste sa mali odmeniť za "dobré správanie".

Keď sa dostatočný počet záznamov zhromažďuje, bude vám to jednoduchšie určiť, ktoré ľudia, udalosti alebo okolité podmienky "vy provokujú" na takéto akcie. Ak poznáte svoje stimuly, môžete sa správať správne v takýchto situáciách.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 5

päť. Rozvíjať zmysel pre humor. Schopnosť smiať sa (s ľuďmi, nie nad nimi) pomôže zbaviť sa túžby zvýšiť. Ak vaša trpezlivosť končí a túžba vzniká rozbiť, potom by ste mali nájsť dôvod sa smiať. Nájdite humor v bežných situáciách a zomierajú na smiať sa na niečo iné, aby sa intenzívna situácia zmeníla chemickú reakciu tela hnevom alebo negatívnym smiechom.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí Krok 6

6. Poskytnite zdravý nočný spánok. Pre pohodlie pravidelného spánku (7-8 hodín) každú noc. Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie a vedie k problémom, vrátane neschopnosti kontrolovať emócie. Zdravý spánok vám pomôže byť trpezlivý a byť kinder pre ľudí bez ohľadu na emocionálny stav.

Ak máte chronické problémy s spánkom, obráťte sa na lekára alebo lekárnika pre radu. Môže to byť aj účinná zmena diéty (menej kofeínu, cukru) alebo životného štýlu (prestať používať zariadenia s obrazovkami pred spaním).

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 7

7. Meditovať pred potenciálne intenzívnymi udalosťami alebo konverzáciami. Meditácia vám pomôže kontrolovať emócie a byť kinder.Ak chcete ohrievať osobu kvôli pocitu hnevu alebo podráždenia, skúste odstrániť napätie meditáciou. Nájdite pokojné a odľahlé miesto na splnenie takýchto akcií:

Pomaly dýchať a hlboko. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový rytmus a pomáha sa vziať v ruke. Dýchať tak hlboko, takže pri vdýchnutí brucha je zreteľne zaoblené.

Mentálne si predstavte, že keď je vdychovanie vášho tela naplnené bielym zlatým svetlom. Takéto svetlo je schopné uvoľniť vedomie. Predstavte si, že v exhalácii tela ponecháva tmavé svetlo.

Keď sa zobrazia napätie, váš hnev sa zmení s láskavým vzťahom.

Metóda 2 z 3:

Čo je to Kinder

jeden. Pochopiť, že hnev sa narodil vo vnútri osoby. Väčšina ľudí sa správajú hrubo, keď sa im zdá, že hrozby, poníženie alebo šikanovanie pochádzajú z človeka. Je dôležité si uvedomiť, že dôvod vášho hnevu leží vo vás, a nie na vonkajšom svete, aby presnejšie ocenila relevantnosť svojich slov alebo akcií.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 9

2. Naučte sa empatizovať. Schopnosť postaviť sa na miesto iných ľudí, oživí vašu láskavosť do hodnosti prioritnej úlohy alebo modelu správania. Naučte sa empatizovať, aby ste pochopili názor niekoho iného, pocity iných ľudí v ťažkej situácii a porovnajte ich emócie s vlastným. S ľubovoľným prístupom sa snaží pochopiť a zdieľať emócie medziproduktu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 10

3. Nájdite model na imitáciu. Vyberte si osobu, ktorá vás inšpiruje vo vašich slovách a akciách. Predstavte si, ako by sa viedol do konkrétnej situácie, aby sa naučil správať sa ako.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 11

4. Úsmev ľudí. Úsmev vás urobí Kinder. Ľudia sa začne s úsmevom v reakcii. Takže to bude jednoduchšie nájsť nových priateľov a zachrániť vzťahy. Okrem iného, úsmev dáva pocit radosti. Môžete sa usmiať, aby ste sa usmievali a narovnali ramená, aby ste zlepšili náladu. Úsmev ovplyvňuje myšlienky a pocity.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 12

päť. Použite pozitívny jazyk tela. Komunikácia nie je len slová. Dokonca aj s najviac zdvorilými slovami môžete použiť jazyk tela alebo robiť akcie, ktoré budú mať negatívny. Ak sú vo vás negatívne pocity, môžu sa odhaliť prostredníctvom neverbálnych signálov.

Zadajte progresívny svalový relax (napätie a uvoľnite všetky svaly tela), aby ste použili neutrálny reč tela. To vám pomôže zbaviť sa negatívneho a stresu v tele a v vedomí.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 13

6. Rozhodne vyjadrujte svoje pocity.Snažte sa aktívne komunikovať s osobou, aby ste nevyjadrili svoje pocity pasívne (ticho nahnevané) alebo agresívne (bliká hnev sú neprimerané rozsah problému alebo situácií). Naučte sa pozitívne odhodlanie: Použite fakty (a nie prehnané emócie) na rešpektovanie vašej žiadosti (a nie požiadavky). Jasne a aktívne vyjadriť svoje pocity, aby sa zohľadnili potreby všetkých účastníkov konverzácie.

Napríklad, skúste nekričať na manžela, ak zložil spodnú bielizeň, ako vy, ale vyjadriť svoje želania pozitívne. Povedzte mi: "Som vám veľmi vďačný za vašu pomoc, ale nemám rád, keď si zložte oblečenie, pretože berie. V práci sa cítim veľmi nepríjemné v šatni Rummy. Nemohli ste ju pozornejšie dať alebo nechať takú prácu?"

Metóda 3 z 3:

Ako zlepšiť náladu

jeden. Do podnikania, ktorý vám prinesie radosť. Ukážte tento obavy o seba, takže ste kinder pre ľudí. Takéto triedy odvádzajú od zlých myšlienok a zlepšenie nálady.Naučte sa ovplyvniť vašu náladu, aby sa vážené (a nie emocionálne) riešenia pre konverzácie s ostatnými.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 15

2. Snažte sa byť sám. Všetci ľudia, najmä introvertné, potrebujú od času, aby boli sami. To vám umožní obnoviť silu a stať sa kinderom. Takýto prístup je veľmi užitočný, ak často si odtrhnete svojich blízkych: odpočinok z pravidelných interakcií s cieľom nadviazať vzťahy s nimi.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí Krok 16

3. Prečítajte si knihu alebo pozrite si obľúbenú sériu. Výskumníci dospeli k záveru, že náhrada alebo výmena emócií (pracovníci pre postavy knihy alebo filmu) nám pomáhajú cítiť sa šťastným.Prostredníctvom dobrodružstiev fiktívnych znakov je každý človek schopný zažiť katarzu alebo dať sprostredkovaný výstup na emócie. Naučte sa riadiť emócie v kontrolovanom prostredí, aby ste mohli používať takýto zážitok v reálnom živote.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 17

4. Podpora fyzickej aktivity. Mierne cvičenie schopné zlepšiť náladu. Pravidelný tréning tiež pomáha vyrovnať sa s emóciami. Vďaka takýmto zmenám sa stanete šťastnejšou a láskavou osobou.

Dostať sa na jogu. Jóga kombinuje fyzické školenie a duševné povedomie, sprostredkovanie a tréning. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa tried, potom sledujte vzdelávacie videá na internete alebo používať mobilné aplikácie.

Tanec často pomáha s rozmarnou náladou. Všetky tance zahŕňajú cvičenie, ako aj aktivovať centrá radosti v mozgu.

Môže sa ukázať, že denné cvičenia vám poskytnú pevnosť, zvyšujú produktivitu a pacienta, čo má za následok úrovne podráždenia.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí Krok 18

päť. Zdravá výživa. Hlad posilňuje pocit podráždenia, v dôsledku čoho sa môžete dostať na človeka. Nutričná diéta, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, vám pomôže cítiť zdravý a šťastný človek.

Vaša strava by mala pozostávať z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a proteínov. Užitočné tuky prinášajú zmysel pre dlhú sýtosť.

Odmietnuť nízkotučné a príliš spracované výrobky. Nedostatok živín môže priniesť zmysel pre nespokojnosť.

Protizápalové výrobky a jedlá, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny významne prispievajú k pocitu radosti. Táto kategória výrobkov môže zahŕňať zelenú listovú zeleninu, avokádo, špargľu, vlašské orechy, čiernu čokoládu a zelený čaj.

Obrázok s názvom Prestaňte byť pre ľudí krok 19

6. Komunikovať s priateľmi. S izoláciou, ľudia často nalejú kumulovaný pocit podráždenia na iných. Stretnutia s priateľmi pomôžu zlepšiť náladu, ak sa cítite osamelý. Choďte spolu na obed, navštívte kaviareň v hodinách zľavy alebo obed v spoločnosti blízkeho priateľa. Ak ste obmedzovaní v prostriedku, prejdite po meste alebo sedieť na lavičke v parku, aby som mohol pokojne hovoriť.

Ak nie je možnosť stretnúť sa, potom dvojstranná konverzácia na telefóne (najmä so zábavným priateľom!) Rýchlo zlepšiť svoju náladu.

Tipy

Rozvíjať ako osoba. Nie je nevyhnutne smutné v reakcii na hrubosť.
Naučte sa počúvať. Vždy pozorne počúvajte svojmu partnerovi.
Neustále sa opakujte, že ste láskavá osoba, takže vaše vedomie je pravdepodobnejšie, že bude mať novú realitu. Zmeňte svoje správanie v súlade s novými normami. Snažte sa zvážiť seba "Dobarym", ale nie "zlej osoby", Koniec koncov, myšlienky ovplyvňujú akcie. Reakcia vášho vedomia bude pozitívna.
V reakcii na hrubosť, budete môcť postaviť sa pre seba, ale neviete sa k súperovi!
Úprimný. Láskavosť by nemala byť spôsob, ako dosiahnuť cieľ. Ak chcete urobiť ako láskavú osobu, aby si zarobil osobitný postoj, potom v tomto prístupe málo dobrého, ale veľa podvodov, prísne a krutosť. Stať sa dobrým činom v mene dobra.
Pred odpoveďou si uvedomte, koľko slov bude úprimná, užitočná, inšpirujúca a láskavá.
Zlo je ťažké zbaviť sa, ako z akéhokoľvek zvyku, ale vytrvalosť a odhodlanie vám pomôže stať sa kinderom.
Vždy premýšľajte o svojich slovách. Nehovorte prvú vec, ktorá príde na vašu myseľ.
Neodsudzujú ostatných ľudí. Takéto odhady sa stanú zdrojom negatívnych myšlienok o ľuďoch a ovplyvní vašu komunikáciu.
Nemusí nevyhnutne povedať, že komplimenty prestať byť zlí. Práve komunikovať s ľuďmi.
Byť zdvorilý, pacient, pozorný a zdvorilosť. Udržujte pozitívne nastavenie. Nedovoľte, aby kritika a negatívne prevziať vaše myšlienky. Nájsť pozitívne v akejkoľvek situácii.
Pred čohokoľvek, premýšľajte o: "Táto myšlienka, konanie alebo slovo urobia svet okolo?" Ak nie, zbaviť sa seba z nepríjemných dôsledkov. Prečo stráviť sily na snahy, aby ste sami alebo iné nešťastné.
Nikdy sa nepripojte k ľuďom.
Byť zdvorilý, láskavý a láskavý, ale nebojte sa hovoriť o tom, o čom ste nešťastní.