Ako sa zbaviť hnevu (s ilustráciami)

Anger vás môže jesť zvnútra a pomaly zničiť svoj život. Kým hnev je prirodzená emócia a zdravá reakcia, je to nebezpečné podľahnúť tomu. Musíte sa naučiť nechať ho ísť pre seba. Tu sú niektoré tipy, ako to urobiť.

Kroky

Časť 1 z 4:

Hlavné kroky

jeden. Pochopiť gausto. Existujúci po dlhú dobu sa hnev stane emóciou, ktoré je viac rany človek, ktorý ju zažíva ako osoba alebo ľudia, na ktorých je nasmerovaný. Hnev sa často prejavuje, keď niekto chce vyhnúť pocitu bolesti kvôli situácii, ale tento hnev môže nakoniec len ublížiť.

Hnev môže ovplyvniť vaše emocionálne, mentálne, duchovné a fyzické zdravie, keď vás dostatočne vlastní. Dokonca aj hnev smerom k jednej osobe nakoniec vám môže pomôcť ostatným svojmu životu, najmä ak táto osoba pre vás znamenala.
Hnev môže riadiť klin medzi vami a inými, ako aj medzi vami a vašou vierou. To môže viesť k tomu, čo ste blízko dokonca od seba.
Na fyzickej úrovni môže hnev tiež spôsobiť vysoké problémy krvného tlaku alebo iné prvky obehového systému.

2. Určite koreň svojho hnevu. Zistite, čo presne to bolí. Uncredentially strata alebo objem, môžete s ním vstúpiť do konfrontácie a pustiť.

Napríklad, ak vás manžel zmenila alebo vás hodil, prirodzene by ste boli nahnevaní. Pocit straty, ktorý zažívate, je s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli strate pocitu, že milujete, oceňujete a rešpektovali.

Ako ďalší príklad, ak sa cítite hnevať po tom, čo vám priateľ zradil, strata, ktorá vás vedie k smútku a hnevu, je strata priateľstva a partnerstva. Čím dôležitejšie je to zmysel pre priateľstvo pre vás, tým viac bude vaša strata, a tým viac bude váš hnev.

3. Nechajte sa hovoriť. Vzhľadom k tomu, že hnev je často maskou na skrytie bolesti, odstrániť túto masku, keď ste s tebou sám, a nechajte sa okolo tejto bolesti alebo straty, bez pocitu vinného alebo slabého kvôli tomuto.

Odmietnutie vášho smútku nie je silou, hoci mnohí mylne veria, že skúsenosť smútku a smútku je znakom slabosti. Keď sa deje niečo, čo sa deje, neexistuje žiadny skutočný bod na odmietnutie, koľko bolesti vám prináša. Bolesť nezmizne len preto, že odmietate ho priznať. V každom prípade, bolesť zostane dlhšia, ak je konzervovaná vo vnútri.

Namiesto toho, aby som povedal: "Som v poriadku", priznať "I trpím". Z dlhodobého hľadiska toto uznanie pomôže efektívnejšie zmierniť bolesť a hnev ako odmietnutie.

4. Nahradiť urážku súcit. Ďalším spôsobom môže byť pokusom dať sa na miesto iného. Zvážte dôvody takýchto činností, ktoré by mohli byť páchateľom. Nikdy nemusíte úplne pochopiť motívy iných ľudí, a možno budete s nimi súhlasiť po ich prijatí, ale bude vám to jednoduchšie prestať prešúhajte s niekým, čo ste strávili trochu času v jeho hlave.

Ľudia zriedka zradia ostatným, bez toho, aby to spôsobili nejakým spôsobom a pre seba. Negatívne sa vzťahuje ako choroba, a ak ste spadli na negatívne niekoho iného, je pravdepodobné, že ho osoba zachytila od niekoho iného.

päť. Prepáč. To neznamená, že musíte prísť k podmienkam, rešpektovať alebo odpustiť nesprávnemu konaniu, ktorý spôsobil váš hnev. V tomto zmysle, odpustenie znamená len prijatie vedomého rozhodnutia o uvoľnení trestného činu a túžbu sa pomstiť osoby, ktorá vás vstúpila zle.

Pochopiť, že odpustenie niekoho nemožno tlačiť na druhú stranu, aby zmenila vaše správanie. Účelom odpustenia v tomto zmysle je očistiť z hnevu a nenávisti, ktoré sú v vás posilnené. Odpustenie za vlastný prínos a je vnútorná nevyhnutnosť, nie externá.

Odpustenie vám môže pomôcť vybudovať zdravé vzťahy, dosiahnuť vyššiu úroveň duchovnej a psychologickej pohody, znížiť stres a úzkosť, nižší krvný tlak, znížiť príznaky depresie a znížiť riziko zneužívania alkoholu alebo drog.

Časť 2 zo 4:

Prístup k hnevu na osobnej úrovni

jeden. Urobte si optimistický. Pamätajte, že neexistuje žiadny spôsob bez dobrého. Napriek tomu, že situácia, ktorá spôsobila váš hnev, môže byť extrémne negatívny, môže mať niekoľko pozitívnych momentov alebo vedľajších účinkov, ktoré sú pre vás skutočne prospešné. Určite ich a držať sa im, aby vám pomohli vyrovnať sa so situáciou.

Najmä zvážte akékoľvek spôsoby, ktorými vám vaša bolesť pomohla rásť ako osobnosti. Ak to nefunguje, odrážajú, že vaša bolesť vás vráti do nového spôsobu, čo viedlo k dobré veci, ktoré ste nemohli zažiť, túto cestu úplne chýbali.
Ak nemôžete nájsť pozitívne strany nepríjemnej situácie, pozrite sa na ďalšie dobré chvíle vo svojom živote a iné veci, pre ktoré môžete byť vďační.

2. Napíšte list alebo časopis. Ak vediete denník alebo časopis, napíšte o svojom hnevu tak často, ako je potrebné, aby ste to uvoľnili. Ak nemáte časopis, môžete napísať nahnevaný list osobe, ktorá iniciovala váš hnev, aby vyplnil svoje emócie. Ale neposielajte ho.

Posielanie list takmer vždy zlý nápad. Aj keď ste to formulovali čo najviac, druhá strana bude pravdepodobne brať ju zle, najmä ak trpí nízkou sebavedomou alebo inou osobnou bolesťou.

V ideálnom prípade musíte napísať list, prečítajte si ho nahlas a prestávku alebo vypáliť ako formu symbolického oslobodenia.

3. Výkrik. Tam sú chvíle, keď sa človek cíti tak zlo, že cíti túžbu kričať. Ak sa práve stretnete s týmto druhom hnevu, pozastavte si čítanie a kričať v vankúš. Creek vám dáva fyzickú oslobodenie. Myseľ a telo sú spojené, takže fyzicky oslobodení od jeho hnevu, môžete tiež pomôcť zmierniť niektoré duševné emócie.

Na varovanie, musíte sa uistiť, že váš výkrik dobre presahuje vankúš, aby sa zabránilo obavám susedov.

4. Trénujeme. Ako plač, cvičenia dávajú fyzické oslobodenie od vášho hnevu. Ak nie ste veľký fanúšik cvičenia, môžete stále začať s malým, viac chôdze.

Funguje to najlepšie, keď sa vám podarí nájsť typ cvičenia, ktoré sa vám páči. Prechádzka v malebnom parku, plávať v osviežujúcej vode alebo hodiť pár guličiek do košíka.

päť. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Keď spomienky na minulý hnev začína plávať na povrchu, rýchlo nahradiť túto myšlienku s niečím pozitívnym, aby sa zabránilo zhoršeniu nálady.

Môžete si spomenúť na niečo dobré v minulosti, premýšľať o niečom vzrušujúcej dopredu alebo si myslíte, že širší, oddáva sa sny.

Aj keď spravidla nechcete premýšľať o veciach súvisiacich s tými, ktorí to bolí, aj keď sú tieto myšlienky pozitívne. Spomenie si, ako to bolo, môžete posilniť bolesť z toho, ako sa všetko stalo, ako výsledok, len zvýšenie vášho hnevu.

6. Ťah vyhodiť. Ak je mnoho detailov tejto situácie rozrušené, môžete nájsť niečo symbolické prezentovať tieto komponenty vášho hnevu pred ich hádzaním.

Môžete zbierať kamene vedľa rieky a hodiť ich do vody potom, čo ste vymenovali komponent svojho hnevu pre každého z nich.

Môžete si tiež kúpiť banda tenisových loptičiek a pochodovanie každej zložky vášho hnevu. Hodiť čo najďalej vo svojom dvore alebo na tenisový kurt a vyzdvihnúť ich, keď skončíte.

7. Nájdite si hobby. Niekedy to bude lepšie pomôcť liečiť s negatívnymi emóciami, ako je hnev pozitívna vášeň, v ktorej naozaj chcete investovať.

Ak stále nemáte hobby, skúste niekoľko rôznych. Vezmite si lekciu maľby, varenia, pletenia alebo akéhokoľvek iného potenciálneho koníčka, ktorý priťahuje vašu pozornosť.

Časť 3 zo 4:

Prístup k hnevu na duchovnej úrovni

jeden. Modliť sa. Ak veríte v Boha, modlite sa za moc Ducha a ochotu pustiť svoj hnev. Keď nemôžete uvoľniť váš hnev, žiadosť božskej pomoci môže pomôcť úplne zmäkčiť vaše srdce, aby sa zbavili hnevu.

Ak nemôžete nájsť slová, aby ste vyjadrili váš hnev a bolesť počas modlitby, môžete sa pozrieť aj na internet av modlitbových knihách Predpísané modlitby, ktoré presne opisujú, ako sa cítite.

2. Meditovať. Má oslepovanie špecifickej viery alebo nie, meditácie je dobrý spôsob, ako stabilizovať vaše telo, myseľ a dušu. Existuje mnoho typov meditácie, ktoré si môžete vyskúšať, takže si vyberte, čo je lepšie pre vás a vaše potreby.

Naučiť sa meditovať prvýkrát, vybrať základný program meditácie a vytvoriť upokojujúci priestor pre seba, ale nie tak relaxáciu, že zaspíte počas vašich meditatívnych cvičení.

3. Kontaktujte svoju vieru. Opäť, ak veríte vo vyššiu silu, podpora pre túto konkrétnu silu pri hľadaní sily prekonať hnev a rozhorčenie môže byť úspešným nápadom.

Najmä, ak veríte v Boha, rovnako ako toho, že Boh miluje a berie aktívnu úlohu v procese ľudskej histórie, zadarmo vaše negatívne a uvedomiť si, že Boh má cieľ pre vašu bolesť, a neopustil vás.

Poraďte sa s náboženským lídrom vo vašom centre uctievania alebo iných, ktorí zdieľajú vašu vieru, na podporu a príručky. Prečítajte si biblické texty alebo duchovné knihy napísané na hnevom a odpustení.

Časť 4 zo 4:

Prístup k hnevu na sociálnej úrovni

jeden. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Jednoducho povedané, otvárajte sa optimizmom a pozitívnym myslením ľudí, vrátite sa pozitívne myslenie späť do svojho vlastného života. Postupom času môžete dokonca začať rozvíjať svoje vlastné pozitívne myšlienky nahradiť váš hnev.

NEPOUŽÍVAJTE, ŽE NEBUDETE SOFIMUJTE, ŽE SI UŽÍVAŤ LIKVIDÁCIA LIKVIDÁCIA JEDNA JEDNA SLUŽBA ĽUDÍ, najmä tých ľudí, ktorí vás neustále potláčajú alebo prispievajú k pocitu hnevu.

2. Vedome sa rozhodne o pozitívne ovplyvniť svet. Môžete si dovoliť váš hnev vyliať a ovplyvniť okolité vás, ale potom ju distribuujete a robí tieto negatívne pocity silnejšie. Vedome rozhoduje o distribúcii pozitívny vplyv na iných, môžete zmeniť sociálne interakcie takým spôsobom, aby ste znížili hnev.

Svet je celkom naplnený bolesťou, smútkom a hnevom. Rozhodovanie o tom, aby ste nevykonali ďalšie negatívne investície, môžete si pomôcť uzdraviť seba a iných.

3. Prevziať zodpovednosť za vaše činy. Keď sa zaoberáte človekom, ktorý spôsobil váš hnev, premýšľajte o situácii a úprimne zistite, či niečo, s čím sa nedá vyrovnať, by mal urobiť inak, alebo inak. Urobte si vlastnú zodpovednosť za tieto akcie a neprenášajte všetku vinu na druhej strane.

To neznamená, že nemôžete rozpoznať zlú príťažlivosť na druhú stranu. Jednoducho to znamená, že ak ste urobili niečo zlé, musíte byť úprimní, najmä ak plánujete zmierenie.

4. Vyhnite sa sociálnej aktivite podľa potreby. Ak niekto, kto ťa robí naštvaním, bude na verejnom podujatí, a chcete sa vyhnúť pokušeniu dostať sa do sporu alebo zapáliť staré pocity trestného činu, nie je nič zlého na chýbajúcej spoločenskej akcii, aj keď iní nie celkom pochopiť prečo.

Zároveň by ste nemali dovoliť, aby osoba, ktorá sa hnevá, zničila váš život. Ak máte veľa zdieľaných priateľov, plánovať čas s priateľmi bez páchateľa.

päť. Dajte si začiatok pred stretnutím s ľuďmi, ktorí sú nahnevaní. Ak pracujete s niekým, kto vás zdvihol, alebo inak nútený komunikovať s touto osobou, nechajte sa 30 minút, než sa s ním stretnem. Počas tejto doby vyjadrite nahlas a pre seba o tom, ako sa táto osoba hnevá. V čase stretnutia môžete byť príliš nosené, aby sa zaoberali svojím hnevom osobne.

6. Inštalácia, existuje nejaké zmierenie. Pochopiť, že odpustenie nie je automaticky viesť k zmiereniu. Ak máte podozrenie, že strana zodpovedná za váš hnev je činí a chce prúdiť jeho vinu, zmierenie by mohlo byť schopné.

Na druhej strane, ak druhá strana nie je otvorená pre vyrovnanie situácie, alebo ak je charakter bolesti taká, že nikdy nemôžete dôverovať druhej strane, zmierenie nemusí fungovať.