Ako kontrolovať hnev vo vzťahoch (s ilustráciami)

Vzťahy sú nemožné bez UPS a Falls, ale hnev vždy zhoršuje situáciu. To môže byť, že si všimnete len negatívne aspekty partnera, ochotne ho pripisuje vinu alebo odsúdiť. Toto správanie je veľmi poškodzujúce vzťahy, takže je lepšie riešiť problém čo najskôr. Naučte sa rýchlo a konštruktívne vyriešiť konflikty, aby ste sa nezameriavali na chybu, vinu a hnev.

Kroky

Časť 1 z 3:

Chladný

jeden. Premýšľajte dvakrát, než poviete. Vždy si myslíte, že hovoríte, aj keď výstup hnevu dáva zmysel pre úľavu a spokojnosť. Zhromaždite sa myšlienkami, ktoré nehovoríte, čo budete ľutovať.

Ak sa chcete dotknúť slov alebo činností partnera, potom je lepšie zastaviť a premýšľať.

Obrázok s názvom Získať svojich rodičov, aby pochopili vašu úzkosť kroku 6

2. Hlboké dýchanie. Zamerajte sa na dýchanie, aby ste upokojili telo a vedomie. Hlboké dýchanie umožňuje odkloniť sa od situácie a pocitov hnevu, aby sa zamerali na ich vnútorný stav.

Prax hlboko dýchať v okamihoch pokoja. Potom sa pokúste použiť takéto zručnosti v momentoch hnevu alebo poruchy a uistite sa, že pomáhajú sa v ruke.

Ak sa cítite ako valcovanie vĺn ANGER, potom rozptyľuje dýchacie cvičenie a neumožňujú explóziu emócií.

Táto metóda pomôže upokojiť len vtedy, ak dýchanie membrány, a nie hrudník. V prvom prípade sa budete cítiť, ako vaše brucho (a nie ramená) zaberá a znižuje. Počas tréningu dajte ruku na žalúdok, aby ste cítili pohyb.

Obrázok s názvom Láska dievča, ktorého srdce je už ošty

3. Upokojujúca fráza. Ak zvyčajne nie ste schopní vyrovnať sa s hnevom, potom použite slovo alebo frázu, ktorá sa podobá potrebe udržiavať pokoj. Takže sa upokojíte a nedovoľte, aby ste vyhrali emócie.

Povedzte si "Relax", "Som pokojný" alebo "Chladený".

Takéto slovo vždy používajte, keď sa zväčšuje hnev.

4. Pokojne vyjadriť svoje pocity. Expresné pocity môžu byť pokojné aj vo chvíľach hnevu. Zamerajte sa na vaše túžby, potreby a pocity, a nie na vinu alebo zranení. Hovoriť s cieľom vyjadriť myšlienky, a nie na útok na partnera.

Hovorte z prvej osoby. Napríklad namiesto slov "ste tak nahnevaní" povedz mi "Som veľmi nahnevaný, keď to počujem od teba". Schopnosť ovládať svoje vlastné pocity vás robí silnejším a nedovolí vám posunúť vinu na partnera bez toho, aby ste mali.

Obrázok s názvom Čistenie predsudkov a správania založené na pretekoch Krok 11

päť. Prestávka. Ak zistíte, že je ťažké ovládať hnev, potom vysvetliť partneru, ktorý musíte prísť k sebe. Ak sa bojíte povedať niečo urážlivé alebo cítiť potrebu spojiť sa s myšlienkami a pocitmi, potom požiadajte partnera, aby si prestávku. Opustiť miestnosť, rozmazanie studenou vodou alebo prechádzkou. Urobte všetko, čo potrebujete, aby ste sa vzali v ruke.

Povedzte mi: "Treba diskutovať, ale teraz je pre mňa ťažké vyrovnať sa s hnevom. Vráťme sa na konverzáciu za 10 minút alebo bližšie k večeru?".

Nepoužívajte prestávku, aby ste sa dostali od konverzácie. Dodržujte svoje emócie.

Časť 2 z 3:

Upozornenie známky hnevu

jeden. Preskúmajte príznaky hnevu. Môže sa zdať, že pocit hnevu vzniká v rovnomernom mieste, ale vždy existujú určité príznaky. Telo uvádza hnev pred vznikom emocionálnej reakcie. Venujte pozornosť takýmto označeniam:

Stlačené ruky alebo čeľuste, napäté svaly (napríklad ramená)
Krvný prietok na tvár
Zrýchlené dýchanie
Bolesť hlavy
Je potrebné presunúť, chodiť dozadu
Heart Palpitácie

Obrázok s názvom Pomoc Angry Autistická osoba Krok 1

2. Vezmite si hnev. Hnev je odrazom našich pocitov, a nie uložený pocit. Je spojená len s nami, a nie s partnerom. NEPOUŽÍVAJTE Partnera a akceptujte skutočnosť, že hnev je vašou osobnou zodpovednosťou.

Iba prijímanie hnevu, môžete ho ovládať.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 9

3. Externé faktory. Hodnotiť, ako provokáte externé faktory alebo amplifikujte hnev. Patrí medzi ne nedostatok odpočinku, pocit hladu, stresu pri práci alebo štúdiách a iných vonkajších vplyvoch. Ak príčina hnevu vo vzťahoch sa stáva externými zdrojmi stresu (termíny v práci alebo detskej chorobe), potom človek môže riadiť hnev a naliať ho do partnera alebo.

Hodnotiť svoje denné triedy a určiť udalosti alebo situácie, ktoré provokujú hnev. Takéto situácie zahŕňajú jazdy na prácu, hlučné deti alebo nedostatok spánku každú noc. Dodržiavajte podobné problémy a naučte sa dať zdravý výstup na hnev bez partnera.

Obrázok s názvom Deforma sebadôvery a ovplyvniť ľudí verejným rozprávaným krokom 8

4. Primárne emócie. Často je hnev sekundárny vo vzťahu k hlbším emóciám - smútok, víno, hanbu, strachu, bolesti alebo odmietnutia. Premýšľajte, či je hnev primárnymi emóciami alebo vyjadruje niečo iné. Osoba používa hnev v prípade, keď iné emócie sa cítia slabá alebo zraniteľnosť, pretože hnev je určitá ochrana a dáva nám silu.

Pozrite sa na otázku, v skutočnosti alebo reagovať na slabosť, zraniteľnosť, smútok alebo hanbu. Môže hnev len pokusom skryť inú emóciu?

Ak osoba pravidelne necíti nič iné ako hnev, môže byť ochranou iných emócií, ktoré spôsobujú zmysel pre zraniteľnosť.

Emócie, ako je zraniteľnosť, smútok, vína, hanba alebo porážka môžu spôsobiť pocit strachu. Myslíte si, prečo si tieto emócie zablokujete a naučte sa ich vyjadriť (aj keď v tajnom denníku). Ak nemôžete vyjadriť iné emócie, okrem hnevu, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeutiku. Špecialista pomôže spôsobiť a cítiť emócie bezpečným spôsobom.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 22

päť. Neadaptive myšlienky. Príčinou hnevu je len naším vnímaním situácie a nie faktory tretích strán. Je spojená s našou interpretáciou udalostí. Priznať, že myšlienky ovplyvňujú hnev a potom spochybňujú ich presnosť. Vo vzťahoch môže nás partner ublížiť a "spustiť" mechanizmus hnevu. Tu sú bežné príklady deštruktívneho spôsobu myšlienok:

Zovšeobecnený - Povedzte, že partner vždy prichádza určitým spôsobom, alebo nikdy nič nerobí ("nikdy nevydržíte odpadky" alebo "vždy ma prerušujete").

Poplatkov - túžba obviňovať ostatným, ak sa niečo pokazilo. Osoba môže obviňovať partnera v tom, čo sa mu stalo, ale nepoznal svoju zodpovednosť (zabudol si telefón na autobuse, ale obviňoval partnera v skutočnosti, že vás rozptyľuje).

Telepatický - predpoklad, že partner bol zámerne sa pokúsil dotknúť, ignorovať alebo rozrušiť vás (ak sa partnera nevymýva riad, potom začnete veriť, že týmto spôsobom vás otočí).

Posledná slamka - Aktívne pokusy nájsť dôvody poruchy alebo koncentrácie na negatívne aspekty. Zvyčajne všetko začína s malými vecami a ide na "posledný pokles", po ktorom vybuchnete.

Obrázok s názvom Zostatok v láske Krok 1

6. Starostlivosť o negatívne myšlienky. Po zistení svojho obrazu myšlienok sa naučte, ako na ne reagovať. Ak je to žiaduce, obviňte partnera v smiech alebo sa chrániť, venujte pozornosť myšlienkam, ktoré ovplyvňujú takúto túžbu. Po tom, pýtajte sa si o niekoľko otázok.

"Ako presné a správne oceňujem situáciu?"

"Čo s tým môžem urobiť?"

"Situácia môže zničiť celý deň? Stojí za to ísť na koniec?"

"Pokiaľ ide o globálny meradlo? To výrazne ovplyvní náš vzťah?"

Premýšľajte, či stojí za to stráviť váš hnev a emocionálne sily. Ak nie, potom mi povedz: "Som naštvaný, ale môžem to prežiť".

Časť 3 z 3:

Zabrániť konfliktom

jeden. Uvedomiť si význam vzťahu. Je dôležité zostať zdvorilý a nie, aby ste dokázali svoje právo. Ak chcete "vyhrať" za všetky náklady, potom premýšľajte o tom, ako ovplyvňuje vzťah a mal by som nasledovať takýto cieľ. Je pravdepodobné, že partnera si to všimne a nechce byť na druhom role okamžite za vaším právom.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 17

2. Zamerajte sa na aktuálny moment. V momente hnevu je to slnečné zapamätať si minulosť trvať na jeho. To je istý spôsob, ako naliať olej do ohňa. Snažte sa obviniť partnera a premýšľať o aktuálnej situácii a nechodte do pamäte iných problémov vášho vzťahu. Je dôležité presne vyriešiť naliehavú otázku.

Ak konverzácia zmizne, potom sa vráťte na hlavnú tému. Povedz mi: "Poďme hovoriť o zásluhách".

Obrázok s názvom Zostatok v láske Krok 6

3. Vlak aktívne počúvať. Neprerušujte partnera počas konverzácie. Počúvajte koniec a len zdieľajte svoj názor. Tento prístup vám umožňuje vyjadriť svoje myšlienky a zároveň potvrdiť význam slov partnera.

Opýtajte sa: "Žiadate ma, aby som venoval väčšiu pozornosť svojim pocitom a neponáhľali sa so závermi?".

Obrázok s názvom Získať každého chlapca, aby sa zamiloval do vás krok 9

4. Rozpoznajte svoje chyby. Nebojte sa priznať, že ste urobili chybu. Premýšľajte o svojich predpokladoch alebo MIS. Prevziať zodpovednosť za vaše slová a akcie. Nie je potrebné vziať vinu za všetko na svete, len pre tvoje misdeed. Úprimne sa ospravedlňujeme svojmu partnerovi.

Obrázok s názvom Zostatok v láske Krok 10

päť. Naučte sa odpustiť. Zastaviť. Neopúšťajte odpustenie, aby ste potrestali partnera. Odpustenie je spôsob, ako slobodu a spôsob, ako vyhodiť negatívne pocity pre partnera z mojej hlavy.

Nie je to tak dôležité, osoba hovorí, že slová "Odpúšťam vám" alebo nie. Odpustenie častejšie prenáša osobnú slobodu a oslobodenie partnera z obvinení. To neznamená, že prevezmete všetku zodpovednosť alebo dokonca uznať situáciu prijateľnú. Takže ukážete, že sú pripravení pustiť trestný čin.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu úzkostná porucha Krok 1

6. Zodpovedný. Začnite zodpovedný za požadované zmeny. Nasmerujte túžbu v sebe a položte otázku, prečo chcete zmeniť postoj k hnevu a čo robíte na tento účel. Myslite, prečo chcete ovládať váš hnev a ako to bude mať vplyv na vás, váš partner a vzťahy. Môžete dokonca zaznamenať svoje ciele na hárku papiera a umiestnite ich do výrazného miesta.

Môžete si vybrať osobu, ktorej budete nahlásiť o vašom úspechu, alebo s ktorým môžete otvoriť požadované zmeny. Povedzte mu, keď a prečo si hneváš, ako zvládnuť hnev.

Obrázok s názvom Cope s úzkosťou a depresiou Krok 19

7. Kontaktujte špecialistu. Ak je hnev nepriaznivo ovplyvňuje vzťahy a ste ublížili blízkym ľuďom, ľutujte svoje slová alebo akcie alebo choďte z kontroly, obráťte sa na špecialistu na pomoc. Choďte na recepciu na psychoterapeutiku alebo sa pripojte k psychologickej triede absolutória, aby ste mohli kombinovať úsilie s ľuďmi, ktorí chcú riadiť svoj hnev. Je dôležité rozlišovať, keď sa hnev stáva deštruktívnym konzultovať s lekárom pre seba a vzťahy.

Preskúmajte odporúčania Výber psychoterapeuta.