Ako sa meniť -

Skôr alebo neskôr sa všetci ľudia menia. Zmeny sa môžu vyskytnúť vedome a nevedome. Ak sa rozhodnete, že chcete zámerne zmeniť sa, musíte najprv študovať vlastné návyky, názory a vzhľad. Zmeny nie sú jednoduché, ale celkom uskutočniteľná úloha.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Určite požadované zmeny. Ak sa chcete zmeniť, potom premýšľajte o svojich denných zvykoch. Ktoré z nich by chceli zmeniť? Ak chcete vytvoriť nové návyky, musíte sa zbaviť starých. Napríklad, ak chcete, aby sa priatelia, ale plachý a zriedka idú nad rámec vášho zvyčajného správania, mali by ste premýšľať o nových návykoch, pre ktoré potrebujú ostatní ľudia.

Ak ste prenasledovaní úzkosťou a pocitom strachu, potom premýšľajte o tom, ako môžu vaše zvyky kŕmiť vaše obavy. Mnohí poznamenali, že prestávka v používaní sociálnych sietí robí ľudí šťastnejší.
Začnite s malými. Malé zmeny sa uľahčia ako globálne zmeny.

2. Nastavte postupnosť zmien. Ak chcete posilniť zdravie, potom si zvyk, ktorý prinesie viacnásobné výhody. Môžete napríklad prestať fajčiť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Takže sa budete cítiť lepšie, môžete vykonávať nekomplikované cvičenia a dokonca ušetriť peniaze.

Môžete nahradiť zlý zvyk dobrý. Ak ste si všimli tendenciu k negatívnemu správaniu (bez ohľadu na to, čo), potom prísť s pozitívnou náhradou za neho.

Rozhodnite sa, akú osobu, ktorú chcete stať, potom premýšľajte o všetkých návykoch, ktoré táto osoba potrebuje. Aký druh zvyku je najjednoduchší spôsob? Snažte sa začať s ňou.

Základné pravidlo - začať so zvykom, ktorý je ľahšie zmeniť, alebo s takým, že vám prináša najväčšie škody. Správne riešenie.

Obrázok s názvom Zmena, ktorú ste krok 3

3. Použite pripomienku pre nový zvyk. Bez ohľadu na to, aké dobré vaše zámery máte, ak používate na vytvorenie nového zvyku len motiváciu a pamäť, potom nebudete ďaleko. Dobrá pripomienka sa nevzťahuje na motiváciu alebo pamäť, ale je spojená s existujúcim užitočným zvykom. Takže, ak chcete zlepšiť pokožku, zvlhčovať ho každý večer pred spaním, potom vykonajte túto akciu ihneď po umývanie, pretože opakujete túto akciu každý večer. Čoskoro vaše vedomie neoddeliteľne pripojí túto akciu pomocou hydratačného zvlhčovača.

4. Opakujte nový zvyk tak často, ako je to možné. Ak chcete získať nový zvyk, vyžaduje sa veľa času - od 15 do 254 dní. Opakovanie sú potrebné na to, aby ste mohli prejsť na zvyk. Nevzdávajte sa, aj keď ste sklamaní. Ak ste ťažké, pokúste sa prísť s novým alebo jednoduchším stimulom pre nový zvyk.

Obrázok s názvom Zmena, ktorú ste krok 5

päť. Zmeňte zvyk dňa po dni. Ak sa chcete zbaviť zlého zvyku navždy, potom nápady o dlhom a komplexnom procese vás môžu vystrašiť a zraziť všetky lovy. Namiesto toho si predstavte, že zmení zvyk pre dnešok a snažte sa nemyslieť na budúcnosť. Ak je deň príliš dlhý, potom ho zlomiť na hodinách. Dokonca aj hodina je vnímaná neznesiteľne dlhý segment, potom sa snaží zdržať zvyku najmenej 10 minút. Ak sa zlomíte dlhé obdobie pre kratšie intervaly, potom budete psychicky ľahšie vyrovnať sa a zabrániť ohromujúcim emóciám.

Ak sa inštrujete nový zvyk, potom jej každý deň dajte jej rovnaký čas. Radšej ju rotajte, ak sa stane súčasťou bežnej rutiny dňa. Napríklad môžete ísť na 10 minút chôdze každý deň po večeri alebo navštívte starší sused na obed v nedeľu.

Hovorte si, že vaša úloha je splniť tento nový zvyk len dnes a nie vždy. Nasledujúci deň opakujte zvyk iba dnes A tak každý deň.

6. Neponáhľaj sa. Nikto ťa nemení v okamihu. Pocit zlyhania vám obmedzuje, takže nenechajte ho držať! Zamerajte sa na tie aspekty, s ktorými ste dobre zvládnutý. Najlepšia trpezlivosť a veria, že zmeny prídu čas.

Ak sa mýlite a vrátite sa na starú šablónu správania, potom sa nemusíte báť. Stačí začať všetko.

Nie je potrebné sa identifikovať so starým zvykmi alebo chybami spáchanými v procese získavania nových návykov. Zamerajte sa na to, ako sa človek dostanete.

7. Nekomplikujte. Ak je pre teba príliš ťažká zmena zvyku, potom sa pokúste rozdeliť na komponenty. Napríklad, ak sa pokúsite byť kinder, potom najprv dovoliť inej osobe, aby si vzali svoje miesto na parkovisku alebo držte dvere pre ten, kto ide po vás. Nemusíte opustiť prácu a otvoriť kuchyňu pre bezdomovcov, aby ste ukázali svoju láskavosť.

Takáto veľká úloha zahŕňa mnoho malých krokov. Ak chcete spustiť, vyberte jednu.

Ak si chcete kúpiť zručnosť, potom ho zvýraznite 10-30 minút denne. Každý deň.

osem. Dajte sľub inej osobe. Jeden z najpraktickejších krokov, aby sa vytvoril nový zvyk - prilákať inú osobu. Môže to byť blízky priateľ, ale musí prísť na prípad zodpovedne. Musí sľúbiť, že vás bude ovládať a vážne zaobchádzať s jeho úlohou.

Predpokladá sa, že najúčinnejšia denná kontrola. To vám umožní dodržiavať obvyklú rutinu dňa.

Je možné, že iná osoba bude chcieť použiť taký záväzok ako spôsob, ako sa zmeniť. Partner, ktorý sa tiež chce zmeniť, je veľká motivácia.

Ak poznáte ľudí, ktorí chcú aj domorodé zmeny v živote, môžete s nimi kombinovať úsilie. V skupine budete môcť navzájom poskytovať a stimulovať sa na skvelé úspechy.

Ostatní ľudia si môžu všimnúť zmenu vo vašom živote pred vami. Niekedy sú radikálne zmeny ľahšie vidieť zo strany ako zvnútra.

deväť. Systém následkov a propagačných akcií. Práca s ostatnými, venujte ich aj naše úspechy a zlyhania. To spôsobuje dôsledky sociálnej motivácie. Ak pracujete sami, alebo sa surová s konkrétnymi dôsledkami, potom prísť s povzbudením, že bude váš osobný stimul. Môžete tiež vziať negatívne dôsledky, ktoré vám nedovolia sa valiť.

Ako príklad pozitívnych dôsledkov je možné vypočítať náklady na nákup cigariet v určitom časovom období a kúpiť niečo príjemnejšie pre túto sumu.

Ako propagácia, stačí vysloviť "Stalo!" Zakaždým, keď budete úspešne zakoreniť nový zvyk.

Ako negatívne dôsledky, môžete vykonávať nepríjemné domáce záležitosti zakaždým, keď sa vrátite na starý model správania. Napríklad, ak sa snažíte zastaviť drby a chytiť sa na tom, ako kolegovia rozprávajú najnovšie korenené povesti, potom v dôsledku toho zaplatiť aspoň hodinu na čistenie kúpeľne a WC.

Obrázok s názvom Zmena, ktorú ste krok 10

10. Bursat trpezlivosť. Je dôležité pochopiť, že budete potrebovať veľa času na zmenu seba. Prvé zmeny môžu byť príliš bez povšimnutia, aj keď sa pokúsite vštepiť celkom špecifické nové návyky.

Pamätajte si, že staré príslovie: "Cesta je amwaling". Každý krok vás privedie do váženého cieľa, aj keď najprv si nevšimnete.

Nevzdávaj sa! Jediná vec, ktorá môže zabrániť týmto zmenám, je zmeniť svoje vlastné rozhodnutie. Nezabudnite na to a dodržiavať odporúčania vyššie uvedené: Ak vždy vynaložíte úsilie, potom sa zmeny nebudú čakať dlho.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svoju identitu

jeden. Veria, že sú možné zmeny. Ak chcete zmeniť svoju identitu, musíte najprv veriť, že je to možné. Bez tejto viery nebudete schopní čokoľvek. Bez ohľadu na okolnosti, presvedčenie o zmeny skutočností je najdôležitejšou zložkou úspechu.

Takmer všetci z nás vyrastali s presvedčením, že náš charakter a funkcie osobnosti sú nezmenené. Nové štúdie vyvracia tento predpoklad.
Ak neveríte vo svoju schopnosť zmeniť, potom premýšľať o tom, prečo je to možné. Zvážte, aký prínos sa môže naučiť z týchto aspektov vašej povahy, že nevenujete pozornosť. Ak vás obavy držia zo zmeny, potom ju vezmite do tváre.

2. Vyberte si aspekt, ktorý chcete zmeniť. Zvážiť "Veľké päť" Individuálne vlastnosti, ktoré podľa výkazu psychológov tvoria charakterové vlastnosti. Použite ich ako smery, ktoré pomôžu určiť požadované zmeny. Keď môžete zvýrazniť spoločnú vlastnosť charakteru, pracovať malé, ale špecifické spôsoby, ako to zmeniť. Držte sa maximálne špecifiká v záležitostiach "Čo?" A ako?"Chcete sa zmeniť. Nižšie je uvedené veľké päť osobných vlastností:

Otvorenosť k vedomostiam: Zahŕňa vašu túžbu experimentovať, hĺbku emócií, zvedavosť a prípustnosť rôznorodosti.

Veľa štastia: Individuálny majetok, tiež známy ako pracovná etika, má také čelia ako sebadisciplína, metodická, kompetencia a zodpovednosť.

Extraverzia: Ak ste plachá osoba, potom si pravdepodobne chcú zlepšiť také funkcie ako asertivitu, srdečnosť, zmysel pre spolupatričnosť do skupiny a úrovne činnosti.

Prijateľnosť: znamená také funkcie, ako je úprimnosť, skromnosť, dôvera v iných, sympatie a altruizmus.

Prírodné reakcie: Hodnotiť svoje emocionálne reakcie. Ste príliš reagujú na menšie udalosti? Takéto vlastnosti tohto individuálneho majetku môžete zmeniť ako úzkosť, nepriateľstvo, citlivosť na stres, sebavedomie a oddávanie vašich túžob.

Ak neviete, čo chcete zmeniť, ale cítite potrebu zmeniť, potom premýšľať o tom, aké aspekty vám dávajú nepríjemnosti.

Ak nemôžete prísť k riešeniu, kontaktujte prosím. Môžete pomôcť nasledujúcim ľuďom: Rodičia, blízky priateľ, psychológ, psychoterapeut, kňaz alebo iná spoľahlivá osoba. Je dôležité si uvedomiť, že to nemusíte vyriešiť sami.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 13

3. Zvážte pozitívne a problematické aspekty nových osobných kvalít. Skôr ako začnete vyvinúť nové znaky, premýšľajte o tom, ako môžu zlepšiť alebo zhoršiť váš život a ako sa týkajú vašich hodnôt. Ak sa chcete stať skromným a kňazom, ale vaše hodnoty vás vyzývajú, aby ste sa aktívne vysporiadali s prejavmi nespravodlivosti alebo priestupkov, nová funkcia bude vysunúť vaše hodnoty a môže spôsobiť nepohodlie a zmätok. Len premýšľajte o funkciách, ktoré prichádzajú proti vašim hodnotám.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 14

4. Sledujte svoje pocity. Prvá vec, ktorú bude venovať pozornosť - Ako sa cítite o tomto aspekte vašej osobnosti. Často ľudia tvoria svoju identitu okolo osobných vlastností. Takže, ak ste podráždený, potom budete nervózny pokus sa zbaviť tohto obranného hľadiska. Môžete sa báť, že ľudia budú považovať za slabé alebo využiť vás na vaše vlastné účely.

Strach z meniacich sa vašej osobnosti je pomerne prirodzený! Potrebujú rozpoznať strach na prekonanie.

Plánujte, ako môžete zvládnuť protichodné pocity, ktoré vznikajú v procese zmeny vašej osobnosti. Použite pozitívne vyhlásenia, relaxačné metódy a vzájomnú pomoc na prekonanie obáv alebo pripraviť sa na zmenu.

päť. Predstavte si novú osobu. Ak chcete veriť, že realita zmeny si dokážete predstaviť nový život s novým charakterom a správaním. Napríklad, ak si myslíte, že sa môžete stať introvertom, predstavte si prosím, ako si účtujete energiu, trávite čas sám s vami. Rozvíjať vieru v skutočnosti, že pokojný spánok vo vašej posteli je jedlo pre dušu. Predstavte si, ako ste radi, aby ste robili svoje obľúbené obsadenie.

Ak chcete prijať nové znaky, musíte sa zbaviť iných nápadov o sebe. Napríklad, ak sa naučíte radovať sa v osamelosti, poznamenajte si, že všetky prípady, keď cítite, že sa cítite spoločenský outcast. Naučte sa vtip na seba pre takéto chyby.

Dajte si pozor na iných ľudí, ktorí majú pre vás požadovanú kvalitu. Snažte sa im napodobniť v každodennom živote.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 16

6. Určite nové príklady pre imitáciu. Príklad pre imitáciu je osoba, ktorá stelesňuje požadovaný životný štýl pre vás. Keď si predstavujete seba ako nová osoba, nebráni vám pri sledovaní ľudí, ktorí už majú vlastnosti, o ktoré máte záujem.

Napríklad, ak sa snažíte byť viac srdcovej osoby, venujte pozornosť ľuďom, ktorí sa zdajú byť srdečne a šťastne pomáhajú ostatným. Čo robia? Imitovať, aby sa naučili nové.

Budete ľahšie vykonať zmeny v živote, ak si uvedomíte, že ste tiež príkladom pre iných. Chceli by ste, aby iní opakovali vaše akcie? Plánované zmeny vašej osobnosti vám umožnia byť hrdí na seba?

7. Vypracovať nové osobné kvality. Čím častejšie môžete použiť nové funkcie v praxi, tým rýchlejšie sa vám zoznámia. Zadajte nové vlastnosti v rôznych situáciách, v rôznych časoch dňa a noci, aby sa stali prirodzenou súčasťou vašej osobnosti.

Nenechajte si ujsť príležitosť správať sa novým spôsobom. Napríklad, ak sa pokúsite konať spontánne, a nie obozretne, potom pozvať nového priateľa na jazdu na valce. Nečakane.

Ak sa zdá, že v prvom takomto správe ste prefed, potom by ste nemali byť prekvapení. Predstierať, kým sa neveria.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 18

osem. Použite obvinenia. Schválenie je pozitívne vyhlásenie o tom, čo si myslíte, alebo čo chcete veriť. Ak sa chcete zmeniť, potom musíte zmeniť svoj názor na seba a svoje vlastné obmedzenia. Negatívny názor Limity vy. Nahradiť obmedzenia pozitívnych názorov alebo obvinení.

Napríklad, ak si myslíte, že ste ľahko odrádzať, potom sa veriť, že máte veľa stability.

Napíšte svoje vlastné tvrdenie na kartu a umiestnite ho tam, kde to uvidíte niekoľkokrát denne. Zakaždým si prečítajte nápis nahlas. Postupne sa takéto vyhlásenie stane súčasťou vášho vedomia.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 19

deväť. Nájsť mentora. Mentor alebo konzultant Ak chcete zmeniť identitu, pomôže určiť funkcie, ktoré chcete zmeniť, a tiež nájsť spôsoby, ako dosiahnuť cieľ. Môžete diskutovať o svojich hodnotách a myšlienkach o vašom ideále a mentor vás naučí takéto metódy dosiahnutia cieľa ako kognitívnu behaviorálnu terapiu, terapiu prijatia a povinnosti, so zameraním na riešenie.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoj vzhľad

jeden. Premeniť. Strih vlasy, vyzdvihnite nový make-up, kúpiť nové oblečenie, aby ste si prehodnotili. Ak zmeníte svoj život, vzhľad by mal odrážať tieto zmeny.

Väčšina z nás musíte zmeniť náš vzhľad asi každých päť rokov. Oblečenie, ktoré ste nosili v škole, sa môže pozerať pri štúdiu na univerzite. Ak ste mladý špecialista, potom je čas zmeniť vysokoškolské oblečenie na obchodnom obleku.
Nakreslite nápady z fotografií ľudí, ktorí vyhovujú vašim myšlienkam o požadovanom životnom štýle.
Napriek tomu, že účes, make-up a oblečenie sa môžu zdať ako povrchný prístup k zmene, tieto aspekty odrážajú vašu predstavu o sebe. Svet vám patrí podľa spôsobu, akým sa pozeráte a čo si myslíte o sebe.

2. Pridať farbu. Mnohí ľudia nesú oblečenie rovnakých farieb. Ak ste stále zo školy nosiť oblečenie tmavých tónov, potom je čas zriediť skriňu s jasnými farbami. Nové farby umožnia vytvoriť nový vzhľad.

Zbavte sa oblečenia, ktoré už máte radi. Preskúmajte police vášho šatníka a darujte staré oblečenie bezdomovcov, aby sa miesto na zmenu.

Nezabudnite na príslušenstvo. Nový pás, šatka a šperky v kombinácii so starým oblečením pomáhajú aktualizovať váš vzhľad.

Obrázok s názvom Zmeniť, kto ste krok 22

3. Starostlivo zmeniť účes. Nič odráža zmeny v človeku ako nový účes. Môžete maľovať alebo si vychutnať vlasy, orezané alebo dokonca holenie zmeniť, aby ste boli nepoznateľné

Správny výber účesov vám pomôže vyzerať tenšie, mladé a zdravé.

Premýšľajte o takom účes, ku ktorému by ste sa nikdy nerozhodli. Premýšľajte o tom, ako to ovplyvní váš charakter.

Obrázok s názvom Zmena, ktorú ste krok 23

4. Zjednodušte svoj vzhľad. Ak sa zmeníte, musíte rozvíjať svoj nový základný šatník. Keď viete presne, koho chcete byť, vyzdvihnete oblečenie v súlade s takýmito myšlienkami.

Kúpte si aspoň 10 skrine položky, ktoré zodpovedajú nový štýl a sú navzájom spojené.

Pre každú osobu to bude iná 10 položiek. Vzhľad investičného banka je odlišný od umelcov. Snažte sa vyzdvihnúť oblečenie správne.

Obrázok s názvom Zmena, ktorú ste krok 24

päť. Urobte tetovanie alebo piercing. Tetovanie a piercing prestali byť aktom povstania. Môžu byť vynikajúcim prejavom zmeny vášho správania a charakteru. Čo bude znamenať vaše tetovanie? Často ako symbol zmeny ľudí používajú obrazy motýľa, morských panovníkov alebo iných abstraktných symbolov.

Ak sa rozhodnete urobiť tetovanie alebo piercing, potom využite služby profesionálov.

Je dôležité pochopiť, že tetovanie zostane s vami navždy. Nenechajte sa ponáhľať, ak si nie ste istí svojím rozhodnutím.