Ako prekonať nepríjemný moment

Uprostred nepríjemného momentu sa môžete cítiť ako jediná osoba na Zemi. Hanba je však jednou z najuniverzálnejších emócií. To sa prejavuje v ľuďoch na celom svete, a dokonca aj v iných biologických druhoch. Mnohí vnímajú hanbu ako úplne negatívne emócie, ale v skutočnosti vykonáva dôležitú sociálnu funkciu, pokiaľ ide o to, kto dôverovať a s kým budovať vzťahy. Nech je to tak, že to nie je dobré dovoliť, aby sa v rozpakoch umožnili zachytiť kontrolu a pokaziť dojmy. Prekonať nepríjemný moment, naučte sa reagovať na bezstarostný spôsob externe a zosúladiť situáciu vo vnútri. Ak nemôžete vyrovnať sa s rozpakmi, myslím, že ak je to základom tohto ďalšieho dôvodu. A okrem iného majte na pamäti: schopnosť zažiť hanbu vám nedáva od ostatných a v skutočnosti je jedným z aspektov vašej osobnosti, ktorá vás viac viaže s inými ľuďmi.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Reakcie na incident

jeden. Zápas cez seba. Podľa nedávnych štúdií sú smiech a zmysel pre humor kľúčovými zložkami všeobecného zdravotného stavu. Najjednoduchší spôsob, ako prekonať vzrušenie spôsobené nepríjemným momentom je jednoducho sa smiať sa na seba a nad situáciu, ktorá sa práve stala. Preto sa s tebou ľahšie sa smiať, a nie na vás.

Skutočnosť, že ste vo všeobecnosti v rozpakoch, je vynikajúci spôsob, ako nájsť vzájomné porozumenie s inými ľuďmi, ako takmer každý z nás s najväčšou pravdepodobnosťou zažil toto alebo toto obdobie života. Ak ste pripravení smiať sa na seba, nepríjemný moment môže slúžiť ako vynikajúci východiskový bod na zapálenie zaujímavých konverzácií alebo vytvoriť nové priateľstvá.
Môžete sa tiež pokúsiť nastaviť situáciu vtipné svetlo. Ak sa priblížite k situácii s humorom, stane sa menej nepríjemným a viac ako ľahký vtip. Napríklad, ak padnete zo stoličky, povedz mi niečo ako: "Ja sám vystúpim triky!"

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 2

2. Priznať, že ste zmätení. Ak sa stalo nepríjemný moment, je najlepšie prijať to. Nemôžeš sa vrátiť včas, takže aký je bod plne odmietnutia incidentu? Priznať sa k sebe (a iným, ak je to vhodné), že ste zmätení. Môže to byť skvelý spôsob, ako začať konverzáciu s inými ľuďmi, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou majú tiež pár svojich vlastných podobných spomienok, ktoré budú s vami podeliť.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 3

3. Vysvetlite, prečo sa to stalo. Možno, že nepríjemný bod je spôsobený zrozumiteľnými a vysvetľujúcimi okolnosťami. Napríklad ste zavolali niekomu na celý deň. Ale analyzovaním incidentu si uvedomil, že som si trochu o inej osobe myslel.

Takže, môžete povedať: "Prepáčte, čo ti zavolal Sasha. Premýšľal som o mojom blízkom priateľovi, ktorý sa obáva ťažkými časmi a trochu rozptyľovaný ".

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 4

4. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli. Možno ste boli na stretnutí alebo narazili na kávu na niektoré dôležité dokumenty na stretnutí alebo narazili a upustili stohu kníh na hlavu do svojho šéfa. Opýtajte sa inej osoby, ktorá vám pomôže zbierať veci. Tým sa zmení situácia z rozpakov na aktuálnu úlohu.

Metóda 2 z 3:

Pochopenie incidentu

jeden. Zhlboka sa nadýchni. Rovnako ako pravidlo, že je v nepríjemnej situácii, väčšina ľudí zažíva silný skok úzkosti. Krvné tyčinky na tvár, palpitída a dýchanie je rýchlo, a zvyšuje sa krvný tlak a hojné potenie. Upokojiť sa, urobte hlboké dychy a prehodnotiť situáciu. To vám pomôže s fyziologickou odpoveďou, ktorú zažívate (napríklad plachý červenať). To tiež drží od slov alebo akcií, ktoré môžu pridať rozpaky. Zvýraznite jednu minútu, aby ste sa upokojili a potom pokračujte.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 6

2. Nedávajte sa na smiech. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď príde nepríjemný moment, je usporiadať veľkú scénu na to. V tejto situácii sa snažte kričať, nekričajte, netečú sa v slzách a neplačte ľudí. Čím viac ste nafiakli z letu slona, tým silnejší tento okamih je potlačený v pamäti ľudí. Pamätajte, že je to len ďalší okamih života, ktorý rýchlo prejde. Ak nereagujete ostro, ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zabúdajú, že sa to stalo.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 7

3. Povedz mi, že tento okamih nebol taký nepríjemný. Akceptujte skutočnosť, že ste sa práve stalo niečo zlé. Pamätajte si však, že sa hanbíte, ak ste ho inšpirovali sami. Ak to prekonáte a povedzte si, že v ňom nie je nič hrozné, nebudete v rozpakoch.

Je pravdepodobné, že ste pre seba oveľa kritickejší ako iní ľudia. Psychológovia zistili, že keď sú ľudia plachí alebo znepokojení, sú naklonení byť príliš odovzdané do takej miery, že silne preceňujú pozornosť ostatných zameraných na ne.

S touto situáciou, ak sa vám stalo nepríjemný moment, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, to je prípad, keď všetci okolo nich boli zaneprázdnení, nie vami.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 8

4. Urobte niečo na rozptyľovanie. Po nepríjemnom momente urobte niečo, čo by ste mohli prepnúť svoje myšlienky. Skúste si prečítať, hrať svoj obľúbený šport, sledovať televíziu, počúvať hudbu a tak ďalej. Prepočte si pozornosť na inú aktivitu, nebudete sa sústrediť na váš zmätok.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 9

päť. Odstráňte lekciu z nepríjemného momentu. Áno, zmätok sa vám stalo, avšak vnímajte to ako lekciu a prospech z neho. Narazili ste a padli pred nosom na tému? Nenoste vysoké podpätky. Stratili ste vedomie, vyslovovanie? Preskúmajte, ako upokojiť nervy pred prezentáciou.

Metóda 3 z 3:

Hlavný dôvod

jeden. Analyzujte emócie, ktoré z tohto momentu rastú. Majte na pamäti, že si môžete poznať na základe toho, čo spôsobilo rozpaky. Premýšľajte o situácii, v ktorej ste sa ukázali. Opýtajte sa sami seba: "To v tejto situácii som bol v rozpakoch?"Často to nie je len v okolí.

Napríklad, ak ste veľmi hanbite z dôvodu zlyhania v tom, čo ste zvyčajne veľmi dobre, môžete mať príliš veľa nádejí. V každom okamihu rozpakov, analyzujte, že vaše emócie vám môžu povedať o vašich očakávaniach od seba a od iných vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 11

2. Myslite, máte alarmujúcu poruchu. Napriek tomu, že názov tohto článku je "Ako prekonať nepríjemný moment", niektorí ľudia sú dosť často zmätení. Niekedy sa to stane každý deň. Ak sa zdá, že neprítomné momenty vznikajú s vami neustále a nekontrolovateľne, môžete trpieť sociopóbia. V skutočnosti je to druh alarmujúcej poruchy, ktorá, ako bola dokázaná, úzko súvisí s neustálym pocitom hanby. A kvôli tomu môžete byť veľmi ťažké zabudnúť na nepríjemné momenty, keď sa vyskytnú.

Ak sa nemôžete zbaviť rozpakov, keď sa vyskytne, a ak sa vám zdá, že sa vám to stane neustále, premýšľajte o prijatí opatrení na liečbu úzkosti.

Obrázok s názvom dostať cez trápny moment krok 12

3. Kontaktný psychológ. Ak si myslíte, že možno existujú skryté dôvody, ktoré zhoršujú rozpaky, bolo by užitočné hovoriť s psychológom. Táto osoba vám pomôže zaoberať sa tvojimi emóciami a pochopiť, prečo sa tak cítite. Môže vám tiež radiť technológiu, ako znížiť úroveň rozpakov, ktoré zažívate.

Obrázok s názvom dostať sa cez trápny moment krok 13

4. Pracovné povedomie o meditácii. Ak nemôžete prestať myslieť na nepríjemný moment, skúste si spomenúť. Pamätajte, že táto situácia zostala v minulosti. Snažte sa zostať v súčasnosti. Meditácia vedomia je technika, ktorá pomáha venovať pozornosť jeho myšlienkam a emóciám a nie súdiť. Môže byť užitočné, aby ste nepovolili myšlienky o nepríjemnom momente.,

Sedieť pokojne 10-15 minút a zároveň dýchať hlboko. Zamerajte sa na dýchanie.

Uvedomte si každú myšlienku, ktorá príde na hlavu. Určite emócie, ktoré cítite. Povedz mi: "Cítim sa trápne".

Prijmite emócie, ktoré cítite a povedzte mi: "Môžem si vziať rozpaky".

Priznať, že je to dočasný pocit. Povedzte si: "Viem, že tento pocit je dočasný. To prejde. Čo teraz potrebujem?»Dajte si priestor a potvrdenie svojich pocitov, ale priznajte, že vaše myšlienky a reakcie môžu narušiť realitu situácie.

Vrátiť pozornosť a povedomie o dýchaní. Keď prídu nasledujúce myšlienky, zopakujte proces rozpoznať a nechať ich ísť.

Môžete tiež vyhľadávať Internet Internet Internationalization Cvičenia.